Tópico: duvida, por favor

ae galera, eh o seguinte.... to a mtooooo tempo parado...tenho 22 anos, e to voltando pra academia....
sempre fui magrelo, ai depois de entrar na academia uma vez a serio, depois de um ano malhando e comendo mtooooo regrado, engordei uns 10 kgs, e ainda baixei meu BF... eu tenho 1,74 de altura,,, pesava uns 72 kgs e cheguei aos 82.... o q acontece eh q me machuquei e nunca mais voltei pra academia, a mais de um ano.... pior, minha alimentacao de kem fika o dia inteiro sentado trabalhando viro um lixo.... lanche e afins direto.... resultado, to com os 82 kgs mas gordo e sedentario....
entao... agora to voltando... ja comecei a controlar minha comida aos poucos ( tudo com base em coisas q leio aki e pela net, nao se preocupem, n tenho pregui~ca de ler aki para aprender...) e vou voltar a malhar....
to pensando em fazer o seguinte....
segunda quarta e sexta spinnig ( e no maximo abdominais, pq meu horario nao da mesmo....)
de terca e kinta... tava pensando em fazer... costas e biceps...... peito e triceps..... apenas para n fikar sem exercitar esses membros.... n tenho a menor inten~cao de fiakr forte, ou ganhar massa nem nada.... kero apenas n fikar mais parado, e emagrecer um pouko.....
ah.... tava pensando em nadar na terca e kinta tbm...

e ai, o q acham?
to mto doido ou por fora com minha ideia?
agradeceria mto com sugestoes e principalmente criticas construtivas.... qqr coisas q keiram saber, postem q respondol
desde ja, mto obrigado...

PS: desculpem os erros de digitaçao..... teclado ruim, cansaço e falta de luz aki agora....

fuiiii

bom...visto que voce nao quer ficar forte nem nada, e se diz gordo e sedentario, eu nao tenho criticas a fazer, vá em frente...
essa é minha opinião

eu tb to assim...no mesmo barco q voce...

1,71
89,5Kg
19.05%

to fazendo spinning segundas quartas e sextas e treinando...

"blablabla, muito catabolico, blablabla"
sim..é...mas a intenção no momento nao é crescer...é emagrecer...então, nao tenho criticas a fazer, vai la

entao velho..... estamos na mesma.... vc me sugere algo? tem criticas a respeito? to precisando de mais informaçoes
e soh uma coisa q eskeci de falar... qdo malhei, usem por 15 dias clembuterol.... e achei os resultados excelentes, na epoca... o q acham de eu usar denovo?
posso usar logo de inicio? tenho q esperar um tempo?
tenho aki em kasa ateh o clemb
valeuz

ae galera, mais uma coisa importante q acabei de perceber q eskeci.... minha futura alimentaçao......

soh uma coisa, nao tenho mais condiçoes nem pretensoes de faze-la igual antes, pq n tenho mais AKELA vontad de crescer nem dinheiro... entao seria assim oh:
06:50...barra de cereal mais agua

07:10 tomo um cafe expresso na facul, pq se nao n acordo....

09:00 500mls de suco de laranja sem açucar+ club social ou barra de cereal, ou ateh mesmo o suco, dependendo do dia...

11:45 arroz+feijao+bife+ salada e suco Dell Vale.... n tenho medidas, mas n como mto.... racho a marmita com meu pai.... ahhh sempre uso azeite extra virgem na comida...

13:30 fruta... geralmente melao.....

15:30 club social mais 400mls de leite semi-desnatado...

17:00 nao sei ainda, seria no pre-treino....
18:00 n sei... pos treino....

20:00 um pao frances sem miolo.. maionese light e salada e mais melao....

22:00 salada de salface, tomate azeitona oregano vinagre azeite e sal.... as vezes cenoura....

24:00 geralmente antes de dormir... tava pensando em mais uma barra de cereal.....

bom galera eh isso.... to tentando ao maximo regular a alimentaçao de acordo com meu conhecimento e de acordo com o q posso.... novamente 'to pedindo sugestoes e criticas... por favor, postem e me ajudem se puderem

obrigado dnovo....

olha...nao sou nem de longe a pessoa mais indicada a comentar sobre alimentação...sou totalmente leigo no assunto...

bom...eu tb to atras do clemb(pulmonil gel) mas nao sei nem onde encontrar isso aqui no rj

mas bom...voce falou q voltou a pouco tempo né?
nao toma assim de cara nao...
deixa seu corpo entrar no ritmo primeiro

quando ja tive passado um tempinho e voce ainda nao estiver do jeito que voce quer por modos naturais, ai vc pensa em mandar...

concordo com o que o pessoal disse aí , fullbody e push-pull são interessantes sim. Também pode tentar um treino em circuito por 4 ou 6 semanas, a perda de peso pode ser mais rápida. Mas com incoveniente de perder massa magra junto, mas 4 semanas pode ser de boa.

Fullbody seg/qua/sex (nao com muito peso) aliado a treino aerobio ter/qui/sab, além de uma boa dieta, com isso voce colocaria em atividade toda sua musculatura (como deseja nao ficar muito parado). Desta forma, certamente vai reduzir consideravelmente bf.

obrigado pelos toques ateh agora......

soh uma coisa.... alguem poderia falar se eu adequar melhor alimentacao... o spinning mais musculacao 2x por semana, eh errado ou ruim?
valeus