Tópico: Biceps e Triceps

Avaliem rotina para treino de um dia por semana de biceps e triceps:
Metodo utilizado:
1) Peso que permita a falha muscular
2) Descanso de 1 minuto entre as séries
3) Series alternadas com pegadas aberta e fechada
4) Utilização da mão livre para ajudar fazer mais 2 a 3 series forçadas
5) Chegar a falha e após chegar a falha reduzir o peso em 20% objetivando a falha total do musculo
6) Objetivar a tecnica perfeita na execução dos exercicios
7) Não treinar costas e ombros na vespera
8) no dia seguinte desse treino treinas pernas ou descansar
9) começar uma semana com triceps e a outra com biceps

Treino Biceps número 1:
Exercícios: Rosca com barra reta (4 x 8)
Rosca com halteres, sentado (3 x 10)
Rosca na polia alta (3 x 8,10,12)
Rosca no banco scott (3 x 10)

Treino triceps número 1:
Exercícios: Flexão de braços, entre bancos, com anilha de 10kg (3 x 8)
Extenção de braço na polia, sentado (sobre a cabeça) (3 x 10)
Extenção de braço na polia alta (pegada invertida) (4 x 8,9,10,11)
Extenção do cotovelo na polia baixa triceps cavalinho (em supersérie) (4 x 8,9,10,11)

Treino Biceps número 2:
Exercícios: Rosca no banco scott, com barra w (4 x 8)
Rosca com halteres no banco inclinado (3 x 10,10,12)
Flexão com um braço na polia baixa (3 x 8)
Rosca martelo (3 x 8,10,12)

Treino triceps número 2:
Exercícios: Extensão de braços no banco inclinado (4 x 8)
Supino declinado com pegada fechada (com supersérie) (3 x 8,10,12)
Extensão de cotovelo com halteres sentado (com supersérie) (3 x 8)
Extensão do cotovelo na polia alta com corda (com supersérie) (3 x 8,10,12)

observação:Treino retirado da revista supertreino numero 26
observação 1: Notem que são 4 exercícios e não 2 ou 1 exercicio pra biceps e pra triceps!

Não se ofenda, parceiro... só estou querendo ajudar.
Esses treinos de revista são uma verdadeira ilusão aos pouco informados. Toda edição tem um treino "mais melhor" (já que o da edição anterior foi também o melhor). Os caras tem a coragem de lançar rotinas de treinamento em cadeia nacional sabendo que muitos camaradas são afobados vão seguir o treinamento à risca antes mesmo de consultar um profissional da área. Difícil é você ver alguma publicação de um artigo importante e incentivo à cultura de ler fontes confiáveis de informação nessas revistinhas que circulam por aê.
Brother, há quanto tempo você treina? Sente deficiencia nos ganhos de braços? Há quanto tempo está na mesma rotina de treinos? Na sua academia tem algum profissional formado?

De modo algum fiquei ofendido! Todos tem o seu modo de pensar, eu respeito o de todos e procuro melhorar o meu!
Eu treino a uns 7 anos dentro desses 7 parei uns 2 e ano passado parei um mes por causa de lesão na perna direita! mas se for falar bem a verdade começei na academia com 12 anos! nunca senti deficiencia em ganhar massa muscular em nenhuma parte que treino! eu vario a rotina a cada mes ou 2 meses! tem 2 profissionais formados só que um é uma topeira, lerdo como lesma... e o outro só da personal! Eu sempre estou buscando informações sobre o mundo de academia e sobre o corpo em si! Só postei a rotina para a galera dar a opinião mesmo! saber se este treino poderia ser um treino razoavel e aplicavel e saber se o metodo utilizado servia pra alguma coisa além de verder revistas!
até mais amigo!

Eu concordo contigo Porky's! Se fizer até a falha eu creio que nem os primeiros 4 pra triceps o cara não aguenta!
Hoje fiz 2 aparelhos de triceps e ja tava esgotado! eu fiz um 3-4, 3 segundos pra empurrar pra baixo e 4 pra subir, até a falha e em dois aparelhos tava que não conseguia mexer os braços mas tem dias que eu incho mais e é o dia que eu faço mais aparelhos, eu realmente não sei por que!

Postado originalmente por Porky's

A resposta é "pump" meu amigo...mais sangue, saca?

Ainda hoje a galera pensa que se "cresce" durante o treino. As revistas deviam investir na estinção deste e de outros mitos ao invés de jogar, a cada edição, um treino "mais melhor".

Então voce percebeu que com 2 exercicios para bic/tric que são grupos musculares pequenos, já é possivel proporcionar ao músculo o estímulo necessario, afinal voce estava esgotado não é? É desnecessário todo esse volume que a revista propõe.