Tópico: Mudança de treino de 3x para 4x por semana

tá ótimo o treino.

Postado originalmente por Nogueira

E aí turma,

Galera queria saber de vcs se este treino está volumoso ou não?
Meu entuito é a hipertrofia muscular OK!
Treino há 8 meses e queria dar uma mudada no meu treino, atualmente treino assim:
A - perna (3 ser./8 rep - agachamento e 3 ser./8 rep - panturrilha); costas (3 ser./8 rep- remada baixa e 3 ser./8 rep- serrote) e biceps ( 3 ser./8 rep. rosca direta e 1 serie com 8 rep. máxima de um outro exercicio isolador)
B- peito (3 ser./8 rep - supino reto e inclinado); ombro ( 3 ser./8 rep - elevação lateral ou desenvolvimento frente) e triceps (3 ser./8 rep - testa com barrae 1 serie com 8 rep. máxima de um outro exercicio isolador)

Faço este treino seg., quarta e sexta. Assim queria faze-lo nas seg.(A) terça (B) - quinta(A) e sexta(B), sende que neste treino diminuiria um exercio de cada treino.

Então galera o que vcs acham?

Cara, eu acho que para esse tipo de treino, o seu dorsal não está sendo bem trabalhado... apenas 2 remadas é muito pouco. Sugiro que vc faça um combinação com exercícios mais completos, por exemplo: Barra fixa + remada Curvada, Terra + Remada Curvada, Terra + Pulley frente, etc..

Para ombro, sugiro que vc faça sempre um desenvolvimento, pois a elevação lateral, no meu ponto de vista, é muito boa para usar em conjunto com outro exercício, mas não sozinha.

Acho que é isso. Minhas sugestões são baseadas no que eu li e já fiz.. ;)

Postado originalmente por Nogueira

E aí turma,

Galera queria saber de vcs se este treino está volumoso ou não?
Meu entuito é a hipertrofia muscular OK!
Treino há 8 meses e queria dar uma mudada no meu treino, atualmente treino assim:
A - perna (3 ser./8 rep - agachamento e 3 ser./8 rep - panturrilha)Coloca uma flexora; costas (3 ser./8 rep- remada baixa e 3 ser./8 rep- serrote)Troca a remada baixa por um pulley puxada na frente e biceps ( 3 ser./8 rep. rosca direta e 1 serie com 8 rep. máxima de um outro exercicio isolador)
B- peito (3 ser./8 rep - supino reto e inclinado); ombro ( 3 ser./8 rep - elevação lateral ou desenvolvimento frente) e triceps (3 ser./8 rep - testa com barrae 1 serie com 8 rep. máxima de um outro exercicio isolador)

Faço este treino seg., quarta e sexta. Assim queria faze-lo nas seg.(A) terça (B) - quinta(A) e sexta(B), sende que neste treino diminuiria um exercio de cada treino. Pode fazer esse esquema mesmo, sem precisar tirar nenhum exercício

Então galera o que vcs acham?

Minha opinião.