Tópico: ABC 1x SEMANA

Bom, vou sair do meu ABCDE, que está me desgastando d+, tb devido a treinos exaustivos de jiu. Tentando talvez, com isso, continuar aumentando de peso.

Segunda - Treino A

PERNAS
2 séries de aquecimento no agachamento
1 série completa de 8 - 12 reps agachamento
1 série até a falha com 3 reps extras
2 séries de 10 reps leg
2 séries de 10 reps no extensor com a última terminando com drop
2 séries de 10 reps flexor com a última terminando com drop
PANTURRILHA
3 séries no leg até falhar ( 20 reps aproximadamente )
LOMBAR
3 séries de terra 10 - 8 - 6


Quarta - Treino B

PEITO
2 séries de aquecimento Fly ( pré exaustão )
1 série completa de 8 - 12 reps supino reto
1 série até a falha com 3 reps. extras ( ajuda )
1 série completa de 8 - 12 rep supino inclinado
1 série até a falha com 3 reps. extras ( ajuda )
OMBRO
1 série completa de 8 - 12 reps elevação lateral
1 série até a falha com 3 reps. extras ( ajuda )
1 série completa de 8 - 12 reps posterior ( máquina )
1 série até a falha com 3 reps. extras ( ajuda )
TRÍCEPS
1 série completa de 8 - 12 reps tríceps testa
1 série até a falha com 3 reps. extras ( ajuda )
1 série completa de 8 - 12 reps polia
1 série até a falha com 2 drops.


Sexta - Treino C


COSTAS
2 séries de aquecimento puxador frente
2 séries até a falha na barra fixa frente com 3 reps extras.
1 série completa de 8 - 12 reps remada doriana
1 série até a falha com 3 reps extras
BÍCEPS
1 série completa de 8 - 12 reps no scott
1 série até a falha com 3 reps extras
2 séries com 1 drop de rosca alternada
ABDÔMEN
3 x 20 supra
3 x 20 infra

E quero falar pra todos, que amo o Armandim

OBS.: nas séries até a falha, aumento sempre o peso, falhando na quarta repetiçao + ou -

Então, minha idéia é que pra esse treino... anabolismo 0... é mais pra manutenção do que pra qualquer outra coisa....

Tb amo vc

Vai ter q diminuir o "rango" um pouco senão a graxa pega hein... hehehe

PS: tópico cheio de declarações... hehehe

Postado originalmente por Aussie

Opina então crioulo, ahhh croalo!!! Ficou com pena de mim e deu uma UPADA no meu tópico né ?!?! anabolismo 0 ?? tu achou pouco volume??? me fala ZEUS!!!!!

ROID: meter + 2 séries em cada ( peito e costas )???

não sei treinar com tão pouco volume assim... e nem chegar ao limite...
Pra mim na minha opnião num vira, rep. tão baixas e tão poucas séries!
O estimulo nao é suficiente (agora os hiters me matam)

Postado originalmente por Aussie

Ciúmes... Tb te amo Dr. Pig, só q tu vive sumido ( msn )...
Opina aí mestre, achou pouco volumen tb né??? sugestões!!! o treino de perna já foi... fiz tudo diferente hehehe agachamento, leg, extensor, flexor tudo 4 x 12 - 10 - 8 - 6. E fiz 3 séries pra pantu até miar.
Mas quarta feira vou ter que mudar o treino atual, afinal de contas vinha treinando 1 grupo por dia... quantas séries pra peito tu acha?? 6, 9 ????

Meu MSN é beta e vez q outra resolve não funcionar... hehehe
Com relação a volume de treino sou suspeito pq não consigo treinar com volume não... acho essa uma questão pessoal e técnica de treino tb.
Eu, particularmente, faço algo em torno de 9 séries pra grupos grandes e 5-6 pra grupos pequenos mas isso sou eu né.
Mencionei a questão da dieta pq vc vai treinar menos (questão de quantidade de dias treinados) e se mantiver a mesma dieta é quase certo um aumento de bf.

Abraço