Tópico: Treino Composto - AB 3x semana

tosco...

Postado originalmente por Brendon

eu preferia dar uma organizada no treino e fazer push-pull, sobre as séries, nunca fiz desta forma, mas particularmente prefiro ou todas de 6~10, todas de 1~5 ou todas de 11~15, dependendo do seu objetivo.

Espero q esse comentário não esteja relacionado a "lenda" de q altas repetições são pra "queimar" e baixas são pra hipertrofia/força.

Postado originalmente por Porky's

Espero q esse comentário não esteja relacionado a "lenda" de q altas repetições são pra "queimar" e baixas são pra hipertrofia/força.

eu quis dizer com qual estímulo ele teria melhor resposta.. (me expressei mal anteriormente, perdão) entretanto, talvez para ele, da forma q ele postou, seja um bom estimulo, de qualquer forma, acredito q seria melhor uma divisão mais organizada em push-pull para o treino dele.

naum acredito em altas repetiçoes para queimar.. prefiro treino de hipertrofia/força sempre.. e aeróbio para queimar..
treino com grande volume só em off para recuperar fibras e aumentar a resistencia.

Postado originalmente por Morph

Ae galera lendo esse artigo ( http://www.fisiculturismo.com.br/for...E7%E3o&start=0 ) me interessei e talz e montei um treino.. avaliem.. é basicamente composto por compostos huaheua ( soh alguns q não)




Treino AB 3x semana

Séries: 1x(6-10) 1x(1-5) 1x(11-15rep) Nesta ordem.

Segunda:A

Supino Declinado com halteres
Desenvolvimento Trás
Remada Curvada (Mãos em Supinação)
Pullover
Tríceps Polia

Quarta:B

Agachamento
Flexora
Elevação Plantar em pé
Rosca Direta
ABS

Sexta:A

Na proxima segunda começa com B e assim por diante.. intercala A e B 2x na semana


Cadência 2-1-4

Será que o des. Trás já suficiente para deltóides?
Avaliem por favor.. obrigado.

Cara, eu nao gostei desse treino!

1º) Para mim, treinos com exercícios compostos tem no máximo 1 isolador, o que não ocorre nesse treino.
2º) Séries: 1x(6-10) 1x(1-5) 1x(11-15rep) é muito vago, trabalhe com faixar menores, do tipo 4 a 6, 9 a 11, etc... trabalhe com apenas um tipo de estimulo... essa salada ai eu acho estranho.
3º) Remada curvada, supino inclinado e flexora, são bons exercícios, mas se forem os unicos para trabalhar determinada musculatura, eu acho muito pouco.

Como vc deve ter percebido, eu coloquei muitos "acho"s, pois são minhas opniões acerca do treino.

Sugiro que vc leia um pouco sobre os treinos push-pull... acho bem mais interessantes para um AB!

PS.: A qto tempo vc treina? Quais são os seus dados (altura, peso, bf)?