Tópico: Push-pull aliado a cutting

Bom, vou aliar esse treino na minha dieta cutting, vou fazer ele 3x/semana (ABA-BAB.. segunda, quarta e sexta), com progressão de cargas (diminuí algumas cargas pra poder começar a progressão mais sussa..), breve e intenso. Após os treinos vou fazer aeróbico na esteira por 30min em velocidade constante, e nos dias de descanso não farei nenhuma atividade física provavelmente.

Agora quanto a seleção dos exercícios, fiz um treino bem básico push-pull, onde o aquecimento é o primeiro exercício do dia com aprox. 50% da carga. Escolhi o testa ao supino tríceps porquê não consigo estimular muito bem o tríceps no último. Não vou fazer paralelas porque não tenho força suficiente. Queria fazer o desenvolvimento nuca pra uma melhor solicitação do deltóide medial, mas como a intensidade vai estar alta e a alimentação restrita, acho melhor fazer o militar que é mais seguro.

O que acharam? =)

Ai da granja, com muita experiencia neste tipo de treino, posso te dizer que achei seu treino muito bom, só colocaria o crunch no dia de pull. Precisa ter diciplina para treinar push-pull, então mete bronca.
Abraços.

Você pode colocar crunches no treino A pra equilibrar a quantidade de exercícios entre as rotinas.

A meu ver, no treino A, se você deixar só o terra e no estilo sumô sem a flexora não fica ruim, até porque você irá treinar os femorais e glúteos com mais ênfase além de treinar também outros músculos como dorsais, lombar, trapézios, etc; e o treino fica mais curto.

esta estrutura de treino, para o cutting seria mais viável que um fullbody? ou até mesmo ambas mais viaveis que um treino ABC ?

Esse treino está bom, muito parecido com um que eu começarei semana que vem.

O Nego deu uma sugestão boa para auxiliar na diminuição do BF, que é a inclusão do Power Clean na rotina PULL...

Boa sorte e depois posta os resultados.

A minha lombar tá se recuperando muito rápido ultimamente, antes pra mim era impossível fazer push pull 3x na semana.
Monkey, se fizer perna inteira com costas e bíceps aí já não é mais push pull.

Postado originalmente por Monkey

aproveitando o topico q é sobre o metodo push/pull ....seria mais legal pra esse eskema treinar perna tudo no mesmo dia com costa e biceps(executando o terra ) ou dividir em 2treinos , tipo parte anterior num dia e otro parte posterior???? Dvisao dos dias seria: seg-push ter-Off qua-pull quin-push sex off sab-pull

Se vc prestar atenção verá q a coxa possui uma parte push e outra pull.

È mesmo galera me preciptei..... mas sei la acho q pra mim treinar perna peito ombro triceps(mes fazendo só o basico de cada) tudo no mesmo dia ia sobrecarregar um poko.... acho q irei fazer nessa divisao dos dias da semana mas assim:

seg(peito ombro triceps)
terOFF
quar(perna<agachamento,leg,stif> costa biceps)
quin(peito ombro triceps)
Sex OFF
Sab(perna<leg,extensora,flexora>costa<terra>biceps ) ou seria melhor aki eu manter o agachamento mesm e tirar o leg ou a extensora?

Essa divisão é bem aceitável também Monkey, mas tenha certeza que os treinos de quarta e sábado serão bem mais desgastantes.

Monkey, eu faria apenas agachamento, terra e flexora, dá uma pesquisada aqui no fórum que tem alguns templates desse esquema que você montou =)

E voltando ao tópico, Colossal, os crunches não seriam inclusos nos tipos de movimentos push? já que a lombar é um antagonista dos músculos abdominais e se encaixa nos movimentos pull?

Rafa, vou ver se começo a fazer power cleans, mas é aquele esquema.. academia tem poco espaço pra fazer movimentos livres assim.. pra fazer terra e agacho ja é o maior aperto.. mas vou tentar, vou treinar aqui em casa antes de fazer na academia, tenho barra e uns pesos.

Pelo que eu pesquisei, os aeróbicos após os treinos teriam uma maior lipólise, por isso não coloquei nos dias OFF, o que vocês sugerem?

Brigadão todo mundo que comentou ae =)