Tópico: Definindo a divisao.... Help

Atualmente esto treinando no eskema ABC....
A peito ombro triceps
B pernas
C costa biceps.........
Mas ja to ha algum tempo nessa divisao resolvi mudar....eu sempre gostei de treinar o musculo 2x na semana e por isso pensei num ABCD meio diferente ....Pensei em algumas opçoes, sera q alguma delas convem em experimentar??? e qual poderia ser mais proveitosa??...... 1º definirei a divisao depois os EXercicios... Ou tb se me aconselharem otra coisa ta valendo....

1ºOpção ABCD
seg A Peito x costa x ombro
ter B Perna x pantu x abs
qua Off
quin C peito x ombro x triceps
Sex D costa x biceps

2º Opção
seg A peito x costa x braços(ou só peito x costa)
ter B perna
qua C Ombro
qui costa x biceps
sex peito x triceps

3º Opção
seg A Membros superiores(Peito x costa x ombro x braços..so os ex basicos de cada grupo)
ter B Perna
qua Off
quin C peito x ombro x triceps
Sex D Costa x biceps

eu curto:

peito biceps
perna pantu abd
costas trapezio
descanso
ombro triceps abd

Intaum colossal eu pensei assim pois as pernas estaum bem desproporcionais em relação ao tronco, as pernas tao bem mais desenvolvidas comparadas á parte superior.....por isso eu pensei dar menos estimulos a essa parte por enquanto...naum q eu esteja pregando a ideia de q treinar mais significa mais crescimento , é apenas por eu gostar de dar 2 estimulos semanais em cada musuculo... Colossal eu ja pensei nesse eskema tb , mas ae no dia dos superiores iriam fikar pokos excicios(1 no max 2) pra cada grupo.... e gosto de fazer ao menos 3 pra musuclos grandes e 3 ou 2 pra pekenos intendi ....

Postado originalmente por Colossal

Veja bem, caro Monkey, nessas 3 opções, vc estará treinando o tronco 3 a 4 vezes mais do que os membros inferiores. Apesar disso, achei melhor a primeira opção.

Vc poderia fazer tb a divisão superiores/inferiores duas vezes na semana, ou seja:

seg. membros superiores
ter. membros inferiores
qua. descanso
qui. idem segunda
sex. idem terça

Amigo Porkys....Intaum eu tava analisando essa divisao tb , mas ae vai fikar muito parecida com a q eu ja havia realizando ,nesse caso apenas passaria o dia de perna pro dia de costas ...... eu tava afim tb de realizar um treino de agonista x antagonis(peitoxcosta)

Postado originalmente por Porky's

Podia pensar num push-pull 2X na semana...

to lendo um livro de fisiculturismo sobre os metodos utilizados por Mentzer e la fala muitos metodos incluindo treinar só uma vez por semana determinados musculos!
Se alguem se interessar eu boto na seção arquivo, o livro tem umas 70 paginas mas é bom! eu to gostando!

Galera sera q treinar costa num dia e no otro treinar biceps seria muito prejudiciaL? Ao fato de atrapalhar em alto grau a hipertrofia do biceps?? pq do contrario eu poderia pensar otras divisoes

Postado originalmente por Monkey

Galera sera q treinar costa num dia e no otro treinar biceps seria muito prejudiciaL? Ao fato de atrapalhar em alto grau a hipertrofia do biceps?? pq do contrario eu poderia pensar otras divisoes

Atrapalha sim.

Amigo coloka ae pra gente da uma lida ,,,,,,,,,,,,, informaçoes nunca sao demais hehehe

Postado originalmente por rafaelpedra

to lendo um livro de fisiculturismo sobre os metodos utilizados por Mentzer e la fala muitos metodos incluindo treinar só uma vez por semana determinados musculos!
Se alguem se interessar eu boto na seção arquivo, o livro tem umas 70 paginas mas é bom! eu to gostando!

Intaum amigo justamente o q eu havia pensado no inicio , mas nem colokei como opção ....ja andei treinando peito x costa e achava muito legal .....

Agora keria a opiniao de vcs qto ao seguinte:
sera q eu poderia no treino A; começar um treino por peito e otro por costa?? realizando exercicios diferentes...EX: se eu começar por peito, na hora em q passar para costa faria pulley frente ou traz...qdo comerçar por costa , começaria pela barra fixa pegada aberta pronada(por ser um ex q exige mais cordenação e força ao meu ver)

seg A peito x costa
ter B perna panturrilha
qua C Ombro x biceps x triceps
qui Off
sex A costa x peito
sab (se treinar nesse dia sera B perna, do contrario deixarei pra segunda )
ae na otra semana , começaria:

seg C ombro x biceps x triceps
ter Off(aki respeitando o descanso depois do treino C)
qua A peito x costa
qui B perna
sex C
sab Off
e assim por diante......esse eskema acho bem interessante....

Postado originalmente por Porky's

Tem tb uma divisão ABC q fica assim:
A= peito/costas (ou costas/peito)
B=perna/panturrilha
C=ombro/biceps/triceps
Vc poderia fazer esse treino na sequência sempre deixando um dia off depois do C e no domingo.

Keria ajuda do pessoal pra escolher os exercicios agora pra esse ABC..... Primeiramente pensei...

A1 Peito x costa
supino reto,incinado,pullover(sera q esse fikaria legal aki?? pois pega ambas as partes né...)pulley revezando um dia pela frente otro por traz,alguma remada(unilateral,curvada ou porventura na maquina), e qual otro poderia colokar pra costa caso seja necessario???

A2 Costa x peito
Barra fixa aberta,alguma remada,supino reto,inclinado,pullover,abs

B perna x panturrilha
agachamento,leg press ou extensora ,2sets flexora 2sets stif , pantu no smith, abs inferior

C Ombro x braços
desenvolvimento,elevação lateral sentado com halter(bem concentrado , com carga controlada),rosca direta, algum otro pra biceps,triceps testa, algum otro pra triceps)

agora uma duvida q me assola.... tem probelma em fazer esse rodizio d exercicios pro mesmo grupamento ???? EX um dia faço remada curvada ,otro faço unilateral, um dia faço supino inclinado otro faço declinado, um dia rosca alternada otro scoth... assim sucessivamente ...ta lendo um artigo sobre confusao muscular , q seria basicamente o proposto

Turma me ajudem a escolher uns exercicio pra essa divisao...

A Peito x Costa
B Perna
C deltoide x braços

to afim de começar esse treino semana q vem.....ajuda ae ...irei realiza-lo de 4-5x na semana de seg a sab... sempre dando descanso dpois do C.... galera eu gosto muito do terra e queria encaixa-lo na rotina no dia A, e pra naum sobrecarregar a lombar pois irei fazer agachmento no dia de pernas, pensei em fazer o terra em dias q naum treinarei perna no dia após,ou se treinalas farei extensora invés de agachamento... ex: seg-A ter-B qua-C qui-OFF sex-A(com o terra) sab-B(se eu treinar perna aki naum farei agachamento , pois fiz terra no dia anterior,caso naum treine farei perna na segunda com agacho e continuarei a sequencia)

Pensei em fikar algumas semanas fazendo as series normais pra cada grupamento e posteriormente passar a fazer em super-series....

colossal otra coisa q eu posso estar fazendo pra diferenciar o estimulo sem ter q mudar a divisão é trocar os ex tb...por ex: sempre faço supino com barra , posso estar trocando halteres... e assim mudar alguns exercicios

AE galera....Comecei esse ultimo treino citado acima(ABC) e ja terei q fazer mudanças.....Peito triceps foi blz... costa biceps blz...Mas Perna e Ombro,muito improdutivo num rendeu nada o treino de Ombros, no dia parece q nem estava treinando e no otro dia parece q nem havia treinado ....talvez possa ser q no dia eu num estava muito bem ou algo do tipo ...Mas o q decidi é q perna e ombro Não da certo(pelo menos pra mim)....1ºTreinar pernas pesado,pensando q ainda dpois tera de fazer a rotina de Ombro é Dose...2ºPerna e ombro sao 2grupos q num têm muito haver um com outro...

E por isso decidi q fikarei no meu treino antigo por mais um tempo (Peito ombro triceps, costa biceps, Perna e pantu) pois sempre o fiz e gostei dessa divisao ...até pq antes eu estava treinando essa divisao e naum tendo resultados e talves a culpa nem seja do treino , mas da alimentação q tava fraca !!Agora to seguindo a dieta certinho , faz 2semanas(Bf ja deu uma subida pra variar).... vou continuar com o treino, mesm ja estando nele a um bom tempo(5meses) , mas agora com uma alimentação digna.... Ou vcs me indicam trocar o treino mesm? ou esperar mais um tempo,ja agora q to comendo BEM??

Pessoal to tendo q fazer alguns ajustes no treino principalmente no treino de costa ...keria a opiniao de vcs...

A Peito ombro triceps
supino reto 4x(1aq)
supino inclinado(barra ou halter) 3x
algum isolador 3x
desenvolvimento 3x
elevação lateral3x
mergulho nas paralelas
tricpes pulley ou testa

B Pernas
agachamento 4x(1aq)
leg 90 3x
extensora 3x(drops na ultima)
flexora 3x(drops na ultima)
stiff 3x(1aq)
pantu no smith(3x)

C costa(largura) biceps
barra fixa atras ou na frente 4x(1aq)
puxada no pulley atraz ou na frente 3x
remada(qual vcs me indicam?) 3x
terra pra fechar 3x(1aq)
rosca com halter ou direta 3x
rosca scoth na maquina(sinto bastante nesse aparelho)3x(drops na ultima)

Costa (densidade) biceps
puxada no pulley atraz ou na frente 4x(1aq)
remada unilateral 3x
remada cavalo ou baixa 3x
encolhimento 3x
rosca com halter ou direta 3x
rosca scoth na maquina(sinto bastante nesse aparelho)3x(drops na ultima)

Sera q fiko bom esse eskema ou o q eu poderia mudar???? sera q o treino de costa esta volumoso ou da pra levar?? Naum estipularei dia certo para treinar ... se sentir q naum estou recuperado ou com a energia meio baixa naum treino ...