Tópico: Novo Treino - A B C

Fala galera,

Acabei de sair de um ciclo de 8 semanas e vou mudar meu treino. Atualmente nao estou conseguindo treinar 5x por semana, ando meio corrido e creio que meu corpo nao se recupera bem. Treinando 3x semana me sinto com mais forca e mais energia.

Meu novo treino eh o seguinte:

Segunda-Feira



Peito:
Supino reto 3x8
Crucifixo inclinado 3x10
Crucifixo 3x10

Ombro:
Desenvolvimento com halteres 3x8
Elevação lateral 3x10

Tríceps:
testa 3x8
francês 3x8
pulley 3x8



Abdominal 3x15

Quarta-Feira

Costas
Puxada na frente 3x10
Serrote 3x8

Puxada Atras 3x8

Encolhimento 3X8

Bíceps
Rosca direta 3x10
Rosca inclinada 3x10
Rosca direta roldana baixa 2x8



Abdominal 3x15

Sexta-Feira

Perna

Leg Press 3x12
Cadeira extensora 3x12
Panturrilha em pé 3x12
Agachamento 3x12

Abdominal 3x15


Terca e Quinta - 40min a 1hr de natacao!


Treinando apenas 3x por semana vou estar deixando de ganhar massa ou com melhor enfatizar o descanco?

Agradeco antecipadamente por avaliarem meu treino, esperando opinioes!!!

Abraco,

Vinicius

Valew pela ajuda Porky`s...

Vou seguir as recomendacoes, trocarei os dias de treino e vou reduzir os exercicios de biceps e triceps...
Para as costas acho melhor remada curvada, mas nao tem muita tecnica nesse exercicio!!!

Agora quanto a natacao, uma hora por semana seria o suficiente para um cardio, melhorar a respiracao e circulacao sanguinea sem afetar na hipertrofia??

Grande abraco e obrigado.

Eu colocaria o treino de pernas na quarta-feira.
Tambem faria apenas 2 exercicios para biceps e 2 para triceps.
No treino de costas, eu trocaria a puxada por tras, pela remada curvada.
No treino de pernas, eu considero mais interessante tirar um exercicio de quadriceps,
ou agachamento, ou leg por exemplo.. e colocaria um posterior de coxa no lugar, como mesa flexora ou stiff.

Valew Porks, fechou..

Por quanto devo manter os mesmos exercicios?
2 meses ta bom?

Grato.