Treino, opinem por favor!

**colombiano** · 14-09-2007 01:15 AM

malho a quatro meses e tenho 20anos 1,78 de altura e 65kg

antes estava malhando costa/biceps e peito/triceps
mudei meu treino para este: ABCAB

SEGUNDA/QUINTA A
PEITO
http://muscul.az.free.fr/pt/pb01.htm Supino reto com barra.
http://muscul.az.free.fr/pt/pb12.htm Supino inclinado com barra
http://muscul.az.free.fr/pt/pb09.htm Crucifixo em banco reto.
http://muscul.az.free.fr/pt/pm21.htm Crucifixo de pé com cross-over 3.
BICEPS
http://muscul.az.free.fr/pt/bb02.htm Rosca apoiada Scott
http://muscul.az.free.fr/pt/bb10.htm Rosca concentrada com apoio na coxa
http://muscul.az.free.fr/pt/bh16.htm Rosca direta de pé com halteres curtos

TERÇA/SEXTA B
COSTA
http://muscul.az.free.fr/pt/db09.htm Remada Cavalinho(me falaram q eh bom pra alarga as costa)
http://muscul.az.free.fr/pt/dm16.htm Puxador alto à frente, pegador em "V".
http://muscul.az.free.fr/pt/dm17.htm Puxador na frente com o pegador em "V"..
TRICEPS
http://muscul.az.free.fr/pt/tb10.htm Triceps na testa na barra
http://muscul.az.free.fr/pt/tm07.htm De pé com uma corda.
http://muscul.az.free.fr/pt/tb09.htm Triceps Francês sentado com 1 haltere curto

QUARTA C
OMBRO e TRAPEZIO e PERNA
http://muscul.az.free.fr/pt/eh08.htm Elevação lateral dos braços
com halteres curtos.
http://muscul.az.free.fr/pt/eh14.htm Elevações anteriores alternativas dos braços
http://muscul.az.free.fr/pt/eh05.htm Remada alta.
http://muscul.az.free.fr/pt/eh36.htm Encolhimento de ombros com halteres

PERNA
http://muscul.az.free.fr/pt/cm03.htm Prensa inclinada a 45° -1
http://muscul.az.free.fr/pt/im03.htm mesa romano deitado
burrico

faço todos piramide... 3x 10 - 8 - 6 aumentando o peso
e os de perna 3x 10 a 15 QUA
e panturrilha(burrico) 3x15 a 20 SEG,QUA,SEX

**Aussie** · 14-09-2007 08:25 AM

desse jeito aí tu não vai cresce não cara...
1 - Não treina perna pq ???
2 - Com essa divisão vc não está dando o devido descanso à alguns músculos.
3 - peito, bic, tric.... muito volumoso.

**Brendon** · 14-09-2007 10:21 AM

Na minha opiniao muito volumoso, reduza a quantidades de exercicios, e faça ABC
e inclua perna no seu treino, muito exercicio nao significa que vai crescer mais rapido, o mais importante eh ter um bom decanso e uma boa dieta, o treino pode ser curto, porém intenso, isso trará bons resultados.

**colombiano** · 14-09-2007 01:29 PM

faço perna sim, so q nao estou qerendo mudar os exercicios por agora...
um amigo meu que esta formando em educaçao fisica e ja malha tem muito tempo me disse que seria melhor peito com biceps e costa com triceps pois peito e triceps desgasta muito o musculo... e eh preferivil nao desgastar tanto... por isso melhor peito e biceps... triceps 3 exercicios acho q esta beleza se euu fizer apenas dois eu nem sinto o triceps... ja biceps eu tenho dificuldade de ganhar gostaria de ajuda em oque tirar... oq colocar... valew :D

**Brendon** · 14-09-2007 01:41 PM

Particularmente prefiro peito e triceps juntos, assim como dorsal e biceps, até para manter a linha de treino, ou seja, treino de empurrar e treino de puxar, e naum considero um terceiro exercicio para triceps necessario, dois exercicios bem feitos, com bastante intensidade são suficientes para sentir o musculo.

**Monkey** · 14-09-2007 01:53 PM

vc pode até fazer peitoxbiceps e costaxtriceps....mas ae teria q fazer um reajuste nos dias de cada treino tipo .... Na minha opiniao vc podia estar realizando um abcd
A seg peito x biceps
B ter perna
quar off
C quin ombro x trapezio
D sext costa x triceps

E reduzir alguns exercicios tb né....pq isso ta um exagero.... só uma pergunta qto tempo tu leva pra fazer um treino desse???

**colombiano** · 14-09-2007 01:57 PM

40 a 50minutos... qnd no maximo 1hr...

**colombiano** · 14-09-2007 02:03 PM

quais exercicios eu deva reduzir? se eu malhar cada grupo uma vez na semana, fica a a semana inteira com a impressao q eu nao malhei... nem sinto nem nada... msm assim eh d bowa?

**Monkey** · 14-09-2007 02:18 PM

Cara isso vai depender muito da intensidade q vc aplica aos exercicios,qto mais intenso o treino mais tardia sera a recuperação do msuculo trabalhado ....eu pelo menos qado treinava perna pra valer ficava com ela dolorida mais de 1semana....

Se vc treinar Intensamente e com qualidade(sem roubar , preconizando a tecnica correta de excução e naum usar cargas excessivas q comprometam a correta realização do movimento) concerteza vc podera obter bons resultados treinando apenas 1x cada musuculo na semana...vlw

**colombiano** · 14-09-2007 05:55 PM

eu qeria alargar mais as costas... ela eh muito peqena... os exercicios sao esses msm?

**colombiano** · 30-09-2007 10:08 PM

estou pensando em tirar remada alta no dia de ombro(quarta)
e colocar o http://muscul.az.free.fr/pt/eh36.htm encolhimento de ombro com halteres nos dias de costa
oque acham?

**Fraco** · 30-09-2007 10:20 PM

Postado originalmente por colombiano

eu qeria alargar mais as costas... ela eh muito peqena... os exercicios sao esses msm?

Qdo treinava HIT li um artigo que falava que o que deixava as costasa mais largas naum era a barra fixa ou o pulley aberto, e sim o volume que se ganhava com a pegada supinada. Eu faço pulley com pegada supinada e tenho tido resultados (mas tbm faço barra fixa...rs).

**colombiano** · 30-09-2007 10:36 PM

como eh essa pegada supinada? valew

**robertinho** · 30-09-2007 10:41 PM

Postado originalmente por colombiano

como eh essa pegada supinada? valew

Digita na busca do fórum que vc acha fácil, ou no google.
______________________________
Com preguiça.

**colombiano** · 30-09-2007 11:04 PM

achei aqi.. valew... entao seria esse exercicio http://muscul.az.free.fr/pt/dm15.htm ???
eu substituo esse por qual?

**FranguinhoMG** · 30-09-2007 11:10 PM

Mano, 3 exercícios pra bíceps e nenhum pra ante-braço? Vai ficar estranhão ein! Eu tiraria o rosca direta e colocaria uma invertida ou deixaria ele e colocaria um punho.
Seu treino parece muito com o meu e cara, sinceramente, se tu só leva esse tempinho ai pra fazer essa ficha tu deve estar gastando d+! Pirâmide geralmente requer um descando maior no decorrer das séries... Isso se vc quiser pegar um peso decente claro.

**colombiano** · 30-09-2007 11:19 PM

eu tinha colocado o treino aqi com 3 pra biceps e 2 pra antebraço
mas a galera disse q estava muito pesado e tal e q os de biceps ja fazia antebraço
entao tirei os de antebraço, e apesar dele ja ser fininho, parou de crescer igual vinha qnd eu malhava ele
vou troca o rosca direta por inversa intao
e eu nao sabia q piramide descançava mais entre as series... geralmente aguardo 1minuto p repetir a serie... qual seria um bom tempo de descanço entre as series?

valew pelas dicas :D

**FranguinhoMG** · 30-09-2007 11:26 PM

Postado originalmente por colombiano

eu tinha colocado o treino aqi com 3 pra biceps e 2 pra antebraço
mas a galera disse q estava muito pesado e tal e q os de biceps ja fazia antebraço
entao tirei os de antebraço, e apesar dele ja ser fininho, parou de crescer igual vinha qnd eu malhava ele
vou troca o rosca direta por inversa intao
e eu nao sabia q piramide descançava mais entre as series... geralmente aguardo 1minuto p repetir a serie... qual seria um bom tempo de descanço entre as series?

valew pelas dicas :D

Bom vai com calma ai enquanto as minhas dicas, espere mais alguem vir aqui e dar uma segunda opnião, mais sobre o ante-braço é isso mesmo, agora sobre o descanço eh algo mais pessoal, dar 1 minuto de descanço pra série de 10 (do último exercício q vc fez), 1 minuto e meio para a de 8 e pelo menos 2 minutos para a de 6 já que essa é pra regaçar o músculo por ser mais de força e dar pra por um pesin legal.
Te garanto que vc se sentira bem melhor assim.

**colombiano** · 02-10-2007 03:19 AM

valew ae franguinhoMG

e o exercicio bom pra alarga a costa eh esse ae msm?
e quanto a passar o trapezio pro dia de costa? alguem pode me da uma luz? hehehe valew

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