Tópico: Peito x Costas !!!!

Falae galera....tenho 20 anos....jah malho a 2,5 anos aproximadeamente......naum cresci mt nesse tempo pq sou moh medroso cum lance de engorda...entaum meu tempo todo d academia foi overtraining encima de dieta hipocalorica.....

Dieta totalmente reajeitada.....depois vo posta u treino pra vcs verem.....

Agora a duvida:

Sempre malhei mt peito e poko costa....papo d 5 aparelhos pra peito...cada um 3x10~12........com isso minha postura eh meio fechada pra frente e meu peito naum eh estufado(pra fora), mas sim pra dentro...fiko curvadaum ....meu prof da academia me disse q issu eh pq malho mt peito e poko costa....ae musculos du peito taum forçando meus ombros, fechando eles...issu procede????

a resposta: sim.

Qause tive encurtamento muscular do peito haha ao contrario da galera, smepre gostei mais de trinar costas.. na verdade tenho mais força para treinar costas e desenvolvo bem mais por consequecia... tipo minha caixa é larga, ams meu peito é mirrado.. foda

oq ue me ajudou nisos, por incrivel que pareça, foi minah escoleose... achei que fosse foder o dorsal e fodeu o peito

eu tb era meio curvado pra frente antes de treinar, ai meu "instrutor" reparou nisso e falou pra que eu desse bastante enfase no treino de costas...

ele disse que que ajudaria a "abrir" o peito.

achei bem coerente na época e segui o conselho.

pra mim funcionou.

abcs!

Talvez passar a equilibrar o treino de peito e costas ajude, ou seja, treinar com uma certa proporcionalidade os dois grupamentos musculares, alem disso, procure dar mais atenção a sua postura, e realize alongamentos.

Eu resolvi o meu problema de ombros curvados com treino de costas tb, agora acho até estranho andar com os ombros curvados.

Mas é claro que cada caso é um caso, já no caso da minha hiperlordose o que melhorou não foi treinar abdominal, mas sim a lombar kkk.

Isto é meus problemas posturais se resumiam a costas rsss...

Vc deveria começar a equilibrar o treino de peito e costas, diminuindo o primeiro e aumentando o segundo para ver se melhora. Se não melhorar o melhor é procurar um especialista, RPG é uma boa opção.

Beijinhos!

vlw ae pelas repostas galera......

eh num sei c eh psicologico...mas jah mudei a serie a 2 sem....to achando u peito mais pra frente.....costas taum mt definidas....pego costas mt rapido......

eh q eu to pra v u nome dus aparelhos direitim......eh mais ou menos isso....

A : peito ombro trapezio triceps ( vcs acham q eu devo joga esse encolhimento pra serie B??? q ai ficaria A: peito ombro tricp e B: costas trap e bic)

[supino reto - com halteres e crucifixo] conjugados
supino 30º

desenvolv modulo
[encolhimento e remada em peh] conjugados

[tric na testa e tric na corda] conjugados

B: costas biceps abdmen

[pulley pegada aberta e remada sentada - nakele triangulo-] conjugados
voador dorsal
[faço ainda mais dois aki conjugados (num sei us nomes) pra costas tb]

rosca na barra reta
rosca invertida
rosca direta (com halteres)

[adm supra e infra] conjugados


se alguem pudeh dah uns conselhos ae agradeço....brigado a todos ae!!!

EH APRENDENDO QUE SE CRESCE

ta meio confusa essa rotina, da uma organizada, especifica melhor os exercicios, series, repetições.

primeramente....Gclarck....queria dize que nunk negligenciei treino de costas.....sempre mantive uma rotina com todos os grupamentos....o que ocorria eh que dava uma precedencia aos treinos de peito...pq achava que assim o musculo definiria mais estufando o peito.....ledo engano e hj tento concertar com um treino mais equilibrado....

qnto ao treino de pernas....eu nao treino pernas....pq jogo futebol d x em qnd....e minha semana eu naum paro de andar e subir escadas.....fora que sou um dakeles que a perna naum cresce por nada....jah tentei d tudo......minha perna eh seca por natureza.....entao prefiro naum malhar.....opçao minha......

quanto as repetiçoes todossss os aparelhos saum 3X10.....soh abdominais que faço 3X20

agradeço a todos pelas respostas......mas gostaria de saber se tem problema eu continuar fazendo 5 aparelhos pra costas, se eh mt puxado ou c pode se assim???

e gostaria da opiniao de vcs...sobre passa u trapezio pra serie B......obrigado!!!

Eu acho q voce deve passar o encolhimento para o treino B, junto com costas.
Sobre quantos exercicios necessarios para costas, acredito que 3 estao de bom tamanho, sendo estes realizados com boa técnica e postura.

Tambem achu q devia treinar pernas, afinal subir escadas e jogar futebol de vez enquando não são um treino pesado, consequentemente, nunca vão crescer mesmo.
Coloca um treino C forte para pernas.

obrigado pelo posicionamento ae du pessoal e pelas explicações....ajudo bastante....

EH APRENDENDO Q C CRESCE

topico velho e com duvida ja sanada...

po galera... =/