Treino (Depois de mtas sugestoes)

**Strike** · 12-09-2007 10:13 PM

Fala galera, depois de mtas sugestoes em otro topico to aki denovo pra postar como ficou finalmente meu treino...

Abc rodizio (5x por semana +-)
Hipertrofia

A (Peito, ombro, tríceps)

Supino reto 3x10
Crucifixo reto c/ halteres 3x10
Supino inclinado c/ halteres 3x10

Desenvolvimento militar 3x10
Eelvação lateral 3x10

Testa 3x10
Pulley alto barra "W" 3x10

B (Costas, bíceps, trapézio)

Serrote 3x10
Pulley alto pegada pronada 3x10
Remada baixa 3x10

Rosca direta 3x10
Scott unilateral 3x8~10 (faço com 8 mas vo forçar 10)
Martelo 3x10

Rosca punho 3x15 (tboto 10 ou 12 e aumento o peso?)

Encolhimento de ombros c/ halteres 3x10 (ta bom um so de trapezio?)

C (Pernas)

Leg press 45 3x12
Agacho no aparelho 3x12
Flexora 3x12
Extensora 3x12
Flexão plantar sentado 3x12

Nao pretendo fazer Terra por enquanto nao...

Entao mais alguma sugestao?

Brigadao, abcs

**Cassula** · 12-09-2007 10:52 PM

Postado originalmente por Strike

Detalhe: Eu to fazendo em vez do stiff, a extensora, vou testar agora o stiff (amanha)

Nao pretendo fazer Terra por enquanto nao...

na real stiff e extensora vão trabalhar músculos agonistas e antagonistas, e não o mesmo grupamento:

extensora: quadríceps (anterior de coxa).
stiff: femorais (posterior de coxa) e glúteos.

mas o treino tá ok, gostei da divisão, sobre os exercícios não vou opinar pq vai muito da própria pessoa.

**Aussie** · 12-09-2007 11:40 PM

Pra quem vai fazer um ABC 3x na semana, achei volumoso.

**Strike** · 13-09-2007 12:57 AM

Postado originalmente por Cassula

na real stiff e extensora vão trabalhar músculos agonistas e antagonistas, e não o mesmo grupamento:

extensora: quadríceps (anterior de coxa).
stiff: femorais (posterior de coxa) e glúteos.

mas o treino tá ok, gostei da divisão, sobre os exercícios não vou opinar pq vai muito da própria pessoa.

Olha, extensora pega a parte de tras da coxa? e eh akela q tu faz forca pra cima certo?
Stiff entao forca a parte da frente?

Achei q extensora pegasse a parte da frente...

Entao oq vc me sugere?

Obrigado..
abcs

**Cavaloo Power** · 13-09-2007 01:02 AM

Postado originalmente por Strike

Olha, extensora pega a parte de tras da coxa? e eh akela q tu faz forca pra cima certo?
Stiff entao forca a parte da frente?

Achei q extensora pegasse a parte da frente...

Entao oq vc me sugere?

Obrigado..
abcs

fazer extensora e flexora no lugar do stiff

**Strike** · 13-09-2007 01:03 AM

Eh isso q to fazendo e isso que queria ouvir.. vou até editar

**Aussie** · 13-09-2007 08:53 AM

Postado originalmente por Strike

Olha, extensora pega a parte de tras da coxa? e eh akela q tu faz forca pra cima certo?
Stiff entao forca a parte da frente?

Achei q extensora pegasse a parte da frente...

Entao oq vc me sugere?

Obrigado..
abcs

Como tu consegue montar um treino sem conhecer os nomes e os respectivos músculos trbalhados por cada aparelho???
Stiff é pra posterior de coxa, PARTE DE TRÁS!!!
Extensor pega a parte da frente!

**rafa_tkd** · 13-09-2007 11:09 AM

Concordo com o Aussie, o treino está volumoso, principalmente devido a alguns exercícios que, na minha opinião, são desnecessários nesse contexto, tais como: Rosca Punho, Triceps Pulley, Scott..

Só para saber, vc treina a quanto tempo? Idade? Altura? Peso?

Abraços

**Strike** · 13-09-2007 12:46 PM

Postado originalmente por Aussie

Como tu consegue montar um treino sem conhecer os nomes e os respectivos músculos trbalhados por cada aparelho???
Stiff é pra posterior de coxa, PARTE DE TRÁS!!!
Extensor pega a parte da frente!

To aqui pra aprender e pra receber criticas senao n teria postado

Concordo com o Aussie, o treino está volumoso, principalmente devido a alguns exercícios que, na minha opinião, são desnecessários nesse contexto, tais como: Rosca Punho, Triceps Pulley, Scott..

Só para saber, vc treina a quanto tempo? Idade? Altura? Peso?

Abraços

po cara, volumoso? 9 séries pra musculos grandes e 6 pra musculos pequenos.. To treinando em no maaximo 1 hora, qnd a acad ta mto xeia...

Po to treinando ha uns 4, 5 meses, to com 15 anos (faco 16 dia 30/09) to com uns 1,65 e uns 65kgs... (to um poquinho acima do peso, mas nada mto anormal no espelho)

**rafa_tkd** · 13-09-2007 12:57 PM

Exemplo de volume desnecessário, na minha opniao:

Biceps e Antebraço
Rosca direta 3x10
Scott unilateral 3x8~10 (faço com 8 mas vo forçar 10)
Martelo 3x10
Rosca punho 3x15 (tboto 10 ou 12 e aumento o peso?)

Apenas com Rosca Direta e Martelo, vc consegue um trabalho muito bom nesses dois gupos musculares.

Eu acho que pela sua idade e tempo de treino, vc tem que se prender mais em treinos básicos, baseados em exercícios multiarticulares....

Mas como eu disse, é apenas minha opinião.

Abcs e boa sorte!

**aMiNoFoX** · 13-09-2007 01:01 PM

o que seria "acima do peso"?

**Strike** · 13-09-2007 01:11 PM

GORDO! ahahahha

Mas to perdendo bastante gordura e ganahnado bastante massa magra...

rafa_tkd, sim eu planjeva apenas direta e martelo, mas axo q n da um pump bom so isso, ate pq n boto mta carga na direta pq doi meu cotovelo esquerdo, ai prefiro poupa-lo e dar uma forca a mais no martelo.

qnt a rosca punho eu axo q o martelo pega mto a parte de cime do antebraco, e fica faltando a parte de tras ai faco essa pra dar uma melhorada....

**Cassula** · 13-09-2007 07:51 PM

Postado originalmente por Strike

Olha, extensora pega a parte de tras da coxa? e eh akela q tu faz forca pra cima certo?
Stiff entao forca a parte da frente?

Achei q extensora pegasse a parte da frente...

Entao oq vc me sugere?

Obrigado..
abcs

foi o que eu disse. anterior = na frente, antes, parte da frente da coxa.
posterior, atrás, parte de trás da coxa...

pesquisa mais pra não confundir denovo, senão agente te recomenda uma coisa, tu faz outra, dai nem vira.

**Nevil** · 13-09-2007 10:07 PM

Postado originalmente por Strike

GORDO! ahahahha

Mas to perdendo bastante gordura e ganahnado bastante massa magra...

rafa_tkd, sim eu planjeva apenas direta e martelo, mas axo q n da um pump bom so isso, ate pq n boto mta carga na direta pq doi meu cotovelo esquerdo, ai prefiro poupa-lo e dar uma forca a mais no martelo.

qnt a rosca punho eu axo q o martelo pega mto a parte de cime do antebraco, e fica faltando a parte de tras ai faco essa pra dar uma melhorada....

Faz a Scott descendo mais de 90º, mas sem extender os cotovelos,você vai sentir essa parte do antebraço.
abç!

**Strike** · 14-09-2007 10:29 AM

Po agora vo ter q fikr um tempo sem malha, fissurei o dedo ontem jogando fut, so vo poder malha perna... =/

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