Tópico: Meu novo treino, mais um AB. Avaliem.

Rotina AB, treinei força um tempo, mas estou com suspeita de lesão, possivelmente por treinar errado e não ter a orientação profissional na academia de alguém que entenda do assunto, então volterei ao treino de hipertrofia. Avaliem por obséquio.

Rotina A (segunda-feira):
Remada cavalinho - 2x12 aquecimento50% da carga total, 3x8 peso máximo.
Puxada polia alta c/ triagulo - 1x12 aquecimento50% da carga total, 2x8 peso máximo.
Terra - 2x12 com peso máximo.
rosca direta 2x8 peso máximo.
Crunch 2x30

Rotina B (quinta feira): AQUI VEM MINHA DÚVIDA DA MELHOR OPÇÃO
Se esta,
Supino+inclinado com halteres+desenvolvimento com halteres
testa
agacho
plantar
crunch 2x30
ou esta,
Supino+militar+supino triceps
Agacho
Plantar
crunch 2x30

Esta é minha duvida...

ixi, ninguém opinou??? primeiro tópico meu aqui que vejo sem opinião, até chorei aqui...

Na rotina B eu prefiro a segunda alternativa com testa no lugar do supino triceps, no mais pra mim tá bom.

Bem estou querendo mudar meu treinamento de peitoral, e achei bem interessante os exercicios propostos no HD, gostaria de saber a opinião da galera, se um treinamento de peitoral mesclando o supino inclinado e depois o crufixo se realmente é uma boa opção, sendo que minha rotina neste dia ficaria assim:
Supino inclinado
crufixo
militar
testa

Postado originalmente por Sören

Bem estou querendo mudar meu treinamento de peitoral, e achei bem interessante os exercicios propostos no HD, gostaria de saber a opinião da galera, se um treinamento de peitoral mesclando o supino inclinado e depois o crufixo se realmente é uma boa opção, sendo que minha rotina neste dia ficaria assim:
Supino inclinado
crufixo
militar
testa

Muito bem. A meu ver, essa seqüência de exercícios está de bom tamanho onde peito, ombros e tríceps serão bem trabalhados. A ênfase no peitoral devido ao crucifixo está legal lembrando que o militar atinge também peitoral superior. Enfim, está tudo perfeito e se vc quiser trabalhar mais ainda peitoral, ombros e tríceps, basta colocar paralelas ou supino fechado no lugar do testa, hahahaha.

Postado originalmente por Colossal

Muito bem. A meu ver, essa seqüência de exercícios está de bom tamanho onde peito, ombros e tríceps serão bem trabalhados. A ênfase no peitoral devido ao crucifixo está legal lembrando que o militar atinge também peitoral superior. Enfim, está tudo perfeito e se vc quiser trabalhar mais ainda peitoral, ombros e tríceps, basta colocar paralelas ou supino fechado no lugar do testa, hahahaha.

fala colossal, comecei a quebrar a cabeça com treino de novo, esta semana vou experimentar um Abc, a rotina completa será está, dá uma olhada ai:
A
remada cavalinho 3x8
encohimento 3x12
barra supinada 2x8
rosca diretya 2x8

B
supino inclinado com halteres 2x8
crucifixo 2x8
desenvolvimento atrás 3x8
testa 2x8

C
Stiff 2x12
leg 3x12
extensora 2x8
plantar 3x12

os musculos que pretendo dar enfase são os posteriores da coxa, trapezios e peitoral superior

Postado originalmente por Sören

fala colossal, comecei a quebrar a cabeça com treino de novo, esta semana vou experimentar um Abc, a rotina completa será está, dá uma olhada ai:
A
remada cavalinho 3x8
encohimento 3x12
barra supinada 2x8
rosca diretya 2x8
Deixe pra fazer o encolhimento pós-barra supinada.

B
supino inclinado com halteres 2x8
crucifixo 2x8
desenvolvimento atrás 3x8
testa 2x8
aqui tá bom realmente.

C
Stiff 2x12
leg 3x12
extensora 2x8
plantar 3x12
aqui tbm não vejo o que mudar; talvez um agachamento no lugar do leg, o q tu acha??

os musculos que pretendo dar enfase são os posteriores da coxa, trapezios e peitoral superior

taí minha sugestão.