Supino e ativação do deltoide.(Discussão)
Hoje eu estava trocando idéia com um instrutor da academia e ele me disse algo que a principio eu duvidei, mas depois lembrei de um artigo que eu li do Heavy duty que dizia quase a mesma coisa. Nós discutimos o fato da ativação do deltoide anterior nos supinos, que segundo ele era uma ativação de 100% e que em casa de treinos com barra ele não via a nessecidade de desenvolvimentos, ou exercicios especificos para deltoide anterior.
Alguém pode comentar isto, ou já ouviu falar?
"A sorte é um detalhe do acaso."
ativação de 100% na minha opinião não. O que acontece com certeza é a utilização dessa parte do deltóide para a execução do exercício, porém não acredito que vc chegue a " 100% " afinal o que vai fadigar antes são seus peitorais e não o deltóide. Num treino de peit e ombro eu faria ainda uma série até a falha com 2 repetições extra de desenvolvimento, me parece ser o suficiente no caso.
Cercas o meu andar, e o meu deitar; e conheces todos os meus caminhos. Salmos 139:3
para deltoide anterior tbm acho q nao precisa, agora precisa de desenvolvimento e de elevação lateral sim... ja q o supino so vai pegar a porçao anterior do teu ombro, voce tem q fazer o supino isolando o maximo o ombro, com a pegada mais aberta e etc
faço supino, sup. inclinado, voadora
depois pra deltoide elv lateral, puxada por baixo
Se eu colocar desenvolvimento militar depois disso levanto um peso ridiculo, valeria a pena botar este exercicio?
faz o desenvolvimento depois dos supino, depos tu faz a tua elevacao lateral.. a Remada alta deixa pra fazer com Costas + trapezio.Postado originalmente por Alemao_raça
Bem, a ativação da porção anterior do deltóide é tão grande quanto a do peitoral. Discussões a respeito existem, inclusive com estudiosos defendendo o deltóide como músculo primário do supino.
Fazendo uma análise cinesiológica do movimento do supino temos: flexão horizontal de ombro e extensão de cotovelo. Os principais músculos da flexão horizontal de ombro são o deltóide e o peitoral maior. Agora em termos de ativação durante o exercício, realmente fica complicado estabelecermos qual dos dois é mais recrutado durante o exercício, mas trabalho com a hipótese de que ambos são muito ativados, tornando "desnecessário" o uso de outros exercícios para os ombros.
Principalmente em alunos inciantes, o uso de exercícios enfocando a região é desnecessário, visto este trabalho nos exercícios para o peitoral.
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"I don't want my athletes to train to look better. I want them to look better because they train"
Mike Boyle
A remada alta tem como músculos principais o deltóide (principalmente porção média) e o trapézio. Temos outros de menor significância como o elevador da escápula, rombóides (acho que o menor), além de outros que movimentam o pescoço, que são difíceis de lembrar.
Por isso é complicado trabalhar elevação lateral num dia e a remada alta em dia posterior.
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Mike Boyle
Ele tem feito isto...
Pode até ser verdade, mas não abro mão de um militar, mas com o meu volume de treino, pode deixa-lo tranquilo, inclusive, sinto tanto a ativação do deltoide como do peitoral menor no militar....
"A sorte é um detalhe do acaso."
bom minha opiniao é, eu nao acho que seja 100%, acho um musculo secundario quando
se malha peito,como também,acho o triceps,entao eu malho deltoide anterior e sempre tive um bom desnpenho.
"Se o meu estilo de vida te encomoda, é por qe o seu é uma MERDA."
Pelas experiencias que ja fiz, vamos lá:
Já fiquei um bom tempo sem treinar ombro (uns 6 meses) e mantendo o supino normalmente na rotina. Resultado: supino ativa bem os deltoides, sentia um pump neles e tal.
Voltei a treinar ombro (já deve ter uns 3 meses), mantendo o supino normalmente na rotina. Resultado: os deltoides desenvolveram muuuuito, foi impressionante a diferença que deu no aspecto do braço.
Conclusão: supino ativa deltoide? Sim.
Por isso é dispensável um trabaçho específico? Não!!!
crucifixo tbm ativa mto o deltoide, ate mais que o supino...
Bom, no meu caso minha rotina semanal de Peitoral é a seguinte:
Supino Inclinado com Alteres
Supino Reto
Crucifixo + drop set tensional.
Sinto que os deltóides trabalhas em todos os 3 exercícios, em especial no crucifixo e no inclinado. Logo após trabalho os deltóides, faço um desenvolvimento com alteres + rest pause. É suficiente para meus peitorais e deltóides, estou gostando dos resultados.
Vou por um livro sobre treinamento de deltoide de 5mb no arquivo se tu quiser ver ta la! quanto a ativação creio que ativa sim! to com o rebmob! quase nao treino ombro devido a dores que eu tinha uma vez e pra mim não faz falta ja que o ombro é acionado em quase todos os exercicios tirando os de perna! os meus ombros parecem parelhos com o resto do corpo, ou seja peito biceps etc.!
t++
coloca mesmo, será bom ler o material.
"A sorte é um detalhe do acaso."
Quando faço o militar sentado, sinto uma dor sinistra no ombro, pode ser lesão? ou principio dela?
"A sorte é um detalhe do acaso."
Pode ser sim... mas tb pode ter outros motivos.
A vida começa depois dos 40.............. de braço
Só para complementar, acho interessante também um treino "B" com Terra e Remada Curvada, para focar a porção posterior do deltóide (supondo 3 porções para esse musculo)...
Abcs
TAE KWON DO
"Nada na mente MAN" by Ravelle
Saindo um pouco da discussão mas só salientando como os deltóides são usados no supino:
Fiz 5 semanas de levantamento olímpico e o ombro é muito solicitados, tanto nos arremessos e auxiliares quanto nos arranques. Nesse tempo só treinei supino declinado e paralelas pra peito. Notei que meus ombros ficaram bem mais fortes pelo treino de l.o. e maiores. Semana passada fui fazer supino reto e aumentei 10kg do peso que eu fazia antes brincando, isso sem ter treinado supino reto nesse tempo e sem sentir o ombro, que antes chegava a cansar antes do peitoral no exercício.
Na minha opinião: um exercício pra deltóide anterior é bom, um desenvolvimento de preferência. Mais que isso acho desnecessário (já vi pessoas fazendo 3-4 exercícios com 4 séries pra cada...)
Em que angulação é seu desenvolvimento com halteres no caso de ser no banco, ou é em pé? Você sente o trabalho do deltoide inteiro?
"A sorte é um detalhe do acaso."
Trocaria a elevação lateral por desenvolvimento militar e supino declinado pelo reto.
abç!
Ae Nivel, como o tópico quase inteiro diz, é um experimento de rotina sem exercicio especifico para deltoide anterior, no caso, o militar é para anterior...
"A sorte é um detalhe do acaso."
ok cara,foi mal,não li com atenção.
so uma pergunta você prefero o declinado ao reto?
Em 7 anos de treino, sei razoavelmente o que geralmente funciona pra mim, sempre insiste no supino reto, mas nunca trouxe resultados para mim quanto o supino declinado, talvez minha anatomia favoreça o movimento do declinado, não sei, mas comigo funciona assim.
"A sorte é um detalhe do acaso."
ta certo entao mete bala,continua a faze-lô nada melhor que a experiência própria.
abç!
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