Tópico: Planilha para DFHT

Ae galera, resolvi fazer outro treino DFHT, fiz uma planilha pra me auxiliar e acredito que possa ser útil pra galera tbm

Quem não souber o que é DFHT pode olhar esse link tem tudo http://www.elitefitness.com/forum/we...ow-375215.html
ou procurar aqui no fórum tem tópico sobre DFHT

Na planilha, é só modificar a parte azul que o resto se ajeita sozinho, se mexer no resto vai dar pau.

Coloquei meus valores lá como exemplo , só mudar com os pesos que você quer iniciar , eu coloquei +-20% mais leve do que eu pego geralmente, porque tô colocando aumento de carga em 6% que é bem alto pra mim que já tô pegando bem mais que meu próprio peso.

Na sexta semana pode substituir por um descanso.

Na fase de volume: Se você não aguentar aumentar a carga , repete a semana, se na semana seguinte não aguentar ainda e tiver pegando mais que 1,5x seu peso corporal pode diminuir pra 3x5, se mesmo assim não der, diminua a % de aumento de carga.

Já é previsto que você inclua 2 a 3 semanas no treino , em qualquer semana, inclusive de descanso, se tiver necessidade.

espero que ajude


Tá no link ae :

http://rapidshare.com/files/54922960/DFHT_Psy_K.xls.html

SHOW DE BOLA!

Cara, parabéns pela iniciativa e pelas suas cargas também!

Já está definido como meu próximo treino! =þ


Abraços!