Tópico: Avaliem treino 5x por semana

Ae tava treinando 3x na semana mas to sentindo que 5x vai render mais agora..

A

Aquecimento no supino reto

Crossover 2 x 8 (intercala com crucifixo declinado)
Crucifixo reto 2 x 8
Crucifixo inclinado 2 x 8

Aquecimento no militar

Militar com Halteres 3x8
Desenvolvimento lateral 2x10

Tríceps Barrinha V 3x8
Tríceps Corda 3x8

B

Aquecimento Remada curvada

Remada Curvada 3x10
Barra Fixa 3x8
Serrote 3x10

Rosca Direta Barra Reta 3x8
Rosca Alternada 3x8

C

Aquecimento no agachamento

Agachamento 2x15
Flexora 2x8
Elevação Plantares 2x20

Remada Alta 3x12
Antebraço 3x12

Daí repete o A e B


Então gente, queria saber se ta bom os exercicios, se ta bem separado os dias e talz.. Avaliem.

E concordo com as mudanças sugerida pelo pessoal só não concordo com uma: um exercicio pra triceps!
Pra mim fica claro que ao menos 2 exercicios de triceps e biceps deve ter... Mas são testes proprios que fiz na academia, talvez alguem se saia melhor com 1 só aparelho para biceps e 1 para triceps! Não é o meu caso...Teve epocas não tão distantes que eu fazia 6 aparelhos pra biceps e 6 pra triceps, 4 x 8!
6 x 4 x 8 = 192 repetições...
E me sentia bem! Por isso eu creio que depende de cada um!
t++

5x na semana penso que vai dar Overtraining...
principalmente Biceps, que ja pega forte quando trabalha costas...

claro, se vc executar os exercicios com Cadencia "regular", e de forma correta...
como o cara disse...

rafa_tkd
""Eu tbm pensava que nem vc, mas depois que passei a fazer todos os exercício com amplitude e intensidade máxima, ou seja, passei a treinar melhor... ""

Postado originalmente por rafa_tkd

Rafaelpedra,

Eu tbm pensava que nem vc, mas depois que passei a fazer todos os exercício com amplitude e intensidade máxima, ou seja, passei a treinar melhor... não consigo fazer mais do que 3 sets para biceps/triceps... pelo menos não nesse tipo de divisão...

Mas isso vai de cada um neh ...

Abcs

Sim! com certeza depende de cada um! porém continuo pensando o mesmo! não consigo entender como um aparelho vá fazer uma pessoa crescer... seja a intensidade que for!
Ja tentou fazer um teste de 3 meses com os dois metodos? intensidade x mais aparelhos... eu não garanto nada por que pra mim funciona e pode não funcionar pra outro e alias eu não treino o mesmo treino depois de passar 2 ou 3 meses... porém creio que no final do terceiro mes os musculos que fazem 3 a 4 aparelhos se por todo o peso que aguentar ganharam mais massa do que fazendo 1 com intensidade extrema!
Gostaria de saber opiniões de caras mais experientes do que eu sobre esta parada de um aparelho!
Quanto ao treino não voi receitar nada por que ainda sou inexperiente comparado com os caras do forum! mas eu não gostei mesmo desse treino!
t++

Postado originalmente por rafaelpedra

Sim! com certeza depende de cada um! porém continuo pensando o mesmo! não consigo entender como um aparelho vá fazer uma pessoa crescer... seja a intensidade que for!
Ja tentou fazer um teste de 3 meses com os dois metodos? intensidade x mais aparelhos... eu não garanto nada por que pra mim funciona e pode não funcionar pra outro e alias eu não treino o mesmo treino depois de passar 2 ou 3 meses... porém creio que no final do terceiro mes os musculos que fazem 3 a 4 aparelhos se por todo o peso que aguentar ganharam mais massa do que fazendo 1 com intensidade extrema!
Gostaria de saber opiniões de caras mais experientes do que eu sobre esta parada de um aparelho!
Quanto ao treino não voi receitar nada por que ainda sou inexperiente comparado com os caras do forum! mas eu não gostei mesmo desse treino!
t++

procure no forum por HIT que voce vai intender um pouco

tipo

se eu posso ir na padaria comprar 3 paes em uma unica ida ate ela
pq iria 3x?rsrs

+/- assim se vc me intende
em certos exercicios
nao consigo realizar a segunda serie
biceps eh um musculo q n consigo realizar 2 exercicios nem 2 series (series bem feitas, cadenciado e com mta intensidade)!

abrço

to lendo sobre hit e vou testar! espero que goste por que eu gosto de fato é de treino volumoso! vou testar esse tal de hit depois de ler bastante sobre ele!
vlw t++

Beleza amigo! Eu to lendo agora sobre HIT e não vou parar de ler antes de saber bastante sobre isso! será que tem livros especificos sobre hit? ja li que quem defende o hit fala que praticando este tipo de treino a pessoa vai ficar muito mais forte e musculosa que os outros! só tem um problema: eu ainda sou uma topeira sobre hit! e isto poderá ser uma pedra no meu sapato ja que 95% dos instrutores da academia são umas antas sem cerebro e o outro que é meia boca faz aulas particulares! quero ver como vou conseguir compreender o hit e aplica-lo sozinho...Ja li que o certo é ter parceiro de treino e isso é mais fod'''a ainda aqui na academia! vai ver é por essas e outras que sou adepto ao volume!
E quanto ao objetivo inicial do topico? será que o amigo Morph conseguiu resolver o seu caso? espero resposta do Morph!
t++

rafa_tdk

esse seu A, vc treina ele 1 ou 2x na semana?

obrigado.