Tópico: Meu novo treino (completo)

Fala ae galera, eu vou postar meu novo treino aqui e vcs podem dar uma avaliada ai? brigadao..

Frequencia: 5~6x na semana
Objetivo: Hipertrofia
ABC (rodízio)

Ok vamos ao q interessa:


A - Peito, ombro, trícipes e trapézio


Crucifixo no aparelho (reto) 3x10, 8, 6 (piramide)
Supino reto 3x10
Supino inclinado com halteres 3x10

Desenvolvimento com barra pela frente (do peito até esticar todo o braço) 3x10
Elevação lateral 3x10

Encolhimento de ombros com haltere 3x10

Testa 3x10
Pulley alto com barra W 3x10

B - Perna


Leg press 45 3x12
Agacho no aparelho 3x12

Extensora 3x12
Flexora 3x12

Adutora 3x12
Abdutora 3x12

Pantu em pé 3x15
Pantu sentado 3x15

C - Costas, bíceps e ante-braço

Puxada pela frente pegada aberta com a palma da mao pra frente (esqueci qual é) 3x10
Puxada pela frente pegada fechada com a mao pra tras 3x10
Remada baixa 3x10

Pulley baixo 3x10
Rosca alternada com rotação de halteres 3x10

Rosca punho 3x15
Rosca punho inversa 3x15

----

Eu to testando agora se esse treino vai me dar uma boa hipertrofiada....

Brigadaoo galera
abcs

faça trapezio com costas, nao precisa de rosca inversa no teu treino de biceps.
no treino de costas, troque uma puxada por uma remada unilateral ou curvada.

Na vdd, esse rosca inversa eh akele so q mexe amao e nao o rosca direta com pegada invertida....

Nao sei.. mas eu gosto de treinar assim e vejo mto gente treinando assim...

e e bom treinar ombro e triceps pelo trabalho secundario que o triceps tem nos exercicios de ombro

Postado originalmente por Strike

Fala ae galera, eu vou postar meu novo treino aqui e vcs podem dar uma avaliada ai? brigadao..

Frequencia: 5~6x na semana
Objetivo: Hipertrofia
ABC (rodízio)

Ok vamos ao q interessa:


A - Peito, ombro, trícipes e trapézio


Crucifixo no aparelho (reto) 3x10, 8, 6 (piramide)
Supino reto 3x10,
Supino inclinado com halteres 3x10
Começaria pelo supino reto,depois inclinado e por ultimo crucifixo com halteres mesmo,3 series ta blz.

Desenvolvimento com barra pela frente (do peito até esticar todo o braço) 3x10
Elevação lateral 3x10

Encolhimento de ombros com haltere 3x10

Testa 3x10
Pulley alto com barra W 3x10

B - Perna


Leg press 45 3x12
Agacho no aparelho 3x12.Faz o agachemento livre com barra.

Extensora 3x12.tira esse,coloca um pra posterior;Stiff.
Flexora 3x12

Adutora 3x12,tira esse.
Abdutora 3x12,tira esse.

Pantu em pé 3x15
Pantu sentado 3x15

C - Costas, bíceps e ante-braço

Puxada pela frente pegada aberta com a palma da mao pra frente (esqueci qual é) 3x10
Puxada pela frente pegada fechada com a mao pra tras 3x10.tira,coloca Levantamento Terra.
Remada baixa 3x10

Pulley baixo 3x10.
Rosca alternada com rotação de halteres 3x10

Rosca punho 3x15
Rosca punho inversa 3x15
Trocaria todos,colocaria rosca direta,scott e martelo,3x8.
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Eu to testando agora se esse treino vai me dar uma boa hipertrofiada....
Ae depende mais da tua dieta do que do treino em si.

Brigadaoo galera
abcs

Tae as mudanças que eu faria.

Acho que nao entenderam... Os de biceps sao Pulley baixo e rosca alternada com rotação de halteres, o rosca punho e o inversa sao de ante-braco, tlvz tenha colocado os nomes errados, mas sao queles que vc so moviemtno a mao pra cim ae pra baixo sabe?

levantamento terra.. sei la, n vejo mta gente fazendo na minha acad ai eh mo merda hahaha

o agacho livre tenho medo de fuder minha coluna axial ja q sou bem novo (15anos) e to ha poco tempo na acad..

a ordem de peitoral eh assim memso, eu tinha trocado aqui na hora de posta, vou ver se faco com haltere entao...

Pra ante-braço um só ta bom,e rosca martelo trabalha mais esse grupamento do que propriamente o bíceps.Coloca rosca direta pelo menos,é bem superior que pulley baixo..
Terra é básico cara,pra mim o melhor pra dorsais,trabalha trapézio,ante-braço,bíceps,e até perna ou seja praticamente completo.Da uma olha nos gifs do fórum pode te ajudar a ver como si faz.
Agachamento é o melhor pras pernas,exercício basico,se fizer corretamente não destruira sua lombar não,hehe,se tiver inseguro começa fazendo o 90° pra depois passa pro completo.Da uma olhada nos gifs tambem talvez ti ajude.
E como você é novo,parece ta começando a treina agora,4x/semana ta de bom tamanho,foque na alimentação.
abçs!

Entao substituiria uma puxada pelo terra, tiraria o agacho na maquina e colocaria com peso livre e tiraria os 2 de ante braco, mudaria o pulley baixo por ros cadireta (essa doi meu cotovelo esquerdo mas ok) e tacaria um martelo ai?

É a minha ideia cara,por experiencia propria acho esses exercicios melhores,tenta fazer ve como se adapta, peso livre é superior a maquina,envolve maior nº de grupos musculares estabilizadores,atividade neural maior tambem,falando resumidamente.
Aham tiraria os 2 de ante-braço e colocaria martelo.
Rosca direta pra bíceps é muito bom cara,força muito,tenta fazer põe carga mais baixa no começo, e ve essa dor ae se persisti ou não, se sim procura um médico,porque articulação num se brinca,ainda mais do cotovelo que é muito utilizada.
abçs!

tranquilo vou fazer isso so uma duvida..

eu tiro a puxada pronada ou so adiciono o terra ficando 4 pra dorsal?

abcs

Deixa a pronada(palma pra frente),tira a outra.
3 exercicios pras costas ta bom.
abç!

Tranquilo ovu testar isso segunda.. nao garanto que vou fazer terra, tenho medo de fuder a coluna e eh mo merda q NGM la faz... so uma ou outra MULHER...

Na minha tambem nao =/
Aprendi a fazer sozinho cara vendo videos,é uma pena pessoal não utilizar um exercício tão eficiente...

nao nao.. ngm faz nenhum dos 2 aqui na minha acad...

Bom dia queridos amigos marombeiros.
desculpa me meter na discussão, sou novo no fórum, mas gostaria de dar minha opinião.

Strike, o negócio é o seguinte, ao meu ver você não deve deixar de fazer um exercício porque ninguém mais faz. O exercício terra é ótimo, e você pode ver que outros colegas acima fazem esse exercício e recomendam.

Muitas vezes pessoas acabam não fazendo exercícios porque ninguém faz, ou por ter vergonha, você deve buscar o que é melhor para você sem se importar com a opinião dos outros.

Minha dica pra você é a seguinte: experimente o exercício assim como outros exercícios e veja se ele é eficaz para você. Sempre busque melhorar seu treino, e este fórum esta aqui pra ajudar.

Pra completar, sobre o agachamento, também tem meu voto. Acho que você deveria tentar novamente pedindo ajuda do professor da academia para corrigir algum possível erro na sua postura. Se necessário diminua a carga até se acostumar, e fortaleça sua lombar.

Abraço!

Porky's, axo q deve ser stiff cara q elas fazem...


Cavalopower69.. eh realmente rola um pouco de vergonha até pq eu sou bem novo, tenho bastante intimidade ja com o pessoal mas sei la hahahah eh foda... ainda mais o terra que vc acaba ficanod numa posicao meio que estranah ahhahah

mas de qqr jeito vou fazer sim... brigadao

abcs

5-6x na semana não é d+ não ???

Eh isso ai cara ... perde a vergonha e manda a ver no treino

não se preocupa com esse lance de posição não ... e se alguém encher seu saco diga uma coisa que eu sempre falo quando algum mané vem falar merda:
"Ai, não precisa tomar conta do meu treino não, porque to sem grana pra pagar personal trainer esse mês!" kkkkkkkkkk

Nunca deixe de treinar direito por conta dos outros, busque o que é melhor pra você, porque sempre vai ter gente que se preocupa mais em cuidar da vida e do treino dos outros do que dos próprios, e geralmente são os perdedores que reclamam que não crescem, e acham que se você tá tendo resultado é porque ta bolando.

Boa Sorte!

HAhahaha tranquilo isso mesmo q vou fazer


e qnt ao qm falou 5-6x a semana eh mto, eu axo q nao, estou me adaptando bem assim, na prox serie eu faco um ABCD talvez...

Brigadao a todos...
abcs