Tópico: Treino com drop set

vou postar meu novo treino aqui.. ja to fazendo uma dieta.. deem uma olhada ai no treino i vejam c tah bom...

meu treino nao ultrapassa 50 minutos!
treino ABC..
o treino eh o seguinte nesta ordem:
obs: 30 segundos de descanso p cada serie

segunda feira:
Peitoral + Triceps
Peitoral
1º- Inclinado com halter (4 series de 8 movimentos)
2º- Cross over (4 series de 8 movimentos)
3º- Canadense (4 series de 8 movimentos)
4º- Supino Reto "DROP SET-> 6 movimentos / 35kg cada lado |
8 movimentos / 30kg - - |
10 movimentos / 20kg - - |-> 3 series
12 movimentos / 10kg - - |
5º- Pull over (4 series de 8 movimentos)

Triceps
1º- Testa (4 series de 8 movimentos)
2º- Corda (4 series de 8 movimentos)
3º- Pulley "DROP SET -> 6 movimentos / 9 barra -> 45kg |
8 movimentos / 7 barra -> 35kg |--> 3x
10 movimentos / 5 barra -> 25kg |
12 movimentos / 3 barra -> 15kg |
Terça Feira:
Perna + Panturrilha + trapezio + ante-braço
Perna
1º- Leg press (4 series de 8 movimentos)
2º- abdultor (4 series de 8 movimentos)
3º- adutor (4 series de 8 movimentos)
4º- mesa romana "DROP SET -> no msm esquema dos outros 6/8/10/12 -> 3x

Panturrilha
Desenvolvimento (3 series de 20 movimentos)

Trapezio
Desenvolvimento lateral (4 series de 15 movimentos)

Ante-braço
rosca invertida livre (4 series de 15 movimentos)
Punhos (4 series de 15 movimentos)

Quarta Feira:
Costas + Biceps + Ombro
Costas
1º- Puxada Traz (4 series de 8 movimentos)
2º- Remada baixa (4 series de 8 movimentos)
3º- Cerrote (4 series de 8 movimentos)
4º- Puxada Frente "DROP SET -> 6/8/10/12 -> 3x

Ombro
1º- desenvolvimento Traz (4 series de 8 movimentos)
2º- elevaçao lateral (4 series de 8 movimentos)
3º- elevaçao frontal (4 series de 8 movimentos)
4º- desenvolvimento Frente "DROP SET -> 6/8/10/12 -> 3x

Biceps
1º- Rosca direta (4 series de 8 movimentos)
2º- Concentrado c/ halter (4 series de 8 movimentos)
3º- scott "DROP SET -> 6/8/10/12 -> 3x

Quinta Feira:
DESCANSO!!!

Sexta feira:
Peitoral + Triceps

Sabado:
Perna + Panturrilha + trapezio + ante-braço

Domingo:
DESCANSO!!!!

Segunda feira:
Costas + Biceps + Ombro

[...] e assim por diante...

entao eu nao manjo mt de drop set sempre treinei normal...
a irformaçao q me passaram "instrutor" eh q o drop seria 6/8/10/12movimentos sem discanso com 3series de intervalos de 1 minuto...
e sempre colocar o drop no ultimo exercicio...

eu to pensando em faze esse drop + ai treinar 1 dia sim 1 dia nao...
por exemplo:
segunda A
terça descanso
quarta B
quinta descanso
sexta C
fds descanso
iai qq c acha??
FLW!

Muito volume cara...
eu tiraria varios exercicios, e deixaria +- assim:

Postado originalmente por Apocalipse

segunda feira:
Peitoral + Triceps
Peitoral
1º- Crucifixo inclinado (4 series de 8 movimentos)
2º- Canadense com halter (4 series de 8 movimentos)
3º- Supino Reto "DROP SET-> 6 movimentos / 35kg cada lado |
8 movimentos / 30kg - - |
10 movimentos / 20kg - - |
ateh a falha / 10kg - - |


Triceps
1º- Testa (4 series de 8 movimentos)
3º- Pulley "DROP SET -> 6 movimentos / 9 barra -> 45kg |
8 movimentos / 7 barra -> 35kg |
10 movimentos / 5 barra -> 25kg |
ateh a falha / 3 barra -> 15kg |

nem mexi nos outros treinos pq tem muita coisa e to compreguica agora... :P
E tipo, se esse drop set vc tiver fazendo certo (sem descanso), NUNCA q vc vai fazer as repeticoes estipuladas ai...

eu acho que em drop set é melhor vc prever o peso e fazer até quando aguentar.

Tipo coloca 60kg de cada lado supino , toda vez que vc travar tira 5kg e vai fazendo.

pow galera não to dizendo que o treino do cara que abriu o topico está bom.So não acho que se deva taxar tipo de treino como "errado", pois acho que não existe treino errado, a não ser em relação a execução dos exercícios mas ai é outra história. Como a maioria aqui não consigo treina com alto volume de treino e nem frequencia alta.

Bem realmente existem pessoas que conheço que treinam com um volume bem grande, como o treino postado ai, e são grandes, sendo que minha base para dizer que uma pessoa é grande, creio que seja muito parecida com a maioria do pessoal do forum(não posto muito, mas leio bastante, então tomo como base os comentários, principlamente na secção de fotos de usuários); agora se estas pessoas que são grandes com treinos volumosos poderiam ser maiores com treino menos volumosos não sei......

So para finalizar e ajudar o usuário apocalipse, te digo: pode ate funcionar pra tu isso ai, pra mim nunca funcionaria, não consigo me imaginar, caminhando para um treino de peito na quinta, sendo que este ainda está bastante dolorido do treino de segunda, pra mim não funciona não.

Postado originalmente por Cassula

também discordo do Carcará, ABC 2x/semana não é o fim do mundo, desde que seja bem elaborado. agora, este tá muito grande, não tem organismo humano que consiga suportar uma carga de exercícios tão grande, por um certo período. até pode conseguir durante 1 ou 2 semanas, mas aí o cansaço vai bater, e vai derrubar.

Entaõ, não quis deixar a entender que ABC 2x semana é ruim não, acho que para iniciantes num tem divisão melhor.De vez em quando a depender do objetivo ainda o uso pra mim, so que ombro vai junto com peito e triceps.