Tópico: Novo Treino ABCD

1,69
62 Kg
14 anos
+- 8 % de bf
8 meses de treino
33,5 de braço

71 cm de cintura


A. Peito - Ombro
Supino Declinado
Cruxifixo Reto
??(Dois Ta bom neh??O terceiro seria so pra detona tudo)

Desevolvimento Com Halteres
??

B. Costas

Remada Curvada
Remada Baixa
Puxada Semipronado
Barra Fixa Frente Aberta

C. Pernas

Agachamento
Leg Press
Flexora
Pantu No Leg

D. Biceps - Triceps

Rosca Direta
Rosca Concentrada
Rosca alternada fazendo um braço de cada vez pra me concentrar maia na execução e diminuir o tempo de tençao é valido??
???
Rosca Inversa

Abd 3 vezes por semana

Obs a barra fixa e so pra me preparar para colocar ela num futuro programa Tipo ganhar força

e sao todos 3x8

Postado originalmente por Physicus

1,69
62 Kg
14 anos
+- 8 % de bf
8 meses de treino
33,5 de braço

71 cm de cintura


A. Peito - Ombro
Supino Declinado
Cruxifixo Reto
??(Dois Ta bom neh??O terceiro seria so pra detona tudo)
sim, esses dois estão maneros.

Desevolvimento Com Halteres
?? *pode colocar elevação lateral aqui se quiser enfatizar mais

B. Costas

Remada Curvada
Remada Baixa
Puxada Semipronado
Barra Fixa Frente Aberta
pode até deixar esses 4 exerc. mas diminua as séries pra duas cada um
pra intensificar mais.

C. Pernas

Agachamento
Leg Press
Flexora
Pantu No Leg

D. Biceps - Triceps

Rosca Direta
Rosca Concentrada
Rosca alternada fazendo um braço de cada vez pra me concentrar maia na execução e diminuir o tempo de tençao é valido??
???
Rosca Inversa
se vc deixar dois pra bíceps já tá bom. Kd os exerc. pra tríceps??

Abd 3 vezes por semana

bom, essa é minha opinião.

então Vo coloca otro pra ombro pq elevaçao lateral faz tempo que ta no meu treino costas vo faze isso mesmo e triceps os pontos de interrogaçao sao porque nao seii qual fazer

obs nao era rosca concentrada eraa frances escrevi errado

Quais os dias da semana q vc tira pra descanso?????????????

3 dias porky´s o treino é ABCD 1x (segunda,terça,quinta,sexta)