Tópico: Meu treino, avaliem por favor.

Bom, to com esse treino a um mes e poco mais ou menos e to gostando. Daqui um tempo vo mudar eu acho (afinal pelo q eu ja ouvi dizer o musculo acustuma com o estimulo depois de um tempo, e nao quero esperar estagnar pra depois mudar o treino). Pretendo manter esse treino até completar uns 3 meses e mudar.

O atual é o seguinte:

A
Peito, Ombro Triceps
Supino Reto 12/10/8
Supino Inclinado 12/10/8
Elevaçao lateral 12/10/10
Desenv. Halteres 12/10
Paralelas 12/10/8
Corda 12/drop set

B
Pulley Alto Supinado 12/10/8 (esse eu mudei pra maquina a pouco, fazia fixa)
Remada Baixa Fechada 12/10/8 (esse eu mudei a pouco tambem)
Encolhimento (no total shoulder) 12/10/8
Crucifixo Invertido (no total shoulder) 12/12
Rosca direta W 12/10/8
Martelo 12/12 (mudei a pouco tambem)

C
Agachamento 3x10
Leg 45 3x10
Panturrilha em pé 3x12
Flexora deitado 3x10
Abd reto 3x12

O treino é esse, e eu costumo treinar com menos peso, mas fazendo muito concentrado. Desde q eu comecei com ele to sentindo os resultados vindo bem demais. Avaliem ele por favor, e se possivel me deem sugestoes sobre oque mudar nele para o proximo treino.
Valeu ai galera

colocaria o terra ainda no treino B e flexão para posterior da coxa no treino de pernas.

Postado originalmente por matheus-tavares

Eu faria algum exercicio pra posterior de ombro ex.: crucifixo invertido

Se quiser poderia fazer mais um exericio de costas daí talvez nem precisasse do posterior de ombro

Faria algum exercício pra posterior da coxa ex.: stiff, flexora em pé, flexora deitado, squat seria bom tb.

qual a diferença entre o squat e o agachamento que ele já faz ?

Postado originalmente por matheus-tavares

Creio que trabalharia mais a parte adutora da coxa e como um todo também. Minha opinião.

pra mim a única diferença entre Squat e Agachamento é que um tá escrito em inglês e o outro em português, pq são o mesmo exercício, certo??

Eu quero trocar esse triceps corda por outro de triceps, oque sugerem? Um triceps testa? Ou frances tambem, tem bastante tempo que eu nao faço. Vo substituir a pegada do pulley alto supinado por uma pegada aberta e vo trocar o supino inclinado com barra por halteres, oque acham?
Coloquei crucifixo invertido no total shoulder no treino B.
O Terra eu nao quero fazer porque eu to meio traumatizado. A um tempo atraz eu fui fazer e na terceira semana de terra eu "rasguei" minhas costas e tive q fica umas 3 semanas sem treinar... mas que tava sendo bom tava, tava pegando bem a dorsal..