Tópico: Meu Treino Atual =O Help

Boa Noite Pessoal do M.A


Faz uns 3 meses postei aqui, meu treino e com ajuda de vcs mudei, agora gostaria de saber se mantenho o treino ou mudo?


Tenho 18 anos
75 kg entrei na academia com 69 kg
Malho a 3 meses.
Bíceps flexionada 34 cm normal 30
anti braço 28 cm
Suplemento : No2 e amino 2222 e whey universal
.
Meu treino ABC atual é:

A:
peito:
Supino reto 3x8
Supino inclinado 3x8
crucifixo 3x8
fleyr "acho que e assim que escreve" 3x8

ombro:
desenvolvimento com halteres 3x8
elevação lateral 3x8
elevação frontal 3x8

tríceps:
testa 3x8
francês 3x8
pulley 3x8


Anti Braço:

Esqueci o nome do exercício hehe desculpa!

B:

Costas
Puxada na frente 3x8
Remada curvado 3x8
cavalinho 3x8

Bíceps

Rosca direta 3x8
Rosca alternada 3x8
rosca no banco Scott 3x8

trapézio:
Encolhimento


c:

Perna

Leg Press 4x12
Stiff 4x12
Panturrilha em pé 4x15
Agachamento 4x13

Abdominal 4x 30



Bom esse e meu treino, eu acho que esta muito pesado, gostaria de uma ajuda de vcs ae para melhorar o treino =PP


Muito Obrigado...

Postado originalmente por brahma

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Meu treino ABC atual é:

A:
peito:
Supino reto 3x8
Supino inclinado 3x8
crucifixo 3x8
fleyr "acho que e assim que escreve" 3x8
>Pode tira um desses dois ultimos, deixa crucifixo de preferencia que é melhor

ombro:
desenvolvimento com halteres 3x8 >> pode deixar 2x8 que acho q fica bom ja
elevação lateral 3x8
elevação frontal 3x8
> Nao precisa de tanto exercicio pra ombro, os supinos já pegam bem, principalmente o inclinado, por isso pode tirar a elevaçao frontal (supino inclinado pega essa parte do ombro e desenvolvimento com halteres tb, se eu fosse vc tiraria até uma serie do desenv. tb)

tríceps:
testa 3x8
francês 3x8
pulley 3x8 << Tira esse, 2 ja ta otimo e pulley num é tao bom exercicio nao


Anti Braço:

Esqueci o nome do exercício hehe desculpa!
> Pode treinar no dia de biceps ou nem precisa de treinar antibraço.. as roscas ja pegam bem ele.

B:

Costas
Puxada na frente 3x8
Remada curvado 3x8
cavalinho 3x8

Bíceps

Rosca direta 3x8
Rosca alternada 3x8 < alternada é como? é com pegada martelo ou direta? Se for martelo deixa ela, se for direta eu mudaria pra martelo
rosca no banco Scott 3x8 < Pode tirar, q eu saiba o estimulo da rosca direta e da rosca scott sao parecidos, só q na direta da pra roubar... deixa scott ou direta..

trapézio:
Encolhimento


c:

Perna

Leg Press 4x12
Stiff 4x12
Panturrilha em pé 4x15
Agachamento 4x13
>> acho q nao precisa de tanto volume, uns 3x12 deve dar conta pra todos
Abdominal 4x 30 << Deixa uns 3x15 só

Minhas observaçoes. Se tiver falado alguma coisa errada me corrijam por favor :]