Tópico: Problemas no supino

Fala pessoal. Antigamente eu fazia o supino todo errado, com a barra na altura do pescoço e descendo só até fazer 90º no cotovelo.

Há uns 2 anos que eu mudei totalmente. Ando fazendo com a barra bem no peito, na altura dos mamilos e descendo até praticamente escontar no peito.

O problema que vou relatar ocorre na fase concêntrica do movimento.

Diferente de muitas pessoas, eu tenho mais facilidade
na parte crítica do supino: de fazer a barra subir quando está muito próxima ao peito até fazer 90º no cotovelo. O meu problema agora é de 90º pra cima (até esticar os braços). Acredito que nessa fase final do movimento concêntrico exija mais os tríceps e a inicial mais o peitoral. Tô certo?

Tô meio encucado com isso pq acho bem mais fácil essa fase inicial... e ainda venho notando nos exercícios isoladores de tríceps que esse músculo não é o meu forte.

Aguardo comentários

Abraços

Quem falou que essa é a parte mais fácil?
Para resolver isso, você ode fazer um treino específico, com boards por exemplo, pra aprender a encaixar e tal... dá uma olhada nos posts do caramello !!!

"Eu" faria um treino de força! ontem na academia caiu a barra de 40kg cada lado no chão, quando um carinha todo cheio de pompa e balaca que eu nunca tinha visto na academia tentou puxar esse peso...Não por eu nao ver o cara la mas ele tem a estrutura de uma pessoa que com certeza não levanta 15kg no supino! A evolução nos pesos dos aparelhos na academia a "meu ver" é obtida gradativamente e com o tempo! quando eu vi o cara empilhando peso na barra vi que ia dar merd...a!
Então se eu fosse tu eu faria um treino de força! Existe esse negocio de treinar especificamente um negocio porém eu acho que um treino de força completo seria o ideal!
Obs: O que digitei é a minha opinião! respeito as demais!
t++

Postado originalmente por rebmob

Quem falou que essa é a parte mais fácil?
Para resolver isso, você ode fazer um treino específico, com boards por exemplo, pra aprender a encaixar e tal... dá uma olhada nos posts do caramello !!!

vou dar uma olhada... valeu :)

mas se liga... eu sou um cara muito humilde, mas a minha execução no supino é perfeita! Qualquer profissional da área que vir vai falar que está certinho.
Não roubo, faço na altura do peito, desco bem a barra, faço com cadência certinha... e nada de tremedeira... não sou iniciante nao rapaz.. treino há mais de 6 anos!!

abraços ;)

Postado originalmente por rafaelpedra

"Eu" faria um treino de força! ontem na academia caiu a barra de 40kg cada lado no chão, quando um carinha todo cheio de pompa e balaca que eu nunca tinha visto na academia tentou puxar esse peso...Não por eu nao ver o cara la mas ele tem a estrutura de uma pessoa que com certeza não levanta 15kg no supino! A evolução nos pesos dos aparelhos na academia a "meu ver" é obtida gradativamente e com o tempo! quando eu vi o cara empilhando peso na barra vi que ia dar merd...a!
Então se eu fosse tu eu faria um treino de força! Existe esse negocio de treinar especificamente um negocio porém eu acho que um treino de força completo seria o ideal!
Obs: O que digitei é a minha opinião! respeito as demais!
t++

valeu pela idéia amigo... vou ver se experimento um treino de força sim pra ver qual eh.

Na minha acad tbm ta cheia de frango achando que pode pegar pesado. Faz o exercicio todo torto, roubando, com pouca amplitude, com ajuda dos outros.. é simplesmente ridículo! uaehuahe

abs

Postado originalmente por rafa_tkd

Cara, essa fase não é a mais facil, até pq não tem fase facil no supino.. hehe

Eu tava fazendo treinos específicos para força no supino ... se o seu objetivo é aumentar cargas no supino, vc pode tentar trabalhar os musculos sinergistas primeiro, por exemplo:
01. Desenvolvimento Militar
02. Paralelas
03. Supino reto

Faz esse treino por um tempinho. A sua carga no supino vai diminuir, pois estará com os sinergistas beem trabalhados... mas depois que vc voltar a fazer o supino como primeiro exercício, vai notar o PUMP =D

vo experimentar isso tbm... maneiro

Caso esse tópico seja só para entender o pq que trava, saiba que ao descer a barra até o peito, vc exige muito do triceps e deltóide anterior, que são musculos pequenos, então é natural que sejam mais "fracos" do que o peito, que é um musculo grande.

descer mais a barra deve exigir mais do peitoral também

abs!

Postado originalmente por Bomba!

vou dar uma olhada... valeu :)

mas se liga... eu sou um cara muito humilde, mas a minha execução no supino é perfeita! Qualquer profissional da área que vir vai falar que está certinho.
Não roubo, faço na altura do peito, desco bem a barra, faço com cadência certinha... e nada de tremedeira... não sou iniciante nao rapaz.. treino há mais de 6 anos!!

abraços ;)

Relaxa cara, não to falando que você é iniciante. E mesmo que fosse, não tem problema algum.

Mas não sendo, já devia saber que uma dos maiores problemas está justamente em saber encaixar!!!