Tópico: Opiniões sobre o Treino

Algumas coisas nesse treino estão bem estranhas. Há quanto tempo você treina? Quem lhe passou tal treino? Qual o seu objetivo?

Postado originalmente por poisnume

Que coisas voce encontrou no treino que lhe pareceram estranhas? Pq não citou?

Calma, bete...

Posso citar sim, como a exorbitante quantidade de exercício imposto para o grupamento peitoral -tendo-se em mente o ponto de vista anatomico-, a negligência às panturrilhas e a falta de uma "rotina" no post dele.

é um treino voltado para hipertrofia.. sobre a panturrilha, esqueci de colocar.. mas faz parte do treino mais um excercicio de pantu.. sobre a exorbitante quantidade de exercicio para peitoral citada pelo magnus.. nao concordo até mesmo porque sao apenas 10 series de peitoral distribuidos em 4 exercicios, bem como apra outros grupos musculares, tendo em vista q meu treino é ABCD1x/semana.
E gostaria de uma maior explicação sua Magnus sobre seu ponto de vista anatomico e a questao da falta de rotina... ??

De qualquer forma aguardo mais sugestoes, e agradeço a todos que tem me auxiliado, obrigado..

apenas para esclarecer.. treino a 3 anos, e este treino eu mesmo programei.. por isso estou pedindo a opiniao de quem seja mais experiente q eu..

Obrigado!

Postado originalmente por Cassula

a única coisa que porventura eu trocaria seria uma remada por uma puxada, para equilibrar 2 exerícios para densidade da dorsal e 2 exercícios para largura da mesma.

no mais, tá legal

Vou seguir seu conselho e trocar uam remada por uma puxada..

a previsao para a duração deste treino eh de 8 semanas, nas quais pretendo fazer progressao de carga a cada semana quando possivel oou a cada duas semanas..

Postado originalmente por poisnume

Mas quanto às críticas, não é só para o peitoral que vejo muitos exercícios, mas para outros grupamentos também, como costas, peitoral e braços.

Voce acha q devo excluir um exercicio de cada grupamento? e quais eu posso dispensar do treino? obrigado

Postado originalmente por poisnume

Como não acompanho seu treinamento de perto, fica realmente dificil dizer o que está faltando ou sobrando, mas prefiro balisar por baixo do que por cima, pois o efeito de excesso não será de melhor hipertrofia e sim de perda de performance.

Retiraria algum dos dois exercícios isoladores para peitoral, como o crossover ou o crucifixo inclinado

Essa remada triangulo também é dispensável, pelo trabalho que já terá no grupamento pelos outros exercícios.

Outro seria para bíceps e tríceps, retire um desses exercícios de 2 séries, fique somente com 5 séries que está ótimo.

Aplique bastante intesidade nos exercícios, cadencie bem, dando enfase à fase excentrica dos exercícios, pois uma enfase nesta fase pode trazer maior número de micrilesões, tipos de cadencia temos vários, 3010, 4020, 4010, vá por experimentação e veja qual será mais comoda (ou incomoda, rs) e opte por esta.
A faixa de repetições está ok, algo em torno de 4-8 repetições é o que recomendo mesmo, pela característica do treino (1x na semana), provocando o que chamamos de estímulo mecanico-biológico (mecanotrandução).

Voce vai ver que não é necessário grande número de exercícios e séries para bons estímulos, no outro dia ou dois dias depois voce sentirá.....

Bons Treinos!

OK.. quanto ao peitoral, vou tirar o cross.. prefiro deixar o crucifico inclinado por ter maior deficiencia na parte superior do peitoral e vou excluir um exercicio de BIC/TRIC. Sobre a dispensa da remada triangulo.. o que acha de eu substitui-la por uma puxada com triangulo? para tornar o treino proporcional qto a densidade e largura do dorsal? ou devo exclui-la mesmo? estou usando cadencia 3010, a qual me adaptei melhor.. obrigado pelo dicas!

Postado originalmente por poisnume

Cara, não existe isso de densidade e largura...tanto a puxada quanto a remada trabalham os dorsais da mesma maneira, claro que cada um com suas particularidades (biomecanica principalmente), mas um não fará voce ficar largo e o outro mais " denso", isso não existe.

certo.. eu perguntei em função da opiniao do cassula (postada logo acima) por isso pedi uma segunda opiniao (no caso a sua) para sair da dúvida.. mas eu tbm penso da maneira q vc me propos, vou excluir a remada triangulo, prefiro exercicios para dorsais com pegada aberta..
obrigado pelas dicas por compartilhar sua experiencia.. abraço, até mais!

Acho que o nosso ilustre companheiro Poisnume já esclareceu o que eu queria dizer ao Brendon. Ele deve ter elaborado esse treino, com maior quantidade de exercícios para peitoral, pensando que isso os faria crescer mais rápido que o resto do corpo. A questão da "falta de rotina" que citei foi em relação a ele não definir quantos dias ele treina por semana/quantas vezes treina cada músculo por semana no primeiro post.

Postado originalmente por Magnus Petraak

Acho que o nosso ilustre companheiro Poisnume já esclareceu o que eu queria dizer ao Brendon. Ele deve ter elaborado esse treino, com maior quantidade de exercícios para peitoral, pensando que isso os faria crescer mais rápido que o resto do corpo. A questão da "falta de rotina" que citei foi em relação a ele não definir quantos dias ele treina por semana/quantas vezes treina cada músculo por semana no primeiro post.

Na verdade nao aumentei as series de peitoral acreditando que isso faria aumenta-lo mais rapido, e sim por ser um grupamento maior, e alem disso o treino todo totaliza 10 series, o q naum é exatamente um exagero, entretanto segui seu conselho como do Poisnume e outros.. e vou reduzir os exercicios (até porq tenhu a humildade de aprender com pessoas mais experientes que eu)
Sobre a rotina.. os exercicios estao distribuidos em 4 treinos, o que leva a deduzir que é ABCD, sendo assim 1x/semana

Abraços, obrigado pelas dicas

eu tiraria um exercício voltado mais pra quadriceps - extensora, leg ou agachamento - e colocaria mais um voltado pra femurais - stiff, bom dia, glute ham raise, etc.

e deixaria um intervalo maior entre o treino de costas e o de pernas em função do levantamento terra.

de resto seguiria as dicas do poisnume.

Postado originalmente por hellgod

eu tiraria um exercício voltado mais pra quadriceps - extensora, leg ou agachamento - e colocaria mais um voltado pra femurais - stiff, bom dia, glute ham raise, etc.

e deixaria um intervalo maior entre o treino de costas e o de pernas em função do levantamento terra.

de resto seguiria as dicas do poisnume.

Ok, ja fiz as modificações do meu treino seguindo as orientações, sua, do poisnume e outros.. agradeço o apoio dos participantes do MA.