Tópico: Novo Treino ABCD

Bom pessoal, vou sair do meu ABCDE para um ABCD. Terá mudanças significativas o treino, por isso resolvi postar. VInha trabalhando 1 grupo por dia e braço ( BIC/TRIC ) no dia E. Mas meu fraco é braço, pra falar a real TÁ FODA!! então resolvi fazer um mudança visando um trabalho diferenciado pros braços.

TREINO A: Segunda

3 exercícios pra Peito com 3 séries em cada.
2 pra tríceps com 5 séries no total.
3 séries para abs.



TREINO B: Terça

3 exercícios pra Costas com 3 séries em cada.
2 pra bíceps com 5 séries no total.
3 séries pra panturrilha.



DESCANSO QUARTA

TREINO C: Quinta
4 exercícios pra Pernas ( 2 quad. e 2 post. ) com 3 séries cada.
3 séries abs.
2 exercícios pra ombro.
1 exercício pra trapézio.


TREINO D: Sexta

Circuito pra braço com 4 aparelhos 2 Bic e 2 Tric com 12 séries no total. Treino executado em 15 min.

treino abcd é o meu preferido, minha opiniao:
-vc vai treinar triceps demais(supinos e triceps na segunda e triceps de novo na sexta, ou seja, triceps 3 vezes)
-vc esqueceu os de ombro, msm q supino pegue a parte frontal, faltaria pelo menos um desenvolvimento ou militar p ajudar nesse grupo.

prefiro:
a-peito/biceps
b-pernas/pantu
c-ombro/triceps
d-costas/trap/abd


nesse esquema vc vai treinar triceps, q é a maior porçao do braço, na segunda(supinos) e na quinta(especificos)

Postado originalmente por Monkey

Amigo desculpe mas e os deltoides, naum vai treina-los??? vc poderia jogar ele com peito ou braços mesm...

bahhhh AUEHAeuaHEUAhe esqueci de botar já vou editar ali....ehehehehe

Postado originalmente por frangolino

axo q a divisao q o klaus falou mto boa.

essa aki tb eh legal:

peito/ombro
costa/trapezio
pernas
braços

eu particularmente prefiro treinar biceps e triceps juntos no mesmo dia até pq eu obtive melhores resultados dessa maneira.

Mas eu vou fazer um circuito na sexta com bic/tric. Na verdade já venho treinando bic/tric no mesmo dia... Pensei em mudar um pouco o treino botando uma folga na quarta e acrescentando mais um dia pra braço na semana. Na verdade terá um aumento de apenas 2 séries... Vinha fazendo 9 séries pra bic/tric por semana só q no mesmo dia. Agora vou fazer 5 num dia e 6 no outro. Porém com diferentes tipos de treino.