Tópico: Polia alta: Há diferença de ativação muscular conforme a pegada?

Sempre tive esta dúvida, há muita diferença no desenvolvimento muscular pela ativação de uma pegada especifica? Como se dá a ativação nas três pegadas possiveis: pronada, semi-pronada e supinada.
Tem um camarada na academia onde treino que tem uma dorsal considerável e faz com a semi-pronada, que segundo ele ativa mais que a supina, que pegaria bastante biceps, qual seria a verdade disto?
Abraços..

Postado originalmente por Sören

Sempre tive esta dúvida, há muita diferença no desenvolvimento muscular pela ativação de uma pegada especifica? Como se dá a ativação nas três pegadas possiveis: pronada, semi-pronada e supinada.
Tem um camarada na academia onde treino que tem uma dorsal considerável e faz com a semi-pronada, que segundo ele ativa mais que a supina, que pegaria bastante biceps, qual seria a verdade disto?
Abraços..

Não tem muito tempo, dei uma lida em um estudo sobre o tema, utilizaram EMG, comparando os principais exercícios para dorsal, e foi visto que a puxada aberta pela frente é o que mais ativa o grande dorsal.

Infelizmente não tenho mais dados sobre o estudo, mas posso conseguir e postar com mais exatidão, só me lembro que a puxada pela frente é que que trouxe maiores respostas de EMG.

Postado originalmente por poisnume

Não tem muito tempo, dei uma lida em um estudo sobre o tema, utilizaram EMG, comparando os principais exercícios para dorsal, e foi visto que a puxada aberta pela frente é o que mais ativa o grande dorsal.

Infelizmente não tenho mais dados sobre o estudo, mas posso conseguir e postar com mais exatidão, só me lembro que a puxada pela frente é que que trouxe maiores respostas de EMG.

Seria de grande relevancia se conseguisse este estudo para postar aqui, se houvesse tb a ativação de outros musculos, seria bom tb, porque ai os modradores fixavam o tópico aqui na sessão de treinamento.

Postado originalmente por Sören

Seria de grande relevancia se conseguisse este estudo para postar aqui, se houvesse tb a ativação de outros musculos, seria bom tb, porque ai os modradores fixavam o tópico aqui na sessão de treinamento.

Vou tentar pegar essa semana, é que foi um estudo apresentado numa das reuniões do grupo de estudo que participo.

Até o meio da semana vou tentar conseguir.

Postado originalmente por Strike

O que é EMG?

Eletromiografia.

Tem uma matéria sobre isso na edição de agosto da FLEX.

Postado originalmente por bocão

seria bom mesmo com auxilio do EMG fazer tipo uma tabela dos exerc q mais ativa os outros grupos musculares ein... tipo aquela tabela q fala das fibras recrutadas nos exercicios... por falar nela e e nao querendo fugir do topico, alguem tem o link ai daquela tabela de recrutamento de fibras nao consigo achar no "search" rsrs ???

vlw

É mais ou menos a mesma coisa.
Essa tabela não é mostra a quantidade de fibras recrutadas, mas sim o padrão de ativação das fibras, a nível neural.

Achei esta tabela lá no amigos do IA:
Exercicios % do EMGI máx

Estudo 1:Peitoral Maior
Supino Declinado com Halteres 93
Supino em declinado(barra olimpica) 90
Flexoes de braços entre bancos 88
Supino reto com halteres 87
Supino reto(Barra olimpica) 85
Cruxifixo na posição supino 84

Estudo 2: Peitoral Menor
Supino Inclinado com halteres 91
Supino INclinado(barra olimpica) 85
Cruxifixo inclinado com halteres 83
Supino INclinado(barra Smith) 81

Estudo 3: Deltóide medial
Elevação lateral inclinada 66
Elevação lateral em pé 63
Elevação lateral sentado 62
Elevação lateral com cabo 47

Estudo 4: Deltóides posteriores
Cruxifixo inclinado lateral 85
Cruxifixo lateral sentado 83
Cruxifixo inclinado com cabos 77

Estudo 5: Deltóides anteriores
Desenvolvimento frontal sentado com halteres 79
Desev. frontal em pé com halteres 73
Desenv. frontal sentado com barra 61

Estudo 6:Biceps BRaquial(porção longa)
Rosca Scott(com barra olimpica) 90
Rosca inclinada sentado com halteres(alternada) 88
Rosca em pé(barra olimpica/empunhadura prox.) 86
Rosca em pé com halteres (alternada) 84
Rosca concentrada com halteres 80
Rosca em pé(barra olimpica/empunhadura afast) 63
Rosca em pé com barra E-Z(empunhadura afast) 61

Estudo 7: Triceps Braquial(porção externa)
Extensão do cotovelo inclinado(com barra olimpica) 92
Ext. do cotovelo para baixo (barra angulada) 90
Ext. do cotovelo entre bancos 87
Ext. do cotovelo com cabo,um braço(empu. inversa) 85
Ext. alta do cotovelo com corda 84
Ext. do cotovelo sentado com halt.um braço (empu. neutra) 82
Supino com empunhadura próxima (barra olimpica) 72

Estudo 8: Latíssimo do Dorso
Remada Curvada 93
Remanda alternada 91
Remada com barra T 89
Puxada pela frente 86
Remada sentado 83

Estudo 9: Reto femoral (quadriceps)
Agachamento seguro(ang 90º, pés alinhados ao ombro) 88
Extensão dos joelhos sentado 86
Agachamento Hack 78
Leg press(angulo 110º) 76
Agachamneto c/ barra Smith 60

Estudo 10: Biceps Femoral(posteriro coxa)
Flexão do joelho em pé 82
Flexão do joelho deitado 71
Flexão do joelho em pé 58
Levantamento terra modificado p/ posteriore da coxa 56

Estudo 11: Semitendíneo (posterior coxa)
Flexão do joelho sentado 88
Flexão do joelho em pé 79
Flexão do joelho deitado 70
Levantamento terra modificado p/ posteriore da coxa 63

Estudo 12: Gastrocnemico(musculo panturrilha)
Elevação nas pontas dos pés 80
Elevação nas pontas dos pés, uma perna 79
Elevação nas pontas dos pés em pé 68
Elevação nas pontas dos pés sentado 61

Estudo 1: Bíceps Braquial (cabeça longa)
Rosca pé c; halteres e cinto p/ o braço 87
Rosca inclinada sentada c/ haltere(palmas p/ cima/rotação lateral) 86
Rosca inclinada sentada c/ haltere(palmas p/ cima) 84

Estudo 2:Reto Femoral
Agachamento seguro 90
Agachamento com cinto 85
Extensão dos joelhos 85
Agachamento (90º) 80

Estudo 3:Trapézio
Encolhimento de ombros com barra trás 59
Encolhimento de ombros com barra pela frente 54
Desenvolvimento atrás 41

Estudo 4: Reto do Abdomen
Abdominal inclinado com peso 81
Abdominal na prancha 80
Abdominal com peso 80
Abdominal no aparelho 72
Abdominal no Nautilus 69
Abdominal no Pulley 68

Estudo 5: Bíceps femoral, excêtrica X concêtrica
Flexão concêntrica dos posteriores da coxa em pé 79
Flexão excêntrica dos posteriores da coxa em pé 72

Estudo 6: Latíssimo do Dorso, Excêntrica X concêntrica
Elevação concêrica na barra 79
Elevação excêntrica 72

Esse estudo apresenta alguns erros metodológicos, como falta de homogeneidade no tempo de recuperação entre os exercícios realizados, reps realizada para cada exercício...entre alguns outros

Inclusive no estudo que citei acima, o autor faz algumas críticas sobre esse estudo que se não me engano é do Bompa.

Postado originalmente por poisnume

Esse estudo apresenta alguns erros metodológicos, como falta de homogeneidade no tempo de recuperação entre os exercícios realizados, reps realizada para cada exercício...entre alguns outros

Inclusive no estudo que citei acima, o autor faz algumas críticas sobre esse estudo que se não me engano é do Bompa.

Parece que você tem razão, é muito vago, mas tem coisas que o estudo diz, que realmente eu já havia percebido no treino, como o supino declinado ser o que possivelmente mais ativa o peitoral....
Se conseguir, post os dados do estudo que você teve acesso com seu grupo.

Postado originalmente por rebmob

To no aguardo das informações do estudo.
Porém ontem resolvi estar em campo e mudei a pegada de supinada para semi-pronada.
Sinceramente, não gostei !!! Requisitou muito dos bíceps e tive dificuldade para "jogar o estímulo" para o dorsal.

TB VOU FAZER CONSIDERAÇÕES DENTRO DA MINHA EXPERIENCIA:
PRONADA - SINTO BEM A DORSAL, MAS TENHO DIFICULDADE DE PONTECIA E AUMENTO DE CARGA.
SUPINADA - BOM AUMENTO DE CARGA, MAS SINTO TANTO BICEPS QTO COSTA, PARECE QUE A ATIVAÇÃO É A MESMA.
SEMI-PRONADA ABERTA - SINTO TB BASTANTE BICEPS DIFICULDADE NO AUMENTO DE CARGA.
SEMI-PRONADA FECHADA - SINTO BEM A DORSAL, NÃO SINTO BICEPS, DÁ UM BOM AUMENTO DE CARGA TB.

Postado originalmente por buda

Cadê o levantamento terra que muitos defendem como o melhor exercicio de todos????
O que é Extensão do cotovelo inclinado(com barra olimpica)?? e os demais de triceps também fiquei em duvida.
Outra,não sabia que pra peito o halter era mais eficiente do que a barra??Vou ter que modificar muita coisa no meu treino

Presta atenção ao título do tópico antes de ficar escrevendo bobagem.
Está tirando o foco da discussão.

Já tive acesso ao estudo e já passei o estudo pro Sören, é que nao manjo nada de como colocar ele a disposição pro pessoal.

Mas já adianto, para o grande dorsal, a puxada pronada aberta é a mais eficaz, do ponto de vista de ativação neural.

Se outra pessoa quiser o estudo e tiver disposição de disponibiliza-lo para o pessoal do forun, é só me enviar uma MP.

att.