Tópico: Voltando a Treinar ajuda

Galera voltei a malhar ontem

fiquei 2 meses parado porque minha antiga academia fexou, e tava com preguiça de procurar outra, to malhando agora numa mt ruim e 35 reais mensal uhahahauahauha pelo menos sobra dinheiro pro suplemento,

mas é o seguinte eu to com o mesmo treino fazem 5 meses

gostaria aqui se alguem puder me ajudar a montar outro no mesmo estilo sendo A B C tambem, o objetivo e ganhar peso(massa muscular)
tô em off peso em bem vindo hehe, ja to gordo pra krai devo ta com 16% de bf, so tumando cerveja e cumendo churrasco

o meu treino e esse

A Peito/Biceps

Supino Reto 10x 8x 8x
Supino Inclinado 10x 8x 8x
PullOver 10x 10x 10x
Cruxfisso inclinado 10x 10x 10x

Rosca direta 10x 8x 8x
Banco Scoot 10x 8x 8x
Rosca alternada 10x 10x 10x

B Dorsal/Ombro

Puxada tras 10x 8x 8x
Puxada frente 10x 8x 8x
Puxada baixo 10x 8x 8x

Levantamento Frente 10x 8x 8x
Levantamento lateral 10x 10x 10x
Levantamento tras 10x 8x 8x

C Triceps/Perna


Rosca no Pulley 10x 8x 8x
Rosca na testa 10x 8x 8x
Francesa 10x 8x 8x

Perna

Agachamento 10x 10x 10x
Extenssora 10x 8x 8x
Flexssora 10x 8x 8x
Panturrilha em pé 16x 16x 16x


galera
se eu errei algume nome me desculpe

mas é o tempo q to sem treinar msmo auhauhhaaha


valeu quem puder ajudar ficarei grato deis de já

só pra complementar

18 anos, 80 kgs, bf deve ta pelos 15%-20%

2 anos e meio de treino


vlwz

Faz assim:

a - Peito, ombro e triceps

3x8 Supino reto c/ barra
3x8 Supino inclinado 45º com halteres
3x8 Crucifixo reto

3x8 Desenvolvimento ombro frontal com halteres
3x8 Elevação lateral

3x8 Puxador triceps na polia
3x8 Triceps testa

b - Costas, trapézio, biceps e antebraço

3x8 Barra fixa ou Puxador frontal aberto
3x8 Remada baixa fechada
3x8 Remada baixa aberta ou Remada curvada

3x12 Encolhimento

3x8 Rosca direta com barra reta
3x8 Rosca martelo

3x12 Flexão de punhos

c - Coxa e Panturrilha

3x12 Leg Press 45º
3x12 Cadeira extensora
3x12 Stiff

3x15 Panturrilha em pé
3x15 Panturrilha sentado

Abdominais:

SEG/QUA/SEX (após o treino)

Abdominal reto - 2x20
Abdominal lateral - 2x20
Elevação de Pernas - 2x20

Abraço.

E pq esse monte de abdominais??????????????

Qual problema?

3X na semana, 3 exercícios com altas reps?
Vc é da corrente de q abdômen deve ser treinado até a fadiga total?
Acredita na teoria da definição localizada através de exercícios?
Seria bom saber o motivo de tal metodologia...

Não acredito na teoria da definição localizada, porém sou a favor de um numero maior de repetições para certos músculos como Trapézio, Panturrilhas e Abdomen. Já li várias teorias de que o abdomen deveria ser treinado 1x por semana como músculo normal porém pra mim nunca funcionou, sou a favor de treina-los de 2 a 3 vezes por semana.