Rotinas De Full Body Que Pretendo Fazer,sugestões?
TREINO A
-agachamento
-flexora
-sup.incl.halteres
-militar
-paralela
-testa
-pullover
-remada curvada
-rosca spider
-panturrilha em pé
-abs
TREINO B
-leg press
-stiff
-pulldown
-puxada supinada
-rosca altrenada
-sup.canadense
-militar
-roscxa francesa
-paralela
-panturrilha sentado
-abs
*1 série de cada até a falha
cadencia 2-1-4
média 3x semana
Última edição por chuk; 22-08-2007 às 10:13 PM.
Pra que isso ???
Cercas o meu andar, e o meu deitar; e conheces todos os meus caminhos. Salmos 139:3
Tem muito exercício desnecessário ai, seja qual for seu objetivo...
TAE KWON DO
"Nada na mente MAN" by Ravelle
qual eu tiraria?
A
-agacho
-pant.em pé
-pullover
-polia alta peg.supinada
-militar
-sup.inclinado
-paralela
-rosca spider
-abs
B
-stiff
-pant.sentado
-barra fixa
-sup.reto
-el.lateral
-cross over
-rosca francesa
-rosca alternada
-abs
Na minha opnião, um fullbody de verdade tem que ter exercícios multiarticulares apenas, em alguns casos específicos, um ou outro auxiliar.
Ex.:
Agachamento
Panturrilha em pé
Deadlift (terra)
Barra fixa
Supino reto
Desenv. Militar
Paralelas
Abcs
TAE KWON DO
"Nada na mente MAN" by Ravelle
naum teria problema me fazer terra e agacho no mesmo treino?
tava pensando em fazer o stiff no lugar do terra
Pq teria problema?
Se o treino é fullbody, vc tem que treinar o corpo todo!
Outra coisa, Stiff é um exercício para femoral, gluteos e lombar(um pouco)... o Terra exercita tudo isso mais o grande dorsal...
Abcs
TAE KWON DO
"Nada na mente MAN" by Ravelle
só axo q fazer terra e agacho no mesmo treino poderia prejudicar o lombar....
pq pelo q vejo aki no fórum ,a maioria prefere não fazer os dois no mesmo treino,e se fazem na mesma semana preferem dar um intervalo mairo entre os treinos de agacho e terra
Vc não pode comparar a metodologia de um treino com outro... quando se faz uma rotina dividindo-se os grupos musculares em diversos dias levasse em conta isso mas no caso de um fullbody não tem nada a ver.Postado originalmente por chuk
Fullbody quanto mais básico melhor.
A vida começa depois dos 40.............. de braço
chuck,
Como dito anteriormente, cada metodologia de treino tem um objetivo e o objetivo do fullbody é "esgotar" todo o seu corpo em uma única sessão de treino.
Baseado nisso, não tem nexo vc querer "poupar" qualquer musculatura, se der, treina até a sola do pé, pescosço e etc, mesmo que indiretamente.
Resumindo, coloca os exercícios basicos, caso vc precise dar enfase em alguma musculatura, coloque um auxiliar (não exagere)
Abcs
TAE KWON DO
"Nada na mente MAN" by Ravelle
Em determinados treinos, rotinas parecidas e até mais volumosas são necessárias...não seja tão reducionista.
No caso do colega concordo que está com excesso de exercícios desnecessários, que poucos exercícios já conseguem exaurir todo o corpo.
www.readytolife.blogspot.com - Blog sobre preparação física de verdade!
MSN: rcf_felix@hotmail.com - só para assuntos de treinamento por favor!
"I don't want my athletes to train to look better. I want them to look better because they train"
Mike Boyle
Pra mim, fullbody é assim:
1. agacho
2. paralelas
3. terra
4. barra fixa
5. desenvolvimento militar em pé
6. panturrilha em pé
Só coloquei panturrilha como isolador porque é um músculo mais difícil de crescer; mas se não há esse problema, nem precisa.
Real men eat their egg yolks. Nuff said.
agacho
terra
supino
desenv
remada cruvada
barra fixa
mas pr amim eh mto dificl de funcionar, dps de uma agacho e terra ja to querendo cair no chao!
Como já disseram, fullbody é:
Agacho
terra
paralelas
barra
militar
Abd e panturrilha pode ser opções, passou desta rotina ai já saiu da metodologia...
"A sorte é um detalhe do acaso."
1 séire máxima de cada exercicio?
eu quero fazer tres vezes na semana,asim q acabar o split
Só como sugestão,Se vc fizer 3 vezes por semana, procura fazer :
Seg: 100% da carga
Qua: 60% da carga
Sex: 80% da carga...
TAE KWON DO
"Nada na mente MAN" by Ravelle
Po eu montei um treino seguindo um artigo que li em ingles(http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1474118) e acho que é bem completo, vo dar uma traduzida basica no "guia" que tem lá:
• Um exercício pra quadriceps (alguma forma de agachamento, leg press, etc.)
• Um exercício básico pra femoral (Terra Romano, Bom-Dia, Stiff , Terra Estilo Sumo, Hyperextensao ao contrario, etc.)
• Um exercício de puxar horizontal (remada curvada, remada com halteres, etc.)Eu segui o que tava escrito até o penultimo item, mas depois que montei o treino AB montei auxiliares ABC, sendo A: panturrilha, B: abdomen e C: Biceps e Triceps, e também coloquei um exercicio pro deltoide posterior todos os dias porque acho que meus ombros precisam de mais atenção.
• Um exercício de empurrar horizontal (supino declinado, convencional, ou declinado com barra ou halteres)
• Um exercício de puxar vertical (barra com pegada por dentro ou por fora, lat pulldown, etc.)
• Um exercíco de empurar vertical (desenvolvimento com barra ou halteres)
• Um abdominal
Daí vc ve o que acha melhor pra vc e adapta.
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