Tópico: Treino ABCD1x

18 anos, 89kg, 183cm, bf entre 16-18%, meso-endomorfo.
Objetivo: hipertrofia.

Então, tou partindo pro ABCD1x na semana pela primeira vez, to buscando hipertrofia sem liga muito pro BF, que tá alto já, pra no final do ano dar uma enxugada. Pesquisei uns treinos ABCD da galera, e achei vários divisões, sendo essa a que mais me identifiquei, já escolhendo os exercícios:

A: Peito, ombro
Supino reto com halteres
Supino declinado
Crucifixo reto
Elevação lateral
Militar em pé

B: Costas, trapézio
Terra
Puxada na frente
Remada curvado
Remada alta
Encolhimento

X: descanso

C: Perna, panturrilha
Agachamento completo
Leg Press
Stiff
Panturrilha em pé

D: Bíceps, tríceps
Tríceps testa
Tríceps francês
Triceps no pulley
Rosca direta
Rosca alternada
Rosca inversa

O que vocês acham dessa divisão e dos exercícios escolhidos? To pensando em fazer 4x8 todos os exercícios. Abdominal eu trabalharia na segunda (A) e na quinta (C). Vou fazer aeróbicos possivelmente nos dias off, quarta e sábado, deixando o domingo pra descanso.

O que vocês acharam?? Abraços!

Postado originalmente por ROID

ta legal, so tiraria a remada alta para costas pois pega bem o anterior do ombro, e tu vai treinar o mesmo na segunda já, só remadas e o terra ja destroem o trapezio, deixaria só o encolhimento mesmo, 4 sets.

É, eu tinha colocado remada alta porque nunca fiz e queria ver qual é.. e também porque vi que voce colocou ela num ABCD seu.

Caramba, tá quase idêntico ao meu treino ! Hehehe...
Também quero ver se o pessoal do MA aprova;

Fiz o treino essa semana, gostei muito!! A única coisa que não curti muito foi que quando chegou sexta feira, meus tríceps ainda não estavam 100% recuperados =/
Essa parada de treina braço isolado num dia da semana é muito foda cara.. meu braço ta inchado até agora.. acho que agora meu braço desempaca =)

Vou continuar por mais 5 semanas.

Eu gostei... só tentaria substituir ou o crucifixo reto ou o supino declinado por um inclinado ( halter ou barra ).

Eu acredito que onde falta o inclinado tem o militar pra dá uma ajuda =)
E meu peitoral inferior tá muito atrás do superior..
Gostei do treino de costas também, bastante intensidade.. o miolo tá doendo um poco até agora hehe

Edit: esqueci de fala, to fazendo tudo 3x8 em vez de 4x8, 3x8 to conseguindo um estímulo muito bom já.. e o treino não se extende tanto.

Postado originalmente por Da Granja

Fiz o treino essa semana, gostei muito!! A única coisa que não curti muito foi que quando chegou sexta feira, meus tríceps ainda não estavam 100% recuperados =/
Essa parada de treina braço isolado num dia da semana é muito foda cara.. meu braço ta inchado até agora.. acho que agora meu braço desempaca =)

Vou continuar por mais 5 semanas.

Diminui o volume de treino para os braços colega.
12 séries para esta musculatura é muita coisa
Se fosse para o prescrever para ti, colocaria no máximo a metade disso.

Postado originalmente por poisnume

Diminui o volume de treino para os braços colega.
12 séries para esta musculatura é muita coisa
Se fosse para o prescrever para ti, colocaria no máximo a metade disso.

ele faz 9 e não 12...

Postado originalmente por Aussie

ele faz 9 e não 12...

Tríceps testa
Tríceps francês
Triceps no pulley

Rosca direta
Rosca alternada
Rosca inversa


3 exercícios com 4 séries....12 séries totais.... :-)
Volume alto para esta musculatura, visto que já é trabalhada durante outras sessões de treino e que realmente não é necessário isso tudo para um bom desenvolvimento, só servirá para aumentar as chances de over.

Postado originalmente por poisnume

Tríceps testa
Tríceps francês
Triceps no pulley

Rosca direta
Rosca alternada
Rosca inversa


3 exercícios com 4 séries....12 séries totais.... :-)
Volume alto para esta musculatura, visto que já é trabalhada durante outras sessões de treino e que realmente não é necessário isso tudo para um bom desenvolvimento, só servirá para aumentar as chances de over.

ele tá fazendo 3x8 ¬¬.....

Poisnume, eu postei no tópico que tava fazendo 3x8, e não 4x8 justamente por isso =)
9 séries acho que tá de bom tamanho, você recomendaria 6 no máximo mesmo?
Valeu pela preocupação.

Postado originalmente por Aussie

ele tá fazendo 3x8 ¬¬.....

Não tinha lido esse ultimo post dele...

De qualquer forma, 9 séries é um trabalho muito grande para esta musculatura.

Postado originalmente por Da Granja

Poisnume, eu postei no tópico que tava fazendo 3x8, e não 4x8 justamente por isso =)
9 séries acho que tá de bom tamanho, você recomendaria 6 no máximo mesmo?
Valeu pela preocupação.

Cara, 9 séries eu recomendaria para musculos grandes...
Para bíceps, tríceps, deltóides, perna, um máximo de 4-5 séries.

Bem, é o que eu recomendo, mas isso é com vc.

Se bem,que essa rosca inversa pega mais antebraço do que bíceps,por mim deixaria ou trocaria por rosca inversa punho pra isola mais a área.Trocaria a alternada,colocaria Scott,questão de gosto.
abç!