Exclusivo para discussões sobre treinamento!
Efeito platô afeta os resultados da dieta e do seu treino Você perdeu peso com a dieta, mas de uma hora para outra os números mostrados na balança não abaixam mais. Esse quadro tem até nome: efeito platô, encarado como processo natural enfrentado por quem que está emagrecendo, seja com uma...
TERMINOLOGIA BÁSICA Estamos a entrar num tipo de matéria que é exclusivamente culturista e neste caso há necessidade de saber uma terminologia básica que nos soará familiar para podermos entender o que nos quer transmitir: · ROTINA: É chamado assim ao desenvolvimento dos exercícios,...
A – Peito & Triceps. Peito Supino Reto (maquina) 4x8 Crucifixo inc. 4x8 Voador(Peck deck) 4x8 Cross over 4x8 Triceps Rosca Testa 4x8
Fala pessoal, atualmente eu faço um treino ABCDE focando hipertrofia, no caso irei mudar o foco somente do treino de perna, visando resistencia, lembrando que só vou treinar perna uma vez por semana, não quero fazer nada muito especifico é mais para não deixar minhas pernas "pesadas" e aguentar...
Eae galera sussa? Eu tava vendo esses dias que em cada tipo de treino vc recruta um tipo de fibra muscular. Em que um treino com repetições executadas com velocidade de moderada a lenta recruta um tipo de fibra muscular e um treino com repetições executadas com explosão recruta outro tipo de...
Olá a todos! Sou novo no fórum porém já acompanho a bastante tempo. Me mudei e por isso to ha uns meses sem treinar. Mas já venho de 01 ano e meio de treino. Agora to voltando montando dieta e gostaria que avaliassem o treino que montei. A idéia é fazer um treino AB off CD. Altura: 1,81 m...
Pessoal, avaliem meu treino por favor. Tenho 25 anos e estava parado. A dieta está no tópico específico. Segunda e sábado Esteira min 60 min, 150/170 batimentos/min Quarta e quinta bicicleta min 60 min, 150/170 baimentos min Terça e sexta só anaeróbio (o pré treino é diferente). A]SUPINO...
Pessoal, boa tarde! Estou fazendo um treino ABC, com o objetivo de Hipertrofia, porém treino Jiu Jitsu 4 vezes por semana, então estou pensando em mudar meu treino para ABCD e casar com os dias de Jiu Jitsu. Hoje treino seg, ter e sex as 12:00hs (antes do almoço) e Jiu seg, ter, qui e sex...
Galera é o seguinte, eu comecei um treino ABC, somente de segunda a sexta, com a seguinte distribuição: A-PEITO, OMBRO E PANTURRILHA B-PERNA E COSTAS C-BICEPS, TRICEPS E POSTERIOR DA COXA A minha dúvida é e, relação a essa divisão se está legal, pois faço a série C, malhando triceps e...
5 anos de treino e nunca realizei um cutting efetivo. Por isso meu bf nunca esteve menor que 7. Após muito trabalho e estudos acabei aumentando o bf e reduzindo ligeiramente a massa magra. Atualmente estou com 84 kg e bf 10%. Minha altura é 1,81. Sei que para muitos e até para mim, não estou com...
Moçada , tô há 1 mês parado . To voltando a treinar agora , gostaria da opinião de voces sobre meu treino A(Peito,Triceps,Ombro) Supino Inclinado Supino Reto Crucifixo Reto Elevação Lateral Triceps Testa Triceps Frances
Opa eae galera sussa? Montei esse treino pra 2011 e queria q vcs avaliassem e opinem sobre oq pode ser melhorado, exercicios, taulz. A divisão do treino é ABCD, objetivo hipertrofia: A - peito, triceps Peito: Supino reto - 4x12/10/8/6~8
Eu dei uma procura e não achei na área de artigos. Holística!!! Calma galera, pelo nome vocês deves estar pensando que tem haver com terapias holísticas, acender incenso na sala de musculação, colocar músicas Zens ou algo parecido. Não tem nada haver com terapia holística. A série...
Quanto tempo, após terminar um ciclo de treino, vcs ficam sem treinar (para reiniciar outro ciclo completamente recuperados)? Variam o destreino em função da duração/volume/intensidade do ciclo de treino concluído ou usam um valor fixo de semanas?
Enjoei de ficar carregando ficha pela academia ai resolvi montar um treino, para hipertrofia, gostaria de umas dicas se meu treino está bom ou da para melhorar alguma coisa. Treino ACB 2X #A (Peito/Ombro/Trapézio/Triceps/ ABM) Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x8
bom dia pessoal, treino a 8 meses e por ver que hoje em dia so instrutores de academia estão muito fracos resolvi pesquisar um treino. Após a pesquisa elaborei um treino na metodologia ABC. O objetivo e Hipertrofia. Altura: 1.70 peso: 67 kilos A - Peito / Ombro / Tríceps
aki estão alguns projetos pra supino e gaiola (power rack) pra quem quiser construir o seu. gaiola ferro: http://startingstrength.com/files/powerrack_plan_rippetoe.pdf gaiola madeira: http://www.home-gym-bodybuilding.com/support-files/powerrackplan.pdf padrão de fixação da gaiola de...
Olá pessoal, montei um treino mediante as minhas experimentações e resultados das mesmas, gostaria da avaliação dos colegas se atigim uma ativação global nas divisões e escolha dos exercícios. Obrigado! Treino "híbrido" AB Rotina A Aquecimento Agachamento: 4x 8-10 Push press: 4x 8-10...
Acho que o título já é autoexplicativo, a divisão das séries é aconselhavel de acordo com o objetivo? Tipo, série de força, é melhor fazer X, série de hipertrofia Y, resistencia Z.
Galera estou com uma dúvida aqui.. Estou treinando normalmente a 8 meses sem parar (já treinei antes) e atualmente estou com 75kg e uns 20% bf, 23 anos 1,73. Em 1/2 janeiro eu irei começar um ciclo de testogar/stan dsdn (mas depois crio um tópico para o ciclo em si). A questão é, é preferível...
Então, na próxima segunda feira irei começar uma dieta pra baixar o BF, e o treino será AxBxCxDxAxB - CxDxAxBxCxD, ou seja, de 2ª à sábado. -Primeira série é aquecimento, geralmente só a barra, ou com pouquíssimo peso. -O intervalo entre as sério é de 30 segundos, entre os exercícios 1minuto....
Ae Galera, resolvi postar esse treino, que será o que vai me acompanhar durante o Ciclo que irei fazer, vlw! http://img51.imageshack.us/img51/4563/treinoc.png PERIODIZAÇÃO SEMANA 1 -> EXECUTAR EXERCÍCIOS SEPARADAMENTE, COM SOBRECARGA MODERADA ALTA, SERIES COM TEMPO DE DESCANSO RELATIVO A...
Fala rapaziada, Recentemente ganhei um relógio com monitor cardíaco (Timex - Ironman Triathlon), e não entendo muito bem da finalidade desse monitoramento para quem não tem problemas cardíacos, logo, aqui estou.. Bom, no manual, eu tenho que configurar o relógio: a) Primeiro eu...
Estava treinando fullbody a mais de 1 mês e agora vou treinar 4 vezes por semana a seguinte rotina que montei baseado nos tópicos do MA: Tempo de Treino 2 anos e meio. Idade: 25 anos Altura: 1,75 m Peso: 74 kg Bf: entre 13 e 15% Objetivo: Hipertrofia Segunda (A) - Costas e Trapézio
O supino reto é um dos exercícios mais populares na academia, é também o mais mal executado. Parte do problema é que o supino é um exercício para o ego. Muitas pessoas julgam o progresso do seu treino baseados em quanto peso conseguem levantar no supino. É comum estas pessoas acabarem treinando com...
Salve Galera do M.A . estou prestes a começar um ciclo agora este mes tive uns probleminhas ae e tive q adia-lo , os produtos ja estao todos em mãos o ciclo sera 1-8 500mg de enantado de testosterona (landerlan) 1-5 50mg de dianabol / por dia, divididos durante o dia 4 - 4 horas...
Olá encontrei uma serie de videos de um cara que desenvolveu algumas adptaçoes usando alavancas, e quase todas são usadas na gaiola. Parece algo simples de se fazer e extremamente funcional. Muitos exercicios que seriam feitos em maquinas articuladas são feitos nessas adaptaçoes. Espero que...
Galera, to precisando de uma opinião de voces com relação ao meu treino. treino 3 vezes na semana: intercalo entre: biceps - concentrado, maquina W, barra. peito - supino reto, inclinado, crucifixo e
Pessoal estou numa duvida, queria saber a opiniao de voces em relacao ao Aerobico em Jejum versus Aerobico depois do Treino, qual dos dois trara melhores resultados em relacao a perca de gordura.
Pois bem, tenho uma duvida sobre o ABC, Tenho feito A segunda B terça C quarta A quinta B sexta E não faço o C no sabado,
Objetivo: Cutting Tempo de treino: 3anos parado por 6 meses e voltando a 6 meses Idade: 24 Peso: 101kg - Bf:~18% A- Peito e Biceps Supino Reto 3x8 + Cruxifixo 3x8 (bi-set) Supino Inclinado com halter 3x8 Supino Declinado 3x8
Eai galerrraa do mallll!!! Queria a ajuda de voces para elaborar um treino na minha HOME GYM. Tenho q uma decente tem, so n halteres =/. Alguem tem ideias para fazer adaptaçoes? Como fazer para conseguir halteres? Tava pensando em ir numa sucata ou ir atras de um torneiro, o problema é a furaçao...
Use este controle para limitar a exibição de tópicos aos mais novos do que o período de tempo especificado.
Permite que você escolha a data a partir da qual a lista de tópicos será ordenada.
Ordenar tópicos por...
Note: ao ordenar por data, 'ordem decrescente' mostrará os resultados mais novos primeiro.
Regras do Fórum
