Tópico: Fortalecimento das Costas

Acho mais adequado aqui nessa seção...
Bem, vamos ao seu caso: ideal seria vc buscar um médico ortopedista afim de um diagnóstico mais preciso a respeito do teu problema.

Obrigatoriamente um médico, não apenas para curar mas também para fazer o tratamento preventivo.
Natação seria uma boa pra você, para um fortalecimento gradativo da musculatura do tronco.

Eu acho que ele ja foi no medico, pois o mesmo disse que foi na fisioterapia.

Se já procurou um medico, vá em outro que seja especialista na área esportiva. E se treinar, não custa nada usar o cinto em todos os exercicios, é melhor previnir do que remediar.

Em primeiro lugar é sempre interessante saber do que se trata o seu poblema.

Não dá pra tentar qualquer tratamento sem saber o que se tem, isso para qualquer problema!

Porém, posso adiantar que qualquer instabilidade na coluna mostra fraqueza dos estabilizadores, e pra isso eercícios de musculação radicionais não servem, e podem até piorar o teu problema. Duas coisas são muito boas pra reforço esrutural: Treinamento Funcional e Pilates. São duas modalidades que tem como foco o treinamento do core, ou centro de estabilização, que é a nossa estrutura de estabilização do centro, formado pelo transverso do abdomen e multifidus (princiais), mas também pelo obliquo interno e quadrado lombar.

São musculos mais prounds ligados à coluna (ou por fascia ou diretamente), muito sensíveis a estímulos propioceptivos e que realmente necessitam serem treinados para boa estabilização para qualquer atividade.

De qualquer forma voce precisa ter certeza do que tem para aí sim podermos te ajudar com mais certeza. Procure um medico do esporte, ou um ortopedista, para exames.

att.

Postado originalmente por Menino1988

Infelizmente um Desvio Hotacional na Vertebra T8. Acredito que seja pro lado esquerdo, pois sinto o desconfor no lado direito, no caso onde o musculo esta alongado (gera desconforto) enquanto no esquerdo esta contraido 24h!
Pra ''desbloquear'' essa contração sempre giro a parte superior para a esquerda segurando o tronco sem mexer, assim estrala TUDO!

O problema pode estarnos rotadores do lado direito mesmo, a contração initerrupta gera desconforto, ou pode estar gerando descompassos em outros musculos.....as razões podem ser diversas.

O problema é que normalmente mais de uma estrutura é afetada em casos de desvio postural, não somente umamusculatura específica, tanto a nível mais profundo, com o musculos posturais, quanto a superficial, com a musculatura de relevo (grande dorsal, rombóides.....etc)

De qualquer forma um bom programa de treinamento funcional ajuda a fortalecer as estruturas mais profundas.

Postado originalmente por Menino1988

Amigo você poderia me dizer os exercicios mais simples que eu possa fazer na academiacom ou sem peso todos os dias ou duas vezes por semana, não sei como funciona?
Fasso um que fico de joelho no chãodai estico os braços pra frente me empurrando com as pontas dos dedos e outro de deitar com as costas no chao e apertar as pernas contra o peito com os braços, é como se esticasse tudo, alivia, mas acredito que não resolva.

Os exercícios que voce faz são chamados de compensação, aliviam realmente, mas não dão jeito.

Vou fazer o seguinte, elaborar uma espécie de manual com os principais exercícios e postar nos arquivos.....os mais básicos, exercícios de musculação em ambiente instável.

Postado originalmente por Menino1988

Nossa, muito obrigado, vou ir no arquivo agora mesmo ver o manual ok.
Desculpa novamente, poderia dai me dizer qual me seria especificamente útil. :)

Colocarei durante essa semana, vou tentar colocar até a quinta-feira.

Está demorando mais do que o previsto, mas até o final da semana que vem estarei passando ao porkys esse material.

Está demorando por algumas razões: primeiro a falta de tempo para elaboração desse material, e segundo a necessidade de ser um material bem completo, pois estou abordando a fundamentação teórica do treinamento funcional, história, fisiologia (um pouco) e por fim os exercícios, desde o básicos até os mais complexos, em progressão didática, para que nao seja ponto de confusão para os leitores.

Prometo entregar até o final da semana que vem pessoal, mas voces gostarão.