Tópico: Squat ATG - 300kg p/ 6 reps!

Levantador olímpico, 19 anos de idade, usa o método búlgaro de treinamento (agacho todo dia).

Que força é essa???

19 anos fazendo agachamento com 300, agacho olimpico com 250 e arremessando 220kg

aposto nele pra um novo recordista olímpico

Simplesmente incrível:

crendios pai

PQP! FORTE DEMAIS O MLK!

Só de ver fiquei com dor nas costas...

q força é essa, a única coisa q eu tenho a dizer!!

Que MUTANTE!!!! O.o

PQP, o muleque é forte mesmo..

O que mais me impressionou foi a velocidade de descida do agacho e o peso do snatch !!

Cinto é coisa pra FINO kkkkkkkkkk

robertinho poderia dar uma resumida nesse metodo bulgaro de treinamento ae ? como seria o agachamento todo dia ? as series ? pesos ? etc?

meu deus do ceu da medo desse cara velho , parece que os peso sao de borracha coloridos a forma como ele " brinca" com eles , pqp foda d+

eu acho que ele usa cinto sim hein por debaixo da camisa

Postado originalmente por krosssssss

robertinho poderia dar uma resumida nesse metodo bulgaro de treinamento ae ? como seria o agachamento todo dia ? as series ? pesos ? etc?

meu deus do ceu da medo desse cara velho , parece que os peso sao de borracha coloridos a forma como ele " brinca" com eles , pqp foda d+

eu acho que ele usa cinto sim hein por debaixo da camisa

Então krosss, os caras treinam 6 ou 7 dias por semana, dependendo do nível do cara 2 ou 3 vezes por dia, enfim, levantador olímpico profissa não tem vida, só treina e é meio psico.

Mas vc começa de leve, não vai chegar e socar tudo isso de treino, é um processo que leva tempo.

Eles treinam primeiro arranco ou arremesso, fazem uma porrada séries, começam só com a barra e vão aumentando, não tem nada muito rígido em relação à quantidade de carga, ai depende do estratégia do treinador, do feeling do cara. Depois treinam as variações do arranco e arremesso, por exemplo, fazem só o jerk ou só o clean.

No final do treino eles fazem agacho normal, ou frontal. Nada muito fixo em termos de séries repetições. Mas geralmente chegam a uma série máxima ou perto do máximo, depois fazem umas "down sets", que seriam séries mais leves. Todas sérires são feitas com a maior velocidade possível.

Especifidade total esse treino ai. Pra ser bom numa coisa vc tem que fazer muitooo ela, trabalhar muita coordenção, adaptação neural, técnica, que segundo, os caras nunca vc chega na perfeição, sempre dá pra melhorar, e pra isso mais e mais treino.

No começo é difícil, vc tem que treinar em cima do músculo fatigado e dolorido do dia seguinte, mas depois vc se condiciona, e não sente quase nada de dor tardia.

Uma semana eu fiz um esquema parecido, treinei agacho 4 vezes por semana, metia 150 na barra todo dia. Comecei a sentir a patela no fim da semana. Tá certo que eu fui precipitado, tava agachando 1 vez e passei pra 4 do nada, se começasse com 2 vezes, depois de 3 e assim por diante, talvez não sentiria a dor. Mas o bom é que no fim da semana vc não sente mais dor tardia, só uma sensação de cansaço nas pernas.

Pra profissa é um bom método acredito, mas pra meros mortais, é impossível. Nego tá interssado e resultado e foda-se o resto da vida dele, fora que a vida útil desses caras no esporte não é muito grande, lesões de punho, joelho, ombro são bem comuns.
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Nesse tópico o treinador desse muleque fala tudo, mas tá em inglês:

http://forum.bodybuilding.com/showth...hp?t=122395951

Eu tenho aqui algum exemplo de protocolo bulgaro, mas não é pra ser praticado por pessoas normais. Mas até tem uns programas que usam principios do treinamento bulgaro. É o seguinte:

Session 1(Mon, Wed, Fri)
9:00-9:30 Front Squat
9:30-10:00 Break
10:00-11:00 Snatch
11:00-11:30 Break
11:30-12:30 Clean and Jerk
12:30-13:00Front Squat

Session 2(Mon, Wed, Fri)
16:30-17:30 Clean and Jerk
17:30-18:00 Break
18:00-19:00 Snatch
19:00-19:30 Front Squat
19:30-20:00 Pulls


Abraços

O cara está de cinto sim, vcs é q não estão vendo... prestem bem atenção na cintura dele.

ele termina o agachamento com um bom dia, técnica normal pra quem sente falta de força no final de movimento

.........

6 reps???????????

Ele está de joelheira....

amarra esse demonho

Postado originalmente por Porky's

6 reps???????????

Ele está de joelheira....

6 reps é o primeiro vídeo. Eu aproveitei o tópico pra postar, já que é o mesmo atleta.
Joelheira (knee sleeve) é considerado raw, já que não oferece suporte nenhum, é usado mais pra manter a articulação aquecida.

não gosto do agachamento do levantamento olímpico por forçar demais o LCA, se prestar atenção dá pra escutar um estalido antes dele soltar o ar para lutar pra subir.

po esse cara e louco..agachar com essa carga com uma tecnica terrivel dessas, qualquer hora ele vai rasgar o cu ao meio.

Postado originalmente por Alfie

po esse cara e louco..agachar com essa carga com uma tecnica terrivel dessas, qualquer hora ele vai rasgar o cu ao meio.

Atleta fio...loco ele não é, técnica pro esporte que ele pratica tá perfeita, mas saúde não é o objetivo dele, então é isso ai mesmo.

bom para o LO pode ate estar certo agachar assim..mas mesmo assim não há joelho no mundo que aguente isso sempre. bom mas enfim problema dele, cada um faz como acha certo.

mas que eu acho que qualquer hora ele vai se rasgar ao meio isso vai.rs