Tópico: Treino de supino

Bom pessoal, é o seguinte, eu to treinando pra supino, montei meu treino com base no treino que está no site supino.com.br, do Karamello, e ficou assim:

Treino A: seg
supino por percentuais (as séries e rep variam de semana pra semana)
supino no aparelho 4 x 8
cross-over 4 x 8
tríceps pulley 4 x 8
JM press 4 x 8

Treino B: qui(agora to fazendo às sextas)
desenvolvimento por trás 4 x 8
elevação lateral 4 x 8
remada T 4 x 8
puxada p/ trás 4 x 8
encolhimento 4 x 8
1 exercício p/ o manguito rotator 4 x 8

Eu to com umas dúvidas, se alguém puder me ajudar eu fico grato!

1 - Eu to usando esse programa há uns 2 meses, eu to notando que no início as cargas estavam subindo rapidamente em todos os exercícios de semana a semana, mas agora as cargas não estão mais subindo no treino de quinta, pelo contrário, estão caindo, tipo, em alguns exercícios eu estacionei, em outros as cargas que numa semana dava pra fazer na próxima já não consigo, oq ta acontecendo, será que é over?Ou será que eu devo treinar menos?Ou mudar a divisão do treino?

No treino de segunda ta td correndo bem, mas no de quinta parece que já na primeira série eu to morto e o rendimento vai caindo a cada repetição que as vezes eu nem termino o treino todo.
Minha alimentação está boa, to comendo bem e com qualidade, suplementando com whey e minhas medidas vem aumentando, tb descanso bastante, entao acho que é algo relacionado ao treino mesmo..



2 - Eu fiz 6 boards pra treinar, mas eu sinceramente nao sei como incluir os boards no treino, pq como eu treino por percentuais, depois de fazer o supino eu já não to 100%, e como os boards vc tem que usar cargas mais altas eu já não tenho força..como faço para incluir os boards, alguem tem alguma sugestão?

vlw ae pessoal

vlw Porky, vou dar meu jeito de incluir os boards no treino.





Po, será q mais ninguem pode dar uma dica, uma opinião pelo menos?

vlw ae Robertinho, vou dar uma diminuída na intensidade do treino essa semana pra ver se resolve.


Eu tb resolvi modificar um pouco o treino, diminuí o treino de ombro(que já é recrutado no treino de peito) e coloquei junto com o treino de peito e tríceps, e no outro treino deixei costas, ficou tipo um push/pull. Acho que assim vai melhorar pq acho que o ombro estava sobrecarregado sendo solicitado 2x por semana.Vou ver no que dá, depois eu posto os resultados.

Abraço

Deixa eu tirar umas dúvidas aqui..

1- Seguinte, em competições de supino qt pesa a barra, me disseram que pesa 20kg e mais 5kg dos grampos, é isso mesmo?

2- O peso da barra conta nas competições ou é só o peso das anilhas?

3- Quais são as distâncias mínima e máxima da pegada no supino, tipo, quanto eu posso abrir ou fechar a pegada, tem alguma regulamentação sobre isso ou é a distância que o cara quiser pegar?

4- Eu to trabalhando na ponte, já dei uma boa evoluída, mas minha ponte ainda está pequena, e como tenho os braços bem compridos, o que é uma desvantagem, preciso aumentar bem mais a ponte.Eu to usando uma almofada cilíndrica, eu fiz com um cano de 10cm de diâmetro e com uma espuma bem grossa, deve dar cerca de 12cm de diâmetro tudo, e eu coloco embaixo pra ajudar, melhorou bem a ponte, mas acho que disso nao passa. Alguém sabe de alguma técnica, alongamentos ou até mesmo exercícios para ajudar a melhorar a ponte?

Quem puder ajudar agradeço, pq treino sozinho,nao tenho ng pra ajudar e mt menos pra me ensinar nada, moro em cidade do interior e td aqui é mais difícil, nem academia decente tem.Entao quem puder dar uma força aí eu agradeço.

vlw

Robertinho

po cara, vlw!

entao seguinte, tipo, o Gilberto da Silva levantou 350kg de supino, então isso quer dizer que ele levantou 325kg em anilhas e + 25kg da barra, né?

como eu posso aumentar a flexibilidade do abdome?

po, eu n tenho msn cara.

vlw mesmo brother, abraço!






Porky

po, brigado!

vc sabe a distancia entre essas marcas? e pq eu treino em barra comum, entao eu queria já ir adequando a pegada à barra olímpica.

vlw abraço

Robertinho

po, vlw cara, dei uma lida e já tirei algumas dúvidas que eu tinha, vlw mesmo!

abraço





Kaisersson

oq seriam "treinos dinâmicos"?

essa almofada eu vi num dos vídeos de treino do Jaques, que ele postou no tópico "Evolução no Supino", achei a idéia interessante e resolvi fazer pra mim.

vou ler os artigos aqui se eu tiver alguma duvida eu pergunto.brigadão brother!

abraço

Kaisersson

esse treino dinamico, se eu entendi bem o artigo, é aquele treino tipo do Westside Barbell, aquele treino de velocidade, é isso?

se for eu ainda nao to fazendo.eu montei meu treino com base no site do Karamello, aquele treino de supino por percentuais que tem lá no site supino.com.br.tá dando certo, o problema é que esse treino não inclui os boards, nem elásticos, correntes, nem esse treino dinâmico, entao eu sinceramente estou perdido em como incluir isso tudo no treino.eu inclusive comprei uma Hades 2 panos mas como no treino de percentuais só na última semana que eu vou tentar 1RM eu ainda não treinei com ela.além disso, eu andei pesquisando o treino de vários atletas e muitos não usam os percentuais, entao a realidade é q eu to ainda um pouco confuso de qual seria a melhor estratégia, usar os percentuais ou fazer um treino ao estilo Westside.

flw

Kaisersson


entao meu, eu ja to planejando meu próximo treino, e pretendo incluir os boards, elásticos, correntes, enfim, tudo oq tem direito..hehe
no próximo treino não vou usar os percentuais pra ver como fica.

eu ainda tenho excelentes progressos com o treino do Karamello, eu nao tava evoluindo no treino de quinta pq eu tava treinando ombro com costas.agora q eu botei ombro no treino de segunda(ficou peito/ombro/tríceps) melhorou bem.a unica coisa que eu achei que falta nesse treino q ta la no site são os boards mesmo, pq de resto ta muito bom pra começar.

esse posicionamento q vc diz é oq, a ponte?

se for, eu dei uma melhorada essa semana, o robertinho me falou p alongar o abdome, ontem eu alonguei e depois fui tentar a ponte, eu tive a impressao q tava bem mais solta que antes.vo continuar pra melhorar mais..ainda tem mt coisa pra melhorar..


abraços

Po, alguém sabe onde eu compro uma faixa de pulso decente?

Vi no site do Murphy mas nao consegui comprar.Tem algum outro fabricante nacional que venda?

BOARDS

ah, só pra contribuir com quem tb ta iniciando no supino como eu e não sabe que madeira comprar pra fazer os boards, fica aí a dica, compre tábua de pinus, é uma madeira bem leve, bem barata, fácil de trabalhar, dá pra serrar, pregar e colar fácil.e ela até que segura bem o prego.eu fiz 6 boards e gastei 2 tábuas de 3 metros.fiz meus boards com 30cm de comprimento na parte alta e 50cm na parte pra segurar.tem gente que faz maior, mas pra mim esse tamanho da de boa.

DICA: quando for na madeireira pede pro cara serrar e aparelhar(lixar na máquina) a madeira pra vc, poupa muitas horas de trabalho e fica um negócio bem feito.depois é só pregar(eu usei prego 17x21 se não me engano, eu me lembro que o prego tinha 5cm aproximadamente), e se quiser pintar fica legal, e conserva mais a madeira.se não quiser pintar passa uma cêra de lustrar chão, aquelas poliflor de lata, protege contra a umidade.Ah, tb é bom lembrar que é importante passar cola de madeira nas partes antes de pregar, pra fixar bem.

Ah, só pra informar, nas duas tábuas cortadas e aparelhadas eu paguei 42 reais, ficou esse valor pq o cara cortou e lixou, aí ficava mais caro, senão dava uns 30 reais.

bom, tá aí pra quem quiser fazer os boards e não tinha idéia de nada, eu tb não tinha, mas lá na madeireira acabei aprendendo bastante.

abraços

Ninguém sabe me informar um site onde eu compro uma faixa de pulso decente?de algum fabricante nacional se possível.

Bom, como já consegui atingir os objetivos do treino que eu estava fazendo, aquele treino do Karamello, resolvir montar um novo, dessa vez sem os percentuais e incluindo os boards.

Por enquanto é apenas um esboço, está mais ou menos assim:

supino c/boards
supino dinâmico(c/ elásticos, correntes, variando as pegadas, sempre mudando)
supino declinado c/halteres
supino fechado
remada T
remada unilateral
voador inverso c/halteres
manguito rotator

Minha idéia é fazer um fullbody 1x por semana, pq minha tolerância é baixa e eu acabo não me recuperando totalmente fazendo 2 treinos pesados por semana, acredito que 1 treino bem pesado por semana eu irei tolerar bem.Oq acham do treino?
Eu tava querendo substituir esse supino declinado por outro exercício, eu não curto mt o declinado, alguém tem alguma sugestão?

P.S: lembrando que isso é um treino focado exlusivamente no supino competitivo.

quem puder comentar fico grato.

abçs

Porky

paralela eu curto, mas o problema é que eu sou pesado(98kg), to um pouco gordo, entao nao aguento muito na paralela, descansado eu até aguento, mas depois de fazer supino pesado fica foda.

ah, só uma dúvida, eu nunca tive problema não, mas um amigo meu ferrou o ombro na paralela, será que não tem nenhum risco de bixar o ombro?

abraço

BAMBOO BAR

bom, desculpem aí postar 3 vezes seguidas, mas é que os assuntos são totalmente diferentes..rs

seguinte eu tava vendo um vídeo do Louie Simmons e ele tava treinando com uma barra que parecia ser de madeira, não sei se era bambu, parecia, só sei que a barra envergava fácil.Tinha também pesos presos por elásticos na barra, alguns kettlebells com elásticos, e cada repetição que ele fazia os pesos meio que quicavam, e os braços dele tremiam que nem vara verde, parecia estar bem difícil, mas o peso acho que não era tão grande.acho que o que dificultava era a instabilidade da barra.

alguem sabe para que serve esse tipo de treino, e no que ele auxilia o ganho de força?
a barra é mesmo de madeira?

o vídeo era esse aqui:
http://www.youtube.com/watch?v=uuU4GojGdkE

Porky

po, blz entao, vo incluir elas no treino no lugar do declinado.mas seguinte, eu devo trabalhar em altas rep só com o peso do corpo ou em baixas rep?qual a série q vc acha melhor para o ganho de força no supino?

e o restante do treino, tá bom?

vlw Porky abração cara!

Cipower

ah, vlw cara, pelo jeito que tremia eu imaginei mais ou menos que era pra ativar os estabilizadores mesmo, mas qt a esa parte da lesões eu não sabia, bom saber disso, vl!
abraço


Porky

blz vo fazer séries de 5 então.
seguinte, agora me ocorreu outra dúvida, nos outros exercícios devo fazer séries de 5 tb?no supino com os boards vou fazer séries de 1 rep, no supino dinâmico farei séries de 3 rep, e nos outros eu ia fazer séries de 6. para o voador inverso eu tava planejando sets de 8 e para o manguito 10 rep.tirando o supino com boards, supino dinâmico e o manguito, vc acha que é mais produtivo, em se tratando de ganho de força, fazer sets de 5 rep?
abração cara e valeu as orientações!!!


Robertinho

vl cara, eu já tinha entrado nesse site mas não tinha a faixa de pulso de competição, só tinha a faixa de pulso para treino.além o mais o frete eu vo te falar, o mesmo preço da faixa..inviável.

tu sabe se em competições poe usar aquelas faixas de crepe, aquelas e farmácia?aquilo ali serve como faixa de pulso?
eu to usando uma munhequeira até boa, ela aperta bem, mas sei lá, eu queria usar uma faixa de pulso e verdade pra ver se ia dar mais suporte ao pulso..
abraço!