Tópico: A w a Y em construção!

Vamos ver se consigo criar esse tópico agora! rs

fotos pra galera analisar, e comentar... o q tá ruim, precisa melhorar e tals...

sejam sinceros hein!

tempo de treino: 1 ano e 3 meses
22 anos
164 cm
68~70kg
+- 8 % BF

mals o post duplo...mas tava tendo problemas com as fotos
continuando


parte das costas q pretendo trabalhar mais...assim q souber como!!

Irmao ta mto bem ...bf deve ter menos de 8 % ...corpo bem simetrico e com um bom volume parabens mesmo
e segue as mesmas perguntas feita pelo binho
depois posta a dieta que vc faz na sala de nutriçao se possivel

Abraçao brother

Postado originalmente por Binho

Tá muito bem man, parabéns mesmo. Seco e com um bom volume visto o tempo de treino, idade e altura que você tem.

Algum ciclo? Qual o objetivo final?

Abraço man

Então...ainda não ciclei, tô preparando um protocolo de 8 semanas de dura, só q na melhor das hipóteses ele só sai em dezembro!

fiz 10 dias de salbutamol em novembo passado...única coisa diferente q usei
de resto só na whey e creatina vet msm!

Postado originalmente por DedecoNicolau

Irmao ta mto bem ...bf deve ter menos de 8 % ...corpo bem simetrico e com um bom volume parabens mesmo
e segue as mesmas perguntas feita pelo binho
depois posta a dieta que vc faz na sala de nutriçao se possivel

Abraçao brother

menos q 8% eu cheguei no final do último cut, mas ja faz uns meses...quanto a simetria...tem uns detalhes q me incomodam mto...diferença de um musculo pra outro...1cm maior, outro menor, manja!? me sinto meio torto

mas até os pro´s tem isso...não sou aberração...tô tentando corrigir aos poucos

e preciso postar a dieta msm...tá osso, dei uma estabilizada na casa dos 70 kg q tá foda de sair! várias semanas nisso já...tô ficando puto!

vlw Binho e Dedeco

Irmao essa area do dorsal q tu marcou na foto e a area q eu tb queria melhorar ja li nego falando que melhora fzendo barra c/ pega neutra ou qualquer puxada com pegada neutra q enfatissa bem essa area + alongamentos entre as series sentindo puxar bem essa area
To trabalhando nessa area aee tb complicado mais vmos q vmos
Abraçao brou

ta bem pacas pro tempo de treino
ja fazia algum esporte antes?

Postado originalmente por bocão

, da pra botar uns 7kg ai sem bola... ja pensou em Hiper (um nao muito vagabundo) + whey + crea?? um amigo tinha um shape parecido com o seu, mas tinha 10% de bf, aumentou 6,5 kg assim e foi so pra 12% nem parecia que tinha subido o bf
parabens

Postado originalmente por Abominator

tenhu certeza que da pra melhorar mto ainda sem bola...

Pô...tá osso de subir o peso...até assusto só de pensar na idéia de q é possível ganhar mais sem ciclar...tá dificil, num vem nem um quilinho...
tentei hipercalórico uma vez...mas por mais estranho q pareça...me encheu a cara de espinhas...e como tenho problema com cistos, saíram alguns tbm...então evito esse tipo de carbo
pra vcs terem idéia, nem malto ou dextrose eu uso mais no pós-treino...e evito o máximo possível açucar...chocolate nem pensar...

imagina o trauma!

Postado originalmente por _CP_

ja fazia algum esporte antes?

sempre lutei véio...várias modalidades, a última foi boxe, coisa de um ou um ano e meio direto...e desde q comecei a treinar sério..faz pouco mais de um ano, acabei parando com outras atividades...antes disso andava de longboard...parecia um louco...dia inteiro na rua, nem comer direito eu comia! gasto calórico lá em cima...
hahahahaha

vlw pelo apoio galera!

tava pensando em fazer uma semana de cetogênica...pra ver se dá uma sensibilizada no corpo, ver se os ganhos voltam a aparecer...e tbm pra conhecer essa dieta, já q tenho curiosidade...será q rola?

Ow dedeco....o q seria essa pegada neutra nesses exercícios?

po, cara, da pra crescer mesmo sem bolar, ta dificil porque tu fica mantendo o bf baixo, ai é foda pra caralho de crescer natural mesmo, eu por exemplo ja passei quase 1 ano tentando crescer sem aumentar pacas o BF e tive resultado nenhum, bizu é tu dar uma aumentada boa nas calorias e deixar pra secar depois. O ruim é que ficar com BF meio alto é um saco, se sente gordão e tal, mas é o jeito.
abraço

Brother no caso desses 2 exercícios q eu citei serie fazer barra com o triangulo e a puxada no pulley com o triangulo entendeu ?

Po, então o problema deve tar na tua dieta mesmo, real, isso se tiver estagnado mesmo que acho dificil, pq tu ta bem pro teu tempo de treino. Agora não adianta querer ficar crescendo 1cm+ de braço por mes que nao eh que nem no inicio que isso vem facil.

muita qualidade! parabens pelo shape, agora ta na hora de embassar um poco pra crescer neh nao kkkk ;p
se ja eh assim, pod fik sem medo de travar dpois hehe

abraç

iae...

VLw galera, então...to uns dois ou tres kg mais pesado q quando tirei essas fotos...até tava mais quando tava mandando umas dose gigante de crea, bati os 74kg, mas agora o maximo fica nos 72...

o treinador tava falando de tirar umas fotos, quando tirar eu posto aki

Postado originalmente por onunfu

me encorajei de fato a entrar em currting!
realmente, o desenho da tuas costas está faltando aquela parte, outra coisa q notei foi teu abdomem principalmente a parte a baixo do umbigo nao tem gomos formados e acima está com os gomos pouco lineares, apesar disso fazer parte do teu desenho muscular da pra mudar, tu faz aparelhos com caraga de abs ?? usa diferentes tipos de serie revezando ao longo da semana? aproveita esse teu bf baixo pra melhorar os abs
tua perna está mto boa, parabens.
tu parece ter a famosa ''genetica'' citada em todas as respostas de bombados hehehe bulka esse teu shape ae com força q vai te fazer bem, segue firme! outro fator q te ajuda eh a menor altura, mais facil pra ter resultados, está otimo parabens

Iae vélho...pô, curti sua analise hein..relamente vc citou coisas q eu nunca prestei mta atenção...como essa parte inferior dos abs...nunca tive gomos na parte mais inferior...só fica a divisão dos obliquos e a parte frontal dos abs, mas só aparece se contráio
ahco q tenho genetica pra ficar seco...não consigo ficar bolota e embassado nem q a pqp...tô puto véio..ganhando peso mto devagar...mas é isso msm, fazer o q...

e eu num faço abs desde novembro eu acho, comecei a fazer tem duas semanas, só pq o treinador passou...se tem algo q não curto mto fazer é abs, mas agente tá variando bastante, basicamente uma série em cada parte, superior, inferior, completo, e hj fiz com peso...não curto mto essa ideia de abdominal com peso, mas o treinador mandou eu fiz, tenho receio de hipetrofiar, a parte mais superior é td torta essa P****...o gomo da direita parece q tem um afundado...tenho sorte q os intercostais melhoraram bastante, o q dá um aspecto melhor
percebi essa melhora nos intercostais e na parte superior dos abs quando passei a fazer os exercicios sem cinto, terra agacho..td sem cinto...deu uma hipertrofiada nessas partes, e melhorou, só q a cintura deu uma engrossada, aí voltei a usar outra vez

Postado originalmente por robertinho

Duplo bíceps de frente tá animal!
Bf deu uma subidinha, mas continua numa faixa boa...eu não diria que suas costas são fracas, mas o desenho dela é que não te favorece, enfim, genética. E deu uma melhorada pelas fotos que vc postou.
Tá bem pacas, segue firme ae!

abss

Vlw , então...talvez seja bem uma questão de estimulo...olha akela foto com a legenda de novembro...os lats faziam uma curva pra dentro...tô conseguindo melhorar isso, com alguns exercicios, e ajuda dos caras daki do forum...o q fez bastante diferença foi remada unilateral...e ja percebi q a inserção do musculo, é la embaixo...perto da linha do umbigo (se vc traçar uma linha imaginária horizontal, e circular o corpo até as costas) pode ver na foto com pose de ombros...acho q quando ganhar bastante volume vai ficar legal

Postado originalmente por Ivan Frota

Parabéns pelo Shape. Para as costas, recomendaria um lat hanging stretch e mais ênfase nos trapézios: muita remada pesada e terra descendo aé pouco abaixo do joelho (Rack deads).
Como estão as pernas? As achei muito boas nas 1ªs fotos.
Abs

vou procurar esse exercicio...e trapézio...acho q falta mais é pra parte posterior, nem tanto em altura, bom, eu acho né!? sou suspeito pra falar...tá ficando esquisito ja essa p****, os ombros não tão largos o suficiente...se continuar crescendo pra cima, vou ficar parecendo um, um sei lá, um triangulo nessa parte / \ manja?
e as pernas...pô, sei lá, acho q ja foram mais volumosas...sei lá, talvez eu q esteja mto encanado essas ultimas semanas, comparando meu shape com outros caras com mto mais tempo de treino... ganhei um pouco de gordura nas coxas, cobriu um pouco o desenho, mas tive uma melhora boa nos retos femorais...tão bem mais pronunciados q antes (nas fotos mais antigas) agacho frontal trabalha mto bem os quads......e tá atpe um pouco riscado, acho q quando subir no palco, vou levar uma vantagem contra a maioria quando se trata de coxas...
e os posteriores tbm...melhorei bastante...tá maior e mais firme (!? isso é coisa de mulherzinha) eu sinto mais...to aprendendo a ter um controle melhor, posando e talz...

é isso aí..vlw pelo apoio galera