Tópico: De 83kg para 102Kg

eu não gosto de ficar falando de medida, sempre ate meio que critico quem fica falando que os outros não tem as medidas que dizem, ta certo que tu é alto, eu sou alto também(1,90m), mas nunca que tem 41cm de braço ai, real, mas deixando isso de lado tem um longo caminho a percorrer mesmo ainda, essa maltodextrina e o whey ai tu toma em que período? muita gente que vejo treinando a pouco tempo toma antes do treino e depois toma whey puro, tanto como ja vi nego tomar whey só antes do treino, sendo que nutricionista que passou hehe, porisso que to perguntando, qualquer coisa posta tua dieta la na sala de dietas que nego da uma ajuda.
abraço

Tomo Whey+maltodextrina no pós treino que é o melhor, o braço realmente é essa medida, talvez em foto parece menos pelo tamanho do peito ou pela luz mas depois tiro uma foto com o braço relaxado e com a fita métrica.

Adorei a resposta detalhada do Porky's, ajudou muito, como que alguem sai de 83kg para 102kg sem ficar com um bf la nas alturas sem nunca pegar num peso na vida? Meu bf esta em torno de 18-19 mas ganhar quase 20kg se eu não treinasse nada, estaria muito mais que isso, obviamente que eu ganhei bastante massa gorda pois estava muito magro. Eu também não pretendo definir tão cedo, por ser alto, quanto mias definido mais magro parece ser, prefiro ficar com um bf entre 15-19 que esta bom e muito mais para frente baixar ele. O cara ali de cima que tem 1,90 sabe, se ele tem um amigo com 35-38 de braço e ele tiver o mesmo braço o dele parece ser 2x menor do que o da pessoa mais baixa.

Eu sei disso tudo, até que com o bf mais baixo é mais fácil de ganhar massa magra, eu como corretamente, claro que uma vez que outra eu como algo que não pode, mas o que acontece é a quantidade que eu ainda não consegui controlar, como um bife magro e arroz integral e saladas e ovos por exemplo, eu acabo botando muita quantidade, e 3 horas depois eu acabo comendo coisas boas mas em alta quantidade também, outra coisa que me preocupo é na hora de ir dormir comer algum carboidrato complexo para evitar o catabolismo depois de 4 horas de sono mas as vezes como mais que devia também, claro que não quero manter esse bf, meu objetivo é 12%de bf nada a menos que isso, pela aparência eu acho melhor ter uma "camadinha" de gordura em cima, não como esta agora, mas também nada que mostre até a fibra muscular pois não curto isso, não gosto de muita definição (a maioria pode achar besteira oque eu to dizendo), ja vi caras grandes e fortes na academia e bem definidos mas não gosto muito, o treino também não me importo com a carga, prefiro menos peso e melhor movimento como não subir o scott até o queixo para não descansar o braço, deixar os cotovelos mais juntos, na rosca alternada demorar no minimo 4 segundos para descer o braço , deixar o cotovelo junto ao corpo etc.. isso rasga muito mais o musculo que pegar uma carga que tu mal consegue fazer 4x6 e com um movimento ridículo.
Motivação eu tenho, treino a 6 meses 6x por semana e raramente falto, ja li muita coisa pela internet a fora e por aqui também pra melhorar meus treinos e dieta que grande parte do peso que peguei foi nos primeiros 3 meses que ali sim eu comia de tudo e mais um pouco.

Valew Baxo, to fazendo isso, só comer feito um animal já tenho que dar uma moderada ;/
Mas to pegando pesado nos treinos, pedindo ajuda dos instrutores também, o que eu gosto de fazer é em exercícios com barra pedir para alguem forçar a barra pra baixo e eu não posso deixar ela descer rápido, tenho que ir freando, isso ta rasgando bem os músculos, bom fazer na ultima série normalmente, em supino, scott, desenvolvimento por traz , rosca direta etc.
Não bebo nada de álcool também.

como eu ja disse em trocentos tópicos, esse negócio de crescer com qualidade, eu não boto fé, pra mim isso é massa quando tu ja tar satisfeito com o corpo e quiser mais manter, ai o que vier pode ser lucro, ja que vai demorar muiiiitooo mais, quanto o shad ali, perder 19kg de massa magra só secando se isso aconteceu mesmo, algo errado tu fez, cagou o escroto, parou com os treinos, passou a comer feito modelo(só folha e dedão na garganta) ou algo do tipo. Pra crescer precisa mandar altas calorias, engordando consequentemente, eu cito um exemplo agora mesmo de alguem que secou bem e não perdeu nem perto de 20kg, o Noxer, que postou tem pouco tempo mesmo na seção de fotos, eu conheço ele pessoalmente e o BF dele tava bem alto, agora secou pacas e não parece ter tido grandesss perdas.
Qualidade é bom, mas é bom pegar na hora certa, eu também era magrinho, só o pau da rabiola e ainda alto o que me fazia aparentar ser mais magro, um vara-pau huiaeaiu, confesso que tambem fiquei mais tranquilo por engordar e tal, ficar com bf relativamente alto, epoca que cresci disparado e resolvi emagrecer e ir nessa mesma ideia de crescer com qualidade. Resultado? 0,0. Sequei, perdi bem pouco, e dei uma secada boa na gordura, fiquei quase 1 ano comendo com quantidade de cal normal, nem muito baixa, normal. Cresci praticamente nada, ganhos minimos, chegou no final do ano, pensei: cresci engordando, vo engordar de novo, tive otimos ganhos em poucos meses, meio que disparou de novo, ai depois sequei de novo e dei um tempo. Parada é fazer assim, não ficar em um off eterno pra não acabar virando uma verdadeira baleia, passando dos 20% ja começa a complicar mesmo, mas não ficar nessa de querer crescer só com boa aparencia que é isso que faz o fulano que ta na academia a 10 anos e não tem nem 40cm de braço.

_CP_ é assim que eu penso, porque pode não parecer nas fotos mas a massa muscular que ganhei fui bastante sim, em 1 mes e meio meu braço foi de 32 para 35 e 35.5 e beirou 5kg muscular de ganho total, o bf pode esconder a massa muscular mas não quer dizer que você não ganhou nada.
Antes de começar a academia eu estava com essas medidas:
Torax: 101cm
Cintura 81cm
Antebraços 29cm
Braços 32cm e 31cm
Coxas 58cm e 57cm

Em 1 mes e meio meses fiquei assim:
Torax: 105cm
Antebraços 30.5cm e 31cm
Braços 35.5cm e 35cm
Coxas: 61.5cm e 60cm
Panturrilhas 40cm
ganhei bf nesse tempo e logicamente aumentou a cintura para 85cm

4 meses depois foram mais 6cm de braço, antebraço melhorouu bastante também e o peito também, as pernas que eu acredito que não melhoraram muito.

Se eu tivesse comido para manter um bf baixo como era eu não teria chegado nem na metade disso. Nenhum amigo meu teve esses ganhos que eu tive em 6 meses.

Postado originalmente por Porky's

Nem parece q treina.

uahuah q isso cara...

eu quando comecei tive parecida evoluçao, no espelho eu via mas ninguem via.. segue firme que é assim mesmo

Postado originalmente por Tnt Master Nitro

Li uma parte do tópico e parei na metade, alguns comentarios procedem como que nao parece que treina e que ta comendo errado, isso está claro, agora vamos colocar uma estratégia a ser feito dependendo do objetivo dele, que pelo eu vi é melhorar o corpo e não ficar gigannnte.
Cara vc tem pouquissima massa magra, isso se nota pelas fotos, pra dificultar um pouco é endomorfo, mas pra tudo tem jeito. Vc tem duas saidas uma mais radical que podera te trazer ótimos resultados que seria entrar num off pesado (sim um off mesmo) de uns 3 meses enfiando a cara mesmo e depois fazer um cutting monstro de uns 2 ou 3 meses pra ficar do tamanho que está hoje porém com muito mais qualidade muiiito superior e o bf aceitavel o que te daria cara de "quem treina", essa solução pra mim é a ideal e é o que eu faria, o lado ruim é, vc vai ter de ter diciplina e ter cnciencia que ta fazendo um off, vai ficar mais gordo do que está e depois vai sofrer SIM no cutting, mas nada vem sem sacrificio, nessa solução se vc parar na metade vc ta fudido, ok?
A outra solução seria um perda gradual de gordura e um ganho passo a passo na musculatura, teria que acertar uma dieta semi-off mas só com alimentos de qualidade e vc faria o treino de hipertrofia pesado e um pouco de aerobico no final desde o inicio, essa solução é a mais usada, o risco que vc corre é o mesmo da maioria, nao ter resultado nenhum e ficar sempre igual, pois se o off e depois cutting é radical, essa solução não é tanto porém vc terá que manter a rotina, nao pode sair dela nem por instantes visto que os resultados serão menos significativos e vc tera de ser muito diciplinado fora da academia se quiser manter os resultados progressivos o que fatalmente sera mais lento do que a ideia anterior, a escolha é sua
abcs

eu tb optaria pela 1 alternativa

O.o???
Quando li o nome do tópico pensei q era algo grotesco, fiquei até com inveja... mas depoís que vi as fotos...
ta bem normal cara... melhoro lógico... mas tem quanto tempo de treino?

Nem parece que treina foi foda. :D

Eu acho que vc exagerou no malto. Malto em excesso dá banha mesmo....

Mas são só 6 meses de treino. Continua firme, mas presta atenção no que vc come.

[]´s

Postado originalmente por Tnt Master Nitro

Li uma parte do tópico e parei na metade, alguns comentarios procedem como que nao parece que treina e que ta comendo errado, isso está claro, agora vamos colocar uma estratégia a ser feito dependendo do objetivo dele, que pelo eu vi é melhorar o corpo e não ficar gigannnte.
Cara vc tem pouquissima massa magra, isso se nota pelas fotos, pra dificultar um pouco é endomorfo, mas pra tudo tem jeito. Vc tem duas saidas uma mais radical que podera te trazer ótimos resultados que seria entrar num off pesado (sim um off mesmo) de uns 3 meses enfiando a cara mesmo e depois fazer um cutting monstro de uns 2 ou 3 meses pra ficar do tamanho que está hoje porém com muito mais qualidade muiiito superior e o bf aceitavel o que te daria cara de "quem treina", essa solução pra mim é a ideal e é o que eu faria, o lado ruim é, vc vai ter de ter diciplina e ter cnciencia que ta fazendo um off, vai ficar mais gordo do que está e depois vai sofrer SIM no cutting, mas nada vem sem sacrificio, nessa solução se vc parar na metade vc ta fudido, ok?
A outra solução seria um perda gradual de gordura e um ganho passo a passo na musculatura, teria que acertar uma dieta semi-off mas só com alimentos de qualidade e vc faria o treino de hipertrofia pesado e um pouco de aerobico no final desde o inicio, essa solução é a mais usada, o risco que vc corre é o mesmo da maioria, nao ter resultado nenhum e ficar sempre igual, pois se o off e depois cutting é radical, essa solução não é tanto porém vc terá que manter a rotina, nao pode sair dela nem por instantes visto que os resultados serão menos significativos e vc tera de ser muito diciplinado fora da academia se quiser manter os resultados progressivos o que fatalmente sera mais lento do que a ideia anterior, a escolha é sua
abcs

quanto será que neste caso seria o "mais ou menos esperado" pra ganhar por mês de massa na caso ele opte pela segunda opção, ( ou seja um ganho passo a passo na musculatura acertando uma dieta semi-off, alimentos de qualidade, treino de hipertrofia pesado...) ?

Respondendo a pergunta de cima... a segunda opção do tnt vai seria uma evolução 50% menor com crtz de um off e um on
oque vc faz em um ano de off e on vc vai fazer em 2 de meio a meio...
a idea da musculação é...ou vai ou racha nao tem meiu termo tem que ser o extremos se quer chegar rapido!

Cara, as vezes as pessoas falam algumas coisas que parecem ser crueldade, mas entenda que isso é pro seu bem, que vc pode melhorar e muito com as críticas e dicas da galera aqui.
Absorve tudo isso, molde pro seu dia-a-dia e manda ver.
Abraços

Bom tentei seguir em um off controlado, mantendo o mesmo bf que eu estava, ganhei mais 3kg , peso 105-106

Braço forçando frio - 43cm
Peito 114cm
Ombros: 130cm
Ante-braço 34cm

estou usando whey hilmar + daxtrose no pós treino