Tópico: Mulheres todos tipos de duvidas, esteticos e pessoais.

ESTE TOPICO CONTÉM AS SEGUITES DUVIDAS.

• Corrida durante a gravidez

Quando a gravidez é normal, e a futura mãe não está dominada pela fadiga, por que não correr? Aqui a mulher terá orientação, dada por quem já passou pela experiência, de como proceder com sua corrida durante o período de gravidez.

• Fitness e saúde dos ossos:

O risco do overtraining ao esqueleto

Você está exercitando-se demais? Comendo muito pouco? Seu ciclo menstrual ficou irregular ou está interrompido? Neste caso você deve estar se colocando em risco de vários problemas para sua saúde.

• Dicas de segurança

Medidas importantes para que as mulheres tomem antes e durante a corrida, e o que deve-se fazer caso sejam confrontadas ou atacadas.

• Dicas para mulheres com amenorréia

Muitas mulheres atletas sofrem da falta de menstruação. Isto é uma condição que é conhecida como amenorréia, sendo caracterizada pela deficiência de estrogênio.

• Varizes

O que são as varizes, porque elas aparecem, como preveni-las e trata-las

• Dicas para reduzir a celulite

Orientações e dicas de alimentação para se evitar ou reduzir a celulite.

• Cosméticos e a sua saúde

Como suar cosméticos de forma segura para a sua saúde.

• Nutrição & Mulher na Menopausa

Saiba o que acontece com o seu corpo na menopausa e quais são os cuidados a serem tomados.

• Cosméticos e a sua saúde

Como suar cosméticos de forma segura para a sua saúde.

• Síndrome da tensão pré-menstrual - TPM

Quais são os sintomas da síndrome da tensão pré-menstrual e como tratá-los.

• Depressão pós-parto

Causas, sintomas, tratamento e orientações para mulheres com depressão pós-parto.

• Botox

Botox é visto por alguns como a fonte da juventude definitiva eliminado as rugas.

• Anorexia nervosa

Distúrbio alimentar caracterizado por uma série de recusas em relação a comida.

• .Bulimia nervosa

Compulsões e métodos inadequados para evitar ganho de peso.

• Rugas

Os que são rugas, que fatores estimulam o aparecimento e quais são os tratamentos.

• Óleo de oliva contra câncer de mama

Estudo mostra que consumo de óleo de oliva poderia proteger contra o câncer de mama.

• Nutrição e Beleza

A alimentação é importante para a estética facial e corporal. Veja neste artigo algumas escolhas alimentares que devem fazer parte do seu dia-a-dia.

• mau humor das mulheres

Cientistas descobriram uma base genética que pode explicar a maior incidência entre as mulheres de distúrbios do humor.

• Tríade da Mulher Atleta

Praticar esportes desordenadamente pode ocasionar a Tríade da Mulher Atleta

• Terapia de reposição hormonal na menopausa

Perguntas e respostas sobre o uso de hormônios na menopausa

• Como escolher uma Clínica de Estética e Beleza

Algumas dicas para quando for escolher um Clínica de Estética e Beleza

• Estrias

O que são as estrias, por que elas aparecem e como pode-se tratá-las.

• Peeling

Informações gerais sobre o procedimento para tornar a pele mais bonita e saudável?

• Teste de gravidez - sobre os testes

Como funcionam os teste de gravidez, os diferentes tipos e sua precisão.

• Pele saudável e alimentação

A importância da alimentação para a saúde da pele.

• Envelhecimento da pele e nutrição

Prevenção do envelhecimento da pele através da alimentação.

• Queda de cabelos da mulher e nutrientes

Nutrientes que uma mulher deve consumir para evitar a queda de cabelos.

• Força física da mulher

Ainda perdura uma daquelas crendices: a musculação deixa a mulher parecendo um homem, toda musculosa?

• Coração de Mãe

Rotina estressante e preocupações são os problemas que atingem o coração da mãe.

• Exercícios e a saúde dos ossos

Atividade física é um fator essencial para a saúde óssea. Os benefícios dos exercícios para o esqueleto têm se manifestado por todo o ciclo de vida.

• Quais são as diferenças fundamentais no treinamento de homens e mulheres?

Os treinadores responde a questão sobre as diferenças no treinamento entre homens e mulheres.

• Dieta da gestante

Orientações para a dieta da gestante que a ajudará a ter um bebe saudável.

• Aleitamento

O leite materno é o alimento ideal para o bebe até os seus 6 meses de vida.

• Exercício bem feito dispensa silicone

Considerações sobre os exercícios para o desenvolvimento dos glúteos.

• Blefaroplastia

Cirurgia estética destinada a remover a pele enrugada e descaída das pálpebras.

• Mamoplastia de aumento dos seios

O que considerar antes da cirurgia, tipos de prótese e riscos.

• Mamoplastia redutora de seios

O que é essa cirurgia, finalidades, cicatrizes e indicações.

• Métodos anticoncepcionais ou

contraceptivos

Os diferentes métodos anticoncepcionais, sua descrição e eficácia.

• Métodos de Depilação

Os diferentes métodos de depilação e de epilação incluindo laser, cremes depiladores, cera, etc.

• Queda de cabelos mulher e nutrientes

Como deveria ser a alimentação da mulher para evitar a queda de cabelos.

• Calvície feminina

Quais são as causas da calvície feminina, o seu padrão e tratamento.

• Leiomioma de Útero - Mioma uterino

O que são os leiomimas uterinos e as suas conseqüências.

• Melasma - Causas, tratamento

O que é melasma, a causas mais prováveis e tratamento.

• Candidíase genital

O que é essa doença, sintomas, causas e tratamento.

• Menos dor do parto

Mulheres que se exercitam com regularidade estão mais preparadas para dores do parto.

A gravidez pode ter um tremendo peso sobre a carreira da mulher corredora. Ela é confrontada com a perspectiva de: ou ficar de 10 a 12 meses parada, ou ter o período equivalente de corrida cautelosa. A segunda opção é geralmente difícil de manter devido a fatores psicológicos e físicos, e também à falta de orientação, mas já que é tão difícil retornar depois de um período de inatividade, muitas optam pela corrida cautelosa. Quando a gravidez é não-patogênica, e a futura mãe não está sobrecarregada pela fadiga, por que não correr?

A corredora deve informar seu médico sobre sua atividade física durante a gravidez. É provável que ele não dê muita orientação além de certificar-se de que você não se esforce demasiadamente. Este é o mais sábio conselho, mas freqüentemente difícil de seguir porque o esforço demasiado geralmente só é percebido depois do fato, quando a fadiga já se instalou. A corredora deve encarar a corrida durante a gravidez cautelosamente.

Uma vez que muitas mulheres corredoras têm ciclos menstruais irregulares, ou até não-existentes, é possível que nem saiba que está grávida pelos primeiros dois meses de gravidez. Seja o primeiro sinal de gravidez os seios doloridos, ou declínio na performance nas corridas, ambos são indicadores significativos. O organismo não pode fazer muitas coisas ao mesmo tempo, e o corpo feminino durante a gravidez irá devotar suas energias para o crescimento do feto. Os resultados nas corridas irão inevitavelmente piorar. A corredora grávida que continuar a competir deve ter em mente que não deve esperar nenhum recorde pessoal.

Seios doloridos não devem ser ignorados. Eles irão aumentar em peso e ficar bem sensíveis devido às alterações hormonais no organismo. Suporte extra é indispensável neste período, e, sem isso, correr pode ser uma tarefa difícil, senão impossível.

A náusea no primeiro trimestre pelas manhãs pode ser suficiente para afastá-la da corrida, ou até da caminhada! Não há necessidade de ser heróica e correr de qualquer forma. Caso bicarbonato de sódio não resolva o problema, a corredora grávida poderá querer dar uma parada e esperar antes de retornar às corridas.

Quando a fadiga do começo da gravidez e o enjôo matinal não são problemas, a futura mãe deve manter-se em atividade. É recomendável uma leve diminuição na quilometragem, e devem ser evitados os treinos anaeróbicos com acúmulo de ácido láctico e alta freqüência cardíaca (intervalos e tiros).

Treinamento anaeróbico não é necessário, já que as metas competitivas devem ser abandonadas durante a gravidez. Eu descobri que sprints curtos satisfaziam meu desejo de correr rápido e ao mesmo tempo evitavam o acumulo de ácido láctico. Você também deve tentar correr em áreas onde há banheiros disponíveis (ou lugares discretos onde possa aliviar suas necessidades fisiológicas), uma vez que no começo da gravidez parece que há necessidade de urinar a cada 50 metros!

À medida que a barriga fica mais proeminente e o enjôo matinal diminui, a mulher grávida pode sentir-se melhor do que nunca. Entretanto, a fadiga pode alcançá-la mais rapidamente do que o mais veloz dos corredores, então não deixe ela te pegar! O volume de treinamento deve permanecer abaixo do normal, mas não deve ser reduzido drasticamente a menos que a corredora não se sinta bem. Não há um dano a longo prazo para a carreira da corredora se der uma parada na corrida, então deve-se prestar atenção contínua aos sinais do seu corpo e diminuir se necessário.

Participar de um prova ou duas pode ser estimulante, mas somente se você as encarar com a idéia de que serão apenas uma corrida em ritmo um pouco mais rápido do que o usual cercada de amigos. Moderação é a palavra-chave. A corredora grávida não deve participar se o dia estiver muito quente, ou se tem a tendência a ser compulsiva e não consegue se controlar para ir num ritmo moderado. Desenvolvimento de uma atitude relaxada pode ser uma boa experiência de aprendizado. Eu possuía a tendência de ter uma largada insensatamente rápida em corridas quando não estava grávida. Recentemente corri uma prova de 4 milhas no quarto mês de gravidez. Me concentrei em "ir de leve, ficar relaxada". Conseqüentemente, corri a primeira milha 45 segundos mais lento do que o usual. A outra conseqüência foi que terminei a corrida a apenas 20 segundos do meu recorde pessoal, sem forçar! Relaxamento é um aspecto importante da corrida - e ainda mais durante a gravidez.

Alongamento é benéfico, mas deve ser realizado com cautela. O organismo da mulher grávida se prepara para o parto provendo aos ligamentos e juntas uma grande elasticidade para facilitar a passagem do neném no nascimento. Este afrouxamento torna as juntas e ligamentos mais susceptíveis a lesões. Além disso, o centro de gravidade muda, então fica mais fácil cair ou dar um passo em falso que poderia resultar em torção ou machucado da mãe ou do bebê.

É necessário o aumento da ingestão de calorias para todas a mulheres grávidas, e ainda para a corredora grávida. Gravidez não é um período para ficar controlando o peso, principalmente porque a corrida depois do parto irá eliminar o peso extra em um curto período de tempo. Uma dieta nutritiva e balanceada deve ser mantida.

A soneca é um luxo cobiçado pela corredora não-grávida, mas extremamente útil para a futura mãe. Se a fadiga começar a tomar conta, tire os sapatos e entregue-se ao sono!

Aproximando-se do final da gestação, a corrida vai ficando progressivamente mais tediosa. O volume de treinamento vai lentamente cair para quase 25% da carga normal, se não menos. O diafragma tem menos espaço para movimentação e, por funcionar menos eficientemente, ocasiona falta de fôlego. Além do mais, o volume de sangue circulando aumenta, fazendo com que o coração bombeie mais fortemente e aumentando a pulsação em repouso. O desejo de correr diminui proporcionalmente e fica mais e mais difícil. Os sinais de perigo indicando que é hora de parar incluem: sangramento, ruptura de membranas, alta pressão sanguínea, excessivo ganho de peso, e retenção de líquidos. O obstetra será o melhor juiz das contra-indicações, e deve ser consultado freqüentemente

Competir neste período é inapropriado, e a quase-mamãe ficará bem no pelotão de trás, somente corra pro prazer. Ela deve aproveitar a falta de compromisso com tempos. É vital evitar o super-aquecimento ingerindo bastante líquidos, não correndo em dias muito quentes, e não se exercitando muito vigorosamente. Dor lombar pode ser um problema neste período. Mesmo a corredora não-grávida pode se beneficiar colocando os pés para o alto, uma vez que descansar com as pernas elevadas ajuda na prevenção de veias varicosas. Agora é hora de levar a corrida devagar, uma vez que o relaxamento é uma preparação importante para o parto.

A preparação para o parto é, de alguma forma, como preparar-se para uma maratona ou corrida importante. O lado emocional deve ser canalizado para o uso construtivo. Concentração e calma são instrumentos valiosos. O trabalho de parto não é necessariamente mais fácil para a corredora do que para a não-atleta, porém a corredora saberá como perseverar e fazer uso de sua força física quando necessário. Os músculos abdominais da corredora são um importante recurso.

Depois de pelo menos uns meses de descanso, a nova mamãe irá descobrir que os percursos de corrida antigos parecem ter dobrado de distância, e suas pernas irão provavelmente parecer duas vezes mais lerdas. Leva-se algum tempo para voltar, mas deve servir como motivação saber que muitas mulheres tiveram resultados em corridas substancialmente melhores depois da gravidez. Parece que há um amadurecimento do organismo que leva a uma condição otimizada.

Correr pode tornar-se ainda mais importante para a mulher durante a maternidade, já que irá inevitavelmente perder alguma liberdade com as novas responsabilidades. Algumas vezes, ela irá se esquecer de atender às suas próprias necessidades. A corrida irá permitir que ela devote um tempo especial do dia para si mesma.

Você está exercitando-se demais? Comendo pouco? Seu ciclo menstrual ficou irregular ou está interrompido? Neste caso você deve estar colocando-se sob o risco de vários problemas sérios que podem afetar a saúde, sua habilidade de manter-se ativa e o risco de lesões. Você também pode estar colocando-se em risco de desenvolver osteoporose, uma enfermidade na qual a densidade óssea diminui deixando os ossos mais vulneráveis a fraturas.

Por que perder meu ciclo menstrual é tão sério?

Algumas atletas vêm a amenorréia (ausência de menstruação) como um sinal de nível apropriado de treinamento. Outras vêm isso como uma boa solução para um inconveniente mensal. E algumas mulheres jovens aceitam isso cegamente, sem parar para pensar nas conseqüências. Porém, perder seu ciclo menstrual é geralmente um sinal de diminuição dos níveis de estrogênio. E menores níveis de estrogênio podem resultar em osteoporose, uma enfermidade na qual seus ossos ficam frágeis e mais susceptíveis a fraturas.

Geralmente os ossos ficam frágeis e quebram quando as mulheres são mais velhas, porém algumas mulheres jovens, especialmente aquelas que treinam tanto que seu ciclo menstrual é interrompido, desenvolvem ossos quebradiços e podem começar a ter fraturas em idade precoce. Algumas atletas de 20 anos de idade têm sido classificadas com "tendo ossos de uma mulher de 80 anos". Mesmo se os ossos não quebrarem quando você é jovem, os baixos níveis de estrogênio durante os anos de pico da construção óssea, adolescência e pré adolescência, podem afetar a densidade óssea pelo resto da sua vida. Estudos mostram que o crescimento ósseo perdido durante esses anos pode nunca mais ser recuperado.

Ossos fraturados não só doem -- eles causa deformidades duradouras. Você já notou que algumas mulheres e homens idosos têm uma postura curvada? Isso é um sinal normal do envelhecimento. Fraturas decorrentes da osteoporose têm deixado as espinhas alteradas permanentemente.

Aliás, perder ciclos menstruais não é o único problema. Deixar de ingerir quantidades adequadas de cálcio e vitamina D (entre outros nutrientes) também pode causar perda óssea e levar à queda na performance atlética, diminuição da habilidade de treinar nos níveis desejados de intensidade ou duração, e aumentar o risco de lesões.


"Estava treinando realmente forte todo o tempo. Finalmente meus pais me fizeram largar o time de cross country... Eu não estava comendo quase nada, treinando com fratura de estresse... Treinei até quando meu corpo doía. Pensava que a dor, dores de cabeça, e falta de menstruação fossem normais. Pensei que fosse como uma 'campeã' deveria sentir-se e treinar. Eu estava orgulhosa de mim mesma por ser tão magra e disciplinada, e por perder toda a 'gordura de bebê' que carreguei durante o colegial. Todos os meus amigos diziam, 'Puxa, você emagreceu muito!'. Porém eu não estava no controle. Depois que meus pais me fizeram largar a equipe e me levaram para obter ajuda, percebi que eu estava fazendo mal a mim mesma, e que não precisava ser obsessiva em relação ao meu peso, hábitos alimentares, e exercícios para ser atraente. Ainda me exercito, e presto atenção no que como, mas estou bem mais relaxada, saudável (meu médico disse!), e feliz. Tenho mais energia e prazer. Não tenho mais que estabelecer nenhum recorde, e sou uma campeã assim mesmo!" - Uma atleta que recuperou-se de problemas associados ao overtraining e perda de menstruação.



Quem está sob o risco desses problemas?

Garotas e mulheres que estão tentando perder peso ao restringir sua alimentação e/ou seguir um regime rigoroso de exercícios estão sob o risco desses problemas de saúde. Isso pode incluir atletas sérios, "ratos de academia" (quem gasta uma quantidade considerável de tem e energia malhando), e/ou garotas e mulheres que acreditam que "você nunca se está magra o suficiente".

Como eu posso saber se alguém que conheço, ou oriento o treinamento, está sob o risco de perda óssea, fraturas e outros problemas de saúde?

Aqui estão alguns sinais que você deve procurar:

menstruação interrompida ou ciclo menstrual irregular

magreza extrema e/ou "aparência não saudável" devido à magreza

perda de peso rápida ou extrema

condutas de dietas freqüentes como:

comer muito pouco

não comer na frente dos outros

idas ao banheiro depois das refeições

preocupação com a magreza ou o peso

foco em alimentos dietéticos ou de baixas calorias

possível aumento no consumo de água e outros alimentos e bebidas sem ou com poucas calorias (possível aumento do ato de mascar chicletes também)

limitar a dieta a um grupo de amilentos ou eliminar um grupo

freqüente e intensa necessidade de exercícios como:

Exercícios ou sessões de treinamento contínuos (por exemplo, aula de aeróbica seguida por correr 8 km e então nadar por uma hora e depois levantar pesos, etc.)

uma atitude de "não posso perder um dia de treinamento"

uma ansiedade excessiva com lesões

exercitar-se mesmo em condições que poderiam levar outras a "tirar um dia de descanso", incluindo: doença, condições de tempo inclementes, lesão, etc.

altos níveis de auto-crítica e/ou insatisfação pessoal

altos níveis de estresse psicológico ou físico, como:

depressão

ansiedade ou nervosismo

incapacidade de concentrar-se

baixo nível de auto-estima

Sentindo-se desinteressada todo o tempo

problemas para dormir

fadiga

lesões

falar constantemente sobre o peso

Como posso fazer as mudanças necessárias para a saúde dos meus ossos?

Se você reconheceu alguns desses sintomas em si mesma, a melhor coisa que pode fazer é comer uma dieta mais saudável, incluindo calorias suficientes para suportar seus níveis de atividade. É melhor checar com um médico se a falta de menstruação não é sinal de algum outro problema, e obter a sua orientação para que tenha dieta e exercícios mais saudáveis e equilibrados. Um médico também poderá ajudá-la a tomar medidas para proteger seus ossos de danos posteriores.

O que posso fazer caso suspeite que minha amiga tem alguns desses sinais?

Em primeiro lugar dê suporte. Aborde sua amiga, ou colega de equipe, com cuidado e sensibilidade. Ela provavelmente não apreciará um sermão sobre como ela deveria se cuidar melhor. Mas talvez você pode lhe dar uma cópia desse artigo, ou sugerir que ela fale com uma treinador ou médico sobre os sintomas que vem experimentando.

Minha amiga bebe muito refrigerante diet/light. Ela diz que isso a ajuda a manter-se em forma.

Geralmente garotas e mulheres que estão de dieta irão beber refrigerante diet/light no lugar do leite que é muito mais necessário. (Leite e outros laticínios são uma boa fonte de cálcio, um ingrediente essencial para ossos saudáveis.) Beber refrigerantes no lugar do leite pode ser um problema especialmente entre os 10 e 19 anos quando o pico do crescimento ósseo acontece. Se você (ou sua amiga) encontrar-se viciada em refrigerantes, tente beber metade do que costumava diariamente e gradualmente adicione mais leite e laticínios à sua dieta. Um iogurte pode ser um deleite opcional com pouca gordura. Ou então tente uma bebida saudável batendo no liquidificar iogurte, frutas e/ou suco de laranja enriquecido com cálcio!

Para professores de educação física e treinadores:

É importante que você esteja ciente dos problemas associados à perda óssea nas mulheres jovens de hoje em dia. Como um instrutor de educação física ou treinador, você é quem vê, conduz talvez até avalie as sessões de treinamento e performance de suas alunas. Você deve saber melhor quando algo parece estar errado. Você também pode ser a melhor pessoa para ajudar uma atleta fervorosa, a qual pode estar colocando a si mesma em risco de perda óssea e outros problemas de saúde, reconhecer os riscos de seu comportamento e auxiliá-la a estabelecer nova metas.

Treinadores e instrutores também devem estar conscientes das mensagens implícitas e explicitas que passam às alunas. A ênfase na saúde, força e boa forma deve ser enfatizada no lugar da ênfase na magreza. Seja cauteloso quando aconselhar alunas a perderem peso, e caso essa recomendação seja necessária, um profissional com conhecimento deve dar orientação e assistência para um controle de peso apropriado e seguro. Como instrutor ou treinador, é melhor manter uma relação com suas alunas na qual elas sintam-se confortáveis de abordá-lo sobre preocupações não só sobre os programas de exercícios, metas apropriadas para os treinamentos, prazos, aparência física e questões de nutrição, mas também sobre problemas mais pessoais relacionados a práticas alimentares e menstruação.



Meu treinador e eu pensamos que devo perder apenas um pouco de peso. Quero ser capaz de me destacar no esporte! Anos atrás, não era incomum os treinadores encorajarem atletas a serem o mais magra possível para vários esportes (ginástica artística, dança, natação, corrida, etc.). Porém, muitos treinadores estão percebendo que ser muito magra não é saudável e pode afetar negativamente a performance. É importante treinar e prestar atenção no que come. Entretanto, também é importante desenvolver e manter corpo e ossos sadios. Sem isso, não importa o quão rápido você correr, quanto magra você é, ou por quanto tempo treina por dia. Equilíbrio é a chave!!!

Ainda não estou convencida. E daí se meus ossos ficarem frágeis? Qual é a pior coisa que poderia me acontecer?

Ossos frágeis podem não parecer tão assustadores como outras enfermidades raras ou fatais. O fato é que a osteoporose pode ser bem dolorosa. Pode causar incapacidade motora. Imagine tendo tantas fraturas nas espinhas que você perde centímetros de altura e caminha encurvada. Imagine olhando para baixo vendo o chão em todo o lugar que vá porque não consegue endireitar sua postura. Imagine não sendo capaz de achar roupas que se encaixem em você. Imagine tendo dificuldade de respirar e comer porque seus pulmões e estômago estão comprimidos num espaço menor. Imagine tendo dificuldade de caminhar, sem mencionar exercitar-se, por causa da dor e deformidade. Imagine tendo constantemente que estar alerta no que está fazendo e tendo que fazer as coisas bem devagar e cuidadosamente por causa do medo e ameaça de uma fratura... Uma fratura que poderia resultar numa mudança drástica na sua vida - incluindo dor, perda da mobilidade, perda da independência e liberdade e mais.

Osteoporose não é uma enfermidade somente de "pessoas mais velhas". Mulheres jovens também sofrem fraturas. Imagine ficar inativa por causa de um osso quebrado e não ser capaz de experimentar aquela sensação boa que a atividade física regular lhe dá.

Alimentação para ossos sadios:

Quanto cálcio eu necessito?

É muito importante para a saúde de seus ossos que você tenha a quantidade diária adequada de cálcio, vitamina D e magnésio. Essas são as vitaminas e minerais que têm maior influência na construção e saúde dos ossos e dentes. A tabela abaixo lhe ajudará a decidir o quanto de cálcio necessita.



Consumo de cálcio recomendado (mg/dia)

Idade 9-19
14-18
19-30

Quantidade

1300
1300
1000

Fonte: National Academy of Sciences, 1997



Onde posso obter cálcio e Vitamina D? Laticínios são a fonte principal de cálcio. Escolha leite, iogurte, queijos, sorvete cremoso ou produtos feitos ou servidos com essas opções para preencher suas necessidades diárias. Três porções diárias de laticínios deve lhe dar pelo menos 900 miligramas de cálcio. Vegetais verdes são outra fonte. Uma xícara de brócolis, por exemplo, tem em trono de 136 miligramas de cálcio. A luz solar é uma fonte importante de vitamina D, mas quando o sol não está brilhando, leite também é uma boa fonte.

Leite e laticínios



Há vários ótimos lanches e refeições que contém cálcio. Com um pouco de planejamento e "know how" você pode fazer refeições e lanches ricos em cálcio!

Leite...Leite...Leite...
Não seria uma grande copo de leite gelado um mata-sede refrescante? Caso esteja preocupada com as gorduras e calorias, pode beber leite desnatado. Você pode beber leite puro, ou com um xarope ou aromatizante de pouca/sem gordura, como xarope de chocolate, estrato de baunilha, aromatizante de avelã, canela, etc.

Queijo é outro campeão...
Mais uma vez, você pode escolher as variedades com pouca/sem gordura. Use todos os diferentes tipos de queijos para sanduíches, baguetes, omeletes, pratos com vegetais, e invenções de massas... ou um lanche de queijo por si só!

Pudim de leite...
Hoje em dia você pode comprar (ou fazer você mesma) uma variedade de sabores com pouca ou nenhuma gordura... Experimente todos!


Iogurte...
Adicione frutas. Coma puro. Adicione condimento ou xarope de pouca/sem gordura. Não importa como você escolha comer esse alimento rico em cálcio, ele continua sendo uma escolha conveniente, rápida e fácil. E também disponível em uma variedade de sabores!


Iogurte congelado (ou sorvete sem gordura)...
Todo mundo adora sorvete... E hoje em dia, sem os gramas desnecessários de gordura, você pode aproveitar ainda mais! Misture iogurte, leite e fruta para criar um milk-shake no café da manhã. Tome uma casquinha no horário do almoço ou como lanche. Um copinho ou dois de sorvete depois do jantar pode ser legal e refrescante.


Quais são as outras fontes de cálcio? Muitos alimentos que você já compra e come podem ser "enriquecidos com cálcio". Experimente suco de laranja ou cereal enriquecidos com cálcio. Verifique os rótulos dos alimentos para verificar se alguns dos seus favoritos são boa fontes de cálcio. Aliás, você também pode tomar suplementos alimentares de cálcio se achar que não está tendo o suficiente de sua dieta.

Medidas importantes para mulheres tomarem antes e durante a corrida e que atitudes tomar caso confrontada ou atacada.

ANTES DA CORRIDA

• Tente arrumar companhia para correr.
• Avise alguém ou escreva num papel aonde vai correr e a que horas pretende retornar.
• Leve consigo sua identidade e algum dinheiro para uma ligação telefônica.
• Carregue um apito.
• Não use fones de ouvido o algo que distraia sua atenção do ambiente em volta.
• Evite áreas pouco povoadas, ruas desertas, trilhas isoladas - e principalmente evite rotas com pouca iluminação à noite.
• Varie a rota e o horário de corrida.
• Corra em áreas familiares. Esteja ciente dos telefones de emergência e como eles funcionam. Procure passar no seu percurso por vizinhos que confia.
• Saiba onde pode encontrar apoio policial e os locais onde o comércio está aberto e ativo.

DURANTE A CORRIDA

• Esteja sempre alerta. Quanto mais atenta estiver menos vulnerável estará. Pense sobre possíveis rotas de fuga em caso de confrontação.
• Preste atenção em quem está à sua frente e atrás de você. Saiba qual é o local público mais próximo com muita gente. Geralmente lugares mais cheios são mais seguros.
• Quando em dúvida siga a sua intuição e evite um perigo em potencial. Se algo parece suspeito não entre em pânico, mas corra para outra direção.
• Corra distante de carros estacionados, arbustos e áreas mal iluminadas.
• Corra de frente ao tráfego de veículos, de modo que possa observar a aproximação de automóveis.
• Se o mesmo carro passar por você mais de uma vez, repare no número da placa e deixe claro que está ciente da sua presença (mas mantenha distância).

SE CONFRONTADA

• Corra em direção a áreas com muita gente, ruas movimentadas, comércio aberto.

• Ignore zombarias e importunação verbal. Continue em movimento.
• Tenha cautela ao cumprimentar estranhos. Seja amigável, mas mantenha distância e continue em movimento.
• Não se aproxime de carros para dar informações. Aponte para o posto policial ou centro de informações mais próximo, dê nos ombros e continue em movimento. Se sentir que deve responder, faça isso em movimento.
• Não entre em pânico. Não corra em direção a uma área mais isolada

SE ATACADA

• Mantenha-se o mais calma possível. Tente memorizar a descrição do agressor em sua mente.
• Não demonstre medo - isto intensificará a agressão na maioria dos casos.
• Tente falar com o agressor e procure por uma oportunidade de fuga - um momento de indecisão ou distração do agressor.
• Não lute com o agressor (principalmente se não for treinada em defesa pessoal) a menos que não exista outra opção.
  

Mulheres atletas geralmente são vistas como sendo sadias e em forma. Porém, olhando de dentro, a história é diferente. Aproximadamente 20% das mulheres fisicamente ativas chegam ao ponto de cessar de ter períodos de menstruação regulares. Esta condição é chamada de amenorréia e é caracterizada pela deficiência de estrogênio, similar à menopausa. Embora algumas mulheres avaliem a amenorréia como um efeito colateral desejável do exercício, já que não precisam mais lidar os desconfortos da menstruação todos os meses, outras sabem que a falta da menstruação está ligada a problemas de saúde: perda de cálcio nos ossos; uma incidência quase três vezes maior de fraturas por estresse (24% das atletas sem menstruação ou com menstruação irregular versus apenas 9% das atletas com períodos regulares); problemas de longo prazo com osteoporose começando em idade prematura. Amenorréia pode também interferir na facilidade de engravidar, caso a atleta deseje começar uma família.

Causas de amenorréia

Muitas mulheres acreditam que pararam de menstruar porque estão se exercitando demais. Este não é o caso. Várias atletas muito magras que se exercitam pesadamente têm o seu período de menstruação regular. Outras mulheres acham que a menstruação cessou porque estão muito magras. Falso também. Estudos sugerem que não há diferenças entre o nível de gordura corporal entre as atletas que menstruam regularmente e as que não.

A pergunta permanece sem resposta: Por que, de um grupo de mulheres que realizam programas de exercícios similares e têm o mesmo baixo nível de gordura corporal, algumas experimentam problemas menstruais e outras não? A resposta comumente está relacionada à nutrição. A mulher com amenorréia deve estar tentando manter um peso menor do que o apropriado à sua genética. Quando o custo de alcançar esta magreza desejável é uma nutrição inadequada, ela irá parar de menstruar.

Predominância da amenorréia

Embora amenorréia não seja específica ao esporte, a maior predominância desta condição se dá em esportistas incluindo ballet (19 a 24% das bailarinas) e corredoras competitivas (24 a 26% das corredoras). Um número estimado de 3 a 5% das mulheres sedentárias também experimentam menstruação irregular; isto é surpreendente menos do que o que prevalece entre as mulheres atletas. Você tem maiores probabilidades de sofrer de amenorréia se perdeu peso rapidamente, tem um peso corporal baixo, baixo percentual de gordura corporal, exercita-se pesadamente, teve períodos menstruais irregulares já antes de começar a treinar forte, sente-se estressada emocionalmente, e tem uma dieta restritiva.

Amenorréia e anorexia

Embora amenorréia exista entre mulheres sem desordens alimentares, a perda da menstruação é certamente um sinal vermelho para hábitos alimentares restritivos do tipo anorético. A definição de anorexia da American Psychiatric Association lista: "falta de pelo menos três ciclos menstruais consecutivos" entre outros critérios. Outro critério inclui: perda de peso de 15% abaixo do esperado, medo intenso de ganhar peso ou ficar gorda, e imagem distorcida de seu corpo (declarar que sente-se gorda até quando emaciada), todos estes aspectos são preocupações comuns às atletas mulheres.

Resolvendo o problema

Se você sentir que está lutando para manter equilibradas alimentação e exercício, então é provável que queira procurar orientação de um médico de confiança, ou um nutricionista. As possíveis mudanças necessárias para o retorno da menstruação incluem exercitar-se de 5 a 15% menos e comer um pouco mais. Se você parar de treinar totalmente, como aconteceria em caso de contusão, deve retornar a ter períodos de menstruais dentre de alguns meses. Algumas atletas com amenorréia voltaram a menstruar apenas treinando menos e não ganhando peso ou somente até 3 quilos de peso. Este pequeno aumento de peso é suficiente para atingir uma saúde melhor e, ao mesmo tempo, não a faz ficar gorda.

As dicas seguintes também devem ajudar o retorno da menstruação - ou pelos menos eliminar as causas relacionadas à nutrição:

1. Livre-se da balança no banheiro. Ao invés de tentar obter um certo número na balança, deixe o seu corpo pesar o que ele pesa.

2. Se você tem que perder peso, então não entre de cara numa dieta rigorosa, opte por cortar o total de calorias em torno de 20%. Você está ingerindo muito pouca caloria caso sinta-se sempre com fome e obsessiva sobre comida.

3. Coma a quantidade adequada de proteínas. Atletas com amenorréia tendem a comer menos proteínas do que suas colegas com menstruação regular. Mesmo que você seja vegetariana, lembre-se que precisa de quantidade adequada de proteína. Como mais iogurte, peixe, feijões, tofu e nozes.

4. Ingira pelo menos 20% das suas calorias de gorduras. Se você acha que vai ficar gorda se comer gordura, pense novamente. Embora o excesso de calorias provenientes de gordura possam engordar facilmente, um pouco de gordura (20-30% do total de calorias; 40-60 gramas de gordura por dia) são uma parte apropriada da dieta esportiva saudável. Nozes, manteiga de amendoim, salmão, óleo de oliva são opções saudáveis.

5. Inclua pequenas porções de carne vermelha 2 a 3 vezes por semana. Pesquisas sugerem que corredoras com amenorréia tendem a comer menos carne e são mais prováveis de seguir uma dieta vegetariana dos que as colegas com menstruação regular. Mesmo na população em geral, mulheres vegetarianas tem 5 vezes mais chance de ter problemas menstruais do que as que comem carne. Não é claro porque a carne parece ter um efeito de proteção para a menstruação.

7. Mantenha uma dieta rica em cálcio para manter a densidade óssea. Uma meta segura é a equivalente a 3 a 4 porções diárias de leite com pouca gordura, iogurte e outros alimentos ricos em cálcio. Sendo uma atleta, seus ossos se beneficiam do efeito protetor do exercício, mas isso não compensa a falta de cálcio ou de estrogênio.

Há danos de longo prazo?

Mulheres com amenorréia, que voltam a menstruar, podem restaurar parte, mas não toda, densidade óssea perdida durantes os meses com amenorréia. Assim, seu objetivo deve ser minimizar os danos da amenorréia alimentando-se adequadamente e dando os passos apropriados para resolver o problema. Toda mulher sempre ganha com boa nutrição!

O que são varizes?

Varizes, ou veias varicosas, são veias dilatadas, alongadas e tortuosas. Além de serem prejudiciais à estética, as varizes podem causar dor, cansaço e sensação de peso nas pernas.

O que causa as varizes?

Para que o sangue possa voltar ao coração, as veias possuem válvulas venosas que impedem seu refluxo. Caso essas pequenas válvulas falhem, o sangue reflui e causa a dilatação das veias devido ao aumento do volume de sanguíneo. As varizes aparecem com mais freqüência nos membros inferiores: pés, pernas e coxas.

Que fatores influenciam o aparecimento de varizes?

A genética tem influência no aparecimento de varizes, além disso pessoas do sexo feminino e de mais de 30 anos de idade são mais susceptíveis. Também há maior propensão de desenvolvimento de varizes durante a gravidez. O uso de pílulas anticoncepcionais e a reposição hormonal podem aumentar a probabilidade de varizes. Outros fatores que contribuem para o aparecimento de varizes são: obesidade, sedentarismo e tabagismo.

Como evitar o aparecimento de varizes?

Pode-se ajudar a evitar as varizes pelo uso de meias elásticas, manutenção de peso ideal e prática de exercícios aeróbicos.

Como é o tratamento para varizes?

O tratamento de micro-varizes é feito pela escleroterapia (secar as varizes). Já no caso de varizes maiores a cirurgia é indicada.

Recomenda-se, habitualmente, às pessoas com celulite ou que desejam prevení-la, que façam uma dieta desintoxicante, incluindo muitas frutas frescas, verduras e legumes e deixando de tomar chá preto, mate, café e álcool.

Evitar os alimentos enlatados, que contém muitos conservantes. Um aspecto importante são as substâncias alimentares retentoras de água, que podem aumentar o problema da celulite. Essas são compreendidas pelo sódio, presente em grandes quantidades no sal, alimentos processados e molhos como shoyo e inglês. A lactose (açúcar do leite) também pode exercer esse papel, devendo esse ser consumido com moderação. Prefira iogurtes e queijos que possuam teor de lactose diminuído. Também é importante reduzir as gorduras da dieta, pois estas contribuem para o aumento de células do tecido adiposo e conseqüentemente o aumento de peso, extremamente relacionado com a potencializarão da celulite. Associado a uma dieta equilibrada deve-se praticar exercícios regularmente.

Os alimentos menos calóricos e mais ricos em vitaminas, fibras e minerais são bem vindos, pois são reguladores do processo de produção de energia, além de diminuir a absorção de gordura dos alimentos e controlar a regeneração de tecidos, mantendo a pele mais saudável e tonificada.

Deve-se beber no mínimo dois litros de água por dia para hidratar o corpo, este procedimento ajuda na eliminação de toxinas pelos rins e auxilia no tratamento para celulite. Além disso, engana o estômago dando a sensação de saciedade.

Faça várias refeições ao dia em pequenas porções. Facilita a digestão. Seu apetite será menor e o organismo mandará menos reservas para os depósitos de gordura.

Mastigue bem os alimentos. Este processo permite que a chegada do alimento ao estômago seja lento. Isto implica em maior tempo para o órgão enviar mensagens para o cérebro diminuindo a vontade de comer mais.

Dicas para evitar a Celulite

- Devem ser consumidas fontes magras de proteína, como clara de ovo, aves, peixes e carnes vermelhas magras como lagarto, filé mignon. Substitua as frituras por preparações grelhadas, assadas ou cozidas;

- Evite alimentos ou preparações gordurosas, como feijoada, pizzas, molhos gordurosos, queijos gordos, pães e bolachas recheados, chantilly, biscoitos amanteigados, sorvetes.

- Consuma alimentos isentos de açúcar refinado, ou seja, pão integral, arroz integral, macarrão, batatas e frutas. Na vontade de comer um doce, prefira uma barra de cereais;

- Evite colocar muito óleo durante a preparação dos alimentos;

- Alimentos integrais são boas fontes de fibras e ajudam a diminuir a absorção das gorduras, além de contribuir para a regulação do intestino.

- Prefira alimentos que não contêm sal na sua formulação como bolacha água, margarina sem sal, vegetais em geral, temperos naturais pois o sal ajuda a reter líquidos no organismo e conseqüentemente na gordura localizada.

- Não adicione muito sal durante a preparação dos alimentos ou quando prontos. Uma dica é não colocar o saleiro à mesa.

- Evite refrigerantes e bebidas alcoólicas, pois estes somente fornecem calorias não possuindo nenhum valor nutritivo, prefira sucos naturais ou água.

- Realize exercícios físicos do tipo aeróbios para favorecer a queima de gorduras, como caminhadas, bicicleta, natação

Entenda o seu Corpo!

A pré-menopausa ou climatério é o período de transição que ocorre de 2 a 4 anos antes da última menstruação e caracteriza-se pela irregularidade nos ciclos menstruais, diminuição nos níveis dos hormônios sexuais estrógeno e progesterona e presença de alguns sintomas como suores noturnos, fogachos (ondas de calor), perda da lubrificação vaginal, depressão, irritabilidade, ansiedade e insônia. A presença destes sintomas varia de mulher para mulher e podem permanecer até um ano após a última menstruação.

A menopausa é o processo biológico natural em que a menstruação cessa por 12 meses seguidos sem ter sido identificada nenhuma outra causa biológica ou fisiológica pelo médico. A menopausa é uma fase na vida de toda mulher que se caracteriza pelo fim do período fértil, quando os ovários naturalmente param de funcionar e de produzir estrógeno e progesterona. Ela ocorre por volta dos 51 anos nas mulheres ocidentais, podendo variar de 40 a 60 anos, dependendo de fatores genéticos e do estilo de vida. Mulheres fumantes podem entrar na menopausa 2 anos antes do que as mulheres que não fumam.

O que acontece quando os Hormônios diminuem?

A diminuição dos níveis de estrógeno afeta a pele e as curvas da mulher.

Devido ao comprometimento na produção de colágeno ocorre perda de elasticidade da pele e dos vasos sanguíneos, assim como há a diminuição da massa muscular e o aumento da concentração de gordura corporal na região abdominal.

À medida que a produção do estrógeno cai, as taxas de colesterol e triglicérides no sangue tendem a aumentar, a absorção e a captação do cálcio pelos ossos fica prejudicada e assim surgem os riscos para o desenvolvimento das doenças cardiovasculares e da osteoporose. Segundo estatísticas, na pós-menopausa, as mulheres apresentam o mesmo risco que os homens para desenvolver doenças do coração.


Que cuidados devem ser tomados?

• A Terapia de Reposição Hormonal (TRH), os riscos, as vantagens e as opções de tratamento devem ser discutidos, particularmente, por cada paciente e seu médico de confiança. O tratamento que se aplica a uma mulher pode não ser adequado à outra. Daí a importância de esclarecer todas as dúvidas com o médico;
• Seja persistente e pare de fumar;
• 30 minutos diários de caminhada ou dança, auxiliam na manutenção do peso corporal ideal, reduz a pressão arterial, fortalece os ossos e previne a osteoporose e as doenças cardiovasculares;
• Reserve, todos os dias, momentos para relaxar e meditar;
• Realize exames médicos de rotina, controle a pressão arterial, a glicemia, os níveis de colesterol e de triglicérides;
• Cuide e planeje sua alimentação;
• Controle o consumo de alimentos gordurosos, sal e açúcar;
• Coma diariamente, no mínimo, 5 porções de hortaliças e frutas;
• Faça refeições onde apenas 1/3 é carne magra e 2/3 são cereais integrais (arroz integral, aveia, cevada, centeio, gérmen de trigo, pães integrais), hortaliças e grãos (lentilha, feijão, soja, ervilha);
• Inclua sementes de linhaça na sua alimentação diária. A linhaça contém lignanas, um tipo de fitoestrógeno utilizado como alternativa de TRH (Terapia de Reposição Hormonal);
• Aumente o consumo dos alimentos que são fontes de cálcio (leite e iogurte desnatados, queijos brancos e magros, soja e derivados). Tome de 3 a 4 copos de leite ou iogurte desnatados todos os dias;
• Não coma, na mesma refeição, alimentos que são fontes de cálcio (leite, queijos e iogurtes) e alimentos fontes de ferro (carnes). O ferro prejudica a absorção do cálcio;
• Evite as bebidas alcoólicas;
• Tome, ao longo do dia, muita água e chás de folhas verdes (cidreira, melissa, hortelã, ban-chá, etc);
• Consuma soja e derivados. Dietas com baixos teores de gordura animal e colesterol que incluem 25 gramas de proteína de soja diários, podem diminuir os riscos das doenças do coração;
• Não tome nenhum medicamento ou suplemento nutricional por conta própria. Faça acompanhamento com um Médico e um Nutricionista.

As Isoflavonas da Soja resolvem?

As evidências científicas indicam que seu consumo parece diminuir as ondas de calor (fogachos) da menopausa e auxiliar na redução dos níveis de colesterol, porém seu uso deve ser orientado e acompanhado por profissional da saúde habilitado (médico e nutricionista).

Saiba que produtos à base de isoflavonas isoladas são considerados medicamentos pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA), tendo obrigatoriedade de registro neste órgão e por isso não devem ser consumidos de forma indiscriminada, mas somente com prescrição e acompanhamento médico.

Referências bibliográficas
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www.nia.nih.gov/health/agepages/menopause.htm

2. THE NATIONAL WOMEN`S HEALTH INFORMATION CENTER
http://www.4woman.gov/faq/menopaus.htm

3. HEALTH AND MEDICAL INFORMATION ON MEDICINE
http://www.medicinenet.com/Menopause/page1.htm

4. WOMEN HEALTH CENTER - MAYO CLINIC
http://www.mayoclinic.com/search/searchresults.cfm

5. THE AMERICAN COLLEGE OF OBSTETRICIANS AND GYNECOLOGISTS
http://www.acog.org/from_home/public...05-31-03-6.cfm

6. AMERICAN DIETETIC ASSOTIATION
http://webdietitians.org/Public/index.cfm

7. Steinberg, Francene M, Guthrie, Nicole L, Villablanca, Amparo C, Kumar, Kavita, Murray, Michael J - Soy protein with isoflavones has favorable effects on endothelial function that are independent of lipid and antioxidant effects in healthy postmenopausal women. Am J Clin Nutr 2003 78: 123-130.

8. FUNDACAO MEDICO-CULTURAL DE GASTROENTEROLOGIA E NUTRIÇÃO DE SÃO PAULO - Estudo da Soja http://www.estudosojamenopausa.com.br/

9. THE NORTH AMERICAN MENOPAUSE SOCIETY (NAMS) - SCIENTIFIC NEWS http://www.menopause.org/news.html#May3

10. GINECO.COM.BR – Atenção à Saúde da Mulher. http://www.gineco.com.br/

11. U.S. DEPARTMENT OF HEALTH AND HUMAN SERVICES/FOOD AND DRUG ADMINSTRATION (FDA)
http://www.fda.gov/bbs/topics/ANSWERS/ANS00980.html

AGENCIA NACIONAL DE VIGILANCIA SANITÁRIA (ANVISA) - Informe Workshop sobre Isoflavonas, 29 de Agosto de 2002. http://www.anvisa.gov.br/faq/al_isoflavonas.htm

"As informações fornecidas não são individualizadas. Portanto, o nutricionista deve ser consultado antes de se iniciar um tratamento e/ou acompanhamento nutricional."

O que são cosméticos? Como eles diferem de medicamentos vendidos em balcões de drogarias?

Cosméticos são passados no corpo para:

• Limpá-lo.
• Torná-lo mais bonito.
• Torná-lo mais atraente.
• Mudar sua aparência.

Produtos cosméticos incluem:

• Cremes para pele
• Loções
• Perfumes
• Batons
• Esmaltes de unha
• Produtos de maquiagem para olhos e rosto
• Tinturas para cabelos
• Pastas de dente
• Desodorantes

Diferentemente dos remédios, os quais são usados para tratar ou prevenir doenças, cosméticos não alteram ou afetam as estruturas e funções do corpo.

O que há nos cosméticos?

Fragrâncias e conservantes são os principais ingredientes nos cosméticos. Fragrâncias são a causa mais comum de problemas na pele. Já os conservantes nos cosméticos são a segunda maior causa. Conservantes previnem o crescimento de fungos e bactérias nos produtos e os protegem de danos causados pelo ar ou luz.

Cosméticos são seguros?

Sim, na maioria dos casos. Problemas sérios causados por cosméticos são raros. Porém, as vezes problemas podem acontecer.

A lesão mais comum causada por cosméticos é arranhão nos olhos ao usar lápis de sobrancelha e rimel. Como resultado, pode acontecer infecção no olho se o arranhão não for tratado. Essa infecção pode resultar em ulceração da córnea, perda das pestanas e até cegueira. Para ter segurança, nunca use lápis de sobrancelha enquanto estiver em um carro, ônibus, trem ou avião.

Compartilhar cosméticos também pode ocasionar problemas sérios. Rimel e esponja pegam bactérias da pele. E se você molhar o rimel com saliva o problema pode ser ainda pior. Lavar suas mãos antes de usar a maquiagem ajudará a prevenir esse problema.

Dormir com maquiagem nos olhos também pode causar problemas. Se a maquiagem cair nos seus olhos enquanto dorme, você pode acordar com olhos vermelhos, coceira, infecção ou olhos arranhados. Então, certifique-se de remover toda a maquiagem antes de ir para a cama.

Produtos cosméticos na forma de aerosol também podem ser perigosos. Por exemplo, é perigoso usar spray de cabelo aerosol perto do calor, fogo ou enquanto fuma. Enquanto o spray de cabelo estiver totalmente seco ele pode pegar fogo e causar lesões sérias ou morte. Spray aerosol também podem causar danos ao pulmão se for profundamente inalado pelos pulmões

Como posso me proteger dos perigos dos cosméticos?

• Nunca coloque maquiagem dirigindo. Isso não somente torna a direção mais perigosa, mas também representa risco de arranhar seus olhos e causar lesão séria caso o carro passe sobre um buraco.
• Nunca compartilhe a maquiagem. Sempre use uma nova esponja quando experimentar produtos na loja. Insista para que a vendedora limpe a abertura do produto com álcool antes de aplicá-lo em sua pele.
• Mantenha os cosméticos bem fechados quando não os estiver usando.
• Mantenha os cosméticos fora do sol e calor. A luz e o calor podem matar os conservantes que ajudam a combater as bactérias. Não deixe cosméticos por muito tempo em um carro quente.
• Não use cosméticos, como sombra, se tiver infecção nos olhos. Remova toda a maquiagem que estiver usando quando descobrir o problema.
• Nunca adicione líquido ao produto, a menos que o rótulo diga para fazer isso.
• Jogue fora qualquer maquiagem se a cor mudar ou começar a cheirar diferente.
• Nunca use spray aerosol perto do calor ou fumando, já que ele pode pegar fogo.
• Não inale profundamente pós ou spray para cabelos. Isso pode causar dano aos pulmões.
• Evite aditivos coloridos que não foram aprovados para uso na região dos olhos

Cosméticos podem causar acne?

Alguns produtos para a pele e cabelo podem causar acne. Para ajudar a prevenir e controlar a acne, cuide bem da sua pele. Por exemplo, lave suavemente seu rosto duas vezes ao dia com sabonete suave.

O que é a síndrome da tensão pré-menstrual?

Síndrome da tensão pré-menstrual, também conhecida como TPM, é um conjunto de sintomas relacionados ao ciclo menstrual. Os sintomas da síndrome da tensão pré-menstrual ocorrem na semana ou até duas semanas antes da menstruação. Estes sintomas geralmente vão embora depois que a menstruação começa. A síndrome da tensão pré-menstrual pode interferir em suas atividades normais em casa, escola e trabalho. Com a menopausa acaba a síndrome da tensão pré-menstrual.

As causas da síndrome da tensão pré-menstrual não estão claras. Algumas mulheres podem ser mais sensíveis do que outras às alterações nos níveis de hormônios durante o ciclo menstrual. Estresse não parece causar a TPM, porém pode torná-la pior. A síndrome da tensão pré-menstrual pode afetar mulheres de qualquer idade que menstruam.

Síndrome da tensão pré-menstrual geralmente inclui sintomas tanto físicos como emocionais. O diagnóstico é geralmente baseado nos sintomas, quando eles ocorrem e como afetam a sua vida.

Quais são os sintomas da síndrome da tensão pré-menstrual?

Síndrome da tensão pré-menstrual geralmente inclui sintomas tanto físicos como emocionais, sendo que os mais comuns são:

• Inchaço e rigidez nos seios.
• Fadiga e problema para dormir.
• Estômago embrulhado, prisão de ventre ou diarréia.
• Dor de cabeça.
• Mudanças no apetite ou ânsia por comida.
• Dor nos músculos ou articulações.
• Tensão, irritabilidade, mudanças no humor ou acessos de choro.
• Ansiedade ou depressão.
• Problema de memória e concentração.

Os sintomas podem variar de mulher para mulher. Se você acha que tem a síndrome da tensão pré-menstrual, tente acompanhar os sintomas por vários ciclos menstruais. Você pode usar um calendário para anotar quais sintomas tem em quais dias do ciclo e o quanto ruim são esses sintomas. Se você procurar cuidados médicos para a síndrome da tensão pré-menstrual, ajudará ter esse tipo de anotação.

O quanto comum é a síndrome da tensão pré-menstrual?

A estimativa do percentual de mulheres afetadas pela síndrome da tensão pré-menstrual varia muito. De acordo com o American College of Obstetricians and Gynecologists, até 40% das mulheres que menstruam relatam alguns dos sintomas da TPM. A maioria dessas mulheres tem sintomas que são moderados e não precisam de tratamento. Algumas mulheres (talvez de 5% a 10% das mulheres que menstruam) têm sintomas mais severos da síndrome da tensão pré-menstrual.

Qual é o tratamento disponível para a síndrome da tensão pré-menstrual?

Muitos tratamentos para aliviar os sintomas da tensão pré-menstrual tem sido testados. Porém, ainda não foi encontrado nenhum tratamento que funcione para todas as mulheres. Uma combinação de mudanças do estilo de vida e outros tratamentos são necessários. Se a sua tensão pré-menstrual não for tão ruim a ponto de precisar de ajuda médica, um estilo de vida mais saudável pode ajudá-la.

• Adote um estilo de vida mais saudável. Pratique exercícios físicos regularmente, tenha horas de sono suficientes, escolha uma alimentação saudável, não fume, e encontre formas de controlar o estresse em sua vida.
• Tente evitar os excesso de sal, alimentos açucarados, cafeína e álcool, especialmente se estiver com os sintomas da síndrome da tensão pré-menstrual.
• Certifique-se que está ingerindo quantidades adequadas de vitaminas e minerais. Tome diariamente um multivitamínico que inclua 400 microgramas de ácido fólico. Um suplemento alimentar de cálcio com vitamina D pode ajudar a manter os ossos fortes e poderia ajudar com os sintomas da síndrome da tensão pré-menstrual.

Em casos mais severos, remédios como diuréticos, ibuprofeno, pílulas anticoncepcionais ou antidepressivos podem ser usados.

Embora a síndrome da tensão pré-menstrual não pareça estar relacionada a níveis anormais de hormônios, algumas mulheres têm resposta positiva ao tratamento hormonal. Por exemplo, uma maneira de tratar tem sido usar medicamentos como pílulas anticoncepcionais para interromper a ovulação. Há evidência que um químico no cérebro, a serotonina, tem relação com a formas mais severas da síndrome da tensão pré-menstrual. Antidepressivos, que alteram a serotonina no corpo, tem mostrado ajudar várias mulheres com síndrome da tensão pré-menstrual severa.

Por que mulheres têm depressão pós-parto ?

Ter um filho pode ser um dos momentos mais felizes para a mulher. Ainda que a vida com um novo bebê seja excitante e recompensadora, as vezes também pode ser difícil e estressante. Acontecem várias mudanças físicas e emocionais na mulher quando ela está grávida e depois de ter o bebê. Essas mudanças podem deixar as mães tristes, ansiosas, confusas ou com medo (tristeza materna). Para muitas mulheres esses sentimentos vão embora rápido. Mas quando eles permanecem, ou ficam piores, a mulher pode ter depressão pós-parto, uma condição séria que requer tratamento médico imediato.

O que é depressão pós-parto ?

Depressão pós-parto é uma condição que engloba uma variedade de mudanças físicas e emocionais que muitas mulheres têm depois dar à luz. Depressão pós-parto pode ser tratada com medicamentos e psicoterapia. Converse com seu médico assim que achar que tem depressão pós-parto.

Há três tipos de depressão pós-parto:

• A tristeza materna acontece em muitas mulheres nos dias seguintes ao nascimento do bebê. A mãe pode ter mudanças súbitas de humor, como sentir-se muito feliz e depois muito triste. Ela pode chorar sem nenhuma razão e ficar impaciente, irritada, agoniada, ansiosa, solitária e triste. A tristeza materna pode durar apenas algumas horas ou até 1 ou 2 semanas depois do parto. Tristeza materna nem sempre requer tratamento médico. Geralmente ajuda entrar em um grupo de suporte ou conversar com outras mães.
  
• Depressão pós-parto pode acontecer por alguns dias até meses depois do parto de qualquer bebê, não só do primeiro. A mulher pode ter sentimentos similares ao da tristeza materna - tristeza, ansiedade, irritabilidade - porém são muito mais fortes. Depressão pós-parto geralmente impede a mulher de fazer coisas que precisa no dia-a-dia. Quando a vida normal da mulher é afetada, é um sinal certo que ela deve procurar logo um médico. Se a mulher não obtiver tratamento para a depressão pós-parto, os sintomas podem piorar e durar até um ano. Ainda que a depressão pós-parto seja uma condição séria, pode ser tratada com medicamentos e psicoterapia.
  
• Psicose pós-parto é uma doença mental muito séria. Ela pode acontecer rapidamente, geralmente nos três primeiros meses depois do parto. A mulher pode perder contato com a realidade, geralmente tendo alucinações sonoras. Alucinações visuais são menos comuns. Outros sintomas incluem insônia, agitação, raiva, e comportamento e sentimentos estranhos. Mulheres que sofrem de psicose pós-parto precisam de tratamento imediato e quase sempre necessitam de medicamentos. Algumas vezes a mulher é internada em hospital porque está sob o risco de machucar os outros e a si mesma.
  

Quais são os sintomas da depressão pós-parto?

Os sintomas da depressão pós-parto podem incluir:

• Sentir-se inquieta ou irritada.
  
• Sentir tristeza, depressão ou chorar muito.
  
• Falta de energia.
  
• Ter dor de cabeça, dor no peito, palpitações no coração, falta de sensibilidade ou hiperventilação (respiração rápida e superficial).
  
• Não ser capaz de dormir, muito cansaço, ou ambos.
  
• Perda de peso e não ser capaz de comer.
  
• Comer demais e ganho de peso.
  
• Problema de concentração, falta de memória e dificuldade de tomar decisões.
  
• Ficar exageradamente preocupada com o bebê.
  
• Sentimento de culpa e inutilidade.
  
• Ficar com medo de machucar o bebê ou a si mesma.
  
• Falta de interesse em atividades prazerosas, incluindo o sexo.
  

A mulher pode ficar ansiosa depois do parto mas não ter depressão pós-parto. Ela pode ter o que é chamado de ansiedade pós-parto ou desordem de pânico. Os sintomas dessa condição incluem forte ansiedade e medo, respiração rápida, batimento cardíaco acelerado, acessos de calor ou frio, dor o peito, tremedeira e tontura. Procure seu médico imediatamente caso tenha algum desses sintomas. Medicamentos e psicoterapia podem ser usados para tratar a ansiedade pós-parto.

Quem está sob risco de ter depressão pós-parto?

Depressão pós-parto afeta mulheres de todas as idades, classes sociais e etnias. Qualquer mulher que está grávida, teve bebê nos últimos meses, sofreu aborto ou recentemente parou de amamentar, pode desenvolver a depressão pós-parto. A quantidade de filhos que uma mulher tem não afeta as chances dela desenvolver depressão pós-parto. Estudos mostram que mulheres que tiveram problema de depressão têm maior risco de desenvolver a depressão pós-parto.

O que causa a depressão pós-parto?

Não sabe-se ao certo o que causa a depressão pós-parto. Mudanças hormonais no corpo da mulher podem disparar os sintomas. Durante a gravidez a quantidade dos hormônios estrogênio e progesterona aumenta bastante. Nas primeiras 24 horas após o parto a quantidade desses hormônios baixa rapidamente e continua a cair até a quantidade anterior à gravidez. Pesquisadores acreditam que essas mudanças hormonais possam ocasionar a depressão, já que pequenas alterações nos níveis de hormônios podem afetar o humor da mulher antes da menstruação.

Os níveis de tireóide também baixam bastante depois do parto. Níveis baixos de tireóide podem causar sintomas que podem ser sentidos como depressão: mudanças de humor, fadiga, agitação, insônia e ansiedade. Um simples teste de tireóide pode dizer se esta condição está causando a depressão pós-parto. Em caso positivo, o médico pode receitar medicamentos para a tireóide.

Outros fatores que podem contribuir para a depressão pós-parto são:

• Sentir cansada depois do parto, padrão de sono irregular e falta de descanso suficiente geralmente impedem que a mãe recupere sua força total por semanas, especialmente se ela tiver sofrido cesariana.
  
• Sentir super-ocupada com um novo bebê para cuidar e duvidar da sua capacidade de ser uma boa mãe.
  
• Sentir estresse em virtude das mudanças na rotina de casa e do trabalho. Algumas vezes a mulher pensa que deve ser uma "super-mãe" perfeita, o que não é realista e provoca estresse.
  
• Ter sentimentos de perda - perda de controle, perda de identidade (quem era antes do bebê), perda da silhueta magra.
  
• Ter menos tempo livre e menor controle sobre o tempo. Ter que ficar dentro de casa por períodos mais longos e menos tempo para passar com o pai do bebê.
  

Como é o tratamento da depressão pós-parto?

É importante saber que a depressão pós-parto tem tratamento e irá embora. O tipo de tratamento depende do quanto severa é a depressão pós-parto. A depressão pós-parto pode ser tratada com medicação (anti-depressivos) e psicoterapia. Mulheres com depressão pós-parto geralmente são aconselhadas a entrar em grupo de suporte para conversar com outras mulheres que estão passando pela mesma experiência. Se a mulher estiver amamentando, ela precisa conversar com seu médico sobre o uso de anti-depressivos, já que alguns desses medicamentos podem afetar o leite materno e não devem ser usados.

O que posso fazer para cuidar de mim mesma se tiver depressão pós-parto?

A boa notícia é que, se você tiver depressão pós-parto, há algumas coisas que pode fazer para cuidar de si mesma:

• O bom e velho descanso. Sempre tente tirar uma soneca quando o bebê dormir.
  
• Pare de colocar pressão sobre si mesma para fazer tudo. Faça o quanto puder e deixe o resto! Peça ajuda para o afazeres domésticos e alimentação noturna.
  
• Não fique muito tempo sozinha. Vista-se, sai de casa e dê uma curta caminhada.
  
• Passe algum tempo sozinha com seu companheiro.
  
• Converse com seu médico sobre o tratamento. Não fique constrangida em falar sobre suas preocupações.
  
• Converse com outras mães, de modo que possa aprender com suas experiências.
  
• Entre em um grupo de suporte para mulheres com depressão pós-parto
  

Toxina botulínica tipo A (cosmético Botox) é um complexo de proteínas produzido pela bactéria Clostridium botulinum, a qual contém a mesma toxina que causa envenenamento alimentar. Quando usada para fins médicos, como uma forma injetável da toxina botulínica purificada, pequenas doses podem bloquear a liberação pelas células nervosas de um químico chamado acetilcolina, o qual sinaliza a contração muscular. Ao interferir seletivamente com a capacidade de contração dos músculos as linhas de expressão são suavizadas e, em muitos casos, ficam praticamente invisíveis em uma semana.



Aplicação de Botox é o procedimento cosmético de maior crescimento de acordo com a American Society for Aesthetic Plastic Surgery (ASAPS). Botox é visto por alguns como a fonte da juventude definitiva.

Botox foi primeiramente aprovado nos Estados Unidos em 1989 para tratar duas desordens nos olhos. Em Abril de 2002, o FDA (órgão americano que regula a aprovação de medicamentos), satisfeito com os estudos que indicavam que Botox reduzia a severidade das rugas de expressão por até 120 dias, deu aprovação para seu uso para esta finalidade.

Caso você esteja considerando o uso cosmético do Botox tome os seguintes cuidados:

• Certifique-se que um médico qualificado realizará o procedimento.
  
• Certifique-se que o médico é treinado e qualificado em cirurgia estética da pele da face.
  
• Faça perguntas e informe-se sobre os riscos e benefícios envolvidos no procedimento.
  
• Evite bebidas alcoólicas e fique na posição vertical por várias horas depois do procedimento.
  
• Escolha instalações médicas que usam técnicas esterilizadas. O equipamento necessário deve estar disponível para responder a qualquer problema potencial.
  

Embora não haja possibilidade de contrair butolismo através de aplicação de Botox, ainda assim há alguns riscos associados ao procedimento. Se muita toxina for injetada, por exemplo, ou se for injetada na área errada da face, a pessoa pode acabar com a musculatura da pálpebra caída (pitose palpebral). Essa complicação em particular, que pode durar por semanas, foi observada em experimentos clínicos.

Outros efeitos colaterais às injeções são: dor de cabeça, infecção respiratória, síndrome da gripe e náusea. Outras reações adversas menos comuns incluem: dor na face, vermelhidão no local da injeção e fraqueza muscular. Essas reações geralmente são temporárias, mas podem durar por meses.

Ainda que os efeitos cosméticos do Botox não durem, as pessoas não se importam em repetir o procedimento a cada 4 ou 6 meses para manter uma aparência sem rugas. Afinal, combater os sinais do envelhecimento de uma forma não-invasiva é parte da fascinação pelo procedimento, adicionado ao fato que ele não deixa cicatrizes feias e requer pouco tempo de recuperação.

O FDA recomenda que Botox não seja injetado mais freqüentemente do que uma vez a cada três meses, e que a menor dose efetiva seja usada.

A anorexia nervosa é um transtorno alimentar caracterizado por uma rígida e insuficiente dieta alimentar (caracterizando em baixo peso corporal) e estresse físico. A anorexia nervosa é uma doença complexa, envolvendo componentes psicológicos, fisiológicos e sociedade. Uma pessoa com anorexia nervosa é chamada de anoréxica. Uma pessoa anoréxica pode ser também bulímica.

Definição clínica da anorexia nervosa

* Peso corporal em 85% ou menos do nível normal.
* Excesso de atividade física.
* Medo intenso e irracional de ganhar peso ou de ser gordo, mesmo tendo um peso abaixo do normal. Comumente, anoréxicos vêem peso onde não existe, ou seja, o anoréxico pensa que tem um peso acima do normal.
* Negação quando questionado sobre o transtorno.
* Em mulheres, ausência de ao menos três ou mais menstruações. A anorexia causa sérios danos ao sistema reprodutor feminino.

Outros sintomas e perigos incluem:

* Bulimia, que pode desenvolver-se posteriormente em pessoas anoréxicas.
* Danos intestinais, quando o anoxérico faz uso excessivo de laxativos
* Danos ao rim, quando o anoxérico faz uso excessivo de diuréticos
* Anemia (devido ao baixo nível de ferro)
* Osteoporose (devido ao baixo nível de cálcio, ou à deficiência do intestino em absovê-lo)

A anorexia possui um índice de mortalidade entre 15 a 20%, a maior de quaisquer transtorno psicológico, geralmente matando por ataque cardíaco, devido à falta de potássio ou sódio (que ajudam a controlar o ritmo normal do coração).

Causas da anorexia nervosa

A anorexia afeta muito mais pessoas jovens (entre 15 a 25 anos), e do sexo feminino (95% dos casos de anorexia nervosa ocorrem em mulheres).

Muitos especialistas acreditam que a influência da mídia é a principal (mas não a única) causa de transtornos alimentares. Isto porque a mídia comumente (mas não sempre) impõe o estereótipo em que a magreza é um fator importantíssimo, se não indispensável, para o sucesso social e econômico de uma pessoa, desde de redes de televisão até filmes e revistas. Tal influência é bastante negativa em crianças e adolescentes, em qual a personalidade ainda está em formação, e casos de garotas entre 11 a 14 anos anoréxicas existem com relativa freqüência.

A anorexia nervosa foi pouco comentada na cobertura jornalística da morte de algumas pessoas que morreram justamente devido à complicações da doença, como Karen Carpenter e Terri Schiavo.

Pessoas que passaram por eventos traumáticos anteriormente, como rejeição familiar ou abuso físico e/ou sexual também possuem um maior risco de serem anoxéricas.

Pessoas em certas profissões, como atletas, bailarinos, dançarinos, ginastas ou modelos, podem motivar uma pessoa a decidir por diminuir seu peso, possivelmente resultando em um transtorno alimentar. O perfeccionismo também é um fator de risco.

Tratamento da anorexia nervosa

A anorexia nervosa, por ser uma doença com raízes psicológicas, é difícil de ser tratada. Uma vez diagnosticada, o anoréxico passa por terapia individual, terapia em grupo e terapia familiar, em casos leves e moderados. Como a negação do problema é freqüente, médicos, terapistas e familiares precisam ser pacientes enquanto motivam o anoréxico em sua recuperação. Casos de reincidências (recaídas) são comuns em pessoas anoréxicas. Em casos mais graves, tratamento hospitalar é indicado.

A bulimia nervosa é um transtorno alimentar associado com a anorexia, com o porém em que a pessoa bulímica tende a ter períodos de intensa alimentação, seguidos de culpa, por causa do ganho de peso. Para eliminar esse excesso, a pessoa bulímica exercita-se demais, vomita o que come e faz uso excessivo de laxativos e diuréticos.

Além dos mesmos danos à saúde causado pela anorexia, a bulimia nervosa tem outras complicações como danos severos ao esôfago, às glândulas salivares e aos dentes, por causa do ácido estomacal, presente no vômito, que corrói tais órgãos.

Oque são rugas?

As rugas de expressão são decorrentes da contração muscular repetida ao longo dos anos e são mais comuns ao redor dos olhos, testa e lábios. Já as rugas estáticas são produto do envelhecimento da pele.

Que fatores estimulam o aparecimento de rugas?

As rugas são decorrentes do processo natural de envelhecimento da pele, porém fatores ambientais e de estilo de vida podem acelerar seu desenvolvimento. Os principais agentes que contribuem para o desenvolvimento de rugas são: fumo, estresse, grande exposição aos raios do sol e alterações do hormônio feminino (estrogênio).

Como é o tratamento para rugas?

O tratamento clínico anti-rugas inclui aplicações de cremes, peeling (descamação da pele), dermo-abrasivos e implantes de colágeno e ácido hialurônico.

Um tratamento anti-rugas muito popular é a utilização da toxina botulínica, ou botox, que atua paralisando a musculatura. Tal procedimento tem resultado apenas em rugas ocasionadas pela contração muscular como pés de galinha, rugas da testa ou entre as sobrancelhas.

Há também tratamentos cirúrgicos como aplicação de laser, lifting facial e blefaroplastia. Recentemente os médicos britânicos Jim Haslam e Gordon Dougal anunciaram resultados promissores no tratamento de rugas através de aplicação de luz infravermelha. Porém, tal método ainda é recente e requer mais pesquisas

O ácido oléico encontrado no óleo de oliva poderia ajudar a prevenir o câncer de mama, foi essa a conclusão de um estudo realizado por cientistas da Northwestern University Feinberg School of Medicine em Chicago. Esse é mais um ponto a favor da conhecidamente saudável dieta do Mediterrâneo, rica em peixe, frutas, vegetais e óleo de oliva.

Os cientistas, liderados por Dr Javier Menendez, descobriram que o ácido oléico do óleo de oliva bloqueia a ação de um gene causador de câncer, conhecido como HER-2/neu, encontrado em 30% das mulheres com câncer de mama. Além disso, o ácido oléico também poderia melhorar a eficiência do medicamento Herceptina, que atua contra o gene HER-2/neu. O estudo foi feito em laboratório com células de câncer de mama.

Agora, os cientistas esperam descobrir o mecanismo pelo qual o ácido oléico bloqueia a ação do gene, e estão planejando estudos em animais com câncer de mama para verificar os resultados de uma dieta rica em óleo de oliva.

O estudo poderia levar a novos tratamentos contra o câncer de mama, porém os cientistas declaram que é preciso cautela, pois nem sempre os resultados em laboratório podem se transformar em tratamento clínico. Mais de 1 milhão de casos de câncer de mama são diagnosticados no mundo por ano.
Fonte: Northwestern University Feinberg School of Medicine, 10/01/2005

Os avanços da medicina estética e da cosmética no Brasil são estrondosos, estes recursos estão aí cada vez mais acessíveis e disponíveis a todos.

Por meio de cuidados orientados e realizados por especialistas é possível retardar o envelhecimento e melhorar a auto-estima através de intervenções específicas e personalizadas à cada tipo de pele, cabelos e composição corporal. Entretanto é interessante analisar criticamente o padrão de beleza que a mídia impõe.

Cada um pode e deve ser bonito e saudável com a idade que tem, independente da idade cronológica, mas com sua verdadeira idade biológica.

A ciência nos prova a cada dia que é possível atuar positivamente na idade biológica por meio da escolha de um estilo de vida saudável, atividade física moderada, alimentação balanceada, vida social saudável, relacionamentos prazerosos e gratificantes.

De nada adianta uma lipo-escultura, uma plástica ou um tratamento estético corporal ou facial, sem a intervenção conjunta e simultânea em cada área que interfere na Saúde, na Estética e na Qualidade de Vida do Ser Humano: Saúde Física, Emocional, Espiritual, Social e Mental.

Não há dúvidas de que a Alimentação exerce papel importante na estética facial e corporal. Determinados nutrientes atuam na promoção e manutenção de uma pele saudável, no controle dos efeitos deletérios dos radicais livres e assim amenizam e retardam o envelhecimento. Veja a seguir algumas escolhas alimentares que devem fazer parte do seu dia-a-dia

NUTRIENTE ONDE ENCONTRAR AÇÃO NA PELE

Vitamina A

Fígado, gema de ovo, iogurte, leite e derivados desnatados

Antioxidante, restaura e constrói novos tecidos, auxilia no tratamento de abcessos, furúnculos, acne e queda de cabelos

Betacaroteno
(pró-Vitamina A)

Abóbora, agrião, batata-doce, brócolis, cenoura, couve, damasco, espinafre, mamão, melão, pêssego, tomate

Funções idênticas às da Vitamina A, porém ser exercer a toxicidade da Vitamina A.

Vitamina C

Abacaxi, acerola, agrião, caju, goiaba, laranja, limão, morango, salsão, pimentão, tangerina, tomate

Protege a pele da ação dos raios ultravioleta. Preserva a estrutura dos fibroblastos (fibras da musculatura) e colágeno

Vitamina E

Abacate, amêndoa, avelã, azeite de oliva, castanha do Pará, cereais integrais, gérmen de trigo, pães integrais, repolho

Antioxidante, atua na membrana celular e protege a ação da Vitamina C

Magnésio

Nozes, leguminosas, milho, cenoura e alimentos do mar

Melhora a troca entre as células, atua na formação de tecidos, participa da contração e relaxamento muscular

Selênio

Grãos integrais, peixes, castanha do Pará

Antioxidante, protege as células dos radicais livres, auxilia na firmeza dos tecidos

Zinco

Algas, ostras, leite e iogurte, carnes, grãos

Aumenta a ação de enzimas que combatem os radicais livres, fortalece o sistema imunológico

Licopeno

Tomate, molho de tomate, suco de tomate, morango, goiaba vermelha, melancia

Antioxidante, atua na cicatrização de microcortes, previne câncer de próstata

Ômega 3

Salmão,bacalhau, sardinha, atum, sementes de linhaça

Melhora as reações inflamatórias e protege os vasos sanguíneos

Polifenóis

Sementes de uva, ameixa, suco de uva, vinho tinto

Combate os radicais livres, auxilia no tratamento da celulite e protege os vasos sanguíneos



Receita anti-envelhecimento: Equilibre os ingredientes acima, junte doses de sono repousante e tranqüilo, uma pitada de meditação, uma pitada de atividade física, respiração completa e contato com a natureza à gosto. Deixe agir por alguns dias. Incorpore à rotina e só então sinta e viva seu novo padrão de Beleza.

Efeitos negativos vão desde a interrupção do ciclo menstrual até alterações no humor, passando por problemas como bulimia, anorexia e tendência a desenvolver osteoporose. Acompanhamento médico adequado na prática esportiva e alimentação balanceada são formas de prevenir o problema.

Malhar desordenadamente ou praticar esportes sem o devido acompanhamento médico traz riscos a qualquer pessoa, mas no organismo feminino pode provocar doenças como osteoporose (enfraquecimento ósseo), amenorréia (falta de menstruação em mulheres maiores de 16 anos) e distúrbios da alimentação, como anorexia e bulimia. O conjunto desses sintomas compõe uma síndrome conhecida na medicina esportiva como Tríade da Mulher Atleta.

De acordo com dados divulgados durante um importante evento do setor de fitness, existem hoje cerca de 7 mil academias registradas no país, freqüentadas por 2,8 milhões de brasileiros. Um ambiente em que a presença da mulher é crescente, assim como no esporte de elite, uma vez que as atletas já representam metade da delegação olímpica brasileira que vai a Atenas.

Dessa forma, seja para emagrecer, buscar o corpo ideal ou alcançar melhor desempenho em competições, muitas mulheres exageram nos exercícios ou não percebem os sinais dos danos causados ao seu corpo.

Na verdade, a prática de atividade física regular e sem excessos desde a adolescência, associada à alimentação adequada, não interfere na função hormonal e constitui um importante instrumento para ganho de massa óssea, capaz de prevenir a osteoporose que tende a aparecer na pós-menopausa.

O problema é que, diferentemente do que ocorre no esporte de competição, as freqüentadoras contumazes de academias e atletas de final de semana realizam suas atividades sem um acompanhamento médico e nutricional.

Tratamento e prevenção

O tratamento da Tríade da Mulher Atleta requer uma equipe multidisciplinar, que reúne médicos, nutricionistas, psicólogos e psiquiatras. Por isso, é importante que treinadores, personal trainers e professores de educação física que atuem junto a academias observem a manifestação de possíveis sintomas da síndrome.

Na Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) existe um departamento que acompanha e estuda todos os problemas causados pela prática do esporte de maneira geral. O Centro de Medicina da Atividade Física e do Esporte (Cemafe) reúne profissionais que desenvolvem estudos relacionados à área esportiva.Fonte: Jornal da Unifesp - Julho de 2004

Pontos chave sobre terapia de reposição hormonal na menopausa

O uso de hormônio na menopausa (também conhecido como terapia de reposição hormonal ou uso de hormônio na pós-menopausa). envolver tomar estrogênio unicamente ou em combinação com progesterona ou progestina, um hormônio sintético com efeitos similares ao da progesterona.

Estrogênio é prescrito para tratar alguns problemas geralmente associados à menopausa, como ondas de calor, suor noturno, perda de sono e falta de lubrificação vaginal. Os médicos também podem recomendar hormônios para prevenir condições a longo prazo mais comuns em mulheres pós-menopausa, como osteoporose.

Um estudo clínico recente mostrou que os riscos à saúde associados ao uso de estrogênio com progestina eram maiores do que os benefícios.

Os efeitos gerais à saúde do estrogênio sozinho em mulheres pós-menopausa são menos claros. A melhor evidência virá de um grande estudo clínico, em andamento, com mulheres tomando apenas estrogênio, o qual deve ser concluído em 2005.

A seguir alguns conselhos do Procon - SP para quando for escolher uma Clínica de Estética e Beleza:

• antes de submeter-se a qualquer tratamento, é aconselhável passar por uma avaliação médica;
• procure escolher a clínica de estética e beleza dentre às recomendadas por pessoas de seu circulo de amizade que já tenham usado estes serviços pois, as conseqüências de um erro neste segmento podem, muitas vezes, deixar seqüelas irreparáveis;
• após questionar tudo o que deseja e precisa saber, é recomendável visitar o local e, assim, observar e indagar sobre as instalações e formas de execução do serviço;
• na fase pré-contratual deve ser feita uma consulta para analisar e definir o tratamento necessário para o seu caso;
• não deixe de informar sobre a existência de alergia a algum produto.

Exija que todos estes dados sejam registrados no contrato, assim como o material a ser usado. O preço e as condições de pagamento, bem como a data de início e término do serviço, também devem constar neste documento.

O fornecedor deve cumprir tudo o que oferece, portanto guarde todo o material publicitário veiculado por ele.

• no caso de cremes ou pomadas nunca deixe de fazer um teste de irritabilidade. A prova de toque consiste em aplicar um pouco do produto na região do pescoço ou braço e aguardar um período, que pode ser de horas ou minutos dependendo do cosmético.

Crédito: Procon - SP

O que são estrias?
Estrias são lesões longas, lineares e geralmente paralelas decorrentes da ruptura das fibras de colágeno e elastina da pele. As áreas do corpo onde as estrias costumam aparecer são coxas, nádegas, abdome (gravidez) e dorso do tronco (homens).

Por que algumas pessoas desenvolvem estrias?
O principal fator para o desenvolvimento de estrias é genético. Porém, há outras condições que favorecem o aparecimento das estrias como o estiramento durante a gravidez, alteração hormonal na adolescência, uso prolongado e em altas doses de corticosteróides, aumento de peso e crescimento acelerado na puberdade. O sexo feminino tem maior predisposição ao desenvolvimento de estrias.

Como é o tratamento das estrias?
O tratamento tem como objetivo melhorar a aparência e aspecto estético. As várias técnicas de tratamento de estrias -- como dermoabrasão, intradermoterapia, peeling, subcisão, uso contínuo de alguns tipos de ácidos -- visam estimular a formação de tecido colágeno nas lesões. Tais tratamentos são procedimentos médicos e, portanto, só devem ser realizados sob orientação de um profissional qualificado

O que é peeling?

Peeling vem do idioma inglês e quer dizer literalmente descamar ou esfolar. Então, esse procedimento tem como objetivo a descamação e renovação de pele através de agentes químicos para que esta fique mais bonita e saudável. O peeling cutâneo pode ser classificado em superficial, médio ou profundo de acordo com a profundidade que o ácido penetra na pele.

Quais são as aplicações estéticas do peeling?

O peeling superficial visa tornar a pele mais bonita e saudável, sendo indicado para manchas e rugas superficiais, poros dilatados, textura áspera, sardas e marcas de acne. O peeling médio visa rugas mais profundas, manchas na pele acentuadas e cicatrizes. Já o peeling profundo é muito agressivo e destina-se a peles muito envelhecidas. O peeling pode proporcionar leve melhora em estrias, porém não combate flacidez e celulite.

Quais são os riscos do peeling?

A Sociedade Brasileira de Dermatologia recomenda que o peeling profundo seja realizado em hospitais, e não em clínicas, por causa dos riscos para o coração e rins. Embora sejam raras reações negativas, recomenda-se tomar todas as cautelas para não correr riscos

Com o teste de gravidez funciona?
Todos os testes de gravidez procuram na urina ou no sangue por um hormônio especial que só aparece quando a mulher está grávida. Esse hormônio, gonadotrofina coriônica humana (hCG), também é conhecido como hormônio da gravidez.

Qual é a diferença entre o teste de gravidez de urina e de sangue? Um é melhor do que o outro?

Há dois tipos de teste de gravidez - de urina e de sangue. Ambos os testes procuram pela presença do hormônio da gravidez. Hoje em dia muitas mulheres usam o teste de urina caseiro para descobrir se estão grávidas. Testes de gravidez caseiros não custam muito, são fáceis de usar, podem ser feitos em casa e proporcionam privacidade. Quando a mulher tiver resultado positivo no teste de gravidez caseiro, ela deve procurar logo seu médico, o qual poderá confirmar a gravidez com teste de sangue e exame pélvico.

Há dois tipos de testes de sangue realizados pelo profissional da saúde. O teste de sangue quantitativo mede a quantidade exata do hormônio no sangue. Isso significa que ele pode pegar quantidades bem pequenas do hormônio gonadotrofina coriônica humana, tornando-o bem preciso. O teste de sangue qualitativo dá um simples "sim" ou "não" para se a mulher está grávida. Esse teste de gravidez é mais parecido com o teste de urina em termos de acuidade.

Testes de sangue podem detectar o hormônio mais cedo na gravidez do que o teste de urina. Os testes de sangue podem dizer se a mulher está grávida em torno de 6 a 8 dias depois da ovulação. Já o teste de urina pode detectar a gravidez em torno de 2 semanas depois da ovulação. Alguns testes de urina mais sensíveis podem dizer se a mulher está grávida 6 dias depois da concepção ou um dia após o atraso da menstruação.

Como é feito o teste de gravidez?

Há vários tipos de teste de gravidez caseiros que podem ser comprados em farmácias e drogarias. Em alguns coleta-se a urina em um copinho e mergulha-se nela uma vareta, ou coloca-se um pouco da urina em um container especial com um conta-gotas. Outros testes são feitos colocando uma palheta sob o fluxo da urina. Os testes variam em quanto tempo é preciso esperar para que a vareta ou container fique em determinada cor ou apareça um determinado símbolo. Todos os testes vêm com instruções escritas e a maioria possui telefone para contactar caso tenha alguma dúvida.

Qual é a precisão dos testes de gravidez caseiros?

Os testes de gravidez caseiros são bem precisos. A maioria das marcas tem de 97% a 99% de precisão, mas isso pode variar de acordo com o uso. Cada marca varia na sensibilidade com a qual detecta o hormônio. Se o teste não for feito corretamente ele pode ser menos preciso. Deve-se sempre checar a embalagem para verificar se não expirou o prazo de validade. A maioria das marcas de teste de gravidez diz para testar novamente em alguns dias não importando o resultado.

Se o teste for usado muito no começo da gravidez pode não haver hormônio suficiente na urina para o resultado dar positivo. O teste pode dar resultado negativo se a mulher não estiver grávida ou se ovular mais tarde do que imagina. Problemas na gravidez também afetam a quantidade do hormônio na urina. Se o teste der negativo, faça-o novamente dentro de alguns dias. Se continuar dando resultado negativo, e ainda assim achar que está grávida, consulte seu médico.

Alguma coisa pode interferir no resultado do teste de gravidez caseiro?

A maioria dos medicamentos, incluindo pílula anticoncepcional e antibióticos, não deve afetar o resultado dos testes de gravidez caseiros. Apenas medicamentos que contêm hormônio gonadotrofina coriônica humana podem causar falso positivo. Medicamentos para tratar infertilidade podem conter o hormônio gonadotrofina coriônica humana. Álcool e drogas ilegais não afetam os resultados, porém você não deve utilizar essas substâncias se estiver tentando engravidar.

Como a alimentação pode contribuir para uma pele saudável ?

Você pode ajudar a sua pele a ficar mais saudável através de uma alimentação balanceada que forneça os nutrientes necessários, vitaminas, sais minerais, fibras alimentares e água.

Procure evitar o consumo excessivo de gorduras e ingerir bastante frutas e vegetais, pois são fonte rica de fibras, vitaminas e minerais. Além disso, frutas e vegetais contêm fitoquímicos, os quais são fortes antioxidantes que anulam a ação dos radicais livres que danificam as células do corpo. Procure incluir em sua dieta em torno de quatro porções de frutas e três porções de vegetais diariamente.

Água e pele saudável

A água é fundamental para absorção dos nutrientes e hidratação da pele. Procure consumir diariamente 2 litros de água para ajudar a manter sua pele saudável.

Prevenção do envelhecimento da pele através da alimentação

O mesmo oxigênio necessário para a nossa vida, também pode se tornar um vilão para a saúde quando transforma-se em radicais livres. Os radicais livres são moléculas instáveis que danificam as células, contribuem para processos degenerativos e envelhecimento da pele.

Os antioxidantes, parte dos quais são obtidos pela nutrição, protegem o corpo da ação dos radicais livres. Para obter uma dieta rica em antioxidantes procure ingerir bastante frutas e vegetais, pois são ótima fonte de vitaminas C, E, beta-caroteno, minerais e fitoquímicos.

Pesquisas indicam que os alimentos com maior poder antioxidante, que podem prevenir o envelhecimento da pele, são: repolho, morango, beterraba, ameixa, pimenta vermelha, laranja, brócolis, uva, espinafre, maçã, batata, tomate, milho, banana, pêra e melão.

Também não se esqueça de ingerir bastante água, pois ela é fundamental para a boa hidratação da pele e para que o organismo absorva os nutrientes.

Quais são os nutrientes que a mulher deve consumir para evitar queda de cabelos?

Embora a queda de cabelos na mulher seja menos comum e em menor escala que nos homens, ela pode causar danos psicológicos e sociais mais graves.

Enquanto que os homens a esmagadora maioria dos casos tem como causa a genética, nas mulheres as causas são mais diversificadas e complexas. Dentre os fatores que podem contribuir para queda de cabelos da mulher está a deficiência de nutrientes.

Para obter os nutrientes necessários para cabelos saudáveis procure ingerir uma dieta equilibrada contendo:

* Zinco, cujas fontes incluem:carnes, frango e peixe.
* Aminoácidos lisina, cisteína e prolina, presentes em carnes
* Beta-caroteno que tem como fontes: vegetais alaranjados como cenoura e folhas de cor verde escura.
* Vitaminas do complexo B, presentes em grãos, nozes, legumes, cereais integrais.

Rotina estressante e preocupações são os problemas mais comuns que atingem o coração das mães. Gestantes estão sujeitas a hipertensão, diabetes e colesterol

Coração de mãe precisa estar preparado para emoções fortes e um estado de alerta praticamente permanente. A responsabilidade sobre os filhos, somada à atual rotina de trabalho exige cuidados daquelas que são mães, profissionais e comandantes da casa. Por isso, uma atenção especial no dia-a-dia pode ser determinante para reduzir os riscos de qualquer problema cardiovascular a que elas estão suscetíveis.

Segundo o cardiologista Everton Dombeck, do Hospital Cardiológico Costantini, em Curitiba, é comum que as preocupações de mãe colaborem com o aparecimento de problemas cardíacos nas mulheres. Os motivos mais freqüentes são estresse, preocupações com a violência, com a falta de perspectiva futura ou de oportunidades para os filhos, e principalmente a drogadição e o alcoolismo por parte dos filhos. “Muitas mães chegam ao consultório com um quadro de somatização de todos esses problemas e responsabilidades, que acaba sendo o principal motivo para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares ou para a potencialização dos fatores de risco para essas doenças, como a hipertensão”, conta o médico.

Para o especialista, uma educação equilibrada, com hábitos saudáveis, regras, direitos e deveres para as crianças, é uma das formas de prevenção contra possíveis problemas. “A mãe precisa avaliar suas prioridades e estar sempre presente na rotina e na educação dos filhos, desde pequenos. A mãe ansiosa terá filhos ansiosos, e assim por diante”, diz Dombeck. “Os problemas sempre vão existir, a diferença está em saber administrá-los e priorizar as situações. Isso pode melhorar e proteger muito a saúde das mamães, ressalta o médico.

A dica é que não esqueçam de cuidar de si, mantendo uma rotina de exercícios físicos, alimentação saudável, exames preventivos, tanto ginecológicos quanto cardíacos, e dizer não ao tabagismo e ao alcoolismo.

O coração das futuras mamães

Gestantes também estão suscetíveis a problemas cardíacos ou fatores que levam a esta doença. Um deles é a hipertensão arterial, que em alguns casos, ocorre apenas durante a gestação. O cardiologista Everton Dombeck diz que a explicação está na retenção de líquidos que acontece neste período, provocando o inchaço e conseqüente aumento da pressão arterial. Ficar longos períodos sentada ou em pé pode contribuir para o agravamento do inchaço. Além disso, as alterações hormonais, que modificam e influenciam a fisiologia da mulher, podem contribuir para o aumento da pressão. O estresse também é um dos fatores de risco que deve ser evitado.

O estado extremo da hipertensão na gravidez, a chamada eclâmpsia ou pré-eclâmpsia, pode ser fatal durante a gestação. Por isso, explica o especialista, a importância do acompanhamento pré-natal: “Serve não só para verificar o desenvolvimento do feto, mas também todo o comportamento fisiológico da mãe, controlando o peso, a pressão arterial, entre outros pontos importantes”, diz.

Outra doença ligada ao sistema cardiovascular comum na gravidez é o diabetes gestacional, uma alteração no metabolismo dos açúcares no corpo. “Ela pode provocar a descompensação no metabolismo das gorduras, ou seja, o colesterol elevado”, alerta o médico.

Dombeck explica que o essencial para as futuras mamães é seguir uma dieta alimentar saudável, controlando o peso fazendo o exame pré-natal. Já para as mulheres que tinham hipertensão antes da gravidez, ou apresentavam outras doenças cardiovasculares, como arritmias, o acompanhamento com o cardiologista deve ser ainda mais rígido.

Há alguns anos a musculação era coisa pra homem... Diziam. As coisas mudaram e as mulheres passaram a freqüentar os mesmos espaços, antes destinados aos machões. Entretanto ainda perdura mais uma daquelas crendices: a musculação deixa a mulher parecendo um homem, toda musculosa.

Essa atividade física trás tantos benefícios às mulheres quanto aos homens e os objetivos vão desde a estética até a preparação física esportiva.

Claro, existe diferença de potencial de força física entre homens e mulheres. Elas são na média 30% menos forte. Se comparada só a parte superior do corpo, essa diferença é maior chegando, segundo Laubach 1976 citado por Fleck a 55,8% da força dos homens. Mas a parte inferior, essa diferença é menor e na média das pesquisas e de autores consagrados ela chega a 78%. O grupo muscular com percentual mais próximo é o quadríceps, 81%. Segundo Osmar de Oliveira, uma das autoridades brasileiras na Medicina do Esporte, enquanto o peso dos músculos do homem atingem 40% do peso total do corpo, o da mulher chega a 33%. Esses dados ratificam, que em condições normais (sem drogas), mesmo a mulher treinando pesado não fica masculinizada como acreditam ou pregam os "do contra". A diferença hormonal é a justificativa mais evidente. Sabe-se que o desenvolvimento da força física está associado, no caso, ao hormônio masculino testosterona com características anabólicas e androgênicas. A mulher também produz testosterona, se não ela nem ficaria de pé. A produção desse hormônio no homem chega a 10 mg diária e na mulher não passa de 0,1 mg. O teste de feminilidade no controle antidoping adotado pelo COI (Comitê Olímpico Internacional), a partir de 1968 se baseia nisso.

Embora a maior preocupação da maioria seja com a estética, Gettman e Pollock 1981, mostraram que o treinamento de força nas mulheres aumenta a capacidade cardiovascular, a força física e emagrece; os mesmos benefícios desfrutados pelos homens. Partindo do sedentarismo, o desenvolvimento num programa de 8 a 20 semanas é similar nos dois sexos até um certo patamar depois, claro, o homem continua a ganhar massa muscular magra enquanto a mulher tende a ficar estabilizada.

Uma das grandes vantagens já comentada é a prevenção da osteoporose onde a mulher por ser mais predisposta é mais beneficiada nessa modalidade. Outro grande benefício é com relação ao melhor controle e convívio com a TPM. Várias pesquisas e levantamentos feitos em academia demonstraram que 70 a 95% das mulheres sofrem com os sintomas desse mal que não é uma "frescura", e sim um desequilíbrio hormonal próprio do período. A queda nos níveis de estrógeno e aumento de progesterona podem, entre outras reações, provocar efeitos depressivos em função também do descontrole da serotonina, mensageiros químicos cerebrais (neurotransmissores) responsável também pelo humor.

Os exercícios físicos, de alguma forma, para mais ou para menos, estimula a produção de hormônios anabólicos e ou substâncias opiáceas como por exemplo a betaendorfina produzida também no cérebro nos esportes de longa duração. Ela promove uma sensação de bem estar, euforia e relaxamento ao mesmo tempo ajudando a combater a depressão. Outro efeito importante é o estímulo à produção da serotonina, exatamente um dos produtos, como visto acima, pode estar sendo responsável, entre outros fatores, pela depressão. O exercício pode funcionar como um remédio ou um antídoto. Relatos mostram que 50% das mulheres declaram uma diminuição dos efeitos nefastos da TPM só com o exercício e entre as atividades mais procuradas hoje em dia nas academias, está a musculação. A maioria tem uma freqüência de duas a três vezes por semana com uma duração de uma a duas horas.

Assim como acontece com corredoras, o rendimento do treino de força é diferente também nas diversas fases do ciclo menstrual. Na estrogênica, é melhor que na progestogênica e muitas preferem "pegar pesado" na primeira fase aproveitando o período teoricamente favorável ao anabolismo e melhora da força física. Na segunda, parte-se para resistência muscular localizada ou atividades aeróbias como por exemplo o spinning. De qualquer forma exercício físico na justa medida só trás vantagem também para as mulheres. Hoje em dia elas trabalham mais que muitos homens e necessitam mais força física para as tarefas diárias. É ou não mais uma boa razão para treinar pesado!

Atividade física é uma fator essencial para a saúde dos ossos. Os benefícios dos exercícios para o esqueleto têm se manifestado por todo o ciclo de vida. Exercícios podem: afetar positivamente o pico de massa óssea em crianças e adolescentes; auxiliar a manter ou mesmo promover um modesto aumento na densidade óssea em adultos; auxiliar na diminuição da perda de massa óssea devida à idade em adultos mais velhos.

Exercícios e o Pico de Massa Óssea

Em torno dos 18 anos o crescimento do esqueleto está quase completo. A quantidade do pico de massa óssea alcançado, e a subseqüente taxa de perda são os fatores-chave para a massa óssea depois na vida. Há evidência substancial de que os exercícios físicos desempenham um papel importante na aquisição de massa corporal na juventude. Atividades de alto impacto e de levantamento de peso como correr, pular, jogar futebol e vôlei, parecem ser as mais benéficas para o esqueleto. Os ganhos proporcionados por essas atividades parecem ser mais pronunciados no esqueleto periférico do que na espinha lombar.

O fortalecimento muscular também pode influenciar na construção dos ossos. Atividade muscular, até em áreas distantes da espinha e quadril, podem ter impacto positivo na densidade óssea dessas áreas. Nem toda jovem fisicamente ativa colhe os efeitos benéficos do exercício ao esqueleto. Garotas e mulheres que experimentam uma quebra no ciclo menstrual devido ao excesso de exercícios podem sofrer perda óssea que nunca será totalmente recuperada (estima-se que a predominância de amenorréia em atletas mulheres varia de 10 a 45%). Há grande preocupação que essas mulheres jovens tenham um risco maior de fratura de estresse e fraturas no quadril e espinha.

Claramente há vários outros fatores além do exercício que afetam o pico de massa óssea. Situação hormonal, composição corporal, ingestão de nutrientes e uso de medicamentos também são influências importantes para a densidade óssea.

Atividade Física em Mulheres Adultas

Enquanto provavelmente 97% da massa óssea é adquirida até os 18 anos de idade, tem sido observado aumento de densidade óssea até a terceira década de vida. Em alguns casos, até um aumento moderado de atividade física por mulheres entre 20 e 30 anos pode aumentar a densidade óssea e, potencialmente, diminuir o risco a longo prazo de fraturas.

A maioria dos estudos em mulheres pré-menopausa demonstrou o efeito positivo de exercícios, com as atividades de maior impacto e carga produzindo os maiores benefícios para o esqueleto. Os efeitos da atividade física foram mais pronunciados entre aquelas que eram menos fisicamente ativas, uma observação que também foi feita em outras faixas etárias também.

Pós-menopausa e depois

Exercícios físicos continuam conferindo benefícios ao esqueleto a muita mulheres pós-menopausa. Porém, não há evidencias que somente a atividade física seja suficiente para compensar completamente os efeitos danosos da perda de estrogênio nos primeiros 3 ou 5 anos seguintes à menopausa. Assim que a fase de perda óssea acelerada está completa, exercício físico regular pode ter um efeito de proteção aos ossos. Assim como em outras faixas etárias, mulheres pós-menopausa ativas tendem a tem maior densidade óssea de que as mulheres pós-menopausa sedentárias.

Devido às preocupações músculo-esqueléticas, mulheres mais velhas são menos propensas a participar de atividades de alto impacto. Atividades regulares como caminhar, praticar musculação e aeróbica de baixo impacto podem, de forma segura, diminuir a perda óssea relacionada à idade, reduzir o risco de fraturas e elevar a qualidade de vida para mulheres de mais idade.

Prevenção de Quedas e Fraturas

A massa e força da musculatura esquelética também diminuem com a idade. O enfraquecimento muscular pode agravar o problema da baixa densidade óssea ao aumentar o risco de quedas e fraturas. Um estudo do "National Institute on Aging" avaliou os efeitos de programas desenhados para minimizar o risco de fraturas em idosos. Os testes do FICSIT (Frailty and Injuries: Cooperative Studies of Intervention Techniques) avaliaram os efeitos de várias atividades físicas em reduzir o risco de quedas. Estratégias como treinamento com pesos, treinamento de equilíbrio computadorizado e Tai Chi mostraram-se promissores para a redução de quedas e das fraturas decorrentes disso.

O leite materno tem demonstrado ser o melhor alimento para o bebê. Apesar disso, algumas mães não amamentam seus filhos, seja por razões médicas ou pessoais. Algumas doenças, como HIV e HTLV-1, que são transmitidas por fluidos corporais, podem ser passadas pelo leite materno e desta forma não deve ser feita amamentação nesses casos. Alguns medicamentos também podem ser passados pelo leite materno, porém a maioria só em pequenas doses e são considerados seguros de serem tomados durante o aleitamento. Desta forma, a maioria das mulheres pode e deve amamentar, e médicos e governos estão interessados em promover isso.

Benefícios do aleitamento materno

Os benefícios do aleitamento materno são tanto físicos quanto psicológicos, tanto para a mãe quanto para o bebê. Nutrientes e anticorpos são passados para o bebê ao mesmo tempo que a amamentação libera hormônios na mãe. A ligação entre mãe e bebê também pode ser fortalecida durante o aleitamento.

Benefícios do aleitamento materno para o bebê

Bebês amamentados pela mãe têm menor risco de desenvolver várias doenças infantis. A técnica de sucção faz com que o bebê encoraje o crescimento dos dentes e órgãos da fala.

O leite materno ajuda a diminuir o risco ou proteger contra: diabetes, diarréia, eczema, alergias, infecções no trato urinário, infecções no peito, obesidade, infecções na orelha e desordens de déficit de atenção e hiperatividade.

O leite materno, quando tomado direto do peito, é imediatamente disponível sem precisar esperar pela temperatura correta.

Benefícios do aleitamento para a mãe

O aleitamento também beneficia a mãe. Amamentar libera hormônios que relaxam a mãe. Amamentar o mais cedo possível depois do parto também ajuda a diminuir o sangramento mais rápido.

O aleitamento também ajuda a mãe a retornar ao seu peso anterior, já que a gordura acumulada durante a gravidez é usada na produção de leite. Amamentar freqüentemente retarda o retorno da menstruação e fertilidade, o que permite aumentar a quantidade de ferro no organismo. Mulheres que amamentam costumam ter uma re-mineralização dos ossos melhor e menor risco de câncer nos ovários ou de mama tanto antes quanto depois da menopausa.