Tópico: Nova dieta, avaliação por favor.

Bom dia pessoal. Já havia solicitado a opinião de uma dieta no início do ano, porém com a melhor pesquisada no fórum, acabei vendo que não sabia nada de alimentação e resolvi, baseando-me pela dieta do Monkey, Começar outra dieta pra valer desta vez, já que aquela não dei muito proceguimento, não coloquei as informações nutricionai de cada alimento, pois aguardo a ajuda de vcs nas mudanças. Mas a quantidade está equilibrada com meu peso parecido com o dele.

Podem avaliar por Favor:

Meus dados:
30 anos, 78 kg, 182 cm de altura, bf 12%
Objetio: Hipertrofia coltrolando o BF
Treino: ABC 2 x

Refeição 1:
Desjejum ( Pré Treino) 5:30
600 ml de leite desnatado
90 gramas de aveia
30 gramas de peito de frango grelhado em duas fatias de pão integral

Treino: 20 minutos esteira + Treino ABC 6:00

Refeição 2:
Pós treino 7:00
50 gramas whey + 60 gramas malto com água

Refeição 3:
9:00
Macarrão Integral 125 gramas
Peito de frango grelhado 100 gramas
Molho de tomate

Refeição 4:
Almoço 12:00
Feijão – 2 conchas
Macarrão integral 125 gramas
Peito de frango grelhado 150 gramas
Molho de tomate
1 colher de azeite extra virgem

Refeição 5:
3:00
400 ml vitamina banana com leite desnatado
2 fatias de pão integral com queijo minas

Refeição 6:
6:00
2 ovos inteiros

Refeição 7:
Jantar 8:30
Feijão – 2 conchas
Macarrão integral 125 gramas
Bife de alcatra 150 gramas
Molho de tomate
1 colher de azeite extra virgem

9:30 ou 10:00 Dormir, pois estou de férias na Faculdade

Grato Leo

se fosse vc tiraria esse aerobio e botava so depoise tiraraia esse queijo minas e botava cottage ou ricota

Seria bem mais prudente que vc trocasse a ordem das refeições seis e sete.

Sabe +- quantas kcal tem esta dieta?

Dependendo, eu aumentaria a qtd de ovos inteiros antes de dormir.

Abs.

Se eu tirar o aeróbico, não vai crescer a barriga? Já tenho uma barriguinha, com a quantidade de carboidratos ingeridos, vai aumentar, e eu quero no mínimo mante-la pra depois definir.

Bom. Meu consumo calórico diário é de + ou - 2750 Kcal. Pensei em um consumo diário de 3200 Kcal para conseguir a hipertrofia.

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) x nível de atividade diária. no meu caso,moderadamente ativo = TMB x 1.50
66 + 1082 + 900 - 204 x 1,50 = 2766

E agora detalhando a dieta com os valores nutricionais, e alterando conforme as dicas:

Refeição 1:
Desjejum ( Pré Treino) 5:30
600 ml de leite desnatado 30 g Carboidrato, 18 g proteina, 0 g gordura, 180 kcal
100 gramas de aveia 53 g carboidrato, 16 g proteina, 7,5 g gordura, 321kcal
4 claras 0 g carboidrato, 12 g proteina, 0 g gordura, 56 kcal
Suco da fruta de acerola - vitamina C
Total: 83 g carboidrato, 46 g proteína, 7,5 g gordura, 557 Kcal

Treino: 20 minutos esteira + Treino ABC 6:00

Refeição 2:
Pós treino 7:00
50 gramas whey + 60 gramas malto com água
Total: 51 g carboidrato , 40 g proteina, 1,5g gordura , 425 kcal

Refeição 3:
9:00
2 fatias pão integral 26, 4,5, 1, 125
Peito de frango 100gr grelhado 0, 30, 11,160kcal
Total: 26g carboidrato, 34,5 g proteina, 12 g gordura, 285 kcal

Refeição 4:
Almoço 12:00
Macarrão integral 70, 13, 1,6, 350 kcal
Peito de frango grelhado 100 gramas 0, 30 , 11, 160 kcal
Molho de tomate pronto 4 2 0.6 31kcal
1 colher de azeite extra virgem 0, 0, 1, 2 kcal
Total: 74 g carboidrato, 45 g proteína, 14,2 g gordura, 542 kcal
Refeição 5:15:00
40 g leite pó desnatado + 1 banana + 20g aveia + 28 g albumina
Total:58 g carboidrato, 36 g proteína, 1,2 g gordura, 401 kcal
Refeição 6:
Jantar 18:30
Macarrão integral 70, 13, 1,6, 350 kcal
Peito de frango grelhado 100 gramas 0, 30 , 11, 160 kcal
Molho de tomate pronto 4 2 0.6 31kcal
1 colher de azeite extra virgem 0, 0, 1, 2 kcal
Total: 74 g carboidrato, 45 g proteína, 14,2 g gordura, 542 kcal
Refeição 7:
21:30
40 g leite pó desnatado + 1 banana + 20g aveia + 28 g albumina
Total:58 g carboidrato, 36 g proteína, 1,2 g gordura, 401 kcal

Total diário: 424 g carboidrato, 282g proteína, 51,8 g gordura, 3153 kcal
Antes de dormir um complexo vitamínico.

Obrigado a todos então. Amanhã mesmo começo. As fotos tirei ontem. Vou deixar pra postar tudo junto no final com os resultados. Abç a todos. O treino depois posto na sala de treinos. Mas foi montado por um dos professores da academia e está bem puxado.

Como volto aos estudos esta semana, mudei a dieta novamente agora para se adequar aos horários e às dicas que me foram dadas, para diminuir o BF e manter a Massa ganha. Alguem tem uma dica pra eu ingerir às 21:00 junto com o iogurte algo de fácil acesso? Os tópicos em vermelho são as alterações sugeridas. Mais dicas são bem vindas. Grato leo


Refeição 1 – Pré treino e desjejum 5:30
600ml leite desnatado – 30; 18; 0; 180kcal
100g aveia – 53; 16; 7,5; 321kcal
100g batata doce cozida – 28; 2; 1; 125kcal
Multivitamínico

Total 111 g carboidrato; 62g proteína; 9,5g gordura, 626 kcal

Treino: ABC 1x e aeróbico 6:00 às 7:00

Refeição 2 – Pós treino líquido 7:00
50g whey + 60g malto com água

Total 51g carboidrato, 40g proteína, 1,5g gordura, 425 kcal

Refeição 3 – Pós sólido 8:30

2 fatias pão integral – 26; 4,5; 1; 125kcal
Peito frango grelhado 100g – 0; 30; 11; 160 kcal

Total: 26g carboidrato, 34,5g proteína, 12g gordura, 285 kcal

Refeição 4 – Almoço 12:00
Macarrão integral – 70; 13; 1,6; 350 kcal
Peito de frango grelhado – 0; 30; 11; 160 kcal
Molho de tomate pronto – 4; 2; 0,6; 31 kcal
1 colher de azeite extra virgem – 0; 0; 1; 2kcal

Total: 74g carboidrato; 45g proteína; 14,2g gordura, 542 kcal

Refeição 5 – 15:00

40g leite em pó desnatado + 1 banana + 20g aveia + 28g albumina

Total: 58g carboidrato, 36g proteína, 1,2g gordura, 401 kcal

Refeição 6 – Saindo do Trabalho – 18:10

2 fatias de pão integral – 26; 4,5; 1; 125 kcal
Peito de frango grelhado – 0; 30; 11; 160 kcal

Total: 26g carboidrato, 34,5g proteína, 12g gordura, 285 kcal

Refeição 7 – Intervalo Facul - 21:00

180g iogurte bliss Nestlé – 31; 5; 2,8; 168 kcal

Total: 31g carboidrato, 5g proteína, 2,8g gordura, 168 kcal

Refeição 8 – Jantar – 23:00
Omelete
4claras- 140g – 0; 18; 0; 75 kcal
1 gema – 25g – 0; 5; 9; 90 kcal
Queijo minas – 50g – 1,5; 6,5; 6,5; 100kcal

Total: 1,5g carboidrato, 29,5g proteína, 15,5g gordura, 265 kcal

Total diário: 378,5 g carboidrato, 286,5 g proteína, 68,7 g gordura, 2997 kcal (ATUAL)
Total diário: 424 g carboidrato, 282g proteína, 51,8 g gordura, 3153 kcal (ANTERIOR)

Bem galera. Novamente eu aqui perturbando. Faz uma semana que venho perdendo peso e hj estou com 79,5 kg. Não há problemas nisso pra mim, tendo em vista que a maior parte foi graças ao elevado numero de carbo ingerido na dieta. Ma se é pra diminuir, que diminua com qualidade. Vou mudar meu treino para A off B off C D of que vou postar na sala correta e tb acho que devo iniciar uma dieta semi-cetogênica. Digo semi pois vou continuar ingerindo carbo no pré e pós treino. Não vi relatos de pessoas que conseguiram ir com ela muito adinate aqui no MA e espero que minha contribuição seja bem vinda. Se alguem tiver algo contra por favor opine. Grato Leo:

Refeição 1 – Pré treino e desjejum 5:30
20 g leite em pó desnatado - 10 g carboidrato, 7 g proteínas, 0 gordura, 70 kcal
60 g malto – 60g carboidrato, 0g proteína, 0 gordura, 240 kcal
1 banana – 28g carboidrato, 1g proteína, 0 gordura, 111 kcal
1 colher de sopa azeite extra virgem, 8 g - 0g carboidrato, 0g proteína, 8g gordura, 66 kcal
Multivitamínico

Total: 98 g carboidrato, 8 g proteína, 8 g gordura, 487 kcal

Refeição 2 – Pós treino líquido 7:20
50 g whey - 10g carboidrato, 35g proteína, 3g gordura, 190 kcal
60g malto - 60g carboidrato, 0g proteína, 0 gordura, 240 kcal
Água

Total: 70g carboidrato, 35g proteína, 3g gordura, 430 kcal

Refeição 3: Pós Sólido 8:00
150 g peito de frango grelhado - 0g carboidrato, 45g proteína, 9g gordura, 240 kcal

Total: 0g carboidrato, 45g proteína, 9g gordura, 240 kcal

Refeição 4: 10:00
150 g peito de frango grelhado - 0g carboidrato, 45g proteína, 9g gordura, 240 kcal

Total: 0g carboidrato, 45g proteína, 9g gordura, 240 kcal

Refeição 5: Almoço 12:00
300 g carne vermelha 0g carboidrato, 74g proteína, 64g gordura, 891 kcal
Salada de alface e tomate
2 ovos cozidos 1g carboidrato, 16g proteína, 16g gordura, 188 kcal
1 colher de sopa azeite extra virgem, 8 g - 0g carboidrato, 0g proteína, 8g gordura, 66 kcal

Total: 1g carboidrato, 90g proteína, 88g gordura, 1145 kcal


Refeição 6: 15:00
Shake
Água
50 g albumina saltos - 3g carboidrato, 40g proteína, 0 gordura, 192 kcal
50g abacate 3g carboidrato, 2g proteína, 8g gordura, 85kcal

Total: 6 g carboidrato, 42g proteína, 8g gordura, 277 kcal


Refeição 7 18:00:
150 g peito de frango grelhado - 0g carboidrato, 45g proteína, 9g gordura, 240 kcal
1 colher de sopa azeite extra virgem, 8 g - 0g carboidrato, 0g proteína, 8g gordura, 66 kcal

Total: 0g carboidrato, 45g proteína, 17g gordura, 306 kcal


Refeição 8 21:00 (FACULDADE)
Abacate 200g 12g carboidrato, 5g proteína, 34g gordura, 340 kcal

Total: 12g carboidrato, 5g proteína, 34g gordura, 340 kcal


Refeição 9: Jantar 23:00
4 ovos mexidos no azeite – 3g carboidrato, 32g proteína, 36g gordura, 376 kcal
Batata doce cozida -

Total: 3g carboidrato, 32g proteína, 36g gordura, 376 kcal

TOTAL GERAL: 190g carboidrato, 347g proteína, 212g gordura, 3841 kcal

Cara, o princípio da dieta cetogênica e te manter em estado de cetose, e comendo qse 200g de carbo por dia vc não entrará nesse estado nunca!

Outra coisa tb, seus objetivos precisam ficar mais claros e bem definidos. Há um mês você queria crescer com qualidade, agora já quer perder? Eu acho que assim não adianta muito, e os resultados nunca serão duradouros, já que o corpo precisa de tempo para se acostumar com a nova composição (peso, % de gordura, etc).

vitamina e só deve ser usada na última refeição? a idéia do zma na ceia eu adorei.Sem contar a do multi-vitaminico no café da manha.

Vlw galera. Foi mal aí. Desconsidere este tópico e vou continuar estudando e seguindo com a outra dieta. Meu objetivo inicial foi sair da magreza e isso já consegui. Agora quero definir, queimar as gorduras localizadas. Mas vou tentar fazer isso reduzindo alguns carbos e não com essa dieta. O objetivo de mudar o treino é ter mais tempo pra aeróbico. pois abc 2x está me fazendo chegar atrasado no trabalho todo dia. e nem faço abd no final. Por isso mudei. Comecei hj. Consegui fazer abd e ainda vou chegar na hora certa. Amanhã faço aeróbico. desculpa incomodar aí com meus assuntos. É que estou ansioso pra perder essa barriga mesmo. tenho ela desde os 12 anos. Mas vou com calma pois a pressa é inimiga da perfeição. Grato Leo.