Tópico: Dieta "OFF" para 1º ciclo (Inicio 03/08)

Fala aí galera, blz?
Sou novato aqui no forum, mas leio há bastante tempo.
Estou planejando fazer ciclo de Depo x deca x Diana, que vai ser meu primeiro.

Como estou visando o mínimo de retenção, sendo que eh inevitável a retenção com esse ciclo, até pq sou endomorfo, peguei umas dicas de nutrição com meu tio que é fisiculturista amador.

com base em muitas coisas que li e opniões que recebi, a minha dieta ficou mais ou menos assim:

Idade: 21
Peso: 78kg
Altura: 1,69
Braço: 39 frio
Coxas: Direita 63 / Esquerda 64
Obs: Já fui muito gordo, chegando a pesar 138kg em novembro de 2006

DIETA:


(7:00)
Água
2 a 3 colheres de sopa de aveia
3 bananas
3 colheres de sopa de albumina
1 scoop de whey


(10:00)
350g de arroz / macarrão integral


(13:00)
350g de arroz / macarrão integral
300g de filé de frango
Salada de alface e tomate


(16:00)
350g de arroz / macarrão integral


Pós Treino (18:30/19:00)
45g de Maltodextrina
30g de whey


(20:30)
4 fatias de pão integral
200g de peito de frango desfiado


(23:30)
3 ovos
100g de filé de frango
2 colheres de azeite

Vou ciclar os carbos, então vou dividir em dias de alto e médio carbo, então pra calcular ali o médio carbo coloco em vez de 350g de arroz ou macarrão, ponho 200g nas refeições.

A média de calorias em High Carb deu +/- uns 3450kcal, e Medium Carb foi de 2900kcal.
vou ajustar a cada semana pelo menos 100kcal na dieta, colocando 800kcal no total até o fim das semanas de ciclo.

Comentem aí o que acharam, depois vou postar lá na sala correta a programação do ciclo mais detalhada.

Como meu objetivo eh me preparar pra competir e tudo mais, já tô seguindo a dieta nesse molde, onde o ideal seria mandar apenas 1 macronutriente por refeição pela assimilação do corpo, e o almoço e janta com prot e carb, e a ultima refeição prot + gord. o cutting que tô fazendo antes de embalar no off tá dando muito certo e não me sinto com fome como quando fazia dieta metabólica, por exemplo. A principio tinha colocado as refeições que tão soh carb com proteina tb. Quanto ao pão, mando pão pela facilidade pq essa hora vou tah na faculdade e eh tenso pq ja vo tah levando os potes do almoço + bolsa da academia + a bolsa do trampo, pq vou direto do trampo treinar, e dps direto pra faculdade. No mais, valeu aí pelo help, vou ver o que posso mudar.


Uma coisa: ao aumentar as calorias a cada semana, melhor aumentar a proteina ou o carbo? ou os dois juntos?

TNT, eu geralmente compro os chamados "12 grãos" que são 100% farinha integral, e o que vem de gordura neles é o das sementes usadas pra fazer o pão mesmo. Se não me engano não tem açucar nele. Bem, vejo que tava indo pelo caminho certo, e dei uma bambeada agora, pq como tinha dito as refeições todas tinham carbo de baixo IG e proteina (geralmente uns 200g de frango)

Valeu ai pela ajuda!

Na salada eu não curto colocar mta coisa não, gosto mais de um limãozinho e ja era. A aveia, uso a aveia em flocos, questão de gosto mesmo... acho que o gosto da farinha de aveia no shake fica meio "estranho" tenho o paladar meio chato.

uma coisa que não coloquei aí eh que vou colocar pelo menos um galhozinho de brócolis a cada refeição.

TNT e Binho, tão me ajudando bastante valeuzão mesmo!

Postado originalmente por Predisposed

Fala aí galera, blz?
Sou novato aqui no forum, mas leio há bastante tempo.
Estou planejando fazer ciclo de Depo x deca x Diana, que vai ser meu primeiro.

Como estou visando o mínimo de retenção, sendo que eh inevitável a retenção com esse ciclo, até pq sou endomorfo, peguei umas dicas de nutrição com meu tio que é fisiculturista amador.

com base em muitas coisas que li e opniões que recebi, a minha dieta ficou mais ou menos assim:

Idade: 21
Peso: 78kg
Altura: 1,69
Braço: 39 frio
Coxas: Direita 63 / Esquerda 64
Obs: Já fui muito gordo, chegando a pesar 138kg em novembro de 2006

DIETA:


(7:00)
Água
2 a 3 colheres de sopa de aveia
3 bananas
3 colheres de sopa de albumina
1 scoop de whey
Eu tirarias as bananas, frutose não curto. no mais ta ok!

(10:00)
350g de arroz / macarrão integral
Diminui o carbo e manda proteína.

(13:00)
350g de arroz / macarrão integral
300g de filé de frango
Salada de alface e tomate
ok!


(16:00)
350g de arroz / macarrão integral
Diminui o carbo e manda proteína.


Pós Treino (18:30/19:00)
45g de Maltodextrina
30g de whey
Eu colocaria mais uma dose de Whey, pra da pelo menos umas 45/48 g de ptn.


(20:30)
4 fatias de pão integral
200g de peito de frango desfiado
ok!


(23:30)
3 ovos
100g de filé de frango
2 colheres de azeite
Se ovos forem inteiros eu tiraria uma colher de azeite.


Vou ciclar os carbos, então vou dividir em dias de alto e médio carbo, então pra calcular ali o médio carbo coloco em vez de 350g de arroz ou macarrão, ponho 200g nas refeições.

A média de calorias em High Carb deu +/- uns 3450kcal, e Medium Carb foi de 2900kcal.
vou ajustar a cada semana pelo menos 100kcal na dieta, colocando 800kcal no total até o fim das semanas de ciclo.

Comentem aí o que acharam, depois vou postar lá na sala correta a programação do ciclo mais detalhada.

Sugestões em negrito, abç!