7:00 - Vit c + treino aeróbico 120-140 bpm
7:30 Café - 2 scoops evopro + 2 maças + 1 banana + 50g de aveia + vit c
10:00 Pré treino - 200g de frango grelhado + 60g de batata doce
10:50 Pós treino - 40g whey
11:30 Pós treino sólido - 80g de arroz branco + 200g de peito de frango grelhado
14:30 1 Rap 10 light + 50g queijo cottage + 100g de peito de frango
18:30 80g de inhame + 150 g de peito de frango
20:00 Pré Vôlei 2 maças + 30g whey protein + vit c
22:00 pós vôlei : 150g de salmão + 80g de macarrão integral
23:00 ceia : 4 caps oleo de peixe + albumina
bom é isso ai esse treino de vôlei estraga todo meu esquema de dieta, mas eu tenho que ir... é bem intenso esse treino...eu nunca me dou bem quando como muito carboidrato por isso que eu tentei "diminuir".


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