Tópico: Anabolismo!! ?

Galera, ainda estou sem treinar e vai completar 2 meses... mas sempre manti firme a dieta e o bf não chegou a subir direito, o tônus q deu uma caída!

Tentei experimentar uma outra estratégia de dieta, e acho q funcionou (apesar do sacrifício)... estou comendo as comidas mais naturais o possível, sem besteiras! A dieta é basicamente feita com aveia, frutas, arroz integral, MUITA salada, e mt gordura boa (peixe, amendoa e nozes), e carne sempre!
Nem de manhã tem carbo de alto IG, canela em tds refeições q puder colocar!

O q eu fiz foi o seguinte, mantenho uma dieta de mais ou menos 4.000 calorias (pra manter o peso = flutua entre 85,5-88), diminuindo os carbos a noite... e resolvi comer de 2 em 2 horas ao invés de 3 em 3... e tentar diminuir o carbo load... o q aconteceu?

Em 2 dias meu braço (q tenho mt dificuldade de crescer) aumentou 0,5cm sem treino! Só algumas barras e flexôes...
Senti muito mais fome (devido a refeições menores de 2horas), qnd estava comendo, então se estivesse em bulk poderia comer mais... e o bf se manteu!

Será q acertei na dieta?!

Com certeza... vc achou seu ponto de equilibrio.

aí black dá pra postar a dieta pra gente ver????

O lance é o seguinte...não estruturei a dieta pra valer, só resolvi comer de 2 em 2 horas!
Então realmente Montana, algumas refeições eu fiz só com amendoa e fiquei com fome... isso eu já tinha percebido
E cheguei a até mandar um suco de poupa de melancia sem açucar e outro de abacaxi com hortelã... eu sei q não é o ideal (tá sem ptn), mas como eu não tinha preparado a dieta nem nada, foi só experiência msm!

Mas costuma ser:

Desjejum: leite integral com nozes moída e canela

Café: Banana amassada com aveia inteira e canela (as vezes uma colher de amendoim triturado) ou omelete de 4 ovos inteiros

Antes do almoço: Foi o suco msm... e no outro dia foi um sanduíche pão integral, blanquet peru, minas, salada e azeite

Almoço: Arroz de brócolis, peito de frango grelhado, salada com queijo minas e azeite

Lanche: Sanduíche de pasta de frango e/ou suco

Lanche2: Aveia com banana e canela ou leite desnatado com nozes e canela

Lanche3: Essa eu comi um Wrap Chicken do Mc Donalds, grelhado com limão... acho q não deve fazer mal... mas já tb cheguei a repetir o lanche2

Lanche4: Amendoa (é qnd volto de ônibus pra casa)

Ceia: Carne assada, brócolis, mt azeite (E mais uma golada de azeite puro)... no outro dia tb comi um capelette de frango com frango grelhado, mas foi muito pequena a porção

Acordo as 8 e durmo meia noite... dá mais ou menos 2 horas, ou menos... enfim, a idéia foi comer menor qnt e em mais tempo!

abs

O almoço pode variar bastante! Com arroz integral e etc...mas costuma ser por aí! Como na rua, então não tem padrão!

pow black muito boa essa ein
tb to perseguindo meu ponto ideal de dieta ja faz 3 anos e ate agora nada hehehe quando como muito viro uma bola, quando diminuo eu afino é fods!!

farinha de amendoim e azeite sao estrategias que tb estou tomando pra ver se aumento o superavit calorico sem mexer nos carbos pra nao embassar, vamos ver se vira ne

flw

A dieta tá rica em carbo, eu sou ecto! Mas tb não tô treinando pra valer ainda, então não vejo necessidade de mt proteína!
Sempre tive problema com carbo, mas se perceber grande parte das calorias são da gordura!

Como mt fora, então minhas refeições tem q ser práticas e gostosas...proteína pra carregar é foda, horrível comer carne fria, e whey custa $$...acho desperdício, nunca cresci direito tomando mt whey e hipercalórico!


Duas pessoas já me falaram q eu estou maior, isso sem eu perguntar nada... e pessoas q convivem comigo!!! Então o lance tá funcionando msm! Fiz até compras hj, comprei lata de atum por 2,80... 1kg de aveia por 2,50... 1kg de arroz integral 2,50... e 1kg de amendoa 24 reais! :)

Atualmente estou comendo 08:30, 10:30, 12:33, 14:30, 16:00, 17:00, 19:00(pré), 21:30(pós) e 23:00.
E tenho sentido fome em todos os horarios, se bem que algumas refe~ções minhas são liquidas.
Dá certo sim, até prefiro

Postado originalmente por Tnt Master Nitro

Atualmente estou comendo 08:30, 10:30, 12:33, 14:30, 16:00, 17:00, 19:00(pré), 21:30(pós) e 23:00.
E tenho sentido fome em todos os horarios, se bem que algumas refe~ções minhas são liquidas.
Dá certo sim, até prefiro

Curti a divisão de horários.

Quais são suas refeições liquidas, e estao em qual horário??

Abcs, e obrigado.