Tópico: Dieta Cutting ...

fala galera blz? queria q vcs dessem uma olhada na minha dieta de cut ..
primeiro meus dados:
19 anos,1,75cm,79kg,bf 14% +-(nao tenho ctza pq tirei esse resultado d uma calculadora na net) , treino 2 anos e uns 2 meses
vou usar clembuterol 15 on 15 off ..
a dosagem ainda nao resolvi , pretendo resolver ainda aceito sugestões!
usei aerolin um tempo atras mas nao me concentrei mto na dieta entao nao vi tantos resultados como esperava ..
dessa vez pretendo seguir firme e com a ajuda de vcs pra n ter nenhum vacilo nela!
fotos e medidas irei postar essa semana.
treino ABC2x
abdomen dsdn
esteira 15 min intensa ( aumentando 1 min por dia ate chegar uns 30min )

segue abaixo:


TOTAL:
KCAL: 2431,5
CHO: 231,6g - 2,9g/kg
PTN: 201,5g - 2,5g/kg
FAT: 61g - 0,7g/kg

OBS:
almoço e janta colokei carne mas as vezes rola uns franguinhos qnd a mamae ta de bom humor
lanche sao apenas 2 barras pq to no trampo e eh hora d correria entao eh a coisa mais rapido q encontrei pra comer e barrinha d proteina sai mto caro pra mim comprar =/


POR FAVOR CRITIQUEM!
abrçs

Dieta de cutting com nescau e barra de cereal?
Da uma procurada no forum que você acha base pra sua dieta amigo.
Abraços

opa vlw a dica brow vou alterar imediatamente!

dieta cutting com carbo apos as 18:00 ?

Tá faltando gordura boa aí man, azeite de oliva EV, ômega 3..
Já que está em cutting, não comece o dia com um shake, o café da manhã é a refeição mais importante do dia, pense há quantas horas você está sem se alimentar.
E esse refeição só de barrinha de cereal também está fraca
No mais, eu trocaria o arroz por um integral, ou um carbo com IG menor

Postado originalmente por M.S.N

dieta cutting com carbo apos as 18:00 ?

Essa "lenda" aí é velha meu amigo... por favor.

Se o suco não tiver açúcar eu não vejo problema.. e daria preferência à de laranja

Postado originalmente por MuscleV8

Eu desde muleque sempre fui acostumado a tomar suco de laranja, acho o mais saboroso de todos, incluse tinha adicionado a minha dieta (q já foi postada), porem depois q o Porky's me alertou q a laranja era muito calórica fui pesquisar e realmente é verdade, hj prefiro suco de goiaba ou acerola por ser beeeeeeem menos calórico (sem açucar claro)

Você deve estar mal de nutricionista em amigo, o porkys teve que informar que o suco de laranja é calórico? os profissionais que você procurou tem especialização na área esportiva e treinam?

mateusvolpato:
tava pensando nisso tb cara em colokar 1c de azeite na ceia ou algumas castanhas do pará oq acha?

no caso do café da manha oq vc aconselharia a substituir pelo shake?

nao eh sempre q eh arroz branco as vezes como integral e ate prefiro pelo gosto mas n eh sempre q da,mas vo fazer o possivel pra comer o integral mais vezes!

MuscleV8:
intao man peso 79kg .. comecei a treinar pesava 57kg era um palito ..
nesse tempo ganhei bastante massa mas vem akela gordurinha junto neh
a intençao do cutting eh definir mesmo perde gordura e nada de massa magra .. tai o pq de mta proteina!

no desjejum acho q vo trocar whey pela albumina mesmo!

no meu pré treino preciso das bananas e da aveia pra me dar força no treino
ja tentei ir soh comendo pao integral mas parece q carbo d baixo ig nao me rende um treino tao bom ja q tento ser o mais intenso possivel

nessa primera semana vou deichar 3 fatias de paes .. na proxima abaixo pra 2 e vou tentar aumentar mais a carne no almoço/janta

em relaçao ao suco ja vi gente usando em dieta mas como fazer?
a galera compra a polpa ou compra a fruta mesmo?
eu uso as barras d cereal pq eh rapido pratico e possuem fibras!

vlw as dicas e sugestões de todos !

e nao deichem de comentar galera abraços!

ae galera alterei algumas coisas da dieta .. lembrando q to na adaptação dela ... dia 05/05 ja vou abaixar mais calorias e começar com o clemb

fikei com uma duvida tava pesquisando mas nao encontrei uma resposta significativa
eu tenho oléo de linhaça Flaxgold 1000mg
Informação nutricional - 1 capsula
10kcal
fat 1g
Acido Alfa Linolenic omega 3 - 575mg
Acido Linolenic omega 6 - 154mg
Acido Oleico omega 9 - 186mg

como deveria tomar ele?
tava pensando em 1 cp qnd acordo e 1 pós treino?
se alguem puder me responder ou mostrar algum link pra mim entender direito eu agradeço!

Postado originalmente por Porky's

Essa "lenda" aí é velha meu amigo... por favor.

Lenda? Bom vamos lá....

Porky's se uma pessoa tanto BB quanto uma pessoa que só treina e trabalhar (a maioria que freqüenta o fórum) come após as 18:00 horas e vai se deitar logo após a refeição o kilo (palavra usada por nos da nutrição) ou digestão não esta completamente concluída ou seja ainda existe uma grande quantidade de insulina (grande responsável senão a maior pelo acumulo de gordura no corpo).

Até ai tudo bem todos nós já sabiamos, mais o que acontece quando dormimos? Acontece que liberamos GH e este e antagonista a insulina, ou seja, será que refeição após as 18:00 é dita por nós nutricionistas por mito? ou por cuidado para que o individuo não faça uma refeição é vá se deitar?

Não sei como ta seu treino e seu esquema de aerobicos mas na minha opinião tem muito carbo e muita kcal, quase 2900 em cutting, não me parece NADA funcional pra suas medidas, eu reformularia totalmente

Postado originalmente por M.S.N

Lenda? Bom vamos lá....

Porky's se uma pessoa tanto BB quanto uma pessoa que só treina e trabalhar (a maioria que freqüenta o fórum) come após as 18:00 horas e vai se deitar logo após a refeição o kilo (palavra usada por nos da nutrição) ou digestão não esta completamente concluída ou seja ainda existe uma grande quantidade de insulina (grande responsável senão a maior pelo acumulo de gordura no corpo).

Até ai tudo bem todos nós já sabiamos, mais o que acontece quando dormimos? Acontece que liberamos GH e este e antagonista a insulina, ou seja, será que refeição após as 18:00 é dita por nós nutricionistas por mito? ou por cuidado para que o individuo não faça uma refeição é vá se deitar?

Blá, blá, blá, blá, blá...O cara vai deitar após a meia noite.

Postado originalmente por M.S.N

Lenda? Bom vamos lá....

Porky's se uma pessoa tanto BB quanto uma pessoa que só treina e trabalhar (a maioria que freqüenta o fórum) come após as 18:00 horas e vai se deitar logo após a refeição o kilo (palavra usada por nos da nutrição) ou digestão não esta completamente concluída ou seja ainda existe uma grande quantidade de insulina (grande responsável senão a maior pelo acumulo de gordura no corpo).

Até ai tudo bem todos nós já sabiamos, mais o que acontece quando dormimos? Acontece que liberamos GH e este e antagonista a insulina, ou seja, será que refeição após as 18:00 é dita por nós nutricionistas por mito? ou por cuidado para que o individuo não faça uma refeição é vá se deitar?

Legal toda essa sua explicação cara,porém como o porkys mesmo falou eu durmo só dps da meia noite,após as 18h eu ainda tenho 4 horas d trampo andando pra la e pra cá entao nao acho q vá me fazer tão mal

Postado originalmente por Potatoes

Não sei como ta seu treino e seu esquema de aerobicos mas na minha opinião tem muito carbo e muita kcal, quase 2900 em cutting, não me parece NADA funcional pra suas medidas, eu reformularia totalmente

entao eu to sempre reformulando a dieta man,abaixando cada vez mais as calorias e carbos e tento aumentar prot e gordura boa
vo ver se acho ond comprar aki uns amendoins,nozes e castanha do pará ja q elas tem boa quantidade dessas gorduras ai ja consigo dimiunir mtos carbos e tb até calorias correto?

vlw a todos q estão postando ai xD