Tópico: dieta cutting

Refeição #1 (Logo que acordar)

Vitamina:
300 ml de Suco Natural batido com 40 gramas de aveia em flocos + 30 gramas de whey protein concentrada + 2 frutas (ver opções)
500 mg de vitamina C

após o treino: 50 gramas de whey protein (Probiótica) 500 mg de vitamina C!

Refeição #2 (10:00 – 11:00)
200 gramas de peito de frango grelado
2 colheres de sopa com aminoácido líquido


Refeição #3 (12:00 – 13:00) almoço.
200 gramas de arroz integral cozido ou 200 gramas de macarrão integral ao molho de tomate
200 gramas de peito de frango ou peixe – grelhado/cozido/assado/moído/desfiado
1 colher de sopa de azeite de oliva
2ovos cozido
1 cápsula de multivitamínico
1 copo de agua



Refeição #4 (15:00)
50gr de aveia
2 colheres de sopa de aminoacido liquido

Refeição #5 (18:00)
200 gramas de peito de frango ou 1 lata de atum
200 gramas de batata doce




Refeição #6 (21:00) jantar.
50 gramas de arroz integral ou 50 gramas de macarrão integral ao molho de tomate
200 gramas de carne vermelha magra – grelhados/cozidos/assados
Legumes e verduras à vontade.
1colher de azeite de oliva.
2 ovos cozido
1copo de agua



Antes de dormir: 20 gramas de whey protein + 2 colheres de azeite+3 ovos cozido
dieta para cutting galera,quero abaixar meu porcentual de gordura que deve ta em torno de 20%, eu queria saber o que posso alterar ae? to sentindo fome com essa dieta.
tenho 1,91 de altura e 93 kg. as medidas tirarei em breve.

Só pra frisar eu estou usando salbutamol xarope, e tenho tido bons resultados ta indo agora segunda para inicio da 3 semana.

Se está sentindo fome já é um ponto a favor...

Deixa de lado barra de cereal, malto e dextrose e pode tirar o NO tb.

Postado originalmente por smoker

beleza grande, pretendo ir até agosto com essa dieta ou antes se alcança os 10% de gordura. porém cara mantenho de suplemento só whey,vitaminac c,compelxo e e o amino né? vc curti salbutamol?

Isso mesmo... procura restringir carbos e quando usa-los de preferencia aos de baixo IG.
Na questão do salbutamol eu particularmente me dei bem com ele quando usei mas tem gente q não gosta. É o mesmo caso do clemb q tem gente q não aprova... vai de cada organismo e só testando pra saber com qual a gente se dá melhor.

Postado originalmente por Montana

Acho que deveria tirar mais os carbos, proporcionalmente aos outros macros tem muito pão e arroz ou massa na dieta, e acrescentar proteínas e talvez gorduras. Por exemplo, na sua refeição 2, não há quase nada de ptns, e essa quase toda do aminoácido líquido. Não acho uma boa esse ades não, pesquise sobre os males da soja, mas a concentração de soja é muito baixa nesse suco, porém poderia tomar algo melhor como suco de laranja.

Quanto a salbutamol, porque não compra e toma em comprimidos? Está usando que dose? Em xarope é para crianças asmáticas (rs)...

Então cara, é que aqui na cidade é dificil achar o em comprimido, eu tomo na dosagem de 2 a 4 miligramas por dia 3 a 4 x por dia.Eu tenho asma crônica também, hehe quanto a dieta vou reformula-lá.O que acham de colocar ovos,oleo de linhança,castanha na dieta? qual das refeições eu poderia colocar mais gorduras?? os ovos e a alteração que eu fiz foi correta?
abraços irmões e obrigado pela ajuda de todos.

Postado originalmente por smoker

Então cara, é que aqui na cidade é dificil achar o em comprimido

Não tem Aerolin na sua cidade?????????

Mora numa tribo por acaso?????????

Postado originalmente por smoker

Refeição #1 (Logo que acordar)

Vitamina:
300 ml de ADES/Purity original light batido com 40 gramas de aveia em flocos + 30 gramas de whey protein concentrada + 2 frutas (ver opções)
500 mg de vitamina C

tiraria o ADES,frutas eu aconselharia 2 bananas,isso pq é pré-treino
dias normais,eu faria: 100g aveia+whey+vitc+...
após o treino: 50 gramas de whey protein (Probiótica) + 20 gramas de dextrose + 20 gramas de maltodextrina com água + 500 mg de vitamina C!
eu como ENDO desgracado,nem uso malto ou alto ig pos-treino =(
uso azeite e whey,ou whey e aveia..

Refeição #2 (10:00 – 11:00)
200 gramas de peito de frango grelado
200 ml suco de laranja
2 colheres de sopa com aminoácido líquido
botaria algumas g de arroz e tiraria suco(evitar acucar nessa hora,ja q nao treina =D)

Refeição #3 (12:00 – 13:00)
200 gramas de arroz integral cozido ou 200 gramas de macarrão integral ao molho de tomate
200 gramas de peito de frango ou peixe – grelhado/cozido/assado/moído/desfiado
Legumes e verduras à vontade. Procure incluir sempre 3 tipos distintos. Temperar com limão, 1 colher de sobremesa de azeite de oliva extra virgem e o mínimo de sal possível.
4 ovos cozido
1 copo (200 ml) de água
1 cápsula de multivitamínico

show =)

Refeição #4 (15:00)
20 gramas de whey protein concentrada + 20 gramas de albumina pura com água
1 fruta
botaria 50g aveia e tiraria a fruta..ou zero carb nessa ref =) botaria uma CUIé de azeite.

Refeição #5 (18:00)
200 gramas de peito de frango
1 colher de sopa rasa com requeijão light
200 ml de iogurte de frutas light ou 200 ml de suco de laranja
2 colheres de sopa com aminoácido líquido
tiraria suco ...

Refeição #6 (21:00)
50 gramas de arroz integral ou 50 gramas de macarrão integral ao molho de tomate
200 gramas de carne vermelha magra – grelhados/cozidos/assados
Legumes e verduras à vontade. Procure incluir sempre 3 tipos distintos. Temperar com limão, 1 colher de sobremesa de azeite de oliva extra virgem e o mínimo de sal possível.
2 ovos cozido
1 copo (200 ml) de água ou suco light (clight)

clight é uma boa,sempre usava em cutting =)

Antes de dormir: 20 gramas de whey protein + 20 gramas de albumina pura com água! so uma gordurinha =)

dieta para cutting galera,quero abaixar meu porcentual de gordura que deve ta em torno de 20%, eu queria saber o que posso alterar ae? to sentindo fome com essa dieta.
tenho 1,91 de altura e 93 kg. as medidas tirarei em breve.

Só pra frisar eu estou usando salbutamol xarope, e tenho tido bons resultados ta indo agora segunda para inicio da 3 semana.

po cara dei minhas opinioes ae..
lembrando q pra eu secar é%
edit..nao tomo leite tb..=)

Postado originalmente por smoker

Então cara,3x por semana de aeróbicos esta de bom tamanho né?

Está bom sim. Aerobio não é uma obrigação quando se quer "secar". Q ajuda ajuda... todo o gasto calórico ajuda porém quem manda é a dieta, nunca esqueça disso.
Eu gosto de lembrar q já ajudei na preparação de um atleta onde ele somente fazia 1 dia/semana de aeróbio e era 1/2 de corrida e o cara entrou no palco com o gluteo definido.
O próprio kalice não faz aeróbio tb. Muitos atletas não fazem em suas preparações e nem por isso deixam de apresentar bons níveis de definição.

Abraço

Vai de pessoa pra pessoa, tem horas no cutting que eu prefiro aumentar o aerobico à tirar mais comida.
No ultimo, chegou uma semana que eu não estava notando progresso e a comida estava realmente pouca, com fome o dia inteiro, ae eu preferi colocar mais dias de aerobico do que baixar mais as calorias, pra MIM foi o menos sofrido.
abcs

Postado originalmente por smoker

Refeição #1 (Logo que acordar)

Vitamina:
300 ml de ADES/Purity original light batido com 40 gramas de aveia em flocos + 30 gramas de whey protein concentrada + 2 frutas (ver opções)
500 mg de vitamina C


após o treino: 50 gramas de whey protein (Probiótica) + 20 gramas de dextrose + 20 gramas de maltodextrina com água + 500 mg de vitamina C!

Refeição #2 (10:00 – 11:00)
200 gramas de peito de frango grelado
200 ml suco de laranja
2 colheres de sopa com aminoácido líquido


Refeição #3 (12:00 – 13:00)
200 gramas de arroz integral cozido ou 200 gramas de macarrão integral ao molho de tomate
200 gramas de peito de frango ou peixe – grelhado/cozido/assado/moído/desfiado
Legumes e verduras à vontade. Procure incluir sempre 3 tipos distintos. Temperar com limão, 1 colher de sobremesa de azeite de oliva extra virgem e o mínimo de sal possível.
4 ovos cozido
1 copo (200 ml) de água
1 cápsula de multivitamínico



Refeição #4 (15:00)
20 gramas de whey protein concentrada + 20 gramas de albumina pura com água
1 fruta


Refeição #5 (18:00)
200 gramas de peito de frango
1 colher de sopa rasa com requeijão light
200 ml de iogurte de frutas light ou 200 ml de suco de laranja
2 colheres de sopa com aminoácido líquido


Refeição #6 (21:00)
50 gramas de arroz integral ou 50 gramas de macarrão integral ao molho de tomate
200 gramas de carne vermelha magra – grelhados/cozidos/assados
Legumes e verduras à vontade. Procure incluir sempre 3 tipos distintos. Temperar com limão, 1 colher de sobremesa de azeite de oliva extra virgem e o mínimo de sal possível.
2 ovos cozido
1 copo (200 ml) de água ou suco light (clight)



Antes de dormir: 20 gramas de whey protein + 20 gramas de albumina pura com água!

dieta para cutting galera,quero abaixar meu porcentual de gordura que deve ta em torno de 20%, eu queria saber o que posso alterar ae? to sentindo fome com essa dieta.
tenho 1,91 de altura e 93 kg. as medidas tirarei em breve.

Só pra frisar eu estou usando salbutamol xarope, e tenho tido bons resultados ta indo agora segunda para inicio da 3 semana.

Curti sua dieta, o pre treino eh parecido com o meu, nao consigo comer nada solido e nao da tempo tbm, ja q vou a academia as 6 da matina.

Qual a dosagem do salbutamol e quais horarios vc esta tomando??
Algum colateral??

Abcs

Postado originalmente por vin diesel

Curti sua dieta, o pre treino eh parecido com o meu, nao consigo comer nada solido e nao da tempo tbm, ja q vou a academia as 6 da matina.

Qual a dosagem do salbutamol e quais horarios vc esta tomando??
Algum colateral??

Abcs

tomo 3x até 16 mg por dia no total, 4 semanas que já venho tomando.... parei essa semana.Efeitos colaterais só 1 pouco de tremedeira,resultados ótimos e baixo custo.....

Show, eu qro fazer algo parecido correndo duas x por semana, ou caminhando em um ritmo acelerado como alguns disseram, meu bf deve estar em torno de 18 a 20 % acho.

Vou pegar sua dieta como base + as melhorias que os outros usuários passaram e vou montar a minha.

Será que colocar um bcca ai no meio para segurar as perdas nao seria uma boa??

Abracos e bons resultados para vc.

Eu faria alguns ajustes:
- inverteria as refeições 2 e3;
- o aminoácido da 5 passava pra 4 e tirava o azeite;
- tirava os 7 ovos cozidos de durante o dia e colocava pelo menos uns 3 na ceia.

Postado originalmente por Montana

Porque tiraria os 7 ovos de durante o dia Porkys??

Tem outras fontes de proteína nas refeições.
Deixaria os ovos para a ceia somente pensando no período sem alimentação de durante o sono.