Tópico: Dieta Beckenbauer

E ae galera!
Bom, acho que ninguem me conhece...
Já tenho um bom tmepo de M.A. mas me cadastrei a pouco tempo...
Nnunca fui de postar muito, mas pretendo estar mais presente no forum agora...

Idade: 17 anos
Peso: 70kg
Altura: 175cm
Bf: Não sei, nunca fiz avaliação...
Tempo de treino: 4 anos (levando em conta que um ano foi só de "besteiras"...3 anos)

Minha dieta é pra Bulk (ou pelo menos eu acho que é )

Aí vai:

7:00 - Café da Manhã
2 Bananas médias (89kcal, 22carb, 1,3ptn, 0,3gord)
6 colheres de sopa de aveia (295kcal, 58carb, 12.6ptn, 4,8gord(sendo 1g saturada))
3 colheres de sopa de cereais (158kcal, 28carb, 3,5ptn, 4,0gord)
250ml leite desnatado (70kcal, 9carb, 8ptn, 0gord)

Kcal=612 Carbo=117g Proteina=25,4g Gord=9,1g (1g saturada)

9:40 - Lanche
2 fatias de pão integral (109kcal, 19carb, 5ptn, 2,4gord(sendo 0,4g saturada))
2 fatias de peito de peru (27kcal, 0carb, 7,2ptn, 0gord) (depende da espessura da fatia, mas pelo que eu vi é mais ou menos isso)
2 fatias de queijo minas frescal (80kcal, 2carb, 5ptn, 5,0gord(sendo 4,5g saturada))

Kcal= 216 Carbo=21g Proteina=17,2g Gord=7,4g (4,9g saturada)

12:30 - Almoço
200g arroz (256kcal, 56carbo, 5ptn, 0,4gord)
100g peito de frango cozido (163kcal, 31ptn, 2,5gord)
(OU
100g carne moida (212kcal, 26ptn, 10gord))
50g feijão (38kcal, 6,5carb, 2,4ptn, 0gord)

Kcal=457 (ou 506) Carbo=62,5 Proteína=38,4 (ou 33,4) Gord=2,9g (ou 10,4g)

3:30 - Lanche
2 fatias de pão integral (109kcal, 19carb, 5ptn, 2,4gord(sendo 0,4g saturada))
2 fatias de peito de peru (27kcal, 0carb, 7,2ptn, 0gord) (depende da espessura da fatia, mas pelo que eu vi é mais ou menos isso)
2 fatias de queijo minas frescal (80kcal, 2carb, 5ptn, 5,0gord(sendo 4,5g saturada))

Kcal= 216 Carbo=21g Proteina=17,2g Gord=7,4g (4,9g saturada)

6:00 - Pré-Treino
2 Bananas médias (89kcal, 22carb, 1,3ptn, 0,3gord)
6 colheres de sopa de aveia (295kcal, 58carb, 12.6ptn, 4,8gord(sendo 1g saturada))
3 colheres de sopa de cereais (158kcal, 28carb, 3,5ptn, 4,0gord)
ZMA

Kcal=542 Carbo=109g Proteína=17,4g Gord=9,1g (1g saturada)

6:30 (TREINO)

7:40 - Pós-Treino 1
2 Doses Whey 3W Milly (146kcal, 2carb, 30ptn, 2,0gord (sendo 0,34 saturada))
50g Malto (191kcal, 48carb, 0gord)

Kcal=337 Carbo=50g Proteína=30g Gord=2,0g (0,34g saturada)

8:10 - Pós-Treino 2
1 Dose Hipercalorico Nutri Mass (456kcal, 97carb, 15ptn, 1,0gord(sendo 0,27 saturada))
250ml leite desnatado (70kcal, 9carb, 8ptn, 0gord)

Kcal=526 Carbo=106g Proteína=23g Gord=1,0g (0,27g saturada)

9:30 - Jantar
200g arroz (256kcal, 56carbo, 5ptn, 0,4gord)
100g peito de frango cozido (163kcal, 31ptn, 2,5gord)
(OU
100g carne moida (212kcal, 26ptn, 10gord))
50g feijão (38kcal, 6,5carb, 2,4ptn, 0gord)

Kcal=457 (ou 506) Carbo=62,5 Proteína=38,4 (ou 33,4) Gord=2,9g (ou 10,4g)

23:30 - Ceia
6 Colheres de cereais (316kcal, 56carb, 7ptn, 8,0gord)
250mal leite desnatado (70kcal, 9carb, 8ptn, 0gord)
ZMA

Kcal=386 Carbo=65g Proteína=15g Gord=8,0g

Total:
Kcal=3537 Carbo=613g Proteína=244g Gord=49,8g (sendo 15g saturada)

Bom...é isso...espero que me ajudem com algumas falhas por ae
obs1: se fiz alguma conta errada, desculpe...
obs2: os valores são a maioria da TACO, algumas coisas foi fisicamente avaliado (olhando na embalagem)...se tiver algo errado ou absurdo...me avisem...

Obrigado!
Abraço a todos!

Troca esse cereais com leite da ceia por um omelete de uns 6 ovos inteiros e seja feliz.

Observações em destaque.
Falta colocar o valor das gorduras, que é tão importante quanto os outros nutrientes.

Abraço

Postado originalmente por Beckenbauer

7:00 - Café da Manhã
2 Bananas médias (89kcal, 22carb, 1,3ptn)
6 colheres de sopa de aveia (295kcal, 58carb, 12.6ptn)
3 colheres de sopa de cereais (158kcal, 28carb, 3,5ptn)
250ml leite desnatado (70kcal, 9carb, 8ptn)

Kcal=612 Carbo=117g Proteina=37g

Muito carboidrato e pouca proteína de alto VB. Coloca ovos no desjejum. Já que vai tomar leite, coloca logo 500ml.


9:40 - Lanche
2 fatias de pão integral (109kcal, 19carb, 5ptn)
2 fatias de peito de peru (27kcal, 0carb, 7,2ptn) (depende da espessura da fatia, mas pelo que eu vi é mais ou menos isso)
2 fatias de queijo minas frescal (80kcal, 2carb, 5ptn)

Kcal= 216 Carbo=21g Proteina=17,2g

Pouco carboidrato e pouca proteína.


12:30 - Almoço
200g arroz (256kcal, 56carbo, 5ptn)
100g peito de frango cozido (163kcal, 31ptn)
(OU
100g carne moida (212kcal, 26ptn))
50g feijão (38kcal, 6,5carb, 2,4ptn)

Kcal=457 (ou 506) Carbo=62,5 Proteína=38,4 (ou 33,4)

Legal aqui.


3:30 - Lanche
2 fatias de pão integral (109kcal, 19carb, 5ptn)
2 fatias de peito de peru (27kcal, 0carb, 7,2ptn) (depende da espessura da fatia, mas pelo que eu vi é mais ou menos isso)
2 fatias de queijo minas frescal (80kcal, 2carb, 5ptn)

Kcal= 216 Carbo=21g Proteina=17,2g

Pouco carboidrato e pouca proteína.


6:00 - Pré-Treino
2 Bananas médias (89kcal, 22carb, 1,3ptn)
6 colheres de sopa de aveia (295kcal, 58carb, 12.6ptn)
3 colheres de sopa de cereais (158kcal, 28carb, 3,5ptn)
ZMA

Kcal=542 Carbo=109g Proteína=29g

Não coloque banana no pré-treino. Soma novamente esses valores que não dá 29gr de proteína. Aqui teria que ter uma fonte de proteína animal.


6:30 (TREINO)

7:40 - Pós-Treino 1
2 Doses Whey 3W Milly (146kcal, 2carb, 30ptn)
50g Malto (191kcal, 48carb)

Kcal=337 Carbo=50g Proteína=30g

Bom.


8:10 - Pós-Treino 2
1 Dose Hipercalorico Nutri Mass (456kcal, 97carb, 15ptn)
250ml leite desnatado (70kcal, 9carb, 8ptn)

Kcal=526 Carbo=106g Proteína=23g

Por que mais um pós-treino líquido? Coloca comida mesmo. Daria até pra jogar esse hiper no desjejum.


9:30 - Jantar
200g arroz (256kcal, 56carbo, 5ptn)
100g peito de frango cozido (163kcal, 31ptn)
(OU
100g carne moida (212kcal, 26ptn))
50g feijão (38kcal, 6,5carb, 2,4ptn)

Kcal=457 (ou 506) Carbo=62,5g Proteína=38,4 (ou 33,4)

Diminui os carboidratos aqui.


23:30 - Ceia
6 Colheres de cereais (316kcal, 56carb, 7ptn)
250mal leite desnatado (70kcal, 9carb, 8ptn)
ZMA

Kcal=386 Carbo=65g Proteína=15g

Faz omelete como o Porky's falou e zera os carboidratos.


Total:
Kcal=3537 Carbo=613g Proteína=244g

Abraço a todos!

Abaixo em destaque man

Abraço

Postado originalmente por Beckenbauer

Fala ae Porky's, Binho...
então...por partes...
acha que seria uma opção mandar o hiper no desjejum?...pq eu achei que seria melhor colocar ele ENTRE algumas refeições do que substituir algo pra usar ele...mas se for o caso...tanto pq as vezes é até dificil engolir aquele hiper depois do whey+malto...
Eu (particularmente), prefiro mandar no desjejum mesmo, visto que da forma que você distribuiu ele no dia, se torna um complemento de refeição após o uso de outro suplemento. Abrir o dia com um carboidrato de alto IG em dieta bulk é uma boa alternativa.

No caso do lanche, o que eu posso fazer é aumentar as quantidades do que ja tem aí...pq esse lanche é na escola (aliás, os dois...manhã e tarde)...acho que poderia aumentar quantidade de queijo e peito de peru né?!
Uma coisa que temos que cuidar nas dietas, é a quantidade de sódio que contém nos alimentos, principalmente industrializados como esses. Uma alternativa é fazer esses sandubas com carne de frango desfiada. Até mesmo pra não dar trabalho todos os dias, dá pra você cozinhar uma grande quantidade de frango e congelar em porções certas pra cada refeição que você vai usar.

No pré-teino, eu somei errado memso...eu copiei e colei de alguma refeição anterior e esqueci de mudar os valores...da 17,4g (ja editei)...quanto a proteína animal...o que sugere?...prefiria mandar algo facil...posso mandar algum peito de peru?...só pra aumentar as proteinas e suprir essa animal que precisa? e tiro a banana...
Como falei, tem que cuidar com esses industrializados devido a quantidade de sódio. Ovos tem proteína de alto VB, o que seria uma ótima saída.

Quanto ao hiper no pos-treino...já disse no começo, nem gosto muito de mandar nessa hora pq eu ja quase não aguento tomar tudo por ja ter tomado o pós-treino (comprei os dois do mesmo sabor...morango :S )...posso muito bem coloca-lo no desjejum...é que achei que ficaria melhor usando entre as refeições...mas não sei...
Segue a dica acima sobre isso.

Sobre o jantar beleza, da pra diminuir os carbos...
Ok.

Quanto ao omelete, pode ser que dê certo...pq é foda...minha mãe da maior apoio deu treinar e talz (moro com meus pais) mas ela ja vive encanada com o que eu tomo, até com meu almoço, até com meu café da manhã as vezes...então...se puderem sugerir algo ao inves disso...seria melhor...mas eu posso tambem tentar fazer...
Compra albumina e manda com azeite de oliva (extra virgem -EV). É uma saída.

e eu vou providenciar o valor das gorduras e edito aqui...
talvez não dê pra fazer isso hoje (25) mas pode deixar que eu ponho ;)

obrigado pela ajuda...
vlw
abração a todos

E aí Binho...
Editei o Post la em cima, agora com as gorduras.
(Novamente, se tiver algo errado, me avise que eu edito)

Quanto as modificações, depois eu faço um post com elas, mas vou colocar o hiper no desjejum mesmo, tanto pq esta faltando um carbo de alto ig nessa refeição...

E na ceia tambem vou mudar...eu ja tenho aqui a albumina e vou manda-la como vc disse, junto com um azeite EV...

Quanto aos lanches durante o dia, eu verei o que dá pra fazer...mandar o frango, como vc falou, desfiado é uma alternativa...ja fiz isso algumas vezes...mas comecei a optar pelo mais prático...
pensei em usar atum tambem...mas o problema é que o lanche fica um tempão dentro da minha mochila...aí fico com um pouco de medo de estragar e tal...

Bom...acho que no mais é isso...

Abração!