Tópico: Relato: Alimentação e Água (iniciantes leiam)

Galera, to postando esse tema mais pra testemunhar e também para alertar o pessoal quanto à alimentação e o consumo de água.

É o seguinte, quando comecei a estudar sobre musculação, frequentar foruns via sempre o pessoal falando: "alimentação é o mais importante..." "nunca se esqueça alimentação é a base de tudo..." dentre outras coisas mas sinceramente nunca dei muita importância achando que era papo de conservacionista, que alimentação era só manter realmente o que temos costume e gastar com suplementos que tava tudo certo....ledo engano. Depois de ver a frase "perca um treino mas não perca uma refeição" do Ronnie Coleman fiquei pensando na importância disso e depois também de ver todos os feras do MA falando que alimentação é tudo, etc, decidi investir em alimentação boa, de qualidade e quantidade ideais, mas sem ficar neurótico com calorias, etc e vi que relamente meus ganhos estão sendo melhores mesmo quando comparados com a época que eu gastava muito dinheiro com suplementos. Suplementos são ótimos, mas apenas como suplemntos não como principal fonte de alimentos.

Outra coisa que sempre leio nas dietas e sugestões dos Pro gringos é a expressão:"plenty water" ou seja "muita água" então resolvi, quando mudei a alimentação mudar também o consumo de água e hoje bebo + ou - 7 litros de água por dia (tenho 115 kg). Não sabia que água também era tão bom, já a questão da água não era muito falada em foruns, principalmente aqui, mas cara, vale a pena tomar muita água galera, vale a pena, vcs que não tomam não sabem o que estão perdendo.

Bom tá aqui o meu relato dierecionado mais para os iniciantes: Comam muito e bem e tomem muita água.


Não sabia se esse era o local certo para postar, se não for me desculpem.
Valeu

Eu sempre falo isso pra galera aqui, mas ninguém acredita.

O pessoal sempre pergunta como ter o corpo assim e tal, daí eu falo da alimentação, treino, mas eles não dão valor à isso. Daí eles vem com a pergunta bem básica, "o que você toma?" Triste, mas é real.

Abraço

Postado originalmente por Montana

Como assim ninguém acredita Binho?! ahahha

Isso já até caiu na boca do povo, não lembro de ter visto ninguém dizer que alimentação é pouco importante (alguém com um mínimo de conhecimento). A questão é por isso em prática, já que nem todos tem dedicação ou grana para comer muito e bem...

Postado originalmente por Binho-SC

O pessoal sempre pergunta como ter o corpo assim e tal, daí eu falo da alimentação, treino, mas eles não dão valor à isso. Daí eles vem com a pergunta bem básica, "o que você toma?" Triste, mas é real.

Abraço

Simples a resposta: água!
No mínimo 4 litros de água pura por dia, sem contar sucos e outros líquidos.
Galera esquece q mais de 50% do músculo é composto por água.

Sim, claro, eu sempre falo isso (por que pra mim faz parte da dieta). Eu mesmo bebo até 7 litros por dia. Mas mesmo assim a galera não dá valor à isso. Uma pena.

Abraço

Postado originalmente por Porky's

Simples a resposta: água!
No mínimo 4 litros de água pura por dia, sem contar sucos e outros líquidos.
Galera esquece q mais de 50% do músculo é composto por água.

Postado originalmente por Kronux

4 Litros só tomaria se fosse com 'sabor'. Tento tomar 2 litros por dia.

Dois litros ao dia é para pessoas sedentárias, pra quem pratica musculação e ainda se tiver uma dieta hiperprotêica tem q ser mais. A quantidade de água influencia até na sintese proteica e tem muita gente q reclama de falta de evolução e q se alimenta bem, treina bem, descansa bem mas não toma água o suficiente.
Consumo alto de água é questão de hábito, não se aumenta de um dia para o outro. É um trabalho q se faz aos poucos.
E é bom lembrar q água aromatizada, tão em moda ultimamente, não conta e inclusive podem ser consideradas como refrigerante.

Isso que você comentou sobre a água é simples, pois existem alguns exemplos clássicos um deles é os músculos que são 83,0% constituídos por água.
Sem contar que 65% do peso do corpo é constituídos de água porem tem suas exceções como tudo na vida exemplo um feto humano de três meses tem 94% de água e um recém-nascido tem aproximadamente 69%. E geralmente, a taxa de água decresce com o aumento da idade
Sem contar as varias funções que a água exerce no corpo humano abaixo vou citar algumas:
Solvente universal : Atua como dissolvente da maioria das substâncias celulares,
Transportadora: transporta substâncias dentro ou fora da células,
É uma via de excreção, ou seja, arrasta para fora do corpo as substâncias nocivas produzidas pelo indivíduo, assim como as que estão em excesso.
Termorregulação: é importante fator de termorregulação dos seres vivos. 0 calor específico da água (ou seja, número de calorias necessárias para elevar a temperatura de 1 grama de água de 14,5'C para (15,5'C) é o valor mais alto entre os solventes comuns, ou seja, igual a 1. Sabemos, experimentalmente, que quanto maior o calor específico de uma substância, menores variações de temperatura ela experimenta pois, quando se fornece calor a tal substância, determinada quantidade de calor é absorvida. Graças a isso, a água contida nos organismos vivos conserva, praticamente, constante a temperatura de tais organismos em relação ao seu ambiente. Deve-se, provavelmente, a tal propriedade o fato de terem sido os oceanos o meio ideal para a origem da vida e para a evolução das formas mais primitivas de seres vivos.



OU SEJA RESUMINDO TUDO A ÁGUA É TÃO IMPORTANTE QUANTO A ALIMENTAÇÃO

Atualmente, só estou tomando suplemento no pós treino: whey e malto....A vantagem deles pra mim é a absorção apenas, que no pós treino é mais essencial...no mais só comida mesmo, eu começo meu cafe (massa e atum normalmente+multivit.) às 7 horas depois às 10:30 todo mundo no meu trampo já sabe: hora do andre parar tudo pra comer seu sanduba regado com muito peito de peru e queijo...rsrs

Toda vez me perguntam como ficar forte, digo "coma no mínimo 700g de peito de frango por dia e progrida nos pesos", aí o povo aqui fala "tá doido é muito peito de frango", aí ficam pensando que o cara só cresce tomando litros de bomba, e continuam com suas refeições baseadas em sanduíches kkk

Postado originalmente por Montana

Vale lembrar que o consumo excessivo de água provoca excreção excessiva de minerais, o que pode ser prejudicial. A hiperidratação pode vir a partir de uns 8-10L, mas dependendo da pessoa talvez menos. Além disso, tem umas pesquisas que mostram que muitos atletas (principalmente maratonistas, de endurance) sofrem mais de hiperidratação do que de desidratação.

Mesmo esses 8-10 litros podem não serem demais dependendo do tamanho da criança.
O caso dos maratonistas é q eles pesam no máximo uns 70kg (em sua maioria) e tomam isso de água.
Um fisiculturista (amador ou profissional) q tenha lá seus 1,80 em média e pese algo como 100kg com bf de médio a baixo já esses 8-10 litros já não trazem os mesmo problemas.
Tudo tem q ser levado em conta.
Sempre falo em 4l/dia pq na grande maioria galera tem uma média de 80kg e as vezes até menos e essa quantidade pra esse peso já está de bom tamanho. Conforme o cara vai crescendo ele aumenta naturalmente o consumo. O mesmo acontece com a comida, com o tempo fica instintivo o aumento... o próprio corpo pede, ou não cresce, de qualquer maneira ele "avisa" q algo não está certo.

Abraço

Problema com consumo excessivo de água é evitado se tomando sal né? Já vi um maratonista dando entrevista que tomava pílulas de sal durante a prova...

Postado originalmente por Porky's

Mesmo esses 8-10 litros podem não serem demais dependendo do tamanho da criança.
O caso dos maratonistas é q eles pesam no máximo uns 70kg (em sua maioria) e tomam isso de água.
Um fisiculturista (amador ou profissional) q tenha lá seus 1,80 em média e pese algo como 100kg com bf de médio a baixo já esses 8-10 litros já não trazem os mesmo problemas.
Tudo tem q ser levado em conta.
Sempre falo em 4l/dia pq na grande maioria galera tem uma média de 80kg e as vezes até menos e essa quantidade pra esse peso já está de bom tamanho. Conforme o cara vai crescendo ele aumenta naturalmente o consumo. O mesmo acontece com a comida, com o tempo fica instintivo o aumento... o próprio corpo pede, ou não cresce, de qualquer maneira ele "avisa" q algo não está certo.

Abraço

Ok Porkys, os sites que procurei a maioria fazem menção a hidratação considerando realmente maratonistas, outros indicam que o ideal para uma pessoa sedentária é de 35ml/kg/dia, o que daria 2,8 litros por dia uma pessoa de 80 kg. Não tenho base científica mas "acho" que em torno de uns 60ml/kg/dia seria o ideal pra um fisiculturista.
É indicado também que se faça a pesagem antes e depois do treino, desta forma saberá quanto de água perdeu no treino e esse total deve ser reposto imediatamente (pelo que entendi para corredores), mas acho que pra fisiculturista esse cálculo não deve funcionar porque nosso treino é rápido (máx. 50 minutos) e nossa perda de água não é tããããoooo expressiva para esse cálculo...apesar de muitos ficarem molhados durante o treino assim como eu.

Valeu

Postado originalmente por Body Monster

Ok Porkys, os sites que procurei a maioria fazem menção a hidratação considerando realmente maratonistas, outros indicam que o ideal para uma pessoa sedentária é de 35ml/kg/dia, o que daria 2,8 litros por dia uma pessoa de 80 kg. Não tenho base científica mas "acho" que em torno de uns 60ml/kg/dia seria o ideal pra um fisiculturista.
É indicado também que se faça a pesagem antes e depois do treino, desta forma saberá quanto de água perdeu no treino e esse total deve ser reposto imediatamente (pelo que entendi para corredores), mas acho que pra fisiculturista esse cálculo não deve funcionar porque nosso treino é rápido (máx. 50 minutos) e nossa perda de água não é tããããoooo expressiva para esse cálculo...apesar de muitos ficarem molhados durante o treino assim como eu.

Valeu

Cerca de 300ml-500ml após o treino já está de bom tamanho mas tb depende de quanto vc bebe durante o treino.
Eu, no caso, faço um treino de algo como 45-50 minutos e bebo cerca de 2 litros.

Postado originalmente por MCancer

Se possivel beber o máximo cedo, durante o dia, porque se beber muito depois das 8 da noite, vai acordar umas 3 x pra ir ao banheiro.
Quando saio pra visitas de venda, eu levo no carro uma garrafa de 5 litros e vou mandando pra dentro, cedo, antes do almoço. Depois disso é so ir mandando uns 700 ml entre cada refeição.

Pois é MCancer eu de vez em quando esqueço e tomo bastante água à noite aí é banheiro na certa, será que essas idas no banheiro não atrapalham o descanso noturno que é fundamental pra hipertrofia? Sei não mas acho que atrapalha sim.

Valeu

Postado originalmente por Body Monster

Pois é MCancer eu de vez em quando esqueço e tomo bastante água à noite aí é banheiro na certa, será que essas idas no banheiro não atrapalham o descanso noturno que é fundamental pra hipertrofia? Sei não mas acho que atrapalha sim.

Valeu

Se forem até 2X nem esquenta.

Postado originalmente por Cipower

Problema com consumo excessivo de água é evitado se tomando sal né? Já vi um maratonista dando entrevista que tomava pílulas de sal durante a prova...

Acho q eles tomam essas pilulas tb pela questão do sodio x contrações musculares...