Moderadores, se aqui não for o melhor local, por favor mova para o local correto, talvez arquivos... mas preferi aqui.

Senhores,

primeiro vou postar meus dados atuais.

dade: 23 anos + 12 meses
Altura: 1,75
Peso: 69,0KG
BF: ~10%


Agora o motivo deste tópico:

Escrevi este monte de coisa para tentar incentivar quem está começando ou retomando o sonho de crescer e ficar com um corpo legal, tento relatar brevemente neste texto meu processo de aprendizado e principalmente de conscientização.

Estou malhando sério a um ano, nos primeiros 6 meses minha preocupação era continuar com a boa frequência na academia, malhando todos os dias ABC (básico).

Com esta primeira etapa superada e vencida, nos últimos 6 meses dei mais atenção a alimentação, comecei tirando as porcarias da minha dieta, ela era assim http://www.mundoanabolico.com/showthread.php?t=24146, e busquei a frequência na alimentação, comer de 3 em 3 horas.

Com o horário da alimentação correto e sem porcarias na alimentação, busquei aqui no MA dietas para o meu objetivo, crescer. Encontrei o Massive Eating do Dr. John M Berardi.

Iniciei em março 02.03.09 e continuo nela, quando inciei estava com 65,4 kg. Essa semana foi minha sexta semana com a dieta Massive Eating (abaixo) e estou com 69kg. Infelizmente não estou seguindo 100% esta dieta, não consegui o equílibrio de 3 refeições Prot+Carbo e 3 refeições Gord.+ Prot, mas estou buscando os 100%.

Meu fim de semana tb está +-, as vezes não como de 3h em 3h, ou a quantidade não atinge as calorias necessárias, ou como pizza, consumo alcool. Sempre tem alguma coisa fora do correto, de segunda a sexta está certinha.

Durante esta dieta percebi aumento na força, não siginifica que subi o supino de 54 kg (total) para 64 kg, no caso deste exercício a ultima série que estava em 26 ~ 27 (cada lado), está em 28 kg sem falha. Os ganhos foram nesse nível e para mim são bastante expressivos, pois a velocidade para subir o peso e a constância do aumento de carga, mesmo que pequeno na maioria dos execicios me fez sentir a evolução no treino. Atribuo o aumento de carga a nova dieta, quando estava com a "dieta" antiga os ganhos demoravam a vir.

Mas nem tudo são flores, a barriga que eu tinha perdido voltou, acho que dos 3,5 kg de aumento no peso corporal, uns 1,5kg devem ser gordura na referida região, sendo verdade estes 2 kg novos de massa magra, fico feliz.

Concluindo este texto, finalmente acredito no que o pessoal experiente do forum diz, "Antes de tomar AEs aprende a comer","da para chegar nesse seu objetivo comendo" e frases do tipo.

Sou ectomorfo e sempre tive dificuldade para ganhar peso "HARD GAINER", agora vejo que na verdade eu pensava que comia e não comia, mesmo antes de começar o massive eating eu achava que estava comendo muito, mas não estava. Vale a pena você perder um tempo para estudar e ver qual o seu consumo diário de calorias e se concientizar que precisa comer para crescer e de paciência para colher os resultados.

Link para a minha dieta atual:
http://www.mundoanabolico.com/showthread.php?t=25556

Link para o Artigo Massive Eating:

http://www.t-nation.com/free_online_..._eating_part_1
http://www.t-nation.com/free_online_..._eating_part_2

Link para o Artigo Hard Gainer.
http://anabolicminds.com/forum/bulki...iners-you.html

Abs,
Toledo