Tópico: Dieta Cutting 2009

Idade: 21 anos
Altura: 1,68
Peso: 78,5KG
BF: 14~16%
Objetivo: Abaixar ao máximo o BF sem perder qualidade.
Treino Peso: ABCD - [Seg, Terça, Quarta, Quinta]
Treino Jiu-Jitsu: Seg, Quarta, Sexta
Aeróbico: Sábado e domingo (45 minutos)
Suplementos: Whey, Malto, Centrum, Epistane + Serm + TPC, Lipo 6x.
Histórico: Treino a cerca de 4 anos com alguns intervalos sendo os últimos 2 com mais dedicação. Tive alguns problemas e lesoes que me fizeram ficar parado por cerca de 5 meses, perder bastante massa magra e aumentar a porra do BF. Chega dessa graxa toda.

OBS: Café da manhã as 8 horas, academia as 9 horas, pós treino(Lanche da manhã as 10:30), almoço as 14:00 e as refeições subseqüentes de 3 em 3 horas respectivamente. Achei o intervalo do pós-treino sólido(almoço) pro líquido um pouco grande. Tenho que mudar isso ai?

+ Salada a vontade (Almoço e Janta).

Total: CHO 149,40g / PTN: 214,16g / GORD: 26,46g

OBS: 214,16g de prot daria uma média de 3g de prot/kg(magro). Será que aumento pra 4 ou tá bom?

Ciclo Epistane:
1-4 30mg/dia

Lipo 6x:
2 caps de manhã + 2 caps de tarde

PS: Não tenho mt experiencia com cutting então queria pedir a ajuda e a opnião ai da galera no que melhorar. Pretendo começar a dieta apartir de amanhã. Já o epistane e o resto, apartir de segunda.

Postado originalmente por Breda

Coloca os horarios, quão longe é a segunda refeição da terceira?
Mete mais 5ml de azeite na ceia. Calculasse em quanto o déficit calórico?
Ciclando mete 4g/kg mesmo, dobra a qntd de frango no almoço, é a refeição sólida pós treino né?
espero ter dado um help ai abraço

Então é mais ou menos de 3 horas a refeição solida. Vou aumentar a quantidade de proteina então. o défici seria de mais ou menos 1000 calorias nos dias de JJ. E 400 nos dias de musculação ou aerobico. Se eu tiver calculado certo mais o PH que eu espero que de um up nisso ai hehe. Valeu irmão

Não abusa muito dos frios (presunto de peru) pq normalmente neles está concentrada uma boa quantidade de sódio.

Postado originalmente por Porky's

Não abusa muito dos frios (presunto de peru) pq normalmente neles está concentrada uma boa quantidade de sódio.

Valeu o toque Porkys, realmente eu não tinha reparado nisso ai. Vou dar uma olhada aqui.

fala marafa ... observei um detalhe na sua dieta , o fato de voce tomar 5 polpas de acerola durante as refeições ! Acredito eu que seja pela vit c da acerola ! A minha pergunta é se o corpo consegue absorver a vit c da acerola , ja que nao é a via mais utilizada normalmente (suplementos em forma de capsula ou efervecentes ) e se nao pode afetar os rins tanta vit c assim ! Abraço

Postado originalmente por Yakko

fala marafa ... observei um detalhe na sua dieta , o fato de voce tomar 5 polpas de acerola durante as refeições ! Acredito eu que seja pela vit c da acerola ! A minha pergunta é se o corpo consegue absorver a vit c da acerola , ja que nao é a via mais utilizada normalmente (suplementos em forma de capsula ou efervecentes ) e se nao pode afetar os rins tanta vit c assim ! Abraço

Fala Yakko, então cara o lance da polpa de acerola é por gosto mesmo e pela vit C também mas devo varia isso ai. Botei tudo igual ali também pra facilitar o calculo da parada.

Abraço