Tópico: Dieta letspump!

Bom vou postar aqui minha dieta atual, a fim de sugestões.
To com 87-89kg bf uns 9-10%, 1,79 de altura e uns 43,5 de braço, 19 anos.
meu objetivo é ir crescendo o mais rapido possivel, sem acumulo de gordura, pra pegar uns 95 kg rapido.

ai vai:

7:30 (kcal 845, carbo 90g, prot 60g)
4 fatias de pao integral
300ml de leite + banana + mamão + aveia + dose de albumina
2 ovos
1g de vit C

10:30 (na aula) (Kcal 374, carbo 48g, prot 32g)
200g de arroz
1 lata de atum

13:30 (Kcal 761, carbo 68g, prot 57g)
200g de arroz
100g de feijão
1 lata de atum
3 ovos
Salada as vezes,

16:30 (Kcal 585, carbo 78g, prot 40g)
300g de batata doce
200g de carne vermelha ou frango

19:00 (pré treino sólido) (Kcal 585, carbo 78g, prot 40g)
300g de batata doce
200g de carne vermelha ou frango

20:00 (pré-treino liquido)(Kcal 179, carbo 39g, prot 7g)
250ml de leite + banana + mamao

Treino 20:30

22:00 (pós treino liquido basico) (Kcal 373, carbo 50g, prot 40g)
200 ml de leite + whey (quando tem malto tomo tb)

22:45
200 g de arroz (Kcal 484, carbo 48g, prot 40g)
200 g de carne vermelha

1:00 (Kcal 542, carbo 24g + prot 52g)
100g de arroz
200g de carne vermelha
2 ovos

TOTAL: Kcal 4727, Carbo 524g, prot 368g


não somei as gorduras pq acho que estao "dentro do normal"
ta dificil sai deste peso, sera que com uma dieta dessa da pra subir facil?
falem ae o que acham absss

Postado originalmente por letspump

Bom vou postar aqui minha dieta atual, a fim de sugestões.
To com 87-89kg bf uns 9-10%, 1,79 de altura e uns 43,5 de braço, 19 anos.
meu objetivo é ir crescendo o mais rapido possivel, sem acumulo de gordura, pra pegar uns 95 kg rapido.

ai vai:

7:30 (kcal 845, carbo 90g, prot 60g)
4 fatias de pao integral
300ml de leite + banana + mamão + aveia + dose de albumina Ja q vai tomar leite, toma logo 500ml
2 ovos
1g de vit C

10:30 (na aula) (Kcal 374, carbo 48g, prot 32g)
200g de arroz
1 lata de atum FILÉ

13:30 (Kcal 761, carbo 68g, prot 57g)
200g de arroz
100g de feijão
1 lata de atum
3 ovos
Salada as vezes,
poderia trocar os ovos e o atum pela carne da ref das 16:30

16:30 (Kcal 585, carbo 78g, prot 40g)
300g de batata doce
200g de carne vermelha ou frango colocaca o atum e os ovos aqui


19:00 (pré treino sólido) (Kcal 585, carbo 78g, prot 40g)
300g de batata doce
200g de carne vermelha ou frango FILÉ

20:00 (pré-treino liquido)(Kcal 179, carbo 39g, prot 7g)
250ml de leite + banana + mamao nem acharia necessario esse pre treino liquido, ja que vc come as 19:30

Treino 20:30

22:00 (pós treino liquido basico) (Kcal 373, carbo 50g, prot 40g)
200 ml de leite + whey (quando tem malto tomo tb) tira esse leite daqui e coloca uma malto ou se nao tiver manda nescau mesmo

22:45
200 g de arroz (Kcal 484, carbo 48g, prot 40g)
200 g de carne vermelha FILÉ

1:00 (Kcal 542, carbo 24g + prot 52g)
100g de arroz
200g de carne vermelha
2 ovos tira o arroz

TOTAL: Kcal 4727, Carbo 524g, prot 368g


não somei as gorduras pq acho que estao "dentro do normal"
ta dificil sai deste peso, sera que com uma dieta dessa da pra subir facil?
falem ae o que acham absss

cara a dieta ta ate boa ein, so q na minha opiniao eu modificava umas coisinhas e no resto tá filé
opinioes em vermelho

> outra coisa, esses ovos sao inteiros ou so as claras???

Postado originalmente por bocão

cara a dieta ta ate boa ein, so q na minha opiniao eu modificava umas coisinhas e no resto tá filé
opinioes em vermelho

> outra coisa, esses ovos sao inteiros ou so as claras???

são ovos inteiros. por qual motivo vc axa melhor inverter o atum e os ovos da refeicao de 13:30 com a carne da refeição seguinte?

Postado originalmente por Montana

Você acorda de madrugada ou dorme tarde mesmo?

Porque as duas possibilidades são prejudiciais aos resultados, a primeira porque "quebra" o ciclo do sono, resultando em menor recuperação a nível hormonal (melatonina, cortisol, gh) e a segunda por razões óbvias, a não ser que você sempre foi de dormir pouco e se dá bem com isso.

Abraços!

É que eu só posso durmir depois de 00:00, pq tenho umas coisas pra fazer, e tenho que acordar 7h pq tenho aula.
acabo durmindo 6h a noite. e 2h durante o dia
sera que ta muito ruim?

Postado originalmente por letspump

são ovos inteiros. por qual motivo vc axa melhor inverter o atum e os ovos da refeicao de 13:30 com a carne da refeição seguinte?

7 gemas por dia?? mesmo o ovo ja tendo sido desmestificado todo seu perigo em relação ao colesterol presente nele, EU nao comeria tantas gemas assim, acho que umas 2 ja taria de bom tamanho, mas cada um cada um...

a troca do atum e o ovo pela carne seria mais pela comodidade e pela "tradição" de se comer geralmente o basicao no almoço ( feijao + arroz + bife) mas se deixar do jeito q vc fez na dieta ta bom tb ein... e lembrando tb que no almoço vc pode sempre empurrar mais um pedacinho de carne pra dentro ne o que nao fica tao facil com atum em lata + ovo cozido hehehe

Postado originalmente por bocão

7 gemas por dia?? mesmo o ovo ja tendo sido desmestificado todo seu perigo em relação ao colesterol presente nele, EU nao comeria tantas gemas assim, acho que umas 2 ja taria de bom tamanho, mas cada um cada um...

a troca do atum e o ovo pela carne seria mais pela comodidade e pela "tradição" de se comer geralmente o basicao no almoço ( feijao + arroz + bife) mas se deixar do jeito q vc fez na dieta ta bom tb ein... e lembrando tb que no almoço vc pode sempre empurrar mais um pedacinho de carne pra dentro ne o que nao fica tao facil com atum em lata + ovo cozido hehehe

é, to pensando em colocar só a clara e deixar apenas umas 3 gemas por dia. entendi sua preferencia pela carne no almoço, mas eu como o atum pq, carne ja to injuado, ai atum pra mim fica mais gostoso, e o almoço é a unica refeição que eu costumo estar com fome, ai aproveito
hehehe

Postado originalmente por letspump

é, to pensando em colocar só a clara e deixar apenas umas 3 gemas por dia. entendi sua preferencia pela carne no almoço, mas eu como o atum pq, carne ja to injuado, ai atum pra mim fica mais gostoso, e o almoço é a unica refeição que eu costumo estar com fome, ai aproveito
hehehe

Primeiro faça um exame pra ver como está seu colesterol, tanto total quanto fracionado, antes de cortar as gemas.
Não esqueça q na gema tem uma grande parte de proteína e gordura de boa qualidade q pode te ajudar em muito na produção hormonal entre outras coisas.

PS: como meus ovos sempre inteiros há muitos anos, tenho quase 40 anos e meu colesterol nunca deu problema.

intaum aproveita e manda bala no almoço ja que tem fome junta o util ao agradavel hehehe

Pig eu sempre comi gemas tb, nao muitas mas cerca de 2 por dia, e meu colesterol tb ta normal, mas cada um é cada um ne, uns exames de vez em quando nao fazem mal à ninguem tb rsrsrs

adianta nada dietar bem se não progredir no basicão que é progredir nos exercícios construidores de músculos, agacho, terra, supino, desenv. etc.

fora isso a dieta +3g de ptn por kg creio que esteja ótima...

Eu atualmente estou comendo 18 ovos por dia, sendo que a mais de 2 anos como 12 ovos por dia (já teve épocas que estava comento 18 ovos também). Faço exames periódicos e nunca deu alteração nenhuma também.

Abraço

Postado originalmente por Porky's

Primeiro faça um exame pra ver como está seu colesterol, tanto total quanto fracionado, antes de cortar as gemas.
Não esqueça q na gema tem uma grande parte de proteína e gordura de boa qualidade q pode te ajudar em muito na produção hormonal entre outras coisas.

PS: como meus ovos sempre inteiros há muitos anos, tenho quase 40 anos e meu colesterol nunca deu problema.

Postado originalmente por Porky's

Primeiro faça um exame pra ver como está seu colesterol, tanto total quanto fracionado, antes de cortar as gemas.
Não esqueça q na gema tem uma grande parte de proteína e gordura de boa qualidade q pode te ajudar em muito na produção hormonal entre outras coisas.

PS: como meus ovos sempre inteiros há muitos anos, tenho quase 40 anos e meu colesterol nunca deu problema.

tbm gosto de ovos inteiros, e sempre comi, acho que agnt que segue uma dieta dessas ja deixa de comer mta gordura "ruim" q as outras pessoas comem o tempooo inteiro. e mtas otras coisas com colesterol que nos nao consumimos
acho que as gemas nao sao más assim heheheh

Postado originalmente por Cipower

adianta nada dietar bem se não progredir no basicão que é progredir nos exercícios construidores de músculos, agacho, terra, supino, desenv. etc.

fora isso a dieta +3g de ptn por kg creio que esteja ótima...

claro mas, pq ta falando isso? hehehe

bom, pelas pocas sugestões, a dieta deve estar boa mesmo hehe =)

Quando li o titulo do topico achei que era um novo tipo de dieta, Dieta Letspump!.. kkkkk

Eu também sempre comi ovos inteiros e nunca deu nenhuma alteração!