Tópico: Da uma força na dieta ae galera, vo acaba desistindo.

Porra galera, é o seguinte, me deêm uma ajuda ai pra eu ajustar minha dieta senao eu vo acaba desistindo dessa porra de musculação.
Meu objetivo é crescer mantendo o bf estável. To com uns 84kg, 1,73 de altura, 15% de bf e quase 17 anos.

Minha dieta atual é essa:
6 e 30
2 bananas (150g) 35 cho
6 colheres de sopa de aveia 48 cho, 12 ptn, 6 fat
500 ml de leite 25 cho, 16 ptn
2 colheres de albumina 22 ptn
(batida)
ou
1 banana 15 cho
4 colheres de aveia 32 cho, 8 ptn, 4 fat
300ml de leite 15 cho, 10 ptn
2 colheres de albumina
(batida)
4 fatias de pão de forma com fibras (branco mesmo) 40g cho, 8 ptn
4fatias de presunto 15ptn 5 fat
1 fatia de mussarela 5 ptn 5 fat
margarina light 5 fat

TOTAL: 108 cho, 55 ptn, 8~20 fat
KCAL: 808~900

9 30
22g de whey 16ptn
2 colheres de albumina 22ptn
3 colheres de azeite ou algum oleaginoso
38 ptn
30 fat

13 30
250 g de arroz integral 75 cho, 12 ptn
150g de carne/frango 45 ptn, 10 fat
100g de feijao 15 cho 7 ptn
TOTAL: 90 cho, 60 ptn, 10 fat
KCAL: 874

17
1 banana
4 colheres de sopa de aveia 32 cho, 8 ptn, 4 fat
1 scoop de whey 25 ptn
TOTAL: 32 cho, 33 ptn, 4 fat
KCAL: 458

TREINO

Pós treino liq
45g de whey 37 ptn
2 scoops de malto 70 cho
TOTAL: 75 cho, 37 ptn
KCAL: 448

pos treino 21
200 g de arroz integral 60 cho, 8 ptn
150g de carne/frango 45 ptn, 10 fat
TOTAL: 60 cho, 53 ptn, 10 fat
KCAL: 662

22 30
22g de whey 16ptn
2 colheres de albumina 22ptn
3 colheres de azeite ou algum oleaginoso
38 ptn
30 fat

KCAL TOTAL: 3728kcal
303g de ptn, aprox. 3,5g/kg
380g de cho, aprox. 4,4/kg
92g de fat, aprox. 1,1/kg

Meu treino é esse: http://www.mundoanabolico.com/showthread.php?t=25345

Escolheu um objetivo ingrato, crescer mantendo o Bf isso é impossivel.
Pra crescer sua dieta tem que estar hipercalórica, ou seja vc come mais do que gasta. Com isso da mesma maneira que vc ganha musculos vc acumula gordura, ou vc pode fazer a dieta bemmmmmmmmmmm pouquinho hipercalórica mas ae seus musculos vão crescer bemmmmmmmmmmm pouquinho tb.
Desiste não a pressa é inimiga da perfeição.

Cresce mantendo o bf (pelo menos não aumentando mto) só vai se possível dependendo do teu biotipo e genética.
Não sei seu biotipo, mas e se desse uma boa crescida, depois pensasse num cutting?

Vc não tava fazendo outra dieta Amino?!

Bf, infelizmente aumenta...eu sei o qnt é ruim isso! Mas pense tb, não numa dieta q vc vai virar o Coleman! Tem q dar tempo para as coisas acontecerem... eu entendo a pressa, e fazer dieta, ver a barriga aumentando e nada no resto!

Tô fazendo dieta agora sem suplemento, sem whey, albumina e etc... pra mim tá bem melhor!!! Não se liga mt nisso, tenta comer msm...as calorias vc vai aumentando aos poucos!

abs

A dieta não está ruim Aminomanfoxturbogogo. Eu aposto que se você continuar se dedicando, chega aos 100kg antes dos 20 anos. Tem que ter paciência mesmo. Quem da sua idade tem o mesmo peso ou medidas que você? É difícil, entende? Tá legal, devagarinho você vai ficando como você quer.

Abraço e não desiste agora não, pois tenho certeza que poderás se arrepender.

Postado originalmente por Tnt Master Nitro

Escolheu um objetivo ingrato, crescer mantendo o Bf isso é impossivel.
Pra crescer sua dieta tem que estar hipercalórica, ou seja vc come mais do que gasta. Com isso da mesma maneira que vc ganha musculos vc acumula gordura, ou vc pode fazer a dieta bemmmmmmmmmmm pouquinho hipercalórica mas ae seus musculos vão crescer bemmmmmmmmmmm pouquinho tb.
Desiste não a pressa é inimiga da perfeição.

Postado originalmente por mateusvolpato

Cresce mantendo o bf (pelo menos não aumentando mto) só vai se possível dependendo do teu biotipo e genética.
Não sei seu biotipo, mas e se desse uma boa crescida, depois pensasse num cutting?

Postado originalmente por Blackpowa

Vc não tava fazendo outra dieta Amino?!

Bf, infelizmente aumenta...eu sei o qnt é ruim isso! Mas pense tb, não numa dieta q vc vai virar o Coleman! Tem q dar tempo para as coisas acontecerem... eu entendo a pressa, e fazer dieta, ver a barriga aumentando e nada no resto!

Tô fazendo dieta agora sem suplemento, sem whey, albumina e etc... pra mim tá bem melhor!!! Não se liga mt nisso, tenta comer msm...as calorias vc vai aumentando aos poucos!

abs

Postado originalmente por Mad Scientist

Amigão você é novo ainda tem muito que se conhecer... várias transformações metabólicas, hormonais irão acontecer ainda! relaxa cara!
Bom, "crescer mantendo o BF", pode até ser, mas é praticamente impossível, uma vez que para ganhar peso (MM no caso) o superávit deverá acontecer! Você pode crescer e ganhar muito pouco peso gordo ao longo do tempo, mas o ganho de MM será vagaroso. Primeiro acho que você deve analisar as reações a cada tipo de nutriente e macros afim de estabelecer uma dieta para teu biotipo. Creio que você esteja insatisfeito com teu BF, então procure melhorar a qualidade de seus alimentos, como o tipo de pão que está usando, o tipo de queijo, enfim... procure escolher alimentos mais "limpos", ou seja, proteínas mais magras e aos carboidratos dê preferencia aos integrais ou algum de baixo-médio IG e distribua-os em horários estratégicos onde você possa realmente necessita-los. Isso aliado a um treino intenso e um bom aeróbico em momentos estratégicos irá melhorar bastante seus ganhos.
De qualquer forma cara, se realmente o BF for seu problema, da uma secada antes de começar a fase de ganho novamente, dessa forma você vai se sentir muito mais confortável quando começar o bulk novamente.

Postado originalmente por Binho-SC

A dieta não está ruim Aminomanfoxturbogogo. Eu aposto que se você continuar se dedicando, chega aos 100kg antes dos 20 anos. Tem que ter paciência mesmo. Quem da sua idade tem o mesmo peso ou medidas que você? É difícil, entende? Tá legal, devagarinho você vai ficando como você quer.

Abraço e não desiste agora não, pois tenho certeza que poderás se arrepender.

Então galera, a dieta tá hiper calórica. O problema é o seguinte, se eu tivesse ganhando barriga e braço, coxa e tal eu tava tranquilo. Mas nada tá crescendo, só a barriga, ai que tá o problema. Na verdade o "manter o bf estável" é só manter o ganho de massa proporcional ao ganho de gordura de uma forma em que "aparentemente" o bf nao suba muito. Eu sei que demora mais e tal só que eu prefiro assim saco? Eu tava com 41,5 de braço e 87kg, com 12% de bf, mas perdi mt e tal, to tentando recupera pra entra em cutting, só q tem 1,5 mes q eu to nessa e n recuperei nd ainda, por isso o "desespero".
Matheus é isso que eu quero fazer, crescer e depois dar uma secada, mas como eu falei aqui em cima, eu gostaria de recuperar um pouco antes, pelo menos uns 41 de braço, atualmente to com uns 39,5 pra menos.. Quero recuperar isso, se eu secar agora vo ficar mt franguinho. O problema é que se eu fizer um bulk mt pesado vai ficar mais dificil pra secar depois, fora que eu n gosto nunca de passar de 15% de bf.
Black, eu tava, mas sei la, aquela dieta me fez perder meio cm de braço.. eu achei q era glicogenio ou agua, mas voltei a comer carbos e ate agora nd desse meio cm de volta. Vo tentar ela sim, mas depois. Vo chegar no meu objetivo do ano, que nao tá muito longe (espero) e depois vo testar varias dietas e treino.
Mad, como eu disse, eu nao tenho taanta pressa, mas dieta ta com 3700kcal, tem um superávit alto até. O fato do tópico e tal, é pq eu to ganhando barriga e n to crescendo. E quanto ao pão, passsei a comer ele hj, antes mandava só o shake e tá lá no desjejum (o mais "pesado"). Como eu disse, eu quero secar, mas pretendo recuperar meu braço antes. Tava contando com a memória muscular, que em mim, parece inexistente. E quanto aos alimentos, eu uso alimentos bem limpos. Só no café da manha que eu uso pão de forma branco, que tem o ig alto, mas como é o desjejum, é até aceitável. Além disso ele tem fibras, oque reduz o ig dele, e tambem como tem um pouco de gordura na refeição, o ig tbm é reduzido. No final de td o ig nem deve ficar tão alto não. E mussarela eu coloco meia fatia em cada sanduiche, só pra da um gosto msm. Coloquei os sanduiches pq antes eu n comia nda praticamente, só fazia refeição liquida o dia td.
Binho, pois é cara, 100kg antes dos 20 seria bom. Mas pra mim, 85 kg com 10% de bf tava ótimoi já, pelo menos ate o final do ano. To com um pote de NO shotgun aqui, vo manda ele logo pra ve se da um ânimo.

Agora q tô vendo direito, eu fiz a minha primeira dieta com mt mais qnt do q sua! Mandava 400g de arroz e 200 de carne (pronta!)... o fato de tá crescendo a barriga, pode ter a ver com o seu treino q tá fraco, e claro a velha resistência a insulina!
Se eu fosse vc ia de batata-doce, tirava um pouco desse leite... pesquisa nos meus tópicos q vc vai ver a dieta.

De noite fazia uma omelete, no lanche mandava um sanduíche de atum (ou sardinha) com ovo! só amassar o ovo cozido no atum, fica uma delícia!

E se tiver grana, faz como tá num vídeo ae da MTV do Made, vai no fds no rodízio japonês e enche a pança! rs

Eu mandava mt de manhã, e ainda faço, iogurte natural com aveia, amendoim, e linhaça triturada...bem calórico msm, misturando td! Usava whey junto antigamente...

Testa aí, e vê no q dá! Vc tem q se conhecer, não tem jeito, a escolha dos alimentos pode tá sendo ruim pro seu tipo!
abs

Ir no endócrino não vai dar certo, primeiro pq exame de cortisol qnd tem suspeita da doença relacionado a isso, já é feito o tratamento, acho q é com Dexametasona!
Resistência a insulina é associado a diabete, ou seja, esses leves aumentos que a gente fica preocupado, não são motivos clínicos para se fazer exame!

Se antes de vc ciclar vc não tava crescendo com a msm dieta, quer dizer q a dieta tá errada! Vou te falar o meu caso, tava com 79, fiz dieta até 90kg, barriga enorme, sequei até 80 e depois entrei no ciclo! Agora tô escolhendo melhor os tipos de alimentos, apesar de ainda comer alguns besteiras, o bf não tá aumentando tanto qnt antes e eu estou crescendo!
Estou usando mt mais gordura do q carbo!

Dieta cheia de shake para crescer, não dá mt certo, a não ser q vc exagere bem nas doses!

Experimenta mudanças na sua dieta, ao fazer esses shakes, tenta colocar noz moída, ou abacate, algo gorduroso, e tira o carbo dela né!

E tenta controlar a resposta insulinêmica, tem várias dicas ae no fórum pra vc trabalhar isso nos seus alimentos, por exemplo, óleo de peixe e/ou canela no shake!

Pensa nisso ae! abs

p.s.: Mais outra coisa: No ciclo não conta, vc cresce quase q de qualquer forma... e o seu treino pode não ser o adequado pra vc! Se vc vomita sempre, pode tá dando níveis altos de cortisol, ou não tá estimulando o músculo! Pra vc pode funcionar estimular e não arrebentar! Só experimentando brow, não desiste q uma hora vc encontra!

Postado originalmente por aMiNoFoX

Black, n sei, pq no meu ciclo, eu usava +- essa dieta. Oque mudou foi que eu fazia uma refeição a menos (mas as kcal eram mais altas) e mandav carbo em todas as refeiçoes. E no meu ciclo eu saltei de uns 79-80kg pra 86-87kg baixando o bf. Entao os alimentos creio q tão legais, mas sei la, antes de ciclar a dieta era basicamente a mesma tbm e eu n tava crescendo. Foda que agora to no 3º ano e tal, to meio sem tempoo pra fazer muita comida (por isso minha dieta cheia de shakes). Mas uma coisa que eu percebi já é que me dou melhor com arroz integral do que macarrao.
Meu treino acho q nao ta fraco não, muitoo intenso, quase vomito em td treino praticamente. Eu vo no endócrino, ver se meu cortisol ta alto, ve essa resistencia a insulina e o caralho a 4. Japones eu vo direto, hj msm eu to indo la daq a pouco. Leite eu mando pouco, antes mandava muito mais. 500ml, só no desjejum. Antes eu mandava mais ou menos 1litro, já cheguei a mandar 1 litro e meio por dia. E tambem já tirei todo leite da minha dieta e n senti diferença nenhuma.
E comigo, eu acho q o negoço é o seguinte: Muito carbo, média proteina e pouca gordura. Não tem jeito, já mexi nisso e tal, mas eu tenho resultado mesmo qnd soco carbo e deixo proteina no máximo 3g/kg. E gordura sempre usei menos de 1g/kg e acho q sempre foi melhor.

Então vamos partir pelos princípios básicos de uma dieta.
Crescer mantendo ou baixando o BF é complicado man, mas podemos ir melhorando a qualidade gradativamente. Pelo que vejo na tua dieta, o problema está na divisão dos carboidratos.

Em destaque abaixo:

Abraço Aminomanfoxturboflexpowergogo

Postado originalmente por aMiNoFoX

Minha dieta atual é essa:
6 e 30
2 bananas (150g) 35 cho
6 colheres de sopa de aveia 48 cho, 12 ptn, 6 fat
500 ml de leite 25 cho, 16 ptn
2 colheres de albumina 22 ptn
(batida)
ou
1 banana 15 cho
4 colheres de aveia 32 cho, 8 ptn, 4 fat
300ml de leite 15 cho, 10 ptn
2 colheres de albumina
(batida)
4 fatias de pão de forma com fibras (branco mesmo) 40g cho, 8 ptn
4fatias de presunto 15ptn 5 fat
1 fatia de mussarela 5 ptn 5 fat
margarina light 5 fat

TOTAL: 108 cho, 55 ptn, 8~20 fat
KCAL: 808~900

Escolha apenas uma fonte de carboidrato, no teu caso, no desjejum, coloca um carbo complexo e de baixo IG. Tira o leite e qualquer outro laticínio. Diminui a quantidade de carbos também, pra pelo menos umas 60gr.

9 30
22g de whey 16ptn
2 colheres de albumina 22ptn
3 colheres de azeite ou algum oleaginoso
38 ptn
30 fat

Diminui a gordura e coloca um carbo simples de baixo IG, pelo menos 40gr.

13 30
250 g de arroz integral 75 cho, 12 ptn
150g de carne/frango 45 ptn, 10 fat
100g de feijao 15 cho 7 ptn
TOTAL: 90 cho, 60 ptn, 10 fat
KCAL: 874

Tira o feijão daqui e deixa só o arroz integral e frango.

17
1 banana
4 colheres de sopa de aveia 32 cho, 8 ptn, 4 fat
1 scoop de whey 25 ptn
TOTAL: 32 cho, 33 ptn, 4 fat
KCAL: 458

Tira a banana por que ela não é bem vinda como pré-treino. Aumenta a quantidade de aveia pra fechar umas 50gr de carbo ou escolha outra fonte de carbo.

TREINO

Pós treino liq
45g de whey 37 ptn
2 scoops de malto 70 cho
TOTAL: 75 cho, 37 ptn
KCAL: 448

Legal.

pos treino 21
200 g de arroz integral 60 cho, 8 ptn
150g de carne/frango 45 ptn, 10 fat
TOTAL: 60 cho, 53 ptn, 10 fat
KCAL: 662

Diminui o carbo pra umas 40gr.

22 30
22g de whey 16ptn
2 colheres de albumina 22ptn
3 colheres de azeite ou algum oleaginoso
38 ptn
30 fat

Muita gordura, 15gr está de bom tamanho.

KCAL TOTAL: 3728kcal
303g de ptn, aprox. 3,5g/kg
380g de cho, aprox. 4,4/kg
92g de fat, aprox. 1,1/kg

Meu treino é esse: http://www.mundoanabolico.com/showthread.php?t=25345

Postado originalmente por aMiNoFoX

KCAL TOTAL: 3076kcal
270g de ptn, aprox. 3,2g/kg
367g de cho, aprox. 4,36g/kg
58g de fat, aprox. 0,7g/kg

blz binho, mas só que com as alterações que vc sugeriu as kcal caem pra 3076. Eu qro crescer, entao tenho q manter por volta de 3600. Essas 600kcal eu jogo aonde? Desjejum, pós sólido e pré treino? Lembrando q nao vo aumenta mais proteina nao, quero até abaixa-la.

Dá uma golada de azeite antes de dormir, ou entre as refeições!
600kcal aparecem rapidinho! rs
Dica tirada desse artigo:
http://www.t-nation.com/free_online_...ut_getting_fat


De manhã vc pode fazer banana com aveia e mel, é mt rápido de fazer e comer, e é bem gostoso! Melhor do q triturar a aveia!


abs

Man, vai jogando PTN onde tem menos e aumenta um pouco o CHO no pré e pós treino então. Coloca mais gordura no desjejum e na ceia. Rapidinho você completa essas calorias.
Sabe qual é a tua TMB?

Montana, isso ai é complicado né.. varia bastante. Na que eu olhava (era a da USP eu acho) carne depois de pronta tinha por ai, cerca de 30% de proteina, e o arroz cozido tbm. Em qual tabela vc olha?
EDIT: É na da unicamp que eu olhei.. e tem 35g de proteina/100g.
O arroz integral cozido realmente tá errado, não é 30 não, é 25. Já já eu ajeito q agora to meio q na pressa.

Porque a quantidade de PTN aumenta? Há uma fusão de aminoácidos pra que isso aconteça?

Abraço

Postado originalmente por Montana

Me equivoquei mesmo, o arroz depois de feito tem concentração menor de CHO ! E a carne depois de feita tem maior concentração de proteínas.

Beleza, mas qual a lógica pra isso? creio que não seja exatamente o que acontece, pois a quantidade de PTN não depende da quantidade de água no alimento (carne). Tem que ter uma lógica pra isso, do nada a PTN não aparece.

Abraço

Postado originalmente por aMiNoFoX

Binho, é que a carne perde água, ai fica mais "concentrada".

Postado originalmente por Montana

É isso mesmo. Já o arroz retém água quando o cozinha!

Na verdade não aumenta a quantidade de proteína então, só aumenta a concentração por área, setor...