Tópico: Projeto 2009

Depois de muito tempo apenas estudando, lendo, observando e aprendendo tudo que o fórum e muitos outras fontes puderam me transmitir sobre o mundo da musculação, acho que finalmente posso começar a minha jornada.

Dados pessoais
Idade: 16 anos
Altura: 1,91
Peso: 79k
Bf: não faço ideia


Medidas atuais
38 panturrílha
28 antibraço
32 braço
90 cintura
52 coxa


Até agora na musculação

Bom, galera. Comecei a malhar no final de 2007 mas não foi nada disciplinado. Não levava a serio nem tinha uma boa alimentação. Por volta de 5 meses de academia comecei e suplementar. Comprei o Massa 3200 da Probiótica e uma Cretina da ProTech. Os produtos até que renderam uma boa massa, ganhei por volta de 4 kilos. O problema é que também me deu muuita barriga. Barriga essa que tenho até hoje. Ano passado sempre que ia começar a levar os treinos a serio acontecia alguma coisa e tinha que parar. Muitas festas, gripes, viagens e estudos.

Então, depois de tomar coragem e acreditar que estou pronto para transformar isso em um estilo de vida, estou aqui para pedir uma ajuda para vocês. No momento estou malhando normalmente e tenho alguns produtos na mão para começar a suplementar. Planejo na semana que vem começar a usar tudo, ter uma boa alimentação, treinos e alimentação.

Tenho comigo pouco mais de 2 kilos do 100% Whey Protein da Opitimum, um kilo de 100% Malto Dextrin de Bodygenics e uns 350 gramas de creatina.

Obs.: Todos os dias faço 5 minutos de corrida antes do treino para aquecer e duas vezes na semana faço de 30 a 40 minutos de corrida.

Dieta que pretendo seguir

6:10
1 copo de leite
2 fatias de pão integral
Queijo minas
2 bananas

10:00
1 maça
4 fatias de pão integral
Queijo Minas
1 barra de cereal

12:40
Arroz
Feijão
Salada à vontade
Suco
Carne, franco, peixe ou massas

4:00 (Pré treino)
1 maça
1 copo de leite
Peito de Frango
Creatina

5:10 ( Pós-treino )
Whey
Creatina
Malto
1 copo de leite
2 bananas
Batata Doce

8:00
5 claras de ovo
Suco
Azeite Doce

Então, atualmente pretendo ganhar uma boa massa sem precisar "virar uma bola". Como podem ver, ainda sou novo nesse universo e vai ser a primeira vez que vou realmente treinar serio.

Acho que é isso. Comentários e concelhos são muuito bem-vindos.

Abraços!

Postado originalmente por Porky's

Leia os fixos dessa seção q vc já dá uma boa melhorada nessa dieta.

Li e tudo que eu compreendi tentei transformar nessa dieta. Teria como você me dizer os pontos que precisam ser melhorados?

Postado originalmente por Sparky

Quantidade dos alimentos, valores de macro-nutrientes, Kcals e objetivo?

Objetivo?

" Então, atualmente pretendo ganhar uma boa massa sem precisar "virar uma bola". "

Cara sua dieta não esta legal, e digo mais, com ela você vai ganhar pouca massa magra e mais gordura!
Primeiramente seria interessante você calcular direitinho o valor dos macronutrientes e as calorias, antes disso até, calcular realmente o que você vai gastar (treino+atv. diárias+TMB), ou seja, calcule suas necessidades diárias de acordo com sua rotina precisamente para que depois possa elaborar sua dieta. Se você pesquisou sabe muito bem do que se trata, aqui mesmo no fórum tem muitas calculadoras em tópico fixo.
Outro ponto seria a escolha dos alimentos, já que visa crescimento com qualidade. Os alimentos por ti escolhidos e combinações não estão boas (vide refeição das 6:00, das 10:00), escolha somente um tipo de carboidrato, dando preferencia para os de baixo-médio IG em horários em que estiver de repouso ou sem/pouca atividade, melhor ainda se for em todos os horários exceto pós treino liquido(shake), que este por sua vez você deve faze-lo só com água imediatamente após o término do seu treino, ali você acrescentou leite, banana e batata doce, algo sem lógica pois nesse período devemos consumir carboidratos de alto indíce glicêmico para devida reposição de nossos estoques de glicogênio.
Na última refeição retire esse suco! só proteína e gorduras boas!

Por enquanto é só! Cara tenho certeza que você não pesquisou o suficiente, pois tem muita coisa para melhorar ai! E tente melhorar bastante esta dieta, pois ela não está boa. Conte conosco para auxilia-lo, mas faça sua parte também, pois não podemos fazer tudo por ti, qualquer dúvida estamos ai, é só perguntar.

Postado originalmente por Sparky

Mad, desculpa a sinceridade, mas voce ta(va) que nem o Binho, sendo muito bonzinho...

Bom não sei quem é o Binho que você se refere hehe desculpa!
Mas veja cara, antes eu postava na sala anabolizantes e vi que 90% dos que postava não tinha/tinham minimamente algum conhecimento em AE's, procurei ajuda-los mas não tinha como, de todas as formas eles acabavam vacilando e a ignorância por causa de preguiça, ai parei de postar na seção. Já falaram a mesma coisa pra mim "que eu estava sendo muito bonzinho" aqui no forum e fora do forum (na vida real) também, as vezes vacilo mesmo, pois dias e dias de pesquisa e estudo desperdiçados para um simples preguiçoso em 1 hora ou 1 minuto é realmente complicado! hehe
Mas de qualquer forma tenho prazer em ajudar os "menos entendidos", creio que possamos agregar mais conhecimentos afim de tornar o forum melhor e quem sabe esses indivíduos se dedicarem realmente e estudarem afim de contribuir também. Muita gente só acha que é ler as coisas da internet e ta bom, seguir o padrão de rotina(treino+dieta) de um fisiculturista que vê no video ou vê na revista e tirar conclusão que é bom, ou o cara grande que faz tais coisas eu vou fazer também... As pessoas que pensam e agem assim deveriam saber que a nutrição e treino no BB é um aspecto intrinseco, individual, personalizado, ou seja, o que serve pra mim pode não servir pra você ou pro terceiro. Galera tem de se habituar mais a pesquisar não só na internet, mas em livros, artigos e por ai vai...

Mas de qualquer forma valeu pelo toque, um dia vou me convecer de que não posso perder tempo com essa galera hehehe

abraço!