Tópico: Minha dieta

Olá pessoal blz?!

Bom estou sem malhar a uns 5 ou 6 meses estou com 108kg voltei essa semana para academia e montei essa dieta ai embaixo
poderiam dar uma opinião sobre ela?

tenho 26 anos
1,80m de altura
108kg peso

quero chegar aos 85kg

vou malhar de segunda a sexta
Vou para o trabalho de bike 20 minutos para ir e 20 para voltar
malho de 19:00h as 20:30h
Jiu-jitsu que volto mes que vem segunda, quarta e sexta de 20:30h as 22:00h

estou em duvida o que tomar antes do treino pois vou chegar com fome do trabalho e 4 horas depois da minha ultima refeição
algo nao muito calorico e que me de energia para malhar e treinar

vlw muito obrigado




com o tempo vou adicionar mais variedades para não enjoar mantendo no maximo a ingestão diaria de 2000 calorias

Qual o objetivo? sao 13 refeiçoes ou essas sao as opçoes? A coisa ta bem bagunçada...

creio que o obj seja dar uma secada.

bom vc já sabe qual a seu tmb?

sua dieta tem mais carb que prt abaixe o carb e eleve a prt para mo minimo 4 g/kg
há tb sai dessa de colocar tantas opcões só vai te deixar confuso faça um cardapio que seja pratico e que vc consiga mante-lo como se fosse normal do seu dia a dia sacou?
boa sorte

Nao seria errado fazer 5 refeiçoes? Eu acho o correto 7(para quem treina) e 6 nos casos de dia mais corrido e/ou indisponibilidade temporal.

Postado originalmente por Montana

Não exite certo e errado. O ideal é fazer as refeições com pouco intervalo entre elas, para manter o metabolismo alto (o que é bom tanto para quem quer emagrecer ou para quem quer anabolizar), logo se faz várias refeições ao dia.

Claro que existe! 7 ou 6. Intervalos de 2:30-3:00hrs.

Postado originalmente por Sparky

Claro que existe! 7 ou 6. Intervalos de 2:30-3:00hrs.

Depende de quanto o cara dorme por dia meu querido...

Postado originalmente por Porky's

Depende de quanto o cara dorme por dia meu querido...

E verdade, esqueci desse fator. =P Mas geralmente é isso, intervalo de 2:30-3:00, composto por 7 refeiçoes...

Vlw pelas dicas galera acho que entendi + ou - vou montar algo mais simples e postar os outros dados solicitados


Brigado

Bom galera demorei mais ta ai se é que eu entendi tirei a variedade almentei as proteinas e diminui os carbos

Deu trabalho final de semana pesquisando e calculando puta merda é dificil...

Tá legal agora ou não =)

Uma dúvida:
O blanquet é pesado msm? Ou vc tá imaginando q a td fatia tem 20g?

E gordura boa não tem só no azeite não! Pode mandar abacate, noz, castanha! Mandar linhaça triturada tb!

E pq vc não vai com o ovo no café, e deixa a albumina com água para o lanche?

abs

Ta precisando pesquisar mais sobre dietas, ainda tem erros graves ai.

Postado originalmente por Gambassi

Tá faltando pós sólido. E não entendi qual o intuito dessa albumina ai no almoço.

uma hora depois do pós eu tenho que jantar umas das refeições das 4 opções ficaria muita coisa em um curto periodo de tempo

mais ja estou modificando algumas coisas aqui

Para de calcular, ainda tem q arrumar coisas básicas!

O cálculo vem depois para ajustar as quantidades, e talvez excluir ou incluir alimentos, senão vc fica paranóico! Pega como referência outras dietas daqui do fórum!

abs

Postado originalmente por Blackpowa

Para de calcular, ainda tem q arrumar coisas básicas!

O cálculo vem depois para ajustar as quantidades, e talvez excluir ou incluir alimentos, senão vc fica paranóico! Pega como referência outras dietas daqui do fórum!

abs

cara nem fala to ficando paranoico mesmo ontem perdir praticamento o dia todo do trabalho fazendo essa porra hehhehhehhhehhe

to vendo que fazer cardapio com muita variedade so ta me fudendo mesmo vou organizar isso ai

Parta da sua alimentação normal.

Caramba deu trabalho!!! realmente tinha muita coisa errada.... pesquisei bastante é muita informação e o que eu absorvi deu nisso ai embaixo avaliem por favor

Obrigado

Abraço

melhorou mas ainda não tá ideal!

vc tem que balancear os macro nutrientes principalmente as proteinas por ex: a lanche das 10 e a ceia ta pouca proteina entendeu?

dá uma olhada nesse post do porky's:
http://www.mundoanabolico.com/showthread.php?t=23672

Postado originalmente por rafael_tnt

melhorou mas ainda não tá ideal!

vc tem que balancear os macro nutrientes principalmente as proteinas por ex: a lanche das 10 e a ceia ta pouca proteina entendeu?

dá uma olhada nesse post do porky's:
http://www.mundoanabolico.com/showthread.php?t=23672

Legal gostei desse post do porky's bastande esclarecedor

bom pelo o que eu li esta me parecendo mais equilibrado agora
aumentei a dose de albumina as 10:00 e as 23:30

Meu Deus será que estou perto de terminar essa dieta =)

eu vejo a que montei primeiro e vejo essa agora CARAMBA NADA VER!!!
hehehhee mais e muito bom esta aprendendo tudo isso

Avaliem por favor

e obrigado ae pela paciencia...

Pq no pré-treino vc insiste em colocar uma fonte de carbo sem ptn?!

No laNche e desjejum coloca salada no sanduíche!

E o amendoim é inteiro ou triturado? o IG muda! Eu ainda acho essas refeições meio toscas... manda na ceia uma omelete com salada!

abs

Postado originalmente por Blackpowa

Pq no pré-treino vc insiste em colocar uma fonte de carbo sem ptn?!

No laNche e desjejum coloca salada no sanduíche!

E o amendoim é inteiro ou triturado? o IG muda! Eu ainda acho essas refeições meio toscas... manda na ceia uma omelete com salada!

abs

caramba esqueci de por proteina no pré (Alguma sugestão)

o amendoim é inteiro torrado

na ceia essa omelete com salada seria para substituir a albumina com o amenduim ou é tudo junto?

estou preocupado com as calorias...

minha intenção maior e perder peso (claro que tentando manter o maximo de massa magra possivel)

fico meio assustado com a quantidade de comida que vejo nas outras dietas para perda de peso...

Postado originalmente por Mad Scientist

pode ser frango, atum enlatado light, clara de ovo... sempre proteínas de alto VB de preferência.

em aumentar né? porque veja que você tem atividades que exigem uma demanda calórica de moderada a alta (logicamente dependendo de como você as leva em conta, por exemplo, pedalar rápido, treinos intensos...), então comece aumentando pelos carboidratos. E pra secar tem que "passar fome" mesmo, uma vez que o déficit calórico deve ser atingido de acordo com seu objetivo.

Melhorou a sua dieta, mas ainda não está ideal... ta muito bagunçado suas refeições! Distribua harmonicamente as macros de de acordo com suas necessidades em cada horário. Em relação aos alimentos, esse "pão light" aconselho que substitua por pão integral, nem todo pão light tem farinha integral, então seria melhor o integral. Se tiver tempo tem receitas de pães integrais na internet, da uma conferida, pois esses pães de forma integral que dizem 100% integral ou integral não são totalmente integrais como dizem.

Achei que estava bem distribuída
Acordo 7:00
saio de casa 7:30 de bike até o trabalho chego 7:50
trabalho o dia todo sentado até as 18:00
volto de bike chego 18:30 em casa
7:00 vou para academia

Estava levando em conta no consumo de calorias e carboidratos para organizar a dieta

no que devo me basear para organizar? no post do Pork's fala em porcentagens...
http://www.mundoanabolico.com/showthread.php?t=23672

Postado originalmente por GUGA3000

caramba esqueci de por proteina no pré (Alguma sugestão)

o amendoim é inteiro torrado

na ceia essa omelete com salada seria para substituir a albumina com o amenduim ou é tudo junto?

estou preocupado com as calorias...

minha intenção maior e perder peso (claro que tentando manter o maximo de massa magra possivel)

fico meio assustado com a quantidade de comida que vejo nas outras dietas para perda de peso...

Se preocupa em mudar os seus hábitos e se alimentar bem!
Depois vc corta as calorias e vai emagrecendo!
Não se preocupe com outras dietas, vc tem mais de 100kg! A dieta tem q começar bem calórica msm!

Viver uma dieta é mt mais importante do que fazer uma!




p.s.: Omelete é uma variação pra substituir, é fácil de fazer!

to ficando maluco já li d novo o post do Pork's intedi melhor (acho eu)
mudei d novo

da uma avaliada ae por favor