Tópico: ON do Primo

10 hr

60g pão de forma P= 5,4 C= 31,2 G= 1,2 cal= 150

250ml de leite P= 8,7 C= 10,7 G= 4,5 cal= 124
20ml de mel C= 19 cal= 78
20g de malto C= 18 cal= 190
15g de albumina P= 10 cal= 54

total = P= 24,1 C= 79 G= 5.7 cal= 600

(TREINO 12:00 as 13:00)

13hr

liquido =malto 20g C= 18 cal= 190
albumina 20g P= 10 cal = 54
vit c 500mg
13:30

200g feijão P= 17.6 C= 47.4 G= 1.1 cal= 262
150g de carne de frango P= 43,5 C= 0 G= 4,58 cal= 226
100g de maçarão P= 3,7 C= 19,4 G= 0,4 cal= 96

total = P= 74.8 C= 85.1 G= 6 cal= 801

16hr

60g pão de forma P= 5,4 C= 31,2 G= 1,2 cal= 150
50g peito de frango P= 14,5 C= G= 1,57 cal= 75,5

250ml de leite P= 8,7 C= 10,7 G= 4,5 cal= 124
30g queijo ricota P= 3,78 C= 0,3 G= 4,29 cal= 53,7
10g de amendoins P= 2,98 C= 0,6 G= 4,88 cal= 58

total = P= 35.36 C= 42.8 G= 16.44 cal= 462

19:30hr

150g de carne de frango P= 43,5 C= 0 G= 4,58 cal= 226
2 ovo cozido só clara P= 7,81 cal= 33

total = P= 51.31 G= 4.58 cal= 259

23h
2 ovo cozido só clara P= 7,81 cal= 33
150g de carne de frango P= 43,5 C= 0 G= 4,58 cal= 226

total = P= 51.31 G= 4.58 cal= 259

CAL: 2400

P: 241
C: 213
G: 38

Pesso atual 80kg / com 20% de bf
Objetivo:
70kg =10~12% de bf
duração da dieta 2 a 3 meses


é isso ae galera .. to me sentindo mau por causa do bf e tals ... não aguento mais essa pança e esse bf alto que me persegue a 4 anos .. preciso dar fim nela, para voltar a sorrir.
vai ser sofrido voltar a ficar pequeno e tals .. mais meu sonho e ver pelo menos um gomo do abdomen uahuahauha
se eu consegui chegar a esse peso provavelmente não vou vacilar e tentar subir ate os 90 porem mantendo 10~12 de bf no Maximo
resolvi fazer o cut agora por causa que tenho tempo sobrando e tb pq consegui me livrar da vigorexia que me perseguia uahuaau..
suplementos NEM rola pois to sem $$$ só consigo manter esses msm por causa do baixo custo $ (whey e tals só quando tiver trabalhando ;-) )
pretendo competir futuramente na minha região, pois aki o nível é fraco e eu com o apoio E auxilio do MA JA posso dizer que ganho facim auhauahuuaaa !!

Estou usando o ECA (30mg efedrina+200 cafeina + 300 mg cafeaspirina)
Alguém sabe como fazer um copo de café e consegui os 200mg de cafeína ?

galera da uma força ae na Humildade !

vlw T+

10h:

pq vc não usa leite desnatado?
eu tiraria o mel, o malto e a albumina
usaria pão de forma integral com fatias de presunto light e queijo

13h:

albumina no pos não tem sentido... acho melhor vc usar ela na ceia, antes de dormir... compra um whey nacional já que não tem dinheiro, tipo o da milly

13:30h:

macarrão com feijão?
escolhe uma: ou macarrão ou feijão com arroz (de preferência integral)
mas se vc gosta de macarrão com feijão kkkkkk

16h:
denovo aqui colocaria leite desnatado e pão integral

Postado originalmente por Baxo

10h:

pq vc não usa leite desnatado?
eu tiraria o mel, o malto e a albumina
usaria pão de forma integral com fatias de presunto light e queijo

olha o leite e desnatato msm ... mais olhando a tabela nutricional do leite Ta isso ae :-(

13h:

albumina no pos não tem sentido... acho melhor vc usar ela na ceia, antes de dormir... compra um whey nacional já que não tem dinheiro, tipo o da milly

e muitooooooooooo foda isso to devendo mais de 2500 a minha tia kkkkk e 130 conto pra min e sacrificio msm

13:30h:

macarrão com feijão?
escolhe uma: ou macarrão ou feijão com arroz (de preferência integral)
mas se vc gosta de macarrão com feijão kkkkkk

uhauahauhauha eu achava estranho tb mais depois que começei a comer gostei uahuaha o feijao e por causa da proteina



16h:
denovo aqui colocaria leite desnatado e pão integral

entao o leite ja é desnatado
pq do pao integral ? e tao diferente assim ?

então isso não é leite desnatado, e sim INTEGRAL! leite desnatado = 0% de gordura, eu tomo o MOLICO da nestlê...

pão integral = fibras = retardam a absorção dos alimentos = menor pico glicêmico = maior tempo com a sensação de "cheio"

Postado originalmente por Baxo

então isso não é leite desnatado, e sim INTEGRAL! leite desnatado = 0% de gordura, eu tomo o MOLICO da nestlê...

pão integral = fibras = retardam a absorção dos alimentos = menor pico glicêmico = maior tempo com a sensação de "cheio"

pqp to fu#$!@#$!@#$

ESSE Eca ja ta me deixando sem fome
mais blz essa do leite vo mudar e vou colocar pao integral ;-)

Fala brother, segestões abaixo em destaque:

Abraço

Postado originalmente por primobolado

10 hr
60g pão de forma P= 5,4 C= 31,2 G= 1,2 cal= 150
250ml de leite P= 8,7 C= 10,7 G= 4,5 cal= 124
20ml de mel C= 19 cal= 78
20g de malto C= 18 cal= 190
15g de albumina P= 10 cal= 54
total = P= 24,1 C= 79 G= 5.7 cal= 600

Man, vamos começar com os princípios de que não devemos misturar carboidratos na mesma refeição, ainda mais se tratando de um cutting. Carboidratos com alto IG também não são bem vindos, assim como o leite também não é.
Tenta colocar um tipo de carboidrato e de baixo IG também, como pão integral, ou aveia, ou arroz integral...
Diminui essa quantidade de carboidratos e aumenta a quantidade de proteínas.

(TREINO 12:00 as 13:00)

13hr
liquido =malto 20g C= 18 cal= 190
albumina 20g P= 10 cal = 54
vit c 500mg

Pode aumentar o malto pra umas 40gr e pelo menos 40gr de albumina.

13:30
200g feijão P= 17.6 C= 47.4 G= 1.1 cal= 262
150g de carne de frango P= 43,5 C= 0 G= 4,58 cal= 226
100g de maçarão P= 3,7 C= 19,4 G= 0,4 cal= 96
total = P= 74.8 C= 85.1 G= 6 cal= 801

Muita proteína em uma só refeição, pode quebrar isso na metade e joga a diferença pra outras refeições. Segue o mesmo esquema de que não se deve misturar carboidratos na mesma refeição. A quantidade de carboidratos também pode ser reduzida e jogada para outras refeições, ou seja, distribuir melhor os valores de macronutrientes em todas as refeições. Você consegue comer tudo isso em uma refeição? rsrs

16hr
60g pão de forma P= 5,4 C= 31,2 G= 1,2 cal= 150
50g peito de frango P= 14,5 C= G= 1,57 cal= 75,5
250ml de leite P= 8,7 C= 10,7 G= 4,5 cal= 124
30g queijo ricota P= 3,78 C= 0,3 G= 4,29 cal= 53,7
10g de amendoins P= 2,98 C= 0,6 G= 4,88 cal= 58
total = P= 35.36 C= 42.8 G= 16.44 cal= 462

Mesmo esquema aqui man, diminui a quantidade de carboidratos; na verdade daria pra zerar ela, inclusive, e aumentar as proteínas, já que essa refeição é rica em gordura.

19:30hr
150g de carne de frango P= 43,5 C= 0 G= 4,58 cal= 226
2 ovo cozido só clara P= 7,81 cal= 33
total = P= 51.31 G= 4.58 cal= 259

Aqui tá bom.

23h
2 ovo cozido só clara P= 7,81 cal= 33
150g de carne de frango P= 43,5 C= 0 G= 4,58 cal= 226
total = P= 51.31 G= 4.58 cal= 259

Pode aumentar a quantidade de gordura aqui man, tranquilo.

CAL: 2400

P: 241
C: 213
G: 38

Você sabe qual a tua TMB? Assim fica mais fácil calcular sua demanda e necessidade calórica.

Pesso atual 80kg / com 20% de bf
Objetivo: 70kg =10~12% de bf
duração da dieta 2 a 3 meses

Estou usando o ECA (30mg efedrina+200 cafeina + 300 mg cafeaspirina)
Alguém sabe como fazer um copo de café e consegui os 200mg de cafeína ?

Aqui nesse artigo você pode ver as referências da quantidade de cafeína nos diversos tipos de café.

http://www.sociedadedigital.com.br/artigo.php?artigo=169&item=2

galera da uma força ae na Humildade !

vlw T+

Postado originalmente por primobolado

pqp to fu#$!@#$!@#$

ESSE Eca ja ta me deixando sem fome
mais blz essa do leite vo mudar e vou colocar pao integral ;-)

e o objetivo não é ficar sem fome? =)

Postado originalmente por Baxo

e o objetivo não é ficar sem fome? =)

sim brother mas putzz é de maissssssssssss ... to comendo pouco e ainda to empurrando Aff uahuaha

hj foi o pior dia
quando terminei o café da manha vomitei tudo kkkkkKKKKKk aFFF que merda to muito putooo aki desperdicei comida hahahaha.. to 1000% enjoado

vou suspender o Eca por umas 2 semanas ate eu conseguir manipular a cafeína .. pois café não rola ta acabando comigo :-(


ontem eu e binho trocamos umas idéias e ele me ajudou a atualizar, claro pensando no Custo X beneficio pra min !

aki vai a DIETA ATUALIZADA


9 hr (pré treino)


120g pão integral P= 10,8 C= 62,4 G= 2,4 cal= 300
250ml de leite P= 8,7 C= 10,7 G=0 cal= 124
50g peito de frango P= 14,5 C= G= 1,57 cal= 75,5
15g de albumina P= 10 cal= 54


total = P= 43 C= 72 G= 3.8 cal= 554

(treino 11as 12)

12hr

liquido =malto 40g C= 36 cal= 380
albumina 20g P= 10 cal = 54
vit c 500mg


13hr
350g feijão P= 30.8 C= 82.95 G= 1.1 cal= 458
100g de carne de frango P= 29 C= 0 G= 3.5 cal= 151
+ 100 g de salada
total = P= 69 C= 138 G= 4.6 cal= 1121

16hr

50g peito de frango P= 14,5 C= G= 1,57 cal= 75,5
250ml de leite P= 8,7 C= 10,7 G= 4,5 cal= 124
30g queijo ricota P= 3,78 C= 0,3 G= 4,29 cal= 53,7
10g de amendoins P= 2,98 C= 0,6 G= 4,88 cal= 58


total = P= 29 C= 10 G= 16.44 cal= 312

20:00hr

150g de carne de frango P= 43,5 C= 0 G= 4,58 cal= 226
2 ovo cozido só clara P= 7,81 cal= 33
20ml de azeite G= 20 cal= 180
total = P= 51.31 G= 24.58 cal= 436

23h


2 ovo cozido só clara P= 7,81 cal= 33
150g de carne de frango P= 43,5 C= 0 G= 4,58 cal= 226
20g de amendoim p= 5.84 c= 1,2 g= 9.6 cal= 116
total = P= 57 G= 14.1 cal= 375


cal:2800

proteina:250
carbo:220
gorduras:64