Tópico: Dieta manter o peso (estilo vane mens health mesmo)

Peso 91
Altura 1,90
Bf 14%
idade 19

horarios regfeiçoes:
6:40
9:30
10:30
13:00
15:00 malto e treino
15:40 pos liquido
16:00 pos solido
19:00
22:00




Ps: Suplementando com creatina 5gr no pos treino e glutamina 5gr pre com o malto.

* Meu treino e abcde (basicamente 4 exercicos por dia)

Posta a imagem ampliada no topico se possivel,clicar nisso ai é um saco!^^

Não entendi seu proposito, é pra ganhar ou manter os 91 kg?

E só ler o título do tópico que ja responde sua 2ª pergunta.


Edit: Vo aumentar um pouc oa gordura pro almoço com azeite. dai mais 12 gr gord e 100 kcal

E os horários?????????????

Postado originalmente por menudo

E só ler o título do tópico que ja responde sua 2ª pergunta.


Edit: Vo aumentar um pouc oa gordura pro almoço com azeite. dai mais 12 gr gord e 100 kcal

UE titi c falo comigo que era off, manter e outra historia, dieta ta otima, so nao ingulo essa castanha ai eu ja te falei, so axo que c devia colocar mais algumas coisas como eu te falei pra voce nao perde mt nas trilha sabado ne nao , fala nisso , dexa eu ir pedala q nao quero xuxar esse sabd

Postado originalmente por Porky's

E os horários?????????????

esqueci desse detalhe. vou colocar no post principal la.

Alguem ai que saiba calcular legal os nutrientes nao acha que ta meio errado nao? TO comendo pra caramba e acho meio iumpossivel ter dado so isso

Postado originalmente por menudo

Alguem ai que saiba calcular legal os nutrientes nao acha que ta meio errado nao? TO comendo pra caramba e acho meio iumpossivel ter dado so isso

que isso titi, jaja c acostuma, sem xuxar no inicio da parada pelo amor de deus , tem uma tabela muito boa , vou procurar e te mando por mp, no mais tenta olhar no rotulo pra ficar mais preciso, os valores variam de marca pra marca, intão a medida que voce for fazendo vai pegando os valores de acordo com as que voce ta usando

Tem alguem vivo nese forum?